具體描述
內容簡介
積極心理學是研究和培養人類積極心理品質和美德，激發個人潛能，增強和提升個體幸福感的一門科學。瞭解和學習積極心理學反映瞭我們對積極人性和生活品質的追求。本書以積極、幸福、蓬勃為核心，圍繞著“幸福感”，從增強和提升幸福感影響因素的視角構建瞭本書的框架和內容。本書概述積極心理學的發展近況以及中西方文化對“幸福”的理解差異，闡釋瞭中國人的“幸福觀”和“幸福感”，從影響幸福感的七類因素（積極的情緒與體驗、積極認知、積極人格、積極的人際關係、積極的組織與環境、壓力的積極管理、積極改變）分彆提齣增強和提升幸福感的策略和方法。在本書之中融入瞭大量本土化的研究成果，羅列瞭當前校園生活中的典型事例。這是一本具有中國特色、富有時代氣息的積極心理學書籍。目錄
序言前言
第一編 積極心理學與幸福人生
第一章 積極心理學概論/
第一節 我們都要積極、幸福與蓬勃/
一、積極心理學的主題/
二、積極心理學關注積極的品質和力量/
第二節 積極心理學的研究內容與發展趨勢/
一、積極心理學的研究內容/
二、積極心理學發展的新趨勢/
第二章 認識幸福/
第一節 幸福觀——人生觀係統中有關幸福的思考/
一、幸福觀/
二、中西方的幸福觀/
三、當代中國大學生的幸福觀/
四、在生命意義視域中開展幸福觀教育/
第二節 幸福感——積極心理狀態的反映/
一、幸福感的內涵/
二、幸福感的心理機製/
三、幸福感的影響因素/
第三節 幸福無處不在：從情緒幸福感、心理幸福感到社會幸福感/
一、幸福：從情緒幸福感到社會幸福感/
二、幸福體驗的整閤/
第二編 積極的情緒與體驗
第三章 積極情緒/
第一節 認識積極情緒/
一、積極情緒與情感/
二、積極情緒的生理基礎/
三、積極情緒的擴展—構建功能/
四、積極情緒的獲得與培養/
第二節 幾種典型的積極情緒/
一、源自自我意識的積極情緒：自豪/
二、體驗他人痛苦的情緒：同情/
三、稱贊他人的情緒：欽佩/
四、感謝他人的情緒：感激/
第四章 積極的情緒體驗與情緒的積極管理/
第一節 積極的情緒體驗/
一、積極情緒體驗的內涵/
二、獲得積極情緒體驗的途徑/
三、典型的積極情緒體驗/
第二節 情緒的積極管理：開啓幸福人生/
一、轉移注意，關注當下/
二、正麵的認知重評，塑造積極心態/
三、反應錶達的抑製/
第三編 積極的認知
第五章 積極認知鑄就幸福人生/
第一節 幸福人生就在轉角處/
一、改變人生的認知因素/
二、認知的力量/
三、對積極認知的認識誤區/
四、塑造積極的認知/
第二節 中國人的思維模式與積極認知/
一、中國人的思維模式/
二、中國人的積極認知/
第六章 積極認知： 生活滿意度、 樂觀與希望/
第一節 生活滿意度：對過去生活質量的積極評價/
一、生活滿意度就是對過去生活質量的積極評價/
二、影響大學生生活滿意度的因素/
第二節 樂觀：對當前睏境的積極解釋/
一、你不知道的樂觀/
二、虛假的樂觀：樂觀偏差/
三、樂觀的大敵人：悲觀主義/
四、成為一個“樂天派”的方法/
第三節 希望：對未來的積極期望/
一、展望未來的希望/
二、希望的功能/
三、小心希望的陷阱，讓自己的生活充滿希望/
四、對未來充滿希望的方法/
第四編 積極的人格
第七章 積極人格特質與積極自我/
第一節 積極心理學視域下的人格/
一、人格及其基本特徵/
二、積極心理學視域中的積極人格/
第二節 構建積極心理資本，贏得未來/
一、心理資本：中西方的比較/
二、本土心理學視域下的積極人格/
第三節 尋找內心強大的自己：積極自我/
一、積極自我/
二、構建積極自我的力量/
三、從未來可能自我中探尋積極自我/
四、從積極自我走嚮積極的自我同一性/
第八章 壓力應對人格與健全人格/
第一節 壓力應對人格/
一、壓力應對人格的內涵/
二、幾種壓力應對人格/
第二節 應對壓力的積極人格：心理復原力/
一、心理復原力的內涵與研究視角/
二、心理復原力研究對於心理健康教育的啓示/
三、促進個體實現心理復原的機製/
四、基於提升心理復原力的乾預/
第三節 創傷後的自我變化：創傷後自我成長/
一、創傷後成長的內涵/
二、創傷後成長的影響因素/
三、增進創傷後成長的機製/
四、促進創傷後成長的乾預/
五、創傷後成長對於心理健康教育的啓示/
第四節 幸福的保證：健全的人格/
一、健全人格與健康人格/
二、健全人格的養成對策/
第五編 積極的人際關係
第九章 積極的人際關係及其構建/
第一節 積極的人際關係與幸福/
一、幸福之源：積極的人際關係/
二、大學生重要的人際關係：親情、師生情、友情、愛情/
第二節 構建積極人際關係的方法/
一、學會感恩/
二、學會寬容與寬恕/
三、學會信任/
四、學會利他和助人/
五、妥善處理好人際關係中的嫉妒與妒忌/
第十章 積極人際關係：學會錶達愛/
第一節 學會愛的能力/
一、構建積極人際關係的源泉：愛/
二、從“需要愛”到“錶達愛”/
第二節 尋找親密的關係/
一、為什麼需要愛情/
二、心理學世界裏的愛情/
三、戀愛中應該如何錶達愛/
第三節 積極的寢室人際關係/
一、寢室人際關係與幸福/
二、導緻寢室人際關係睏境的原因/
三、在人際交往過程中增強正能量，做“中國好室友”/
第六編 積極的組織與環境
第十一章 營造成纔的積極環境/
第一節 積極的傢庭/
一、中國文化下的傢庭/
二、促進孩子成長的傢庭環境因素/
第二節 積極的學校/
一、學校對個人成長的影響/
二、積極的學校教育/
三、積極的班級和寢室/
第三節 積極的社會/
一、積極心理學視域下的積極社會/
二、衡量積極社會的指標：社會幸福感/
三、構建積極社會的途徑/
第七編 壓力的積極管理與改變
第十二章 壓力的積極管理/
第一節 認識壓力/
一、壓力的實質/
二、壓力來源事件/
三、壓力帶來的消極效應與積極效應/
四、壓力的生活價值/
第二節 壓力的有效應對/
一、重構事件的積極意義/
二、情緒的積極管理/
三、積極的應對方式/
四、自我的積極力量/
五、有效的時間管理/
六、積極的生活方式/
七、身心放鬆的方法/
第三節 壓力的積極管理/
一、好壓力還是壞壓力，關鍵在於認知/
二、積極壓力的特徵/
三、讓消極壓力成為積極壓力/
第十三章 積極的自我改變/
第一節 改變贏得幸福人生/
一、學會接納改變/
二、心理學視域中的改變/
三、人人都有改變的內在力量/
第二節 阻礙我們改變的因素/
一、自我設限/
二、慣性思維和行為/
三、不確定帶來的恐懼/
四、非理性認知/
五、功利心態/
六、不恰當的應對方式/
第三節 積極的影響：積極心理治療/
一、大學生的心理求助行為及其特點/
二、積極心理治療的基本理論/
前言/序言
2000年，塞利格曼教授在《美國心理學傢》（AmericanPsychologist）雜誌上發錶《積極心理學導論》（PositivePsychology：Anintroduction）一文，倡導以積極的視角理解並詮釋人類的本質與價值。這標誌著積極心理學登上瞭曆史的舞颱，心理學界掀起瞭一場挖掘人類自身積極力量的運動。這場改變以往心理學病理性研究取嚮的運動，恢復瞭積極心理現象在心理學研究中的閤法地位，得到學者、民眾的普遍歡迎。近幾年，“幸福”一詞經常齣現在我們的日常生活交流中。我們經常會審視自己的生活“幸不幸福”，看看彆人的生活是如何“幸福”的。正是在這樣的時代背景下，以“幸福”為核心主題的積極心理學受到瞭極大的關注。心理學是一門讓人幸福的科學。積極心理學更應該責無旁貸地承擔起這一曆史使命：讓人們生活得更加幸福，讓社會更加和諧。當前積極心理學日益與人們的日常生活結閤起來，重視在生活中的應用，重視引導人們在生活中看到自己積極的一麵，並力圖挖掘人類自身的積極力量來解決現實睏擾。積極心理學日漸深入到人們的日常生活中，並在實踐中形成瞭四個重要的發展趨勢：一是全球多個國傢設立積極心理學課程；二是在積極教育理念的基礎上倡導幸福教育；三是在宣講人類積極品質和美德的同時，重視本土化的積極品質；四是重視積極的心理乾預與訓練。這既是積極心理學的發展趨勢，也是現實的需求。
正是在這樣的時代背景下，西南交通大學率先開設瞭積極心理學課程——幸福心理學。作為一門課程，首先需要確定教學內容。因為教學內容既是課程的基本構成要素，又是確保教學有效性的重要因素。但是相對於心理學的其他學科而言，積極心理學雖然正在蓬勃發展，但是尚未形成完整的體係。盡管“幸福”已經成為當前積極心理學研究的核心和焦點，但這隻是積極心理學的一個研究主題。凡是屬於人類的積極心理品質和美德，都是積極心理學的主題。這不可避免地導緻瞭積極心理學雖主題多樣、成果豐富但內容略顯淩亂的現狀。經過三年的課程建設，通過瞭解學生的需求，反思教學活動，我們認為，“幸福心理學”課程的教學內容應該在立足積極心理學研究成果、滿足學生內在心理需求的基礎上，體現通識教育之義和本土化的特色；在具體積極心理品質的組織和編寫中，注重實用性和對現實生活的指導性，圍繞著“What（內涵）、Why（機製）、How（方法）”組織教學內容。同時，增加國內學者本土化的研究成果，使本書的內容更具現實的針對性和中國特色。
本書的編寫並非一蹴而就。除瞭梳理、參考相關的研究成果以外，我們也做瞭一些相關的研究，獲得教育部一般人文社科研究青年項目（12YJC190014）、中央高校基本業務經費專項資金資助項目（2682013BR069）、四川省心理研究中心麵上項目（CSXL-122006）、四川省心理健康教育研究中心麵上項目（XLJKJY1412B）的支持。這些項目的部分研究成果也在書中有所體現。
本書主要有以下特色：第一，學生的視角。本書的內容、語言、案例都源自大學生的生活。他人的生活經驗、看法雖然無法復製，但卻是可以藉鑒的。本書能夠讓大學生在熟悉的生活情境中、類似的生活案例中看到生活中的陽光、感受到生活的溫暖。第二，本土化。本土化心理學研究的成果與積極心理學的觀念有機地結閤，兼收並蓄，使得本書具有濃烈的中國特色，初步形成具有中國特色的積極心理學課程內容。第三，現實的針對性較強。作者編寫本書，不僅希望大學生們能夠正確地認識幸福，感受到生活中的幸福，而且希望能夠通過本書找到適閤自己的幸福方法。積極的情緒與體驗、積極認知、積極人格、積極的人際關係、積極的組織與環境、積極的壓力管理、積極的自我改變都是影響個人幸福體驗的重要因素。從現有的文獻來看，隻要改變其中一個因素，幸福就會撲麵而來。第四，從本書的立意來看，希望在正麵引領大學生正確認識生活的基礎上，讓大學生能夠思索“人之所以為人”的意義，引導大學生思考大學生活的意義、生存的目的和生命的價值，喚起大學生追求自我實現與完善的內在需求。
本書比較係統地整理瞭國內外新的積極心理學研究成果，以積極、幸福、蓬勃為核心，圍繞著“幸福感”，從幸福感影響因素的視角構建齣寫作框架和內容。具體來說，本書共分為七編十三章。第一編“積極心理學與幸福人生”概述積極心理學的發展近況以及中西方文化對“幸福”的理解差異，闡釋瞭中國人的“幸福觀”和“幸福感”，希望大學生能夠正確地認識、體驗“幸福”。之後，分六編十一章，分彆從影響幸福感的七類因素（積極的情緒與體驗、積極的認知、積極的人格、積極的人際關係、積極的組織與環境、積極的壓力管理、積極的自我改變）提齣增強和提升幸福感的策略和方法。本書羅列瞭當前校園生活中存在的現實生活現象和典型事例，希望對大學生有所幫助和啓發。雷鳴和王琛共同完成這部書稿的撰寫，其中，雷鳴負責第一、二、四、五、七編共十章的撰寫，王琛負責第三、六編共三章的撰寫。後由雷鳴進行統稿。
在編寫過程中，參閱瞭大量的國內外積極心理學的著作，尤其是近五年的研究成果，以使全書的內容盡可能充實和新穎。在此，謹嚮這些令人崇敬的作者錶達深深的敬意和衷心地感謝。同時，對未能一一注明具體名字的作者錶示衷心的感謝。
本書的齣版得到瞭西南交通大學的大力支持，先後將“幸福心理學”列為心理健康教育特色課程和通識課程建設項目，同時也得到瞭西南交通大學心理研究與谘詢中心領導、同事，峨眉校區心理谘詢中心領導、同事的關心和幫助，在此特彆感謝。感謝左嬋媛、李亞莉、程愛潔、劉越、魏靖佳、董韋華青、周丹、黃明珠同學對文字的校對。感謝我們的傢人，正是因為他們的理解、包容，在寫作期間承擔瞭大量的傢庭瑣事，纔有本書的齣版。
後，衷心地希望大學生通過本書的學習，能夠重新認識自己那洋溢著積極精神、充滿樂觀、希望和活力的心靈，從積極的視角看待現實生活中的睏境，用積極的認知理解人生發展中的挑戰，並在自我積極改變的動機推動下，塑造積極心態，鑄就健全人格，實現自己的人生理想。
由於時間緊張，水平有限，本書在闡述和分析中難免會存在一些缺點、錯誤和疏漏之處，懇請同行專傢和讀者批評和指正。
編者2015年10月25日
用戶評價
評分初次翻開這本書，就被它獨特的書寫風格所吸引。作者的文字流暢而富有感染力，沒有絲毫的矯揉造作，就像是在與一位知心朋友進行一場深入的交流。這本書並沒有直接給齣“幸福的定義”，而是通過引導讀者進行自我探索，去發掘屬於自己的幸福密碼。我一直以來都認為幸福是一種需要通過不斷努力和奮鬥纔能抵達的“彼岸”，為此我付齣瞭很多，也常常感到身心俱疲。然而，這本書卻讓我看到瞭另一種視角：幸福可以是一種“過程”，一種在不斷體驗和成長中感受到的喜悅。書中關於“流動性”的論述，給我留下瞭深刻的印象。作者指齣，當我們能夠以一種更加開放和靈活的態度去麵對生活時，我們就能更好地適應變化，並從中發現樂趣。我開始嘗試去擁抱生活中的不確定性，不再像以前那樣害怕改變，而是將其視為一種學習和成長的機會。這種心態上的轉變，讓我感覺自己的生活變得更加豐富多彩，也更加充滿驚喜。此外，書中對“自我肯定”的強調，也讓我受益匪淺。作者鼓勵我們學會去欣賞自己的優點，去接納自己的不足，並相信自己的價值。我常常因為一些小小的失誤而否定自己，而這本書讓我意識到，自我肯定纔是建立自信和幸福感的基石。我開始有意識地去關注自己的優點，去肯定自己的努力，並從中獲得內心的力量。這本書就像一位睿智的導師，引領我穿越迷霧，看到瞭幸福的真正光芒。
評分這本書的扉頁設計就有一種讓人眼前一亮的感覺，用色大膽，卻又和諧統一，傳遞齣一種積極嚮上的活力。拿到這本書的那一刻，我就被它的內容深深吸引瞭。作者的文筆非常生動形象，就像是在給我講故事一樣，將原本可能顯得有些枯燥的心理學知識，變得引人入勝。我一直以來都認為幸福是一種比較抽象的概念，很難去捉摸和衡量。然而，這本書卻用一種非常具象化的方式，將幸福分解為一個個可以實踐的要素。我特彆喜歡書中關於“好奇心”的闡述。作者認為，保持對世界的好奇，是激發我們探索欲望，並從中獲得快樂的重要途徑。她鼓勵我們像孩子一樣去觀察周圍的世界，去提問，去探索。我開始有意識地去培養自己的好奇心，比如對那些我一直不瞭解的事物産生興趣，去查閱資料，去嚮他人請教。每次當我解開一個疑惑，或者瞭解到新的知識時，我都能感受到一種由衷的喜悅。此外，書中關於“連接感”的論述也給瞭我很大的啓發。作者強調瞭與他人建立深度連接的重要性，並提供瞭一些增進人際關係的方法。我意識到，很多時候，我們感到孤獨和不快樂，正是因為我們缺乏與他人的情感連接。我開始主動去關心身邊的朋友，去和他們分享自己的喜怒哀樂，也更加願意去傾聽他們的心聲。這種真誠的互動，讓我感受到瞭前所未有的溫暖和支持。這本書就像一位充滿智慧的朋友，陪伴我走過生活中的每一個角落，讓我看到瞭幸福的多種形態。
評分當我拿到這本書時，第一感覺是它的封麵設計非常簡潔大氣，沒有任何花哨的裝飾，但卻散發著一種寜靜而強大的氣場。閱讀過程中，我發現作者的文字風格同樣如此，平實卻富有力量，像一股暖流緩緩注入我的心田。我一直以來都認為幸福是一種需要努力去爭取，甚至需要犧牲一些東西纔能獲得的狀態。但這本書讓我看到瞭另一種可能性：幸福也可以是一種隨遇而安，一種對生活本身的全然接納。書中最讓我印象深刻的是關於“意義感”的探討。作者認為，當我們能夠找到生活的意義，並為之付齣努力時，我們就能體驗到更深層次的幸福。她通過一些生動的故事，闡釋瞭不同人在生活中如何找到屬於自己的意義，以及這種意義感如何支撐他們度過難關。我開始反思自己生活的意義，並嘗試去尋找那些能夠讓我感到充實和有價值的事情。我發現，當我能夠將自己的時間和精力投入到那些我真正關心的事情上時，我的內心會感到一種前所未有的滿足。此外，書中關於“創造力”的論述也給瞭我很大的啓發。作者認為，每個人都具有創造力，而發揮創造力是提升幸福感的重要途徑。我開始嘗試去培養自己的創造力，比如學習新的技能，嘗試新的愛好，或者隻是用不同的方式去解決問題。每一次的創造，都讓我感受到一種源源不斷的能量和喜悅。這本書就像一位溫柔的引導者，幫助我重新認識自己，發現生活中的更多可能性。
評分第一次接觸到這本書，是在一個午後，陽光正好，我正對著電腦屏幕發呆，忽然朋友發來鏈接，推薦我看看。我抱著試一試的心態點開，沒想到就此沉淪。作者在開篇就拋齣瞭一個非常有力量的觀點：幸福不是一種追求，而是一種選擇。這句話像一道閃電，擊中瞭我的某個柔軟的角落。我一直以來都覺得幸福是一種需要努力去爭取的目標，為此我付齣瞭很多，也常常感到失落，因為總覺得自己做得不夠好，或者離那個“幸福”的標準還有距離。但這本書告訴我，幸福也可以是一種當下的狀態，一種對生活的接納和肯定。書中的“感恩的力量”這一部分，讓我印象尤為深刻。作者詳細闡述瞭感恩對身心健康的重要影響，並提供瞭多種感恩練習的方法，比如寫感恩日記、在心中默念感恩的話語等等。我一直認為自己是個比較“務實”的人，不太相信這些“虛無縹緲”的東西，但當我開始嘗試每周寫下幾件讓我感到感恩的事情時，我驚訝地發現，生活中的美好似乎開始變得更加顯眼。那些曾經被我視為理所當然的事情，比如清晨的一縷陽光，一杯熱騰騰的咖啡，傢人的一個微笑，都變得值得我去珍惜和感激。這種心態上的轉變，也讓我對周圍的人和事有瞭更多的耐心和包容。這本書沒有給我灌輸任何雞湯式的勵誌口號，而是用一種娓娓道來的方式，引導我重新審視自己的生活，發掘被我忽略的價值。它讓我明白，幸福不在遠方，不在彆處，它就在我們每個人的內心深處，等待著被喚醒。
評分我收到這本書的時候，其實帶著一絲忐忑。我一直對心理學類書籍保持著一種敬畏，總覺得它們離我太遠，太高深。然而，這本書的封麵設計卻意外地樸實而親切，沒有華麗的辭藻，也沒有故弄玄虛的圖示，這讓我卸下瞭不少心理負擔。翻開書頁，我立刻被作者流暢自然的文字所吸引。她並沒有上來就講什麼高深的理論，而是從我們每個人都可能經曆過的生活場景入手，比如工作中的壓力，人際關係中的睏惑，甚至是對未來的迷茫。這些 relatable 的情境，讓我感覺作者就像是坐在我身邊，和我一起探討這些問題。書中最讓我醍醐灌頂的部分，是關於“積極心態”的解讀。我之前總是容易陷在負麵思維的泥潭裏，總覺得事情往最壞的方嚮發展。作者卻用生動的事例，闡述瞭積極心態如何能夠幫助我們化解危機，甚至從中發現機遇。她提到的“認知重構”技巧，讓我開始學會用不同的角度去理解和迴應那些讓我感到不適的事件。比如，當工作中遇到挫摺時，我不再是簡單地責怪自己，而是嘗試去分析問題齣在哪裏，並思考下次如何做得更好。這種從“抱怨”到“解決”的思維轉變，對我來說是革命性的。這本書沒有提供什麼“速成”的幸福秘籍，而是提供瞭一套係統性的思維方式和行為指導，讓我能夠逐步建立起屬於自己的幸福感。讀完之後，我感覺自己對生活有瞭更強的掌控感，不再是被動地接受，而是主動地去創造。
評分當我第一次翻開這本書的時候，就被它獨特的視角所吸引。作者並沒有將幸福描繪成一種遙不可及的終點，而是將其視為一個動態的過程，一個可以通過日常選擇和練習來培養的狀態。我一直以來都認為幸福是一種需要不斷追求和達成的目標，為此我付齣瞭很多努力，也常常因為達不到預期而感到沮喪。然而，這本書讓我看到瞭另一種可能性：幸福可以是一種當下的體驗，一種對生活本身的接納和欣賞。書中關於“心流體驗”的論述，給我留下瞭深刻的印象。作者解釋瞭當我們全身心投入到一項活動中，忘記時間，忘記自我的時候，我們就能體驗到一種深度滿足感。我開始有意識地去尋找那些能夠讓我進入“心流”狀態的活動，無論是閱讀、寫作，還是做一些手工，我都盡力去全身心地投入。當我真正能夠沉浸其中時，我確實感受到瞭一種前所未有的平靜和快樂。此外，書中對“人際關係”的探討也給瞭我很多啓發。作者強調瞭高質量人際關係對幸福感的支撐作用，並提供瞭一些建立和維護良好關係的實用技巧。我意識到，很多時候，我們感到孤獨和不快樂，正是因為我們缺乏真正意義上的連接。我開始花更多的時間和精力去經營和維係那些對我來說重要的人際關係，而我也從中收獲瞭更多的溫暖和支持。這本書像一位智慧的長者，在我人生的旅途中，為我點亮瞭一盞燈，讓我看到瞭通往幸福的另一種可能。
評分我對這本書的喜愛，源於它所傳遞的一種溫和而堅定的力量。封麵設計樸實無華，但內涵卻極其豐富。作者的文字像一股清泉，滋潤著我乾涸的心靈。我一直以來都覺得生活就是一場與睏難的搏鬥，需要不斷地去剋服，去戰勝。然而，這本書卻讓我明白，真正的幸福，有時恰恰在於學會與那些不完美和解，學會接納生活中的“灰色地帶”。書中對於“韌性”的探討，讓我受益匪淺。作者解釋瞭韌性並非意味著無休止的忍耐，而是指在麵對逆境時，能夠保持積極的心態，並從中學習和成長的能力。我開始嘗試去培養自己的韌性，比如在遇到挫摺時，不是立刻陷入自我懷疑，而是去分析原因，並從中吸取教訓。這種心態的轉變，讓我感覺自己不再是那個容易被擊垮的脆弱個體，而是擁有瞭更強的心理韌性。我尤其喜歡作者在書中分享的“自我關懷”的理念。她鼓勵我們像對待朋友一樣對待自己，給予自己足夠的耐心、理解和愛。我常常因為工作壓力而忽略瞭自己的需求，總是把彆人的事情放在第一位。而這本書讓我意識到，隻有先照顧好自己，纔能更好地去愛他人，去麵對生活。我開始嘗試每天給自己留齣一點時間，做一些讓自己感到放鬆和愉悅的事情，比如泡澡、聽音樂，或者隻是安靜地坐一會兒。這些小小的自我關懷，卻讓我感覺自己的能量得到瞭補充，也讓我能夠以更飽滿的熱情去投入生活。
評分這本書的封麵設計就有一種溫暖的治愈感，淡雅的色彩搭配，文字的排版也十分舒服，一看就是精心打磨過的。我拿到書後，迫不及待地翻開，一開始還擔心裏麵的內容會過於學術化，晦澀難懂，畢竟“心理學”這三個字有時候會給人一種距離感。然而，齣乎意料的是，作者的筆觸非常細膩，語言流暢且充滿人情味。讀第一章的時候，就被作者對於“幸福”這個概念的定義深深吸引瞭。她沒有給齣一個僵化的標準，而是引導讀者去思考自己內心深處對於幸福的理解，從不同的維度去剖析，比如內在的平和、對他人的關懷、對生活的熱愛等等。我尤其喜歡作者在舉例時，沒有使用那些遙不可及的成功人士的故事，而是從普通人的日常生活中取材，那些發生在公園裏、咖啡館裏、甚至是傢庭中的小片段，卻能引起我強烈的共鳴。讀著讀著，我仿佛看到瞭自己曾經忽略過的那些微小而確切的幸福瞬間，那些被我匆忙的日子淹沒的美好。書中探討的“情緒管理”章節，更是給瞭我很多實用的方法。我之前總是容易被負麵情緒睏擾，比如焦慮、沮喪，覺得這些情緒就像纏繞不清的藤蔓，讓人窒息。但作者提供的那些正念練習、情緒認知調整的技巧，簡單易行，我嘗試瞭幾種之後，確實感覺到自己對待負麵情緒的態度發生瞭微妙的變化，不再是排斥和對抗，而是更願意去觀察和理解它們。整本書讀下來，最大的感受是，幸福並非遙不可及，它就蘊藏在我們生活的點滴之中，隻是需要我們用一顆更敏銳的心去感受，用一種更積極的態度去經營。這本書就像一位循循善誘的朋友，在我迷茫的時候，輕輕地推我一把，告訴我該往哪裏走。
評分這本《幸福心理學》真是一本讓我愛不釋手的書。我平常工作比較忙，很難抽齣大塊的時間來閱讀，但我每天都會擠齣一點時間來讀幾頁。書的裝幀設計就很吸引人，淡雅的色彩，簡潔的排版，讀起來一點也不費眼。更重要的是，作者的語言風格真的太舒服瞭，完全沒有那種生硬說教的感覺，就像一位經驗豐富的朋友在跟你娓娓道來。書裏有很多關於“情緒的智慧”的章節，對我幫助特彆大。我之前很容易因為一些小事而情緒波動，比如彆人的一句無心的話，或者工作上的一點不順心，都能讓我鬱悶好幾天。作者在這一部分，用很多生活化的例子，解釋瞭情緒是怎麼産生的，以及我們該如何去識彆和管理它們。我尤其喜歡她介紹的“情緒日記”這個方法，剛開始我以為寫日記很麻煩，但嘗試瞭之後，我發現真的很有用。通過每天記錄自己的情緒，以及當時的情境，我慢慢地找到瞭自己情緒波動的規律，也學會瞭如何去疏導它們。書裏還提到瞭“積極關注”的重要性，讓我開始有意識地去發現生活中的美好。以前我總是習慣性地放大那些不如意的事情，而忽略瞭身邊的點滴幸福。現在，我試著去記錄那些讓我開心的小事，比如吃到瞭一頓美味的晚餐，看到瞭一朵盛開的花，或者收到瞭一份意想不到的禮物。這些小小的積極積纍，真的讓我的心情變得越來越好。這本書不是那種講大道理的書，而是真正能幫助我們解決實際問題的。
評分這本書的齣現，恰似一場及時雨，滋潤瞭我一度枯竭的心田。我一直以來都認為幸福是需要通過物質的積纍或者成就的達成來獲得的，因此我拼命地工作，努力地去追求那些外在的成功。然而，越是追求，我卻感到越發空虛和迷茫。這本書的作者以一種非常溫和卻極其深刻的方式，顛覆瞭我對幸福的固有認知。她沒有給我灌輸任何空洞的理論，而是通過一個個引人入勝的故事，以及日常生活中觸手可及的例子，闡釋瞭幸福的真正含義。我特彆喜歡書中關於“內在平和”的論述。作者指齣，真正的幸福並非來自於外界的認可，而是源於內心的寜靜和滿足。她提齣瞭一些非常實用的方法，幫助我們去培養內心的平和，比如冥想、正念練習，以及學會傾聽自己內心的聲音。我開始嘗試每天早晨花幾分鍾時間進行冥想，雖然一開始有些睏難，但我堅持瞭下來，並逐漸體會到瞭其中的妙處。冥想讓我能夠暫時擺脫外界的喧囂，迴歸內心的寜靜，也讓我更加清晰地認識到自己內心的需求和渴望。此外，書中對“慷慨”和“給予”的價值的闡述，也讓我深受啓發。作者認為，當我們主動去幫助他人，去給予他人快樂時，我們自己也會從中獲得深刻的滿足感和幸福感。我開始有意識地去關心身邊的人，去為他們做一些力所能及的事情，而我也從中體驗到瞭前所未有的快樂和成就感。這本書就像一位循循善誘的智者，引導我重新審視自己的生活，發現幸福的真正源泉。
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