手把手教你打太极拳 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

　　1220幅超细致专业武术指导标准动作示范照片，高清图解原国家体委编创四十八式太极拳普及套路。　　· 连贯动作多步骤图分解　　· 每一个动作都有多视角的立体讲解　　· 正确、错误动作对比，让您一目了然知道自己错在哪里，怎么改进才对。　　· 关键的技术细节，不仅有教练的贴心提示，还有局部放大照片展示。
通过上述全方位的视听指导，您将学到：　　· 18种身、眼、手、步基本型　　· 34种掌、步、腿、劲基本动作　　· 26种内外兼修基本练习

内容简介

　　《手把手教你打太极拳》是专门为广大太极拳爱好者所设计的入门级图书。本书通过1220幅超细致照片，图解了专业武术教练的每一个标准动作。根据每一个动作的特点，本书还使用了多角度拍摄、局部细节放大呈现、正确错误动作对比的视觉呈现方式，帮助读者更直观地发现自己的错误，掌握正确动作。 　　《手把手教你打太极拳》中每个动作都包含动作要点，都是教练们多年一线教学经验的精华总结，除此之外，还特别补充了一些延展知识，帮助读者不光学习动作技巧，也更能理解太极拳的神与韵。

作者简介

　　张星杰,出生于中国武术之乡——山东菏泽、自幼习武，黄山学院教师、研究生学历、跆拳道四段、中国跆拳道协会会员、武术六段、中国武术协会会员，跆拳道、武术套路、散打项目国家一级裁判，黄山市跆拳道协会副主席。获得过安徽省运动会、省锦标赛优秀裁判员、优秀教练员称号，并发表论文多篇。于黄山学院的武术、跆拳道协会担任总指导至今。 　　其学生在世界传统武术锦标赛、全国比赛、省运动会、省大学生表演赛等比赛中获得过冠、亚、季军等成绩。 　　邢娜,黄山学院体育学院讲师。教授武术、社会体育学、社区体育等专业课程。发表论文6篇，主持校级科研课题1项，参与安徽省教育厅人文社会科学研究项目多项。

目录

第 1章太极与太极拳
01 太极图
Step 1 太极图的形与意 11
Step 2 太极图的分类 12
阴阳鱼太极图12
古太极图 12
来氏太极图13
周氏太极图 13
郭氏太极图14
郭氏太极图与《尚书·洪范》 15

02 服装和道具
Step 1 衣裳 16
Step 3 太极垫 19
Step 2 鞋履 18
款式与穿着18
鞋带的系法 19
款式与穿着16
面料的选择 17

第 2 章形与神
1形神兼备
Step 1 身形 21
Step 2 眼法 22
Step 3 手型 23
平拳 23
立拳 23
立掌 24
托掌 24
俯掌 25
Step 4 步型 27
横掌 25
勾手 26
刀手 26
仆步 27
马步 27
弓步 28
虚步 30
歇步 30
独立步 31
丁步 32
开立步 32

第 3 章静与动
01 掌
Step 1 单推掌 34
Step 2 云手 35
Step 3 平分掌 37
Step 9 插掌 41
Step 4 斜分掌 38
Step 10搂手 42
Step 5 架掌 39
Step 11冲拳 42
Step 6 推掌 39
Step 12 搬拳 43
Step 7 撩掌 40
Step 13 砸拳 44
Step 8 穿掌 40
02 步
Step 1 上步 45
Step 2 退步 46
Step 3 跟步 48
Step 4 撤步 49
Step 5 行步 50
Step 6 盖步 51
Step 7 碾脚 52
Step 8 插步 53
Step 9 侧行步 54

03 腿
Step 1 蹬脚 55
Step 2 拍脚 56
Step 3 摆莲脚 57
Step 4 震脚 58

04 劲
Step 1 掤 59
Step 2 捋 60
Step 3 挤 61
Step 4 按 62
Step 5 采 63
Step 6 挒 64
Step 7 肘 65
Step 8 靠 66

第 4 章拳法四十八式
四十八式
Step 1 起势 68

Step 2 第一段 69
第一式白鹤亮翅 69
第二式左搂膝拗步 71
第三式左单鞭 73
第四式左琵琶 76
第五式捋挤式 77
第六式左搬拦捶 82
第七式左掤捋挤按 84

Step 3 第二段 87
第八式斜身靠 87
第九式肘底捶 89
第十式倒卷肱 92
第十一式转身推掌 95
第十二式右琵琶式 99
第十三式搂膝栽锤 100

Step 4 第三段 102
第十四式白蛇吐信 102
第十五式拍脚伏虎 104
第十六式左撇身捶 106
第十七式穿拳下势 108
第十八式独立撑掌 110
第十九式右单鞭 112

Step 5 第四段 116
第二十式右云手 116
第二十一式右左分鬃119
第二十二式高探马 122
第二十三式右蹬脚 124
第二十四式双峰贯耳 126
第二十五式左蹬脚 128
第二十六式掩手撩拳 130
第二十七式海底针132
第二十八式闪通臂 133

Step 6 第五段 134
第二十九式左右分脚 134
第三十式搂膝拗步 138
第三十一式上步擒打 140
第三十二式如封似闭 142
第三十三式左云手 143
第三十四式右撇身捶 146
第三十五式左右穿梭 148

Step 7 第六段 153
第三十六式退步穿掌 153
第三十七式虚步压掌 154
第三十八式独立托掌 155
第三十九式马步靠 156
第四十式转身大捋 157
第四十一式撩掌下势 160
第四十二式上步七星 163
第四十三式独立跨虎 164
第四十四式转身摆莲 165
第四十五式弯弓射虎 167
第四十六式右搬拦捶 169
第四十八式十字手 175
第四十七式右掤捋挤按 172

Step 8 收势 176



第 5内与外 章
01 内功
Step 1 禅功 180
Step 2 卧功 181
仰卧 181
侧卧 181
趴卧 182
抻筋 182
Step 3 桩功 183
松静桩 183
调息桩 184
虚实桩185
起落桩 186
02 外功
Step 1 放松练习 187
耸肩 187
绕颈 188
环臂 188
摆臂扭腰 189
手腕环绕 190
抖臂 190
脚踝环绕 191
膝部环绕 192
下腰 193
震腰 193
震腿 194

Step 2 抻筋拔骨 194
前高压腿 194
前低压腿 195
弓步压腿 196
坐磐压腿 198
顶天 199
立地 200

前言/序言

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