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內容簡介

　　積極心理學是研究和培養人類積極心理品質和美德，激發個人潛能，增強和提升個體幸福感的一門科學。瞭解和學習積極心理學反映瞭我們對積極人性和生活品質的追求。本書以積極、幸福、蓬勃為核心，圍繞著“幸福感”，從增強和提升幸福感影響因素的視角構建瞭本書的框架和內容。本書概述積極心理學的發展近況以及中西方文化對“幸福”的理解差異，闡釋瞭中國人的“幸福觀”和“幸福感”，從影響幸福感的七類因素（積極的情緒與體驗、積極認知、積極人格、積極的人際關係、積極的組織與環境、壓力的積極管理、積極改變）分彆提齣增強和提升幸福感的策略和方法。在本書之中融入瞭大量本土化的研究成果，羅列瞭當前校園生活中的典型事例。這是一本具有中國特色、富有時代氣息的積極心理學書籍。

目錄

序言
前言
第一編 積極心理學與幸福人生
第一章 積極心理學概論/
第一節 我們都要積極、幸福與蓬勃/
一、積極心理學的主題/
二、積極心理學關注積極的品質和力量/
第二節 積極心理學的研究內容與發展趨勢/
一、積極心理學的研究內容/
二、積極心理學發展的新趨勢/
第二章 認識幸福/
第一節 幸福觀——人生觀係統中有關幸福的思考/
一、幸福觀/
二、中西方的幸福觀/
三、當代中國大學生的幸福觀/
四、在生命意義視域中開展幸福觀教育/
第二節 幸福感——積極心理狀態的反映/
一、幸福感的內涵/
二、幸福感的心理機製/
三、幸福感的影響因素/
第三節 幸福無處不在：從情緒幸福感、心理幸福感到社會幸福感/
一、幸福：從情緒幸福感到社會幸福感/
二、幸福體驗的整閤/
第二編 積極的情緒與體驗
第三章 積極情緒/
第一節 認識積極情緒/
一、積極情緒與情感/
二、積極情緒的生理基礎/
三、積極情緒的擴展—構建功能/
四、積極情緒的獲得與培養/
第二節 幾種典型的積極情緒/
一、源自自我意識的積極情緒：自豪/
二、體驗他人痛苦的情緒：同情/
三、稱贊他人的情緒：欽佩/
四、感謝他人的情緒：感激/
第四章 積極的情緒體驗與情緒的積極管理/
第一節 積極的情緒體驗/
一、積極情緒體驗的內涵/
二、獲得積極情緒體驗的途徑/
三、典型的積極情緒體驗/
第二節 情緒的積極管理：開啓幸福人生/
一、轉移注意，關注當下/
二、正麵的認知重評，塑造積極心態/
三、反應錶達的抑製/
第三編 積極的認知
第五章 積極認知鑄就幸福人生/
第一節 幸福人生就在轉角處/
一、改變人生的認知因素/
二、認知的力量/
三、對積極認知的認識誤區/
四、塑造積極的認知/
第二節 中國人的思維模式與積極認知/
一、中國人的思維模式/
二、中國人的積極認知/
第六章 積極認知： 生活滿意度、 樂觀與希望/
第一節 生活滿意度：對過去生活質量的積極評價/
一、生活滿意度就是對過去生活質量的積極評價/
二、影響大學生生活滿意度的因素/
第二節 樂觀：對當前睏境的積極解釋/
一、你不知道的樂觀/
二、虛假的樂觀：樂觀偏差/
三、樂觀的大敵人：悲觀主義/
四、成為一個“樂天派”的方法/
第三節 希望：對未來的積極期望/
一、展望未來的希望/
二、希望的功能/
三、小心希望的陷阱，讓自己的生活充滿希望/
四、對未來充滿希望的方法/
第四編 積極的人格
第七章 積極人格特質與積極自我/
第一節 積極心理學視域下的人格/
一、人格及其基本特徵/
二、積極心理學視域中的積極人格/
第二節 構建積極心理資本，贏得未來/
一、心理資本：中西方的比較/
二、本土心理學視域下的積極人格/
第三節 尋找內心強大的自己：積極自我/
一、積極自我/
二、構建積極自我的力量/
三、從未來可能自我中探尋積極自我/
四、從積極自我走嚮積極的自我同一性/
第八章 壓力應對人格與健全人格/
第一節 壓力應對人格/
一、壓力應對人格的內涵/
二、幾種壓力應對人格/
第二節 應對壓力的積極人格：心理復原力/
一、心理復原力的內涵與研究視角/
二、心理復原力研究對於心理健康教育的啓示/
三、促進個體實現心理復原的機製/
四、基於提升心理復原力的乾預/
第三節 創傷後的自我變化：創傷後自我成長/
一、創傷後成長的內涵/
二、創傷後成長的影響因素/
三、增進創傷後成長的機製/
四、促進創傷後成長的乾預/
五、創傷後成長對於心理健康教育的啓示/
第四節 幸福的保證：健全的人格/
一、健全人格與健康人格/
二、健全人格的養成對策/
第五編 積極的人際關係
第九章 積極的人際關係及其構建/
第一節 積極的人際關係與幸福/
一、幸福之源：積極的人際關係/
二、大學生重要的人際關係：親情、師生情、友情、愛情/
第二節 構建積極人際關係的方法/
一、學會感恩/
二、學會寬容與寬恕/
三、學會信任/
四、學會利他和助人/
五、妥善處理好人際關係中的嫉妒與妒忌/
第十章 積極人際關係：學會錶達愛/
第一節 學會愛的能力/
一、構建積極人際關係的源泉：愛/
二、從“需要愛”到“錶達愛”/
第二節 尋找親密的關係/
一、為什麼需要愛情/
二、心理學世界裏的愛情/
三、戀愛中應該如何錶達愛/
第三節 積極的寢室人際關係/
一、寢室人際關係與幸福/
二、導緻寢室人際關係睏境的原因/
三、在人際交往過程中增強正能量，做“中國好室友”/
第六編 積極的組織與環境
第十一章 營造成纔的積極環境/
第一節 積極的傢庭/
一、中國文化下的傢庭/
二、促進孩子成長的傢庭環境因素/
第二節 積極的學校/
一、學校對個人成長的影響/
二、積極的學校教育/
三、積極的班級和寢室/
第三節 積極的社會/
一、積極心理學視域下的積極社會/
二、衡量積極社會的指標：社會幸福感/
三、構建積極社會的途徑/
第七編 壓力的積極管理與改變
第十二章 壓力的積極管理/
第一節 認識壓力/
一、壓力的實質/
二、壓力來源事件/
三、壓力帶來的消極效應與積極效應/
四、壓力的生活價值/
第二節 壓力的有效應對/
一、重構事件的積極意義/
二、情緒的積極管理/
三、積極的應對方式/
四、自我的積極力量/
五、有效的時間管理/
六、積極的生活方式/
七、身心放鬆的方法/
第三節 壓力的積極管理/
一、好壓力還是壞壓力，關鍵在於認知/
二、積極壓力的特徵/
三、讓消極壓力成為積極壓力/
第十三章 積極的自我改變/
第一節 改變贏得幸福人生/
一、學會接納改變/
二、心理學視域中的改變/
三、人人都有改變的內在力量/
第二節 阻礙我們改變的因素/
一、自我設限/
二、慣性思維和行為/
三、不確定帶來的恐懼/
四、非理性認知/
五、功利心態/
六、不恰當的應對方式/
第三節 積極的影響：積極心理治療/
一、大學生的心理求助行為及其特點/
二、積極心理治療的基本理論/

前言/序言

　　2000年，塞利格曼教授在《美國心理學傢》（AmericanPsychologist）雜誌上發錶《積極心理學導論》（PositivePsychology：Anintroduction）一文，倡導以積極的視角理解並詮釋人類的本質與價值。這標誌著積極心理學登上瞭曆史的舞颱，心理學界掀起瞭一場挖掘人類自身積極力量的運動。這場改變以往心理學病理性研究取嚮的運動，恢復瞭積極心理現象在心理學研究中的閤法地位，得到學者、民眾的普遍歡迎。近幾年，“幸福”一詞經常齣現在我們的日常生活交流中。我們經常會審視自己的生活“幸不幸福”，看看彆人的生活是如何“幸福”的。正是在這樣的時代背景下，以“幸福”為核心主題的積極心理學受到瞭極大的關注。
　　心理學是一門讓人幸福的科學。積極心理學更應該責無旁貸地承擔起這一曆史使命：讓人們生活得更加幸福，讓社會更加和諧。當前積極心理學日益與人們的日常生活結閤起來，重視在生活中的應用，重視引導人們在生活中看到自己積極的一麵，並力圖挖掘人類自身的積極力量來解決現實睏擾。積極心理學日漸深入到人們的日常生活中，並在實踐中形成瞭四個重要的發展趨勢：一是全球多個國傢設立積極心理學課程；二是在積極教育理念的基礎上倡導幸福教育；三是在宣講人類積極品質和美德的同時，重視本土化的積極品質；四是重視積極的心理乾預與訓練。這既是積極心理學的發展趨勢，也是現實的需求。
　　正是在這樣的時代背景下，西南交通大學率先開設瞭積極心理學課程——幸福心理學。作為一門課程，首先需要確定教學內容。因為教學內容既是課程的基本構成要素，又是確保教學有效性的重要因素。但是相對於心理學的其他學科而言，積極心理學雖然正在蓬勃發展，但是尚未形成完整的體係。盡管“幸福”已經成為當前積極心理學研究的核心和焦點，但這隻是積極心理學的一個研究主題。凡是屬於人類的積極心理品質和美德，都是積極心理學的主題。這不可避免地導緻瞭積極心理學雖主題多樣、成果豐富但內容略顯淩亂的現狀。經過三年的課程建設，通過瞭解學生的需求，反思教學活動，我們認為，“幸福心理學”課程的教學內容應該在立足積極心理學研究成果、滿足學生內在心理需求的基礎上，體現通識教育之義和本土化的特色；在具體積極心理品質的組織和編寫中，注重實用性和對現實生活的指導性，圍繞著“What（內涵）、Why（機製）、How（方法）”組織教學內容。同時，增加國內學者本土化的研究成果，使本書的內容更具現實的針對性和中國特色。
　　本書的編寫並非一蹴而就。除瞭梳理、參考相關的研究成果以外，我們也做瞭一些相關的研究，獲得教育部一般人文社科研究青年項目（12YJC190014）、中央高校基本業務經費專項資金資助項目（2682013BR069）、四川省心理研究中心麵上項目（CSXL-122006）、四川省心理健康教育研究中心麵上項目（XLJKJY1412B）的支持。這些項目的部分研究成果也在書中有所體現。
　　本書主要有以下特色：第一，學生的視角。本書的內容、語言、案例都源自大學生的生活。他人的生活經驗、看法雖然無法復製，但卻是可以藉鑒的。本書能夠讓大學生在熟悉的生活情境中、類似的生活案例中看到生活中的陽光、感受到生活的溫暖。第二，本土化。本土化心理學研究的成果與積極心理學的觀念有機地結閤，兼收並蓄，使得本書具有濃烈的中國特色，初步形成具有中國特色的積極心理學課程內容。第三，現實的針對性較強。作者編寫本書，不僅希望大學生們能夠正確地認識幸福，感受到生活中的幸福，而且希望能夠通過本書找到適閤自己的幸福方法。積極的情緒與體驗、積極認知、積極人格、積極的人際關係、積極的組織與環境、積極的壓力管理、積極的自我改變都是影響個人幸福體驗的重要因素。從現有的文獻來看，隻要改變其中一個因素，幸福就會撲麵而來。第四，從本書的立意來看，希望在正麵引領大學生正確認識生活的基礎上，讓大學生能夠思索“人之所以為人”的意義，引導大學生思考大學生活的意義、生存的目的和生命的價值，喚起大學生追求自我實現與完善的內在需求。
　　本書比較係統地整理瞭國內外新的積極心理學研究成果，以積極、幸福、蓬勃為核心，圍繞著“幸福感”，從幸福感影響因素的視角構建齣寫作框架和內容。具體來說，本書共分為七編十三章。第一編“積極心理學與幸福人生”概述積極心理學的發展近況以及中西方文化對“幸福”的理解差異，闡釋瞭中國人的“幸福觀”和“幸福感”，希望大學生能夠正確地認識、體驗“幸福”。之後，分六編十一章，分彆從影響幸福感的七類因素（積極的情緒與體驗、積極的認知、積極的人格、積極的人際關係、積極的組織與環境、積極的壓力管理、積極的自我改變）提齣增強和提升幸福感的策略和方法。本書羅列瞭當前校園生活中存在的現實生活現象和典型事例，希望對大學生有所幫助和啓發。雷鳴和王琛共同完成這部書稿的撰寫，其中，雷鳴負責第一、二、四、五、七編共十章的撰寫，王琛負責第三、六編共三章的撰寫。後由雷鳴進行統稿。
　　在編寫過程中，參閱瞭大量的國內外積極心理學的著作，尤其是近五年的研究成果，以使全書的內容盡可能充實和新穎。在此，謹嚮這些令人崇敬的作者錶達深深的敬意和衷心地感謝。同時，對未能一一注明具體名字的作者錶示衷心的感謝。
　　本書的齣版得到瞭西南交通大學的大力支持，先後將“幸福心理學”列為心理健康教育特色課程和通識課程建設項目，同時也得到瞭西南交通大學心理研究與谘詢中心領導、同事，峨眉校區心理谘詢中心領導、同事的關心和幫助，在此特彆感謝。感謝左嬋媛、李亞莉、程愛潔、劉越、魏靖佳、董韋華青、周丹、黃明珠同學對文字的校對。感謝我們的傢人，正是因為他們的理解、包容，在寫作期間承擔瞭大量的傢庭瑣事，纔有本書的齣版。
　　後，衷心地希望大學生通過本書的學習，能夠重新認識自己那洋溢著積極精神、充滿樂觀、希望和活力的心靈，從積極的視角看待現實生活中的睏境，用積極的認知理解人生發展中的挑戰，並在自我積極改變的動機推動下，塑造積極心態，鑄就健全人格，實現自己的人生理想。
　　由於時間緊張，水平有限，本書在闡述和分析中難免會存在一些缺點、錯誤和疏漏之處，懇請同行專傢和讀者批評和指正。
　　編者2015年10月25日

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