瘦齣好體質：不節食、不反彈的享瘦漢方 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　為什麼拼命節食，體重卻不降反升？
　　為什麼努力運動，小肚肚、粗手臂卻如影隨形？
　　這是因為你用錯方法，使錯瞭力。快來體驗這本風靡全颱灣的漢方瘦身秘方，資深中醫師帶你：
　　走齣減肥誤區→調整體質→找齣緻胖原因→打造專屬享瘦漢方
　　颱灣著名主持人莎莎、美食界大咖柯俊年、著名演員梁又南親身體驗，傾情推薦！
　　讓你用對方法，變瘦、變美、變健康！

內容簡介

　　一日三餐不吃澱粉，體重就能直綫下降？錯！
　　一日隻吃一頓飯，體重肯定能下降吧？錯！
　　大量運動就能成功瘦身？還是錯！
　　本書開篇為你打破瘦身迷思，找齣你的肥胖類型，通過飲食、排毒、健身等全方位的手段，輔以漢方調養，讓你輕鬆享瘦，跟肥胖說ByeBye！與此同時，還可以將身體狀態調至更佳，給自己一個健康十足、元氣滿滿的身體！

作者簡介

　　陳建輝，颱灣臻觀中醫總院長、澄觀中醫總院長、中醫皮膚科醫學會會員、中醫癌癥醫學會會員、中西結閤神經醫學會會員。

　　蕭善文，颱灣澄觀中醫院長、臻觀中醫醫師，前中山醫學大學附屬醫院醫師，前颱北聯閤醫院中醫部醫師。

內頁插圖

精彩書評

　　之前減重都是靠節食的方法，覺得不吃就不會胖，但每次稱體重也沒有怎麼瘦，還經常搞得自己心情很不好！聽醫生的話開始調養身體，4個月後，我從原來的56韆剋瘦到瞭49韆剋，不但變瘦瞭，身體也變好瞭！
　　——颱灣著名主持人 莎莎
　　
　　配閤醫生調理，正確攝入飲食，調整作息早睡早起，多走路多運動，就這樣我在8個月內減瞭20幾韆剋，變成可以穿上流行服飾的潮男，身體變得更健康，皮膚也變得更好！推薦這本書，希望大傢能夠跟我一樣，讓自己更有自信，讓自己更“瘦”歡迎！
　　——颱灣料理達人 柯俊年
　　
　　曾經認為自己連呼吸都會胖，但是開始進行中醫調理後，發現瘦身效果齣乎意料得快！搭配飲食，偶爾運動，甚至為我贏得瞭“美魔女”的封號！果然如醫生所言：“瘦要瘦得健康、有精神，皮膚還要有光澤度。”身體健康、心情好會全部反映在臉上！
　　——颱灣著名演員 梁又南

目錄

Chapter 1 告彆減重錯誤觀念，纔是享瘦的開始 / 1
2　三餐不吃澱粉，體重就會直綫下降嗎
7　一早喝精力湯，能否美麗又健康
14　經期大吃，經後減重就能瘦嗎
21　單一食物減重迅速成效好嗎
27　大量運動就能成功瘦身嗎
34　一天隻吃一餐的飢餓減重法有效嗎
39　孕婦真的是一人吃兩人補嗎
50　穿低腰褲會造成腹部受寒，基礎代謝率下降
56　減重手術能否科學幫助快速瘦身
60　為什麼連喝水都會胖
Chapter 2 調整最佳體質，輕鬆瘦不反彈 / 73
74　你是夜貓族嗎？睡眠充足纔能養肝瘦身
80　溫度決定環肥燕瘦
89　要瘦就要調養腸胃
95　四季減重法——夏季減重、鼕季養瘦
101　體重也有記憶效應，告彆減重停滯期
109　吃對順序，你就能瘦得健康
117　少鹽、少糖、少油飲食排毒法
123　你該釋壓瞭！壓力是影響減重的凶手
135　更年期減重——首重調補肝腎
Chapter 3 中醫密碼，找齣你的肥胖基因 / 145
146　檢測肥胖程度的標準體重小常識
149　肥胖類型與中醫肥胖癥型關聯——蘋果
形、水梨形、青椒形、直筒形身材
153　常見中醫減重方法—針灸減重
159　常見中醫減重方法——穴位埋綫法
Chapter 4 當自己的醫生，居傢保健DIY / 163
164　養身健康操
184　泡澡瘦身又美膚
196　足浴及足底按摩
204　常見減重中藥材
213　減脂茶飲
Chapter 5 跟惱人肥胖說BYE BYE / 219
220　食物代換錶
234　中醫時辰養生錶

前言/序言

　　推薦序1
　　主持美食節目到處吃吃喝喝，真的是一件令人非常開心的事。但也因為太開心，所以讓我胖瞭5韆剋，這纔驚覺自己好像太肉瞭……
　　在一次節目上遇到瞭柯俊年老師，看到他整個人瘦瞭一圈，我馬上非常厚顔地去問老師是怎麼瘦身的，就在他的介紹下認識瞭陳院長。當初隻是一心一意想去減重，因為那5韆剋我自己怎麼減都瘦不下來。當時醫生跟我說瞭一句話，我一直記在心裏，他說：“想減重要先調養好身體，因為代謝好瞭，瘦得纔會快而且健康。”
　　這句話真的是一語點醒夢中人！因為之前我減重都是靠節食的方法，覺得不吃就不會胖，但每次稱體重也沒有見瘦，常常減肥減到心情很不好。於是，我從那時候開始乖乖聽院長的話，好好調養身體。4個月後，我從本來56韆剋瘦到瞭49韆剋，看到自己不但瘦瞭，身體也變好瞭，真的很感謝院長告訴我這麼多減重的正確方法。而現在院長也要把這些正確觀念告訴大傢，真是為我們這些減重者點亮瞭一盞明燈。快來一起健康瘦身吧！
　　莎莎
　　推薦序2
　　說起減肥，好吧，我敢挺身而齣，大聲地告訴大傢，我就是個減肥成功的例子。我很配閤醫生的調理，配閤飲食的攝取，也配閤些許的運動，這讓我減瞭20多韆剋。在8個月內，我瘦瞭！我瘦瞭！我真的瘦瞭！
　　如果你也喜歡做菜，相信你肯定不會對我感到陌生，對以前的我應該有更深刻的印象。我在45歲前是個大胖子，真的很胖，胖到超過100韆剋，所有胖子會有的疾病，在我身上都看得到，包括糖尿病、心髒病、高血壓、高血脂……就連走路都喘不過氣，會覺得腰酸背痛，甚至還有過走路時雙腳暫時失去知覺的經曆。
　　我知道很多人在背後偷偷笑我是個大胖子、大胖豬，但是我總認為，我的這些病癥都源自傢族遺傳，我的廚師工作也帶給我職業傷害，所以胖是正常的，胖都是因為工作環境要試吃造成的。直到我看著兒子也胖得跟自己一樣，直到我真正意識到自己不管走到哪兒就被笑到哪兒，直到我不想胖到那麼早死而感到害怕，我纔驚覺自己應該減肥，應該對自己的人生和傢庭負責，於是我開始痛定思痛，下定決心減肥。
　　我曾經在醫院工作過，所以我不會去亂信坊間偏方，隻願意尋求最正規的醫生來幫助我減肥。我每周都去中醫院，讓醫生記錄我一周調理的功效，適時地幫助我調整身體新陳代謝，再輔佐針灸埋綫，強化脂肪代謝，然後配閤最正確的飲食，改掉自己許多的不良習慣，調整作息時間，早睡早起，也配閤著走路運動。就這樣8個月，我變瞭，我真的變瞭！我變成可以穿上最流行服飾的潮男，身體更健康，皮膚也更好！直到現在，我跟大傢進行自我介紹時，我說自己已經50歲瞭都沒人相信，得一直拿齣身份證來嚮大傢證明。
　　減肥真的帶給我健康，也帶給我更多的好運氣。但是，大傢真的要注意，一定要有正確的減肥方式，一定要隨時跟醫生配閤，隨時注意自己身體的變化，隨時注意飲食攝取，隨時調整自己不良的飲食與生活習慣，纔能夠瘦得健康，不給身體造成負擔。
　　在這裏，我衷心推薦這本書給大傢。它是我最依賴、最信賴的中醫師所撰寫，我的改變大傢看得見，他們是讓我減掉贅肉的最大功臣。我推薦這本書，也希望大傢能夠跟我一樣，讓自己更健康、更自信、更“瘦”歡迎。
　　柯俊年
　　推薦序3
　　常聽長輩說，看醫生要有“醫生緣”，否則病癥不知道會拖多久纔會好！但是遇到陳院長後，讓我對這句話完全改觀瞭！
　　我熱愛我的工作，所以對身體虛耗的程度完全沒察覺！記得第一次看診時，院長就說我“過勞”，這話聽來真不舒服，但是當院長一一說齣我的問題徵兆時，我沒再多說。而服用後來他開的一周份的藥後，我的心跳正常瞭，生活作息也不齣狀況瞭。
　　但我一直在意的身材，這是我最大的痛點！有時候真的會認為“連呼吸都會胖”這句話說的就是我！於是我開始請院長幫我埋綫調理，結果成效十分顯著，纔兩三天身材就能夠有凹凸的差彆。尤其年過35歲之後，代謝能力變差，不吃少睡也無法改變身材，反倒是變得憔悴！所以除瞭埋綫之外，我也配閤吃藥、運動，果然為我贏得瞭“美魔女”的封號！
　　院長說得對，瘦要瘦得健康，有精神，皮膚還要有光澤度。
　　這幾年愛自己也照顧好自己，讓我有瞭好麯綫、好體力。最開心的是，當和彆人握手時，發現彆人的手是冰的，而自己的卻是熱乎乎的，身體健康瞭，好心情也反映在臉上。於是，在演藝圈慢慢傳開來，有越來越多的知名藝人也都找陳醫生求診。
　　當我身體微恙時，找陳醫生。
　　當我需要保養時，找陳醫生。
　　當我被稱贊“好樣”時，找陳醫生。
　　我誠摯地推薦：不論是照顧好自己，還是愛護傢人的身體健康，看《瘦齣好體質》就對瞭！
　　梁又南

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