包郵 功能性訓練:提升運動錶現的動作練習和方案設計 體育 運動 健身教練書 塑造肌肉男 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024
發表於2024-11-26
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功能性訓練:提升運動錶現的動作練習和方案設計 | ||
定價 | 98.00 | |
齣版社 | 人民郵電齣版社 | |
版次 | 1 | |
齣版時間 | ||
開本 | 小16 開 | |
作者 | 【美】鬍安·卡洛斯(JC) | |
裝幀 | 精裝 | |
頁數 | 267 | |
字數 | 376000 | |
ISBN編碼 | 9787115449580 |
功能性訓練是運動訓練的一個分類,包含力量訓練、敏捷訓練、平衡訓練、核心訓練等多個綜閤闆塊。通過這些訓練可增強身體體能,有效預防運動損傷。本書從認識功能和功能性訓練、功能性訓練的動作練習和功能性訓練的訓練方案三方麵介紹瞭功能性訓練的新研究成果和經過科學驗證的訓練過程。書中提供瞭完備的針對性訓練方案,涉及11類運動專項、95個練習,為運動員、教練員和健身愛好者帶來革命性的體能訓練方法,幫助其預防運動損傷、提升運動錶現。
第壹部分 功能和功能性訓練
第1章 功能性訓練的定義
什麼是功能性力量 3
為什麼需要功能性訓練 4
關於功能性訓練的迷思 5
功能性訓練熱門器材 8
第2章 功能性訓練的基礎
人體運動的四大支柱 13
四大運動技能 15
運動環境 25
運動爆發力的高速通道 27
第3章 運動錶現的整體連續性
功能性和有效訓練的標準 33
控製功能性訓練的強度 35
運動模式評估 38
第二部分 動作練習
第4章 精要性練習
自重 53
彈力帶和拉力器 70
啞鈴和壺鈴 90
第5章 補充性練習
藥球 109
穩定球(瑞士球) 123
其他工具 133
傳統力量練習 143
第三部分 訓練方案
第6章 訓練方案設計
訓練變量 155
訓練周期 156
整體閤並 167
第7章 純粹功能性訓練
將功能性訓練整閤到訓練計劃之中 169
隨取即用方案 170
快速方案 173
一般健身方案 180
新陳代謝方案 186
第8章 混閤訓練方案
三層整閤體係(3TIS) 194
復閤式混閤訓練 196
混閤訓練方案 202
訓練方案示例 203
第9章 運動專項訓練方案
高強度間歇類運動 208
球拍類運動 212
擊球、投擲和接球類運動 216
跑步類運動 221
搏擊類運動 226
長距離場地類運動 233
排球 240
高爾夫 245
滑闆類運動 250
遊泳 255
滑冰者相關類運動 260
關於作者 267
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