“十三五”体育俱乐部系列丛书：跆拳道 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄生勇，郭鹏举，吕晶 编

图书标签:

• 跆拳道
• 武术
• 体育
• 运动
• 青少年
• 技能
• 训练
• 搏击
• 自卫
• 健身

出版社： 西安电子科技大学出版社

ISBN：9787560638126

版次：1

商品编码：11797720

包装：平装

丛书名： “十三五”体育俱乐部系列丛书

开本：16开

出版时间：2015-07-01

用纸：胶版纸

页数：152

字数：231000

正文语种：中文

内容简介

　　《“十三五”体育俱乐部系列丛书：跆拳道》从实际训练和比赛出发，对日常教学的实践经验进行了提炼，内容简单易懂，实用性强，是针对我国在校大学生及初学者而设计的。
　　《“十三五”体育俱乐部系列丛书：跆拳道》详细介绍了如何从零基础开始练习跆拳道。限于读者的水平层次，在编写中尽量多地介绍跆拳道初级入门的内容，包括跆拳道概述、跆拳道基本步法和步行、跆拳道初级腿法、跆拳道品势，以及基础的跆拳道比赛规则和方法。
　　《“十三五”体育俱乐部系列丛书：跆拳道》既可作为普通高等学校跆拳道选修课的教材，也可作为跆拳道自学者的参考书。

目录

第一章 跆拳道概述
第一节 跆拳道运动的起源和历史
第二节 我国跆拳道运动发展概况
第三节 跆拳道的特点及作用
第四节 跆拳道的精神境界
第五节 跆拳道的科学理论
第六节 跆拳道与保健

第二章 练习跆拳道前应掌握的基础知识
第一节 跆拳道的礼仪
第二节 跆拳道的级别
第三节 跆拳道的服装
第四节 人体击打及要害部位
第五节 练习跆拳道时的注意事项及热身
第六节 跆拳道的基本专业术语
第七节 跆拳道练习中常见运动损伤的紧急处理方法

第三章 跆拳道基本技术
第一节 拳
第二节 掌
第三节 脚
第四节 步型
第五节 实战姿势
第六节 移动步法
第七节 直拳击打
第八节 腿法

第四章 跆拳道品势
第一节 跆拳道品势的基本功
第二节 跆拳道品势套路

第五章 跆拳道裁判
第一节 竞技规则和裁判法
第二节 品势竞赛规则
第三节 跆拳道特技与功力击破
第四节 跆拳道（扣）舞比赛判分标准

参考文献

前言/序言

“十三五”体育俱乐部系列丛书：跆拳道 探索跆拳道的奥秘，开启强身健体与人格塑造的精彩旅程 欢迎来到“十三五”体育俱乐部系列丛书——跆拳道。这套丛书，正如其名，旨在系统地、深入地引导读者踏入博大精深的跆拳道世界。我们不仅仅是教授一套格斗技巧，更希望通过跆拳道的独特魅力，帮助读者在身体素质、意志品质、道德修养等多个层面获得全面的提升，从而更好地迎接“十三五”时期国家体育事业发展的新机遇与新挑战，成为德智体美劳全面发展的时代新人。 一、 跆拳道：不止于腿法 许多人提起跆拳道，脑海中浮现的往往是凌厉的腿法，是腾空而起的旋踢、横踢，亦或是势如破竹的下劈。诚然，腿法是跆拳道最具代表性的技术特征，其丰富多样的腿部攻防技法，的确令人赞叹。然而，这套丛书将带您超越这一浅显的认知，深入发掘跆拳道更为广阔的内涵。 源远流长，博大精深： 跆拳道，源于朝鲜半岛，融合了古代武术的精华，并随着时代的发展不断演进。它不仅仅是一种格斗术，更是一种融合了哲学思想、道德准则和生活方式的文化载体。本丛书将追溯跆拳道的历史渊源，让您了解其在不同历史时期的发展脉络，以及如何从古代的军事技艺演变为现代的国际体育项目。我们将探讨跆拳道名称的含义，“跆”代表用脚踢、踹，“拳”代表用手拳进攻，“道”则包含了行为、道德、艺术等深层含义。这三个字的结合，恰恰点明了跆拳道“以脚法为主，兼有拳法，并讲究以礼始，以礼终”的运动特性。 技术体系的深度解析： 除了令人惊叹的腿法，跆拳道在拳法、步法、格挡、防守等方面同样有着严谨而高效的体系。本丛书将详细介绍跆拳道的基本功，包括正确的站姿、移步、重心转移，以及各种拳法和格挡的要领。您将学习到如何运用身体的协调性，将力量、速度、柔韧性完美结合，从而发挥出最大的威力。我们将层层递进，从基础的组合技术，到复杂的实战应用，让您逐步掌握跆拳道的技击精髓。 品势的艺术与力量： 品势是跆拳道技术和精神的集中体现，它模拟了实战中的攻防动作，通过预设的套路，展现运动员的爆发力、稳定性、协调性和柔韧性。本丛书将逐一讲解各个段位所对应的品势，不仅教授动作的规范性，更强调动作背后的力量运用、呼吸配合和意念集中。您将理解品势不仅仅是机械的模仿，而是蕴含着丰富的技击智慧和东方哲学。通过反复练习品势，您将建立起扎实的身体控制能力，并学会如何将技术内化为本能反应。 对练的智慧与实效： 对练是检验和提升跆拳道实战能力的关键环节。本丛书将系统介绍跆拳道的对练规则、技术要点和战术意识。您将学习到如何有效地发起进攻、巧妙地进行防守反击，以及如何根据对手的动作和意图，制定灵活多变的战术。我们将强调对练中的“礼仪”和“尊重”，鼓励在保证安全的前提下，进行有策略、有技巧的对抗，从而培养运动员的临场应变能力和竞争意识。 二、 跆拳道：塑造品格的熔炉 跆拳道之所以能够风靡全球，成为一项广受欢迎的体育项目，很大程度上在于它超越了单纯的体能训练，更注重对人格的塑造和心智的磨砺。本丛书将深入探讨跆拳道在培养健全人格方面的独特价值。 五大精神的传承： 跆拳道五大精神——礼义、廉耻、忍耐、克己、百折不屈，是跆拳道运动的核心价值观，也是贯穿于整个训练过程中的指导原则。本丛书将逐一剖析这五大精神的深刻含义，并结合具体的训练场景，阐述如何在日常训练和生活中践行这些精神。例如，在学习新动作时，您需要“忍耐”克服困难；在与人对练时，您需要“礼义”尊重对手；在取得进步时，您需要“廉耻”不骄傲自满；在遭遇挫折时，您需要“百折不屈”坚持不懈；在控制情绪时，您需要“克己”约束自己。这些精神将渗透到您的言行举止中，塑造您成为一个有原则、有担当的人。 意志力的锻造： 跆拳道的训练过程充满了挑战，需要付出大量的汗水和努力。从基础动作的反复练习，到高难度的腿法尝试，每一个环节都在考验着练习者的意志力。本丛书将引导您如何在这种挑战中发现乐趣，如何通过设定目标、坚持不懈来不断突破自我，从而提升您的抗挫折能力和坚持精神。您将学会如何面对疲惫，如何战胜内心的犹豫和恐惧，最终在一次次的挑战中，锻炼出坚韧不拔的意志品质。 自律与专注： 跆拳道的训练要求高度的自律和专注。您需要按照教练的指导，一丝不苟地完成每一个动作；您需要在激烈的对抗中，保持高度的警惕和敏锐的观察力。本丛书将帮助您理解自律的重要性，并提供有效的方法来培养您的专注力。通过有规律的训练、冥想练习以及对训练细节的关注，您将能够更好地集中注意力，提高学习和训练的效率。 自信心的建立： 随着技艺的不断精进，您会惊喜地发现自己的身体素质、协调性和反应能力都有了显著的提升。每一次成功掌握一个新动作，每一次在对练中取得好的表现，都将成为您自信心的催化剂。本丛书将引导您如何通过科学的训练方法，循序渐进地提升您的能力，并让您认识到，真正的自信来自于内在的实力和不断的进步，而不是虚妄的夸耀。 团队协作与尊重： 尽管跆拳道看起来是一项个人竞技，但它也强调团队合作和相互尊重。在俱乐部里，您会与来自不同背景的伙伴一起训练，互相学习、互相鼓励。本丛书将强调在团队训练中的沟通与协作，以及如何尊重教练、尊重队友，共同营造一个积极向上、团结友爱的训练氛围。 三、 跆拳道：健康的守护者 在追求体能极限的同时，跆拳道也致力于成为您健康的守护者。本丛书将从多个角度，阐述跆拳道如何促进身体健康，并为您的长期健身提供科学的指导。 全身性的锻炼： 跆拳道的训练涉及全身的各个部位，能够有效地锻炼到身体的肌肉、骨骼、关节和心肺系统。您将通过练习，增强腿部力量、核心稳定性、身体的柔韧性和协调性。本丛书将详细介绍不同动作对身体各部位的锻炼效果，并提供一些辅助训练的建议，帮助您全面提升身体素质。 科学的训练方法： 我们将为您介绍科学的热身与放松技巧，确保您在训练前充分准备，训练后有效恢复，从而最大限度地减少运动损伤的风险。同时，本丛书也将探讨合理的训练频率、强度和休息的重要性，帮助您制定个性化的训练计划，避免过度训练。 运动损伤的预防与处理： 任何体育运动都可能伴随一定的运动损伤风险。本丛书将为您提供关于常见运动损伤的预防知识，包括如何正确发力、如何避免不正确的姿势。同时，对于一些轻微的运动损伤，也将提供初步的处理建议，并强调在出现严重不适时，及时寻求专业医疗帮助的重要性。 健康的生活方式： 跆拳道不仅仅是一种运动，更是一种生活方式。本丛书将鼓励您将跆拳道精神融入日常生活，养成规律的作息、健康的饮食习惯，以及积极乐观的心态。我们相信，通过跆拳道的熏陶，您将能够更好地管理自己的身体，享受健康、充满活力的生活。 四、 跆拳道：面向未来的广阔天地 “十三五”时期，国家大力倡导全民健身，体育事业蓬勃发展。跆拳道作为一项国际化的运动，其发展前景广阔，为每一个热爱它的人提供了丰富的选择与机遇。 竞技跆拳道的魅力： 对于那些追求极致表现的练习者，本丛书将介绍竞技跆拳道的规则、训练方法和高水平运动员的案例。您将了解到如何通过系统训练，向更高水平的比赛发起挑战，体验竞技体育带来的荣耀与激情。 科学健身的实践： 即使您不追求成为一名竞技运动员，跆拳道也是一种极佳的科学健身方式。本丛书将为您提供将跆拳道技术融入日常健身计划的思路，让您在享受运动乐趣的同时，获得持续的健康收益。 终身学习的可能： 跆拳道是一项可以伴随人一生的运动。无论年龄、性别，都可以从跆拳道中获得乐趣和益处。本丛书将鼓励您树立终身学习的观念，不断探索跆拳道的奥秘，并在不同的人生阶段，找到属于自己的跆拳道节奏。 结语 “十三五”体育俱乐部系列丛书——跆拳道，是一本集技术指导、精神传承、健康促进和未来展望于一体的综合性读物。我们希望通过这套丛书，能够点燃您对跆拳道的热情，引导您在强身健体的同时，塑造健全的人格，培养积极的生活态度，最终成为一个更加优秀、更有价值的自己。让我们一同踏上这段精彩的跆拳道之旅，在“十三五”时期，在更广阔的天地里，书写属于自己的辉煌篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书在实际操作指导方面的详尽程度，简直让人叹为观止，我可以毫不夸张地说，它比我过去几年参加的几次线下训练营的笔记加起来都还要细致。特别是关于基础马步的分解动作部分，它没有简单地配几张图了事，而是逐个关节、逐块肌肉群地进行了剖析，甚至连脚掌在地面上施加压力的重心转移轨迹，都用精密的箭头和力线图标注了出来。我尝试着按照书中的描述调整了自己的站姿，仅仅是微调了膝盖内扣的角度，立刻就感受到了身体发力的不同。对于那些像我一样，无法频繁接触到高级教练的爱好者来说，这本书简直就是一位全天候驻扎在身边的“虚拟名师”。它考虑到了各种常见错误，并为每一种错误都提供了明确的纠正方案和替代练习，这种无微不至的关怀，让我在独自练习时充满了信心，不会因为动作不到位而走上歧途，极大地提升了训练的安全性和效率。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是为我量身定做的，厚实的封面拿在手里就有一种沉甸甸的质感，那墨绿色的底色搭配着烫金的字体，在灯光下闪烁着低调而又不失格调的光芒，每次从书架上取下它，都仿佛完成了一次仪式。我尤其欣赏扉页上那几行引言，文字简练却蕴含着深厚的武道精神，让人在正式翻阅之前，就已经被深深地吸引住了。内页的纸张选择也十分考究，那种微哑的光泽，使得即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳。而且，它的排版简直是教科书级别的艺术品，疏密得当的行距，恰到好处的页边距，让我感觉每一次翻页都是一次流畅的体验。说实话，现在很多出版物为了追求速度和成本，在这些细节上做得非常粗糙，但这一本，明显能看出出版社在制作上的匠心独钟，这不仅是一本书，更是一件值得收藏的工艺品，光是看着它摆在那里，我的心情都会跟着平静下来，它完美地诠释了“形神兼备”的理念，让阅读体验从内容延伸到了触觉和视觉的每一个层面。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑非常贴合初学者的心理曲线，它不是一开始就扔给你那些令人望而生畏的高难度套路，而是采取了一种渐进式的螺旋上升结构。第一部分是扎实的身体认知和基本功的建立，注重的是“稳”和“正”，大量篇幅用于纠正日常不良体态，这对于我这种长期伏案工作的人来说，简直是意外的收获，感觉像是做了一次全身的骨骼矫正。接着，第二部分才开始引入步伐和简单的对练概念，而且所有的对练场景都设定在了“无对抗”或“低速模拟”的环境中，安全系数极高。直到全书的后三分之一，才开始探讨如何应对真实的压力和突发状况。这种由浅入深、步步为营的教学设计，最大程度地保护了读者的学习积极性，避免了初学者因短期内看不到效果而轻易放弃的窘境，让我能够一步一个脚印地建立起扎实的知识和技能体系，真正体会到“温故而知新”的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我花了整整一个周末的时间才算大致浏览完这本书的目录和前言部分，不得不说，作者的知识体系构建得非常宏大和系统，这不像是一般那种零散的、针对单一招式讲解的武术书籍，它更像是一部武道哲学的导论。我发现它不仅涵盖了基础的礼仪和历史溯源，还深入探讨了“力”与“意”在实战中的辩证关系，这种对内在心法的强调，远超出了我对一本武术入门读物的期待。更让我惊艳的是，作者在论述中大量引用了古典文献中的观点，并用现代运动科学的语言进行了解读和验证，这种跨越时空的对话，让原本严肃的理论变得生动且具有说服力。我特别喜欢其中一个章节，它将呼吸控制与核心肌群的激活进行了数学化的比对分析，这种严谨的逻辑推导，彻底打破了我之前对传统武术“玄乎其谈”的固有印象，它把“内家功夫”用一种清晰、可量化的方式呈现了出来，我感觉自己似乎打开了一扇通往更深层次理解的大门。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书的作者在叙事手法上极其高明，他没有采用那种板着面孔的学术说教，反而更像是在向读者讲述一个宏大的武道探险故事。在讲述那些难度极高的实战技巧时，他会穿插一些关于古代名家在特定历史背景下如何领悟这些招式的片段，读起来非常有画面感，让人仿佛置身于那个刀光剑影的时代。这种讲故事的方式，极大地激发了我对这项运动的文化认同感，它让我明白，我们练习的不仅仅是一套格斗术，更是在传承一种文化和精神。我记得有一段描述“寸劲”的段落，作者用了整整三页纸来描绘一个拳头击出时，力量从脚底如何沿着螺旋线汇聚于指尖的过程，那文字的韵律感和动态感，让我忍不住放下笔，走到墙边对着空气比划了几下，那种心灵上的震撼是看再多枯燥的图解也无法比拟的。它成功地将枯燥的技术训练，转化成了一场激动人心的精神洗礼。