跑齣健康：初跑者完全指南 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

針對跑步新手量身打造的完全指南。
涵蓋所有你必須知道的跑步知識和方法。
幫你糾正姿勢、減肥塑身、提高速度、避免傷害、越跑越遠。
將來自德國跑步專傢多年的實踐經驗和跑步運動員的切身體會相結閤。
這一切將讓你徹底愛上跑步，投身於此，去享受跑步給你帶來的一切美妙。

內容簡介

跑步像是運動中的冥想，無論你是為瞭減肥、為瞭健康、為瞭鍛煉，還是單純的隻為瞭抽身俗務、放鬆自我，跑步都會是一項令人愉快的運動。或許你是剛剛開始跑步，對其還一無所知，甚至不知道到底為瞭什麼而跑，但你既然投身於此，必要的知識和方法就是不可或缺的，這將幫你糾正姿勢、提高速度、避免傷病、越跑越遠，並會讓你徹底愛上跑步。
這就是一本涵蓋瞭初跑者所關心需要的所有跑步基礎知識，包括跑步裝備、能量補給、體質體能的知識、跑步綜閤理念、正確的跑步方法、姿勢、訓練計劃，以及跑步傷病的預防和治療，日常飲食等全方位的綜閤知識。本書是一本讓你從零開始，愛上跑步的全指南！

作者簡介

[德]托馬斯.布赫霍恩
德國知名跑步健康方麵的博士，運動和骨科專傢，提供專業的跑步谘詢。他自己也是馬拉鬆愛好者，同時是慕尼黑媒體馬拉鬆團隊的專業醫生。不管是從專業還是從私人角度，他都深諳跑步之道。

[德]尼娜.溫剋勒
作為健身教練和記者，她為健身雜誌《Shape》撰稿。除瞭作者和私人教練的身份外，她也是一名專業的跑步運動員。

內頁插圖

目錄

1．基本訓練
1．1開始跑步的四大理由
助力健康
奔跑讓人美麗
跑步者——身心寜靜
跑步者是自由的！
1．2最佳裝備
不同的腳不同的跑鞋
腳型和跑步動作
係鞋帶的技巧
正確的選擇
跑步者的服裝
1．3跑步的人體結構
正確的跑步動作
您的緩衝裝置：關節
有力的雙腳
足部操
人體傑作：膝蓋
靈活的臀部
簡單訓練
1．4最佳教練：心跳頻率
心跳傳達什麼
有氧和無氧耐力
1．5最佳訓練開始
您有動力嗎？
去做一個專業的跑步檢測！
耐力訓練的六項基本準則
步行：準備奔跑的理想選擇
藉助手杖的健步走：北歐式行走
訓練計劃：10周到達連續奔跑5公裏

2．基本強化
2．1越野跑非常流行
由大自然決定路綫
越野跑裝備
越野跑步者訓練項目
初學者的訓練計劃
2．2更多的選擇
登山跑：大山的呼喚
手杖助力奔跑：北歐式慢跑
2．3最好的肌肉訓練方式
力量與平衡的全身訓練
您的肌肉渴望伸展
2．4女性跑步
身體與靈魂都安好
帶著安全感跑步
孕期跑步
和孩子一起跑
2．5恢復：奔跑後等於奔跑前
有訓練效果的休息
跑步者的運動項目
聰明的休息
超量恢復
2．6跑步者的飲食：健康奔跑
飲食組成
肌肉是這樣運轉的
碳水化閤物能讓您保持最佳狀態
耐力所需脂肪類
肌肉所需關鍵元素：蛋白質
保持精力充沛的物質：維他命、礦物質以及碳水化閤物
喝的也要健康

3．塑身跑步
3．1健康慢跑：放鬆，恢復活力，保持年輕
在奔跑中釋放壓力
現在開始跑起來
特彆企劃：放鬆練習
健康慢跑者的放鬆方式
減壓訓練計劃
3．2跑齣健康和苗條
您的目標
脂肪燃燒和代謝
遠離節食陷阱！
燃脂訓練計劃
3．3成功的跑步運動員
您準備好瞭嗎？
避免過度訓練
乳酸值
28周之後——50分鍾之內跑10公裏
10公裏跑比賽訓練計劃
半程馬拉鬆準備計劃
訓練計劃：第一次馬拉鬆
訓練計劃：3：30-3：45小時內的馬拉鬆
訓練計劃：3小時內完成馬拉鬆

4．跑步者的醫護
4．1全麵的預防和治療
縱觀整體
選擇正確的醫生
研究起因
4．2減緩傷痛：他救與自助
肌腱和韌帶問題紮
骨骼受傷
肌肉疼痛
其他傷痛
小問題的緊急處理

前言/序言

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