每天学点自控力：别让失控毁了你 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

　　★明知道熬夜伤身体，却总是过了午夜12点才睡？
　　★明知道“冲动是魔鬼”，却总是乱发脾气、意气用事？
　　★人*大的敌人是自己——冲动、拖延、浮躁、消极……
　　★自控力意味着自制和意志力
　　拥有良好自控力的人，能控制自己的注意力、情绪，从而能更好地应对压力、解决冲突
　　人际关系会更和谐，事业更加成功，掌控自己生活的能力也更强。
　　★所以，具有良好的自控力是成功的先决条件。

内容简介

　　本书从内部接纳自我、外部掌控行动两方面入手，通过生动有趣的故事，深入浅出的心理分析，以及实用的方法建议，引导你认识、了解、剖析、接纳、改变、掌控自己，帮助你提高自我控制能力，让自己成为一个真正内心强大的人。
　　！9式修炼法，改变自己，从现在开始！
　　第1式：认识情绪——何总会在冲动中失控
　　第2式：管理情绪——让怒气适可而止
　　第3式：了解自己——找到你的生活重心
　　第4式：积极行动——抵挡诱惑
　　第5式：磨砺意志——敢于说“不”
　　第6式：克服惰性——打倒万恶的拖延
　　第7式：直面挫折——坐得住冷板凳
　　第8式：改善人际——“亲和力”修行八法
　　第9式：维护家庭——记得为生活“添油加醋”

作者简介

　　高文珍，女，汉族，籍贯河南周口，现居山西太原。心理作家，著有《心理学与吸引力》《一本书教会你投资理财》等畅销作品。
　　编辑备注：作者介绍放在编辑推荐、内容介绍、目录等后面

目录

第一章
自控力修炼第一式：认识情绪、意志力与自我控制力
第一节 你为何总会在冲动中失控？
第二节 自我控制力有极限吗？
第三节 拖延症患者的几大表现
第四节 控制不是一味地压抑与束缚
第五节 掌控自己才能掌控命运
第六节 绝对不能输给自己
第七节 拒绝浮躁，调整紧张的生活节奏
第八节 认识消极情绪的本质
第二章
自控力修炼第二式：管理情绪，让情绪为我所用
第一节 情绪是好是坏，全由自己决定
第二节 将不良情绪视为良师益友
第三节 不要在沮丧中停留太久
……
第三章
自控力修炼第三式：了解自己，活出真实的人生
第一节 不为外物所扰，坚持做自己
第二节 进步就是不断突破自我
第三节 找到你的生活重心
……
第四章
自控力修炼第四式：端正心态，积极付诸行动
第一节 让目标来决定你的行程
第二节 抵挡诱惑，不让自己的心屈服
第三节 始终保持奔跑的姿态
……
第五章
自控力修炼第五式：磨砺个性，培养坚韧意志
第六章
自控力修炼第六式：克服惰性，摒弃拖延习性
第七章
自控力修炼第七式：勇敢前行，直面挫折逆境
第八章
自控力修炼第八式：坦荡真诚，构建良好人际网络
第九章
自控力修炼第九式：倾心呵护，营造温馨和美家庭

精彩书摘

　　第一节 你为何总会在冲动中失控？
　　我们常说，冲动是魔鬼。因为在冲动之下，人们往往会头脑发热、情绪失控，无法冷静地思考和判断，容易使事情朝着不可控制的方向发展。我们每个人或多或少都曾有过这样的时候。
　　在冲动中失控的后果往往是不可预料的，即使是再小的一件事情，也有可能造成无法挽回的局面。比如，我们常常看到有人因为一些小矛盾发生口角，指责谩骂几句就开始拳脚相向，最后导致伤亡，造成悲剧。多数人在事后流下悔恨的泪水，但一切为时已晚。任何人都会有情绪波动的时候，即使是性情温和、涵养较好的人，也可能在某时某刻出现失控行为。
　　贵为一国之君的刘备，因为结义兄弟关羽败走麦城被杀之痛，一时冲动，从而引来灭顶之灾。刘备在关羽、赵云、张飞等人的辅佐下，历尽艰辛，打下东西两川和荆州之地，创建了蜀汉帝业。然而，神勇无敌而又自视清高的关羽由于大意，致使荆州被东吴占领，他本人也惨遭杀害。听闻此事，刘备悲愤交加，立刻要举兵伐吴，誓为关羽报仇。赵云劝说道：“当今曹操才是国贼，而非孙权。曹操虽死，曹丕却篡汉称帝。即使讨伐也应该讨伐曹丕，而不是东吴。与东吴之战一旦开始就不会立刻结束，我们的人力、物力、财力就会被战争拖住，致使其他大计无法实施。开战之事还望陛下明察！”一向重情重义的刘备，虽深知这番话确是审时度势之言，但他已被心中的愤怒和悲伤所控制，丧失了理智，一心只想着他与关羽深厚的兄弟情，他对赵云说道：“孙权杀害了我的义弟和其他忠良将士，此乃切齿之恨。不食其肉而灭其族，难消我心头之恨！”于是刘备不顾众臣的反对，起兵伐吴，欲扫平江东。然而，建立在复仇心态之上的意气战争缺乏客观准确的认识和判断，刘备最后只落得个火烧连营、白帝托孤的下场。
　　……
　　心理学专家这样解释失控行为：面对生活中各种各样的问题，每个人会有不同的情绪反应。有些人能控制自己的情绪，有些人则不能控制，不能控制时就出现了失控的状态，这种情况多数发生在冲动之时。因为，经过深思熟虑后采取的行动一般都是符合常规的、适宜的，而不加思考、冲动作出的决定，往往缺乏正确认知和周密性，人们事后的后悔概率比较大。
　　那么，什么情况下容易出现失控行为呢？
　　1．性格急躁。如果一个人性情相对鲁莽，做事容易冲动，对自己的情绪控制能力比较差，那么他就很容易出现失控行为，就像一座情绪化的活火山。
　　2．抗压能力差。有些人一直都顺风顺水，或者在家里娇生惯养，这就导致他们心高气傲、唯我独尊，同时心理承受能力很差。一旦遇到挫折或者不平之事，这种人往往承受不了，会觉得生活瞬间失去了色彩和希望，容易做出不理智的行为。
　　3．为人处世过于简单。有些人做事随心所欲，凡事喜欢从自己的角度出发，不去体谅别人的难处，做事时难免欠缺考虑，容易凭一时冲动，不计后果。
　　4．过度放任自己的情绪。乐极可以生悲，哀伤过度则会心碎。喜、怒、哀、乐是情绪反应的主要类型。一般情况下，我们都能主动调节自己的情绪变化，以达到身心的平衡。但是，如果单纯沉迷于某一种情绪体验中而不能自拔，人的行为就容易失控。
　　……

前言/序言

　　“丁零丁零……”睡梦中的你迷迷糊糊地关掉闹钟，蒙头继续睡，当闹钟再一次响起，关掉，再睡……如此反复几次，你终于从床上跳起来，洗脸，刷牙，然后风风火火地出门，紧张的一天就这样开始了。
　　你是否经常有这样一种感觉：生活让自己喘不过气来，很多事情来不及做，很多计划也一次次搁浅。你无数次跟自己说：明天早点起床，呼吸早晨新鲜的空气，迎着阳光做次晨练，认真地吃个早餐，或许还能读一篇文章，继而从容地出门上班。可是，第二天你照旧与床难分难舍，仍然是老样子！为什么？这都是缺乏自控力惹的祸！
　　……

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