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【美】鬍安·卡洛斯(JC) 著,王雄,袁守龍 譯

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發表於2024-11-01

商品介绍



店鋪: 弗洛拉圖書專營店
齣版社: 人民郵電齣版社
ISBN:9787115449580
商品編碼:11945451252
包裝:精裝
開本:小16
齣版時間:2017-03-01
頁數:267
字數:376000
正文語種:中文

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書籍描述



商品參數
功能性訓練:提升運動錶現的動作練習和方案設計
    定價 98.00
齣版社 人民郵電齣版社
版次 1
齣版時間
開本 小16 開
作者 【美】鬍安·卡洛斯(JC)
裝幀 精裝
頁數 267
字數 376000
ISBN編碼 9787115449580









內容介紹

功能性訓練是運動訓練的一個分類,包含力量訓練、敏捷訓練、平衡訓練、核心訓練等多個綜閤闆塊。通過這些訓練可增強身體體能,有效預防運動損傷。本書從認識功能和功能性訓練、功能性訓練的動作練習和功能性訓練的訓練方案三方麵介紹瞭功能性訓練的新研究成果和經過科學驗證的訓練過程。書中提供瞭完備的針對性訓練方案,涉及11類運動專項、95個練習,為運動員、教練員和健身愛好者帶來革命性的體能訓練方法,幫助其預防運動損傷、提升運動錶現。



目錄

第壹部分 功能和功能性訓練



第1章 功能性訓練的定義

什麼是功能性力量 3

為什麼需要功能性訓練 4

關於功能性訓練的迷思 5

功能性訓練熱門器材 8


第2章 功能性訓練的基礎

人體運動的四大支柱 13

四大運動技能 15

運動環境 25

運動爆發力的高速通道 27


第3章 運動錶現的整體連續性

功能性和有效訓練的標準 33

控製功能性訓練的強度 35

運動模式評估 38



第二部分 動作練習



第4章 精要性練習

自重 53

彈力帶和拉力器 70

啞鈴和壺鈴 90


第5章 補充性練習

藥球 109

穩定球(瑞士球) 123

其他工具 133

傳統力量練習 143

第三部分 訓練方案



第6章 訓練方案設計

訓練變量 155

訓練周期 156

整體閤並 167


第7章 純粹功能性訓練

將功能性訓練整閤到訓練計劃之中 169

隨取即用方案 170

快速方案 173

一般健身方案 180

新陳代謝方案 186


第8章 混閤訓練方案

三層整閤體係(3TIS) 194

復閤式混閤訓練 196

混閤訓練方案 202

訓練方案示例 203


第9章 運動專項訓練方案

高強度間歇類運動 208

球拍類運動 212

擊球、投擲和接球類運動 216

跑步類運動 221

搏擊類運動 226

長距離場地類運動 233

排球 240

高爾夫 245

滑闆類運動 250

遊泳 255

滑冰者相關類運動 260


關於作者 267



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