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[美] 罗伯特·伍伯丁（Robert E.Wubbolding） 著，郭本禹 编，郑世彦 译

图书标签:

• 心理学
• 现实疗法
• 选择理论
• 控制理论
• 人际关系
• 行为疗法
• 个人成长
• 心理咨询
• 格拉瑟
• 积极心理学

出版社： 重庆大学出版社

ISBN：9787568901598

版次：1

商品编码：12002563

包装：平装

丛书名： 鹿鸣心理：心理治疗丛书

开本：32开

出版时间：2016-10-01

用纸：胶版纸

页数：206

字数：145000

编辑推荐

　　经典主流心理治疗理论丛书
　　美国心理学会强烈推荐！
　　现实疗法，从选择理论发展而来，是一种关于人类行为的理论，它解释了人们如何产生行动、认知和情绪，同时对人类动机进行分析：人们为什么会有这样或那种行为，他们如何作出选择，有益于心理咨询师更好地理解来访者的动机和行为。

内容简介

　　威廉·格拉瑟基于选择理论的现实疗法在当代治疗中是一种受欢迎的方法。这种方法聚焦于来访者即时的或此时此地的世界，以及来访者当前的行为如何促使他们更接近或远离他们的设定目标。在《现实疗法》中，格拉瑟的主要继承人，罗伯特·伍伯丁从背景知识、发展历史、治疗过程及有效性等方面对这一疗法进行了全面的阐述，对发展前景进行了展望。

作者简介

　　罗伯特·伍伯丁（Robert E. Wubbolding），国际知名的现实疗法的教育者和实践者，在美国、欧洲、亚洲和中东传授选择理论和现实疗法。曾获马文·拉莫斯贝格奖，该奖专门颁发给那些在专业组织中展现出典范的领导品质和做出杰出贡献，同时又在助人专业中体现出友爱、手足之情和人道主义的人。

　　

郑世彦，心理学硕士，编辑，心理咨询师。著有《看电影学心理学》，译有《生涯咨询》《是你选择了抑郁》等。

郭本禹，南京师范大学博士生导师，兼任中国心理学会理事、理论心理学和心理学史专业委员会副主任、人格心理学专业委员会委员、《心理学探新》和《心理研究》编委。

目录

1. 导言/ 001
2. 历史/ 007
3. 理论/ 019
4. 治疗过程/ 051
5. 评价/ 123
6. 未来发展/ 141
7. 总结/ 151
附录1 关键术语表/ 159
附录2 本书部分词语
英汉对照表/ 165
参考文献/ 201
丛书主编简介/ 231

精彩书摘

　　在其初期，选择理论就已对心理健康提供了解释，并重构了心理和情绪困扰的概念。行为是被选择的；心理和情绪困扰被形容为不快乐的；甚至精神疾病（psychosis）也被认为是一个人在尽最大努力获得内在的控制。人们为了满足其内在驱力而选择有效或无效的行为，或者两者兼有的行为。图示3.1 显示了从发展的角度看待心理健康——心理健康是一系列有效的选择。而心理困扰则是退化的或一系列无效的选择。
　　选择理论的核心是人类的需求是驱动源（motivators），这个
　　驱动被描述为基因的指令。格拉瑟（2003）曾说道：“选择理论阐释了我们生来就带着某种目的，并根植于基因之中。本质上，基因为我们带来了五大基本需求，驱动着我们从生到死的所有行为”（p.94）。心理健康被视为是各种行为的一种积聚：有效的或无效的（Glassar，1984）、负责任的或不负责任的（Glassar，1972）、积极的或消极的（Wubbolding，2008a，2008b，2009a）。
　　有效的心理健康是发展的，而无效的心理健康是退化的。发展的路径与退化的路径一样，代表了两个普遍的过程，它们都包含了受基因、家庭、环境和文化影响的具体选择。这种心理健康的界定具有两个实践意义：一是早期的干预非常重要；二是对不同文化背景的个体采用不同的程序。
　　相对于心理障碍所获得的当前和必要的关注，选择理论和现实疗法组成了另一种视角。从选择理论的角度和逻辑的观点来看，在心理健康和不健康、有效生活和心理障碍之间存在一对一的负相关。
　　因此，选择理论和现实疗法应该被视为心理健康系统而非仅仅是治疗系统。几十年来，心理健康的内容一直是心理健康专业人士研究的课题。莫尔（Moore，1994）将心理卫生定义为一门“从理想的预防角度研究人类人格及性格偏离（心理障碍）的实用科学”（p.2）。
　　他补充道，对情绪和驱力的控制促成了一个平衡的人格。卡托奇威尔和莫里斯（Kratochwill & Morris，1993）描述道，心理卫生运动对于人们关注儿童和青少年的心理健康起到了重大作用。相似地，卡瓦纳和麦戈德里克（Cavanagh & McGoldrick，1953）也提出，心理健康的个体能够着眼未来、从日常活动中获得满足、接纳社会标准、愿意改正错误、能适应生活变化并拥有稳定的情感。另外，弗洛伊德也常常说，能够爱和工作是心理健康的标志。
　　马斯洛（Patterson，1974）因提出需求层次理论而为人所知，他通过研究自我实现者的特质而扩展了心理健康的概念。这14 种特质包括：对体验持开放态度、对自我和他人的接纳、自主且独立于文化和环境、对他人的深切共情、健康的人际关系、不带敌意的幽默感。伍伯丁（2006）描述了这些自我实现者所具有的特质如何起到目标的作用，满足了选择理论中描述的五大需求。另外，现实疗法实践的一部分内容是教会来访者关于内在控制心理学的原理（Glassar，2007）。因此，在合适的时机，来访者可以学会关于人类需求的5 个动机层面，治疗师可以帮助他们把这些特质作为理想目标融入自身，并因此消除他们当前的痛苦。来访者会了解到，他们的行为是发自内在的，而不是由外部世界或个人经历强加于身的。
　　有效或成长的行为
　　积极的选择或有效的行为标志着健康和有成效的生活方式，相反，退化的行为则会导致心理不健康甚至心理障碍。这些有效的发展行为是满足人类需求和动机的重要方式，包括：生存或自我保存、归属、权力或内在控制、自由或独立、乐趣或享受。当人们选择了这些行为，它们将能替代消极的阶段，并能被整合进入治疗过程，成为通往有成效的生活和幸福的途径。以下是成长性或有效行为的
　　几个阶段。
　　第1 阶段：“我将行动。”“我想改善情况。”“我会致力于改变。”来访者通过清楚或含蓄的陈述显示他们做出更多有效选择的愿意。这个阶段，和它的对立面一样，只是过渡性的。
　　来访者经常口头表达他们致力于改变的程度，或者他们将付出多大精力对生活采取更有效的控制。来访者的这些陈述并不是单独存在的，而是伴随着第2 阶段出现的积极特征。
　　从现实疗法的角度看，行为（behavior）是一个广义的词，包括行动、思维或认知、情绪或情感以及生理。这种对行为的包容的定义显示了思维和情感并不是静态的，而是具有目的性的、充满活力的状态，并且与行动密不可分。健康的行动、情绪和认知的标志涉及做出有效的满足需求的选择，以减少个体的挫败并增加快乐。这并不是说健康的个体从来不会有前面描述的消极特征。即使生活最圆满的人偶尔也会选择不那么有效的行为。不过，对于那些阻断他们满足之路和降低他们绩效的情绪和想法，他们能够对之进行感受和思考。以下的整体行为描述了一些由内产生的特征或标志，它们象征着有效的需求满足或更有成效和建设性的生活：
　　行动（action）：能够满足人类需求的有效选择，并且是既果断又利他的行为。健康的人们会澄清他们所想要的，做出相应的选择，并通过家庭、工作、生活和个人的追求贡献于社会。显而易见，整体行为里的行动部分是治疗过程中的焦点，因为它是较容易改变的。
　　思维（thinking）：理性思维可以真实地反映出认知障碍。
　　伍伯丁（2003）陈述道，在现实疗法中隐含的一些理性思维方式包括：能够务实地理解
　　哪些是可以控制的，哪些是不能控制的；能够接纳那些不能改变的；知道一个人对自己的行为负有责任。因此，所有的童年创伤必然对一个人的成年期产生有害影响，这样的观点是不被接受的。（p.259）
　　自我对话包括：（1）“我能够做到，我对自己的生活正在获取更多有效的控制，并且值得这样去做”；（2）“当我生活在合理的界限里，我是最快乐的”；以及（3）“我不能控制他人，但我能控制自己的行为”（Wubbolding，2009a）。 格拉瑟（2000a）强调了来访者需要把选择理论的原则融入他们的思维。在处理一位问题严重的来访者时，他谈道：“这需要一些时间，但我会教给她，让她知道我们所有人能够控制的是自己当前的行为” （p.32）。
　　情绪（feelings）：行为和思维的改变带来情绪的变化。这些情绪变化包括变得更加耐心、信任、自信、宽容、怜悯、共情、接纳、活跃、热情和希望，它们都是来源于以行动和思维为中心的选择。
　　生理（physiology）：建设性的生活方式最后一个特征是致力于满足一个人的生理需求。过着丰富的生活或有着各种选择的人们了解，适宜的饮食、适当的运动和健康监控可以提高需求的满足度。因此，所有的人类行为，无论是有效的还是无效的，都包含了这四个组成部分。因为人类对自己的举止或行动有最直接的控制，通常当他们做出以行动为焦点的改变时，将会体验到即刻的情绪、认知和生理上的变化，或者最终会有这样的变化。抑郁的人如果选
　　择锻炼身体，向他人寻求帮助或做任何满足需求的事情，情况就很有可能得到一些改善。
　　……

迷雾中的罗盘：探寻心灵的安宁之路 在纷繁复杂的世界中，我们常常感到迷失，被无形的焦虑、莫名的压力和难以言喻的失落感所笼罩。生活如同一片浓密的迷雾，我们步履蹒跚，看不清前方的方向，也找不到心灵的归属。我们渴求一种指引，一种能够帮助我们拨开迷雾，重拾力量，寻回内心的平静与安宁的方法。 《迷雾中的罗盘》正是这样一本旨在为你提供指引的书籍。它并非是一本简单的励志手册，更非空洞的说教，而是一次深入心灵的探索，一次关于如何理解并驾驭我们内心世界的旅程。本书将带你从另一个角度审视那些困扰我们的情绪和行为模式，帮助你识别它们产生的根源，并学习一套切实可行的方法，让你能够主动地、有意识地塑造自己的生活，而非被动地被生活所裹挟。 洞察人心的奥秘：理解你的内在地图 我们每个人都拥有一张独特的内在地图，这张地图绘制着我们的欲望、需求、恐惧和信念。这张地图决定了我们如何看待自己、他人以及我们所处的这个世界。然而，很多时候，我们对这张地图一无所知，或者早已被生活中涌现的各种“噪音”所干扰，以至于无法清晰地辨认出它的真实纹理。 《迷雾中的罗盘》将首先带领你进行一次深刻的自我剖析。我们会一同走进你的内心世界，去观察那些在你生命中反复出现的情境，那些让你感到痛苦、沮丧或愤怒的瞬间。我们将学习如何捕捉那些潜藏在意识之下的自动反应，那些在面对挑战时，我们不假思索便采取的应对方式。这并非是为了沉溺于过去的伤痛，而是为了理解它们如何塑造了现在的你，以及如何影响着你未来的选择。 书中将深入探讨人类心理学的基本原理，但会以一种非常生活化、易于理解的方式呈现。我们将学习到，很多我们认为“无法控制”的行为，其实都源于我们内心深处对某些基本需求的渴望——对爱与归属的渴望，对价值感与尊严的渴望。当这些需求未得到满足时，我们便可能采取一些看似不理智、甚至是自我破坏的行为来弥补。理解这一点，是迈向改变的第一步，因为它将我们从“我不行”的自我责备中解放出来，转向“我可以学习如何更好地满足我的需求”。 拨开迷雾的利器：重塑你的选择与行动 当你看清了自己内在的地图，下一个重要的步骤就是学习如何使用这幅地图，而不是让它成为束缚你的枷锁。《迷雾中的罗盘》将为你提供一系列强有力的工具，帮助你在这个过程中成为一个主动的设计师。 本书将重点介绍一种全新的思考模式——一种将焦点从“为什么会这样”转移到“我该如何做”的模式。我们常常陷入对过去原因的无休止追溯，仿佛只要找到了问题的根源，问题就会自行消失。然而，事实并非如此。即使我们无法改变过去，但我们永远拥有改变现在的力量，以及塑造未来的能力。 书中会详细阐述如何识别并挑战那些限制你的消极信念和自动负面思维。我们将学习如何用更积极、更现实的视角来审视自己和周围的世界。这涉及到培养一种“成长型思维”，相信通过努力和学习，我们的能力是可以提升的，我们的生活是可以改变的。 更重要的是，《迷雾中的罗盘》将引导你掌握一系列积极的行为策略。这些策略并非是遥不可及的理论，而是可以在日常生活中立刻实践的步骤。例如，我们将学习如何设定清晰、可实现的目标，并分解它们，一步步走向成功。我们将探讨如何培养有效的沟通技巧，以建立更健康、更和谐的人际关系。我们还会学习如何应对压力和挫折，将其转化为成长的契机。 点亮心灵的灯塔：走向掌控与自由 人生最令人沮丧的感受之一，莫过于觉得自己失去了对生活的掌控权。当一切似乎都失控时，我们会感到无助、焦虑，甚至绝望。而《迷雾中的罗盘》的目标，正是帮助你重新夺回对生命的掌控权，让你成为自己生活的船长。 书中将强调责任的重要性。并非是那种沉重的、被强加的责任，而是那种源于内心觉醒的、对自己选择和行为负责的责任感。当我们真正理解到，我们是自己行为的创造者，我们便拥有了改变命运的强大力量。这意味着，即使面对困难，我们也不会将原因归咎于外界，而是积极寻找解决之道。 这种掌控感带来的，是对生活的自由。当你不被过去的阴影所束缚，不被消极的思维所困扰，不被他人的评价所左右时，你才能真正体验到生命的活力与可能性。你将能够更自由地表达自己的想法，更自由地追求自己的梦想，更自由地去爱与被爱。 《迷雾中的罗盘》还将探讨如何建立坚韧不拔的心理素质。生活总会有起伏，挫折和失败在所难免。但拥有强大内心的人，能够更快地从打击中恢复过来，并在逆境中找到新的方向。我们将学习如何培养这种内在的韧性，让每一次跌倒都成为一次更坚实的跳跃。 穿越迷雾，遇见更好的自己 《迷雾中的罗盘》并非承诺给你一个瞬间改变命运的神奇公式，它是一份邀请，邀请你踏上一段充满发现与成长的旅程。旅程中会有挑战，会有需要耐心和毅力去克服的困难，但沿途的风景，以及最终的收获，将远远超出你的想象。 这本书的价值在于，它提供了一种务实而赋能的方法。它不要求你改变你的个性，也不要求你压抑你的情感。相反，它鼓励你更深入地理解自己，接纳真实的自我，并在此基础上，学习如何做出更明智、更有利于你成长的选择。 无论你正面临何种困境，无论你对生活有着怎样的困惑，《迷雾中的罗盘》都将是你可靠的伙伴。它将帮助你： 清晰地认识自己：理解你的动机、需求和行为模式。 有效地管理情绪：学习如何应对焦虑、沮丧、愤怒等负面情绪。 积极地改变行为：掌握一套可行的策略，让你能够采取更健康、更有建设性的行动。 建立健康的人际关系：学习沟通的艺术，与他人建立更深层次的连接。 重拾对生活的掌控感：成为自己生活的设计师，主动创造你想要的生活。 发现内心的平静与力量：在喧嚣的世界中，找到属于你的宁静港湾。 翻开《迷雾中的罗盘》，就如同点亮了一盏灯，为你在迷雾中指引方向。它将是你探索内心世界、重塑人生轨迹的得力助手，帮助你一步步走向更充实、更有意义的人生。准备好，开启这段属于你的、发现自己、掌控生活的奇妙旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深刻的印象是它的“去标签化”倾向。在很多关于个人成长的论述中，我们很容易被贴上各种标签——“内向者”、“拖延症患者”、“受害者”。这本书坚定地挑战了这些既定的身份定义。它反复强调，人不是固定不变的静态实体，而是一个持续进行中的动态过程。书中对“需求”和“欲望”的区分，简直是醍醐灌顶。它没有否定我们对美好事物的向往，但它清晰地指出了，哪些需求是真正支撑我们生存和发展的基本需求，哪些仅仅是社会环境强加于我们的短暂诱惑。在阅读过程中，我感觉自己像是在进行一场深刻的内心对话，作者像一个技艺高超的引导者，不直接给出答案，而是通过一系列精心设计的问题，引导我挖掘出自己的内在资源。这本书的语言充满了一种克制的自信，没有夸张的宣传口号，所有的论断都建立在对人性的深刻洞察之上。它更像是一部关于“如何成为一个更完整的人”的哲学指南，而不是速成的成功秘籍，这种稳健的基调让人倍感信赖。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排得极具匠心，它像是一部精心编排的交响乐，层层递进，高潮迭起。开篇的铺陈略显缓慢，但那是为了后续的高爆发做足了准备。我尤其欣赏作者在论述核心理念时所展现出的那种近乎哲学家的冷静和精确。它没有过多地陷入对“过去”的无休止挖掘，这对于我这种对传统心理分析感到疲倦的读者来说，简直是一股清流。作者的语言风格变化多端，有时像一位严谨的科学家在陈述数据，逻辑链条清晰到不容置疑；而到了阐述如何面对拒绝和失败时，笔锋又变得异常温柔和富有同理心，仿佛能洞察到读者内心最深处的脆弱。书中穿插的名人轶事和历史典故，不仅仅是点缀，它们更像是印证作者观点的有力证据，让抽象的理论瞬间具象化。读到后半部分，我发现自己已经不自觉地开始用书中的视角去审视我日常遇到的冲突和困境，那种清晰感是前所未有的。它迫使我直面那些我一直试图逃避的“不完美”的现实，并教会我如何与这些不完美和解，甚至从中汲取能量。这本书给我的感觉是，它成功地搭建了一座桥梁，连接了理论的彼岸和行动的此岸。

评分☆☆☆☆☆

作为一名习惯了快节奏阅读的读者，我起初有些担心这本书的阅读体验。很多时候，深度思考的书籍读起来会让人感到沉重，需要反复回味才能领会其精髓。然而，这本书在保持思想深度的同时，却做到了惊人的易读性。它的段落划分清晰，大量的留白和简洁的句子结构，让眼睛和大脑都能得到充分的休息。我发现自己可以一口气读完一个章节而不会感到心力交瘁。作者对于“责任”这个概念的重新定义，尤其触动了我。他将责任从一种负担，转化成了一种选择的权力，这个角度非常新颖。我曾一度认为自己的人生是被环境推着走的，但书中的论述让我开始反思：我的“不行动”本身也是一种选择。这种认识的转变是痛苦的，但也是极其解放的。书中提供的那套自我评估工具箱，非常适合那些喜欢量化和结构化思考的人，它不像其他书籍那样空泛地鼓励你“相信自己”，而是提供了一套切实可行的步骤来构建你的自我效能感。总而言之，这是一本既能滋养精神，又能指导实践的佳作，它在“悦读性”和“实用性”之间找到了一个完美的平衡点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常引人注目，那种朴素中带着一丝沉稳的色调，让我忍不住在书店里多停留了几秒钟。初读时，我以为它会是一本枯燥的心理学专业书籍，毕竟“疗法”这个词总是让人联想到厚重的理论和晦涩的术语。然而，翻开第一页，就被作者那种娓娓道来的叙事方式吸引住了。他没有一开始就抛出复杂的概念，而是从几个非常贴近生活的小案例切入，那些场景我仿佛都能感同身受——比如面对生活中的僵局时，那种无力和不知所措的感觉。这本书最让我惊喜的是它强调的“行动导向”。它不是简单地分析问题出在哪里，而是非常实际地告诉你，下一步可以做什么。书里提到的一些小练习，比如“重塑你的选择清单”或是“绘制你的责任边界”，都非常具体，操作性极强。读完这些部分，我感觉自己不再是被动地等待“治愈”，而是真正握住了改变的钥匙。它更像是一个经验丰富的朋友在旁边悄声提醒你，其实你比想象中更有能力去驾驭自己的生活，只不过需要一套行之有效的方法论来指导方向。整体来看，它不是那种一碗鸡汤式的安慰剂，而是一份实打实的行动指南，让人读完后有种脚踏实地的力量感。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一开始对这类题材的书持有一种审慎的态度，总觉得它们难免会陷入个人经验的局限性。然而，这本书的广度和深度完全超出了我的预期。作者对“关系”的处理尤其精彩。在很多理论中，个人成长往往被孤立地讨论，但这本书却非常强调我们在社会网络中的定位和互动。它探讨了如何设置健康的界限，这不是冷漠或自私的表现，而是为了确保个体能量的良性循环。书中用了很多篇幅来描述“有效沟通”的艺术，不是那种教你如何奉承或取悦他人的技巧，而是如何清晰、真诚地表达自己的意愿和感受，即使这可能引起暂时的不适。我特别喜欢它对于“当下”的强调，但这种强调与许多强调正念的书籍不同，它不是让你冥想抽离，而是要求你更深入地参与到你正在做的每一件事情中去。读完这本书，我没有感到任何轻松的解脱，反而有一种被赋予了更多责任的充实感。它要求你持续工作，持续反思，但它提供的工具箱，足以让你在迎接这些挑战时，感到胸有成竹，不再迷茫无措。

评分☆☆☆☆☆

挺好的

评分☆☆☆☆☆

很快能翻完的一本“小书”，但如果有个孩子要你讲这个故事给他听，就变成很厚的一本书了。因为每一页都需要解释，需要解释那些不一样的人和不一样的可能生活以及和不一样的人们共享世界的可能性。也许不需要解释，也许孩子能以他的天真越过世俗直接领会这一切，和书中的孩子一样。

评分☆☆☆☆☆

很快能翻完的一本“小书”，但如果有个孩子要你讲这个故事给他听，就变成很厚的一本书了。因为每一页都需要解释，需要解释那些不一样的人和不一样的可能生活以及和不一样的人们共享世界的可能性。也许不需要解释，也许孩子能以他的天真越过世俗直接领会这一切，和书中的孩子一样。

评分☆☆☆☆☆

薄薄的一本书，希望能有大作用吧。

评分☆☆☆☆☆

还没看，有时间在看

评分☆☆☆☆☆

很快能翻完的一本“小书”，但如果有个孩子要你讲这个故事给他听，就变成很厚的一本书了。因为每一页都需要解释，需要解释那些不一样的人和不一样的可能生活以及和不一样的人们共享世界的可能性。也许不需要解释，也许孩子能以他的天真越过世俗直接领会这一切，和书中的孩子一样。

评分☆☆☆☆☆

很不错，内容很好，值得品读，值得多看几遍。

评分☆☆☆☆☆

收到了，还没读！

评分☆☆☆☆☆

很好的书。非常满意，值得推荐