包邮营养瘦身两不误100道月子主食汤品 产后调理新指标 瘦身怀孕妇坐月子餐食谱书产后调养 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 月子餐
• 产后调理
• 瘦身食谱
• 营养食谱
• 孕期食谱
• 主食
• 汤品
• 产后恢复
• 坐月子
• 健康饮食

店铺： 青蓓图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266857

商品编码：11794457193

《新世纪的城市设计与可持续发展》 内容提要： 本书深入探讨了21世纪以来，全球城市化进程中面临的复杂挑战与新兴机遇。面对气候变化、资源短缺、人口密度激增以及日益加剧的社会不平等，传统的城市规划模式已显露出其局限性。本书旨在构建一个以“韧性”（Resilience）、“包容性”（Inclusivity）和“生态智慧”（Ecological Intelligence）为核心的现代城市设计新范式。全书共分为六个部分，系统地阐述了从理论基础到具体实践的全方位思考。 第一部分：城市化的新驱动力与危机认知 本部分首先梳理了21世纪初至今，驱动全球城市形态变革的三大核心力量：数字技术革命（如物联网、大数据和智慧城市技术）、环境临界点的逼近（如极端天气事件和生物多样性丧失），以及后疫情时代对公共空间和社会连接性的再思考。我们分析了超级城市群的扩张如何重塑区域经济地理，并批判性地审视了过去几十年“摊大饼”式城市扩张带来的交通拥堵、基础设施老化和城市热岛效应等系统性风险。强调了城市规划者必须从被动的“适应者”转变为积极的“塑造者”，将可持续发展目标（SDGs）深度融入城市肌理。 第二部分：韧性城市：抵御冲击的规划策略 韧性城市是本书的核心议题之一。本部分聚焦于如何设计能够快速从自然灾害、经济衰退或公共卫生危机中恢复并适应变化的城市系统。我们详细介绍了基于自然的解决方案（NbS）在防洪、降温和水资源管理中的应用，例如“海绵城市”的设计原理及其在不同气候带的本土化实践案例。此外，还探讨了社会韧性建设的重要性，包括社区层面的应急网络构建、社会资本的维护以及保障关键服务（如医疗和能源供应）的冗余设计。书中特别分析了基础设施的“去中心化”趋势，及其对提高系统抗风险能力的积极作用。 第三部分：数字赋能与智慧基础设施的重构 本章深入研究了信息技术如何从根本上改变城市管理和市民生活体验。我们考察了大数据分析在交通流优化、能源消耗预测和公共安全部署中的前沿应用。然而，本书并未盲目推崇技术至上论，而是着重探讨了“以人为本的智慧城市”模型。这包括如何平衡数据隐私与公共利益、如何确保数字基础设施的公平可及性（避免“数字鸿沟”的扩大），以及如何利用数字孪生技术进行复杂的城市情景模拟和前瞻性规划。案例研究涵盖了多个全球领先的智慧城市项目，重点分析了其在数据治理和市民参与方面的成败得失。 第四部分：紧凑型与混合功能开发：重塑城市空间结构 面对郊区蔓延（Urban Sprawl）带来的高碳排放和低生活质量问题，本书提倡回归紧凑、多功能、以公共交通为导向（TOD）的开发模式。我们详细阐述了混合使用区（Mixed-Use Zones）的设计原则，如何通过缩短通勤距离、增加步行友好性和促进“15分钟城市”的概念来实现更高水平的宜居性。书中提供了丰富的图表和模型，解释了容积率管理、公共空间渗透性设计以及微气候调节在提升高密度区域舒适度中的关键作用。此外，还探讨了老旧工业区和滨水区域的“棕地再开发”策略，强调如何在保护历史文脉的同时，注入新的活力和生态功能。 第五部分：社会公平与包容性规划的实践路径 城市设计绝非单纯的技术操作，它深刻关乎社会正义。本部分致力于解决城市发展中日益突出的不平等问题。我们探讨了如何通过规划手段消除地理隔离，确保经济适用房的有效供给，以及如何通过积极的社区参与流程（Participatory Planning）赋予边缘化群体发言权。书中分析了“公共领域”（Public Realm）的设计对于促进社会融合的重要性，包括对公园、广场和街道等共享空间的无障碍设计和安全性考量。针对城市更新中的“士绅化”（Gentrification）现象，本书提出了多层次的干预策略，旨在实现既有的社区结构和文化遗产的保护与发展。 第六部分：生态边界下的新城市形态：走向自然共生 可持续发展的终极目标是实现城市与自然生态系统的和谐共存。本书最后一部分转向了宏观的生态规划视角。我们讨论了城市建成环境如何影响区域水文循环、生物多样性廊道的构建，以及如何通过绿色基础设施网络（如屋顶绿化、垂直农场和城市湿地）增强生态服务功能。书中提出了“生态足迹”和“承载力”的概念模型，指导城市决策者在追求经济发展的同时，必须尊重并维持其所在区域的自然生态边界。总结部分展望了未来城市形态的潜在方向——更加扁平化、更具生态渗透性、以及能够自我修复的有机生命体。 目标读者： 城市规划师、建筑师、土木工程师、环境科学家、公共政策制定者、城市管理人员、对未来城市生活方式感兴趣的公众。 本书特点： 理论与实践的深度结合： 不仅提供前沿理论框架，更辅以全球最新的成功与失败案例分析。 跨学科的整合视角： 融合了生态学、社会学、经济学和信息技术等多学科的知识体系。 面向未来的指导性： 致力于为应对21世纪复杂城市挑战提供具体、可操作的设计工具和政策建议。

评分☆☆☆☆☆

从一个对传统月子观念持怀疑态度，但又渴望快速恢复体形的现代女性角度来看，这本书成功地架起了一座桥梁。它没有盲目排斥传统，而是批判性地吸收了精华，用现代营养学进行了优化。我尤其欣赏作者对于“慢恢复”的理念坚持，她反复强调产后调养是一个长期的过程，急于求成反而有害。书中的“月子主食”部分，很多都是可以无缝衔接到宝宝断奶后甚至更长时间的日常健康饮食中的，这意味着这本书的“保质期”很长，投资回报率很高。我甚至觉得，这本书不应该只局限于“月子期”的妈妈，对于备孕期的女性，或者任何希望通过健康饮食来改善体质的人来说，它都能提供宝贵的参考价值。它提供的是一种生活方式的重建，而不是临时的、短暂的饮食控制，这才是真正的“营养”所在。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是，作者在讲解食谱的同时，穿插了大量的产后身体变化知识点。这不仅仅是一本菜谱，更像是一位经验丰富的营养师在你身边进行一对一的指导。比如，书中详细解释了为什么在不同阶段需要调整蛋白质和脂肪的摄入比例，以及哪些看似健康的食材反而可能影响母乳质量或导致产后恢复缓慢。我记得有一章专门讲了“情绪与饮食的关系”，提到了产后抑郁和饮食之间的微妙联系，这一点在很多同类书籍中是完全被忽略的。作者的文笔非常细腻且富有同理心，读起来让人感觉很舒服，就像在和一位知心姐姐交流，而不是生硬地接受指令。我特别喜欢它提供的“食材替代方案”，因为有时候家里不一定能买到书上要求的全部材料，这些灵活的变通方法极大地降低了烹饪的门槛，让我即使在忙碌的带娃过程中也能轻松应对。这本书真正做到了“两不误”，既顾及了宝宝的需求，也兼顾了妈妈的恢复。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和印刷质量也值得称赞。内页的纸张不是那种反光的铜版纸，而是比较柔和的哑光纸，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳，这对经常熬夜的产后妈妈来说是一个福音。图片方面，每一道菜肴的成品图都拍得非常有食欲，色泽自然，摆盘也简单大方，不会让人望而生畏，觉得“这个菜我肯定做不出来”。更贴心的是，很多复杂步骤的汤品，都配有图文并茂的详细指南，甚至细致到了火候的控制和炖煮时间的精确把握。我印象深刻的是，书中还贴心地附赠了一个“产后恢复周期自测表”，让读者可以根据自己的具体恢复情况，来调整食谱的侧重点，这种个性化的服务让我感到自己是被重视的。这种注重细节的制作态度，让这本书的整体阅读体验远超一般的烹饪书籍。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本最担心的是“营养”和“瘦身”这两个目标放在一起会不会互相矛盾，导致我既奶水不足又瘦不下来。但这本书给出了一个非常科学的平衡点。它不是让你节食，而是教你如何“吃对”东西。比如，它推荐的一些主食，如杂粮饭和低GI（升糖指数）的糕点，不仅饱腹感强，还能稳定血糖，从而避免了餐后强烈的饥饿感导致的暴饮暴食。我按照书中的食谱坚持了快一个月，体重下降得非常平稳且缓慢，但最显著的变化是精神状态好了很多，不再是那种昏昏沉沉的感觉，精力明显提升了。而且，那些“瘦身汤品”的部分，完全没有用那些奇怪的、需要特殊购买的昂贵药材，都是我们日常生活中常见的蔬菜、菌菇和一些温和的香料，这让我在采购和备餐时都感到非常轻松和经济。这种“接地气”的实用性，才是它最打动我的地方。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当吸引人，色彩明快，字体也很有活力，一看就知道是面向追求健康和美好身材的年轻妈妈们。我原本是抱着试试看的心态买的，毕竟市面上的减肥食谱汗牛充栋，真正实用的没几本。然而，当我翻开目录时，心里就踏实了不少。它没有那种浮夸的口号，而是非常务实地将食谱分成了不同阶段，针对产后恢复的生理特点来设计。比如，初期的汤品强调滋补和下奶，选用的食材都很温和，这点非常贴合传统观念，但又巧妙地融入了现代营养学的考量，不会让人觉得油腻负担重。特别是那些关于如何通过饮食来调理气血的部分，写得深入浅出，让一个厨房新手也能很快掌握要领。我已经尝试做了好几个“月子主食”，比如那个据说能有效消除水肿的红豆薏米粥，口感出乎意料的好，完全不像传统认知里的那种粗糙感，而是带着淡淡的清甜。这让我对后续的“瘦身”部分充满了期待，感觉这不是一本急功近利的减肥书，而是一本真正关注女性产后长期健康的生活指南。