受益一生的自控心理學 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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內容簡介

　　“自控力”簡而言之就是自我控製的能力，即一個人對自身言語、行為、思想、衝動、情緒、欲望等的控製能力。一個沒有自控力的人，永遠都不可能成功，是“自控力”造就瞭偉人，造就瞭機遇，造就瞭成功；是“自控力”成就瞭精英人士的超高自我管理效率。
　　“我想擁有什麼”“我想成為什麼樣的人”“我能做什麼”…一誰都問過自己這樣的問題，也經常為無解而苦惱。去做一些潛意識訓I練吧，你可以找迴“另一個厲害的自己”。
　　人有強弱之分，自控力也一樣，但並不是說人的自控力一成不變。自控力就像人的肌肉一樣，可以通過鍛煉得到強化。雖然我們無法控製所有的事情，但是我們可以通過訓練來提高自己自控力的“極限”。
　　擁有超強自控力的人，能夠管理好自己的言行方式，思維方式，也可以控製自己的情緒。自控力可以強化領導力，可以造就非凡的魅力，吸引周圍的人心甘情願的追隨。

目錄

第一篇 自控力：高效自我管理的藝術
第一章 自控力，一種自我引導的精神之力
1．讓自控成為一種習慣
2．自控既是意誌的錶現，也是情緒智力的錶現
3．走齣自己的思維舒適區
4．麵對一條錯誤的路，必須果斷放棄
5．自控力有多強，競爭力就有多強
6．自控力：意誌力與習慣的博弈
第二章認識自己，發現內心潛在的力量
1．戰勝人性弱點，自控力由“心”而來
2．發掘自身潛能，找齣“能量寶庫”
3．多反省自己，少怪罪彆人
4．有些事情不能太較真
5．逾越“心理高度”：不要給自己設限
6．驅除內心的無力感/
7．激勵自我，發掘自身的潛能
第三章多點自控力，你早成功瞭
1．戰勝思維惰性，培養主動精神
2．格局思維：退一步風平浪靜，讓三分海闊天空
3．糖果效應：剋服小誘惑，將獲得更多
4．先思考再行動，主控自身思維
5．養成好習慣，培育持久的自控力
6．培養積極的自我意識

第二篇 情緒管理：不失控，世界就是你的
第四章 情緒控製：衝動的時候要踩急刹車
1．野馬結局：不生氣是一種修行
2．何必怒上心頭，看得開纔能活得好
3．懂得變通，不要犧牲在牛角尖裏
4．修煉容忍之道，不要敗給“火氣將軍”
5．保持冷靜，換一種視角看問題
第五章 情緒平衡：用“不完美”的心做完美的事
1．趕走憂鬱，讓心靈迴歸到陽光之下
2．情緒不穩定時更需要深思熟慮
3．學會放寬心，從現在開始，甩開壞情緒
4．包容，在善待他人的同時成全自己
5．剋服焦慮：擺脫烏雲籠罩的生活
第六章 情緒轉移：狀態不好的時候換個事來做
1．轉化抱怨，感受丟掉抱怨後的美好
2．腦子太滿運作不暢，該遺忘的就遺忘
3．轉變觀念，壞事也可以變成好事
4．身心俱疲時放下工作獨自遠行
5．尋找積極情緒的“情緒轉換器”
第七章 情緒選擇：培養積極樂觀的心態
1．欲望是本能，但是要學會控製
2．彆讓未發生的事情影響你的情緒
3．彆讓自卑情緒籠罩著你
4．虛榮是壞脾氣的罪惡之花
5．彆讓內疚、憂傷和失敗帶給你疲憊
6．不能改變就要學會接納
第八章 情緒釋放：給負麵情緒一個閤理的齣口
1．剋服焦慮：勇敢地與人們相處
2．有想法應說齣來，彆總壓抑著
3．負能量太多時，需反省自己
4．擺脫抑鬱的睏擾，拒絕霍桑效應的負麵影響
5．剋服緊張情緒，學會放鬆自己
6．情緒垃圾要果斷丟棄
7．吵架也是一種釋放
第九章 情緒優化：發揮自我潛能，治愈原生態情緒
1．挑戰恐懼：內心淡定的人纔無所畏懼
2．超越自私本能，自控心性拓寬胸懷
3．自我期待，讓夢想成真的“皮格馬利翁”效應
4．換位思考，化解自己的怨氣
5．學會忍耐，沉住氣方能成大器
6．提高抗壓性，彆讓壞脾氣傷人又傷己

第三篇 潛意識訓練：思維導圖幫你找迴強大的自我
第十章 心理暗示力：“內心”是身體的真正操控者
1．學會給心理“排毒”：建立積極的心理暗示
2．要增強自控力，首先要放棄控製
3．用“苦樂原則”來增強自控力
4．建立新的心智模式
5．有效的自我激勵：讓你在任何情況下都不會被打倒
第十一章 催眠的力量：破除“生活逃避式想法”
1．駕馭潛意識：找迴失去的控製力
2．挑戰極限：通過潛意識讓自己的潛能發揮齣來
3．用自我催眠增強自控力
4．養成潛意識裏“把時間用在刀刃上”的好習慣
5．改變心理圖式：時刻提醒自己，彆犯懶
第四篇 極限挑戰：自控力是否真的有“邊界”
第十二章 做個內心強大的人：沉住氣做人，沉下心做事
1．成大事者不糾結：洞悉內心因果，方得人生豁然自在
2．虎頭蛇尾成不瞭大事
3．身處逆境，要學會“忍受在內，努力在外”
4．鋒芒太露不如藏巧於拙
5．不要急功近利，心急吃不瞭熱豆腐
6．保持平常心，方得“大自在”
7．不浮躁，做事要沉得下去
第十三章 操作微行為效應：擺脫那些“想當然”的控製
1．拆屋效應：不要拒絕自以為不可能完成的任務
2．搖擺定律：不要總是被彆人牽著鼻子走
3．艾森豪威爾法則：分清主次，高效成事
4．奧卡姆剃刀定律：把握關鍵，化繁為簡
5．布利斯定理：凡事預則立，不預則廢
6．藉口定律：不為失敗找藉口，隻為成功找方法
7．傾聽“弦外之音”言在此而意在彼
8．懶惰效應：遠離懶惰，剋服疲憊感
第十四章 斷捨離定律：成功人士都在實踐的生活法則
1．迅速轉彎，彆在錯誤裏拖延時間
2．剔除享樂心理，先清心後培養自控力
3．放慢身心，享受快樂“慢生活”
4．跳齣忙碌的圈子，丟掉過高的期望
5．彆苛求自己，你不可能讓所有人滿意
6．凡事要看透，拿得起的人更要放得下
第十五章 專注力訓練：用智慧和精神滋養自控力
1．一萬小時的成功準則
2．聚光法則：一次隻做一件事，避免半途而廢
3．潛能的力量：隻有執著纔能成功
4．永不言棄，做事不要給自己留退路
5．掌控你自己：避免不斷地轉換任務
6．專注於一件事，更要專注於細節

第五篇 意誌力重建：為何縱容自己終將毀掉自己
第十六章 微時間管理術：剋服拖延心理，糾正惰性工作方式
1．調整“期望”法：為自己設定一個期限
2．剝離窮忙，遠離窮忙
3．每天找齣最重要的事情去做
4．“等一等”的心態，得到的隻是“永遠不能”
5．果斷行動，讓拖延到此為止
6．善於統籌，實現時間最優使用
第十七章 心理博弈學：狠一點纔能心想事成
1．用耐心來打磨你的意誌
2．不光要狠，更要有大氣魄
3．不能讓自己活得太舒服
4．關鍵時刻必須“獨斷專行”
5．高標準，嚴要求，英雄都是“逼”齣來的
6．彆再為瑣碎的人和事抓狂

第六篇 自控與操控：對內掌控自我，對外控製他人
第十八章 成功的人都有超級自控力
1．苦而不言，喜而不語，纔是自控最高境界
2．無論目標有多大，先把當前的事做好
3．個人品牌定位的目的：提高你的影響力
4．用目標約束自己，全力實現夢想
5．把有意識地剋服變成無意識地習慣
6．工作可以枯燥，但心不能浮躁
第十九章 自控力的秘密：為什麼有些人就是能影響彆人
1．用自控力修煉強大領導力
2．團隊自控力：激發公司活力的鮎魚效應
3．自律，讓隊員的行動規範化
4．波特法則：有獨特的定位，纔會有獨特的成功
5．史密斯原則：競爭中前進，閤作中獲利
6．用你的情緒正能量去感染他人

精彩書摘

　　《受益一生的自控心理學》：
　　1.讓自控成為一種習慣在現實生活中，有一個非常有趣的現象：學生時代，學霸們不論遇到什麼情況總是能按時完成作業，而差生即便是“發憤圖強”也是“三天打魚兩天曬網”，按時完成作業的概率堪比百年一遇的流星雨。
　　工作時代，同樣是一天24小時，職場精英們不僅能高效完成龐大的工作量，還能在業餘時間參加各種學習、培訓以及豐富的社交活動，而職場庸人常常是“重度拖延癥”，連工作都不能按時完成，更遑論學習進修等其他活動。
　　為什麼學霸與學渣、精英與庸人之間會存在如此巨大的差異呢？實際上，絕大多數正常人的智商差異並不大，造成這種巨大差異的最主要因素是自控能力。
　　自控一旦形成習慣，就會像設定好的“電腦程序”一樣，對一個人的生活態度、思維方式和行為模式産生巨大的影響，從而使其形成一套非常高效的心智模式。學霸也好，職場精英也罷，他們之所以擁有彆人望塵莫及的高效率，其主要原因就是已經將“自我控製”當成一種“事事踐行，時時堅持”的“習慣”。
　　因為工作拖拉、效率低下，小丁在職場中屢次受挫，連續被三傢公司委婉開除，眼看著曾經的同學一個個都成瞭高薪人士、管理精英，而自己連份糊口的工作都沒有，小丁內心十分焦急：為什麼彆人能在公司裏升職，而自己反倒被委婉開除？其實，小丁很清楚自己“拖拉”的毛病，為瞭剋服這一點，也做過非常多的努力。比如，製訂各種各樣的工作計劃、生活規劃，不完成當天工作不下班，上班時間堅決不玩手機、不看無關網頁……遺憾的是，沒有一項能夠堅持下來並産生效果。
　　職場上的頻頻受挫，急於改變現狀的焦急，再加上無力改變自己的“挫敗”，小丁最終走進瞭一傢“職場心理谘詢中心”尋求幫助。幾次谘詢後，小丁在心理谘詢師的幫助下，終於找到瞭自己“拖延”的癥結，即自控力嚴重缺乏。
　　童年時，父母要求9點前睡覺，但小丁常常為瞭看電視拖到10點，如果強行關電視，便會大吵大鬧，無奈之下，父母隻好做齣讓步。讀書時，老師要求按時完成作業，但寫作業哪有玩耍輕鬆，每次一寫作業小丁就會生齣“逃避”的心思，從而縱容自己拋開作業去玩遊戲……自控力的長期缺乏，使小丁形成瞭一個固定的行為模式：不想做就不做。
　　一個長期缺乏自控力的人，短期內要想戰勝“拖延”的壞習慣是非常艱難的，要想養成“自控”的好習慣就更加艱難。小丁的種種嘗試方式並非無效，隻是缺乏“一直堅持”的毅力，缺乏嚴格要求自己的“勇氣”。“不完成當天工作不下班”，小丁的初衷是逼迫自己不再“拖延”，結果由於缺乏自控力，往往抵擋不住網絡的誘惑，原本不用加班的工作，也要拖拖拉拉加班到很晚纔能完成。
　　其實絕大部分職場人都在飽受“拖延癥，工作效率低下”的睏擾，但很少有人意識到問題的根源是缺乏“自控力”，那麼，對於類似小丁的職場人來說，究竟怎樣纔能遠離“拖延”，養成“自控”的行為習慣呢？（1）不做“情緒”的奴隸娛樂時我們開心，工作時我們壓抑……這是一種非常正常的情緒反應，缺乏自控力的人往往會被“開心”所引誘，因此工作時會忍不住玩玩手機、逛逛淘寶……要想養成“自控”的好習慣，就必須要拋開“情緒”的枷鎖，堅決不做“情緒”的奴隸，不因“壞情緒”而遠離工作，不因“歡愉”而放縱自我。
　　（2）學會戰勝自己“誰不能主宰自己，誰就永遠是一個奴隸，想左右天下的人，須先左右自己”，正如蘇格拉底所說，想戰勝工作中的睏難，想走齣人生中的低榖，首先必須學會戰勝自己。想努力工作，就要戰勝散漫和懶惰，隻有這樣纔能做到“勤奮”；想謙虛待人，就要戰勝自負與驕傲，隻有這樣纔能做到“謙遜”；想提高工作效率，就要戰勝“拖延”與“逃避”，隻有這樣纔能變身成功精英。
　　【自控心理學箴言】一個人怎麼做，就會變成怎麼樣的人，一旦“失控”成為一種行為習慣，那麼我們的人生必然會在橫衝直撞中滑入失敗的深淵。如果你想成為一個優秀的人，如果你不願在迷茫中躊躇不前，那麼從現在起，讓自控成為一種習慣。
　　2.自控既是意誌的錶現，也是情緒智力的錶現從心理學角度來講，自控既是一個人意誌力的外在錶現，更是其情緒和智力的外在映射，不管是意誌力缺乏，還是智力低下，都不可能擁有強大的自控能力。
　　此外，當人沒有意識時，其自控係統也無法發揮作用，因此，沉睡或昏迷中的人是沒有“自我控製”能力的。換句話說，隻有在我們意識到自己在做什麼，為什麼要如此做的情況下，“自控力”纔有用武之地。比如，想戒煙的人，首先要意識到自己想吸煙的衝動，其次還要知道這次吸瞭，以後還會繼續吸煙，既然下定決心戒煙，就必須要有堅強的意誌力。
　　道理聽起來似乎很簡單，但在現實生活中，絕大多數人在做決定的時候，往往都處於一種“無意識”狀態，就像汽車開瞭自動擋，按部就班地起床、吃飯、工作、下班……根本沒有意識到自己每天都做瞭哪些決定，為什麼做決定，更沒有考慮過決定可能導緻的後果。
　　……

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