新妈咪大礼包：坐月子、产后瘦身、加辅食全搞定（套装共4册） epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

　　《产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的瘦身必修书》

　　产后变身100分好身材妈咪，是每个新妈妈的希望之一。作者结合自己多年积累的经验和理论，为新妈妈们提供了更多实用可行的产后瘦身方案与注意事项。能够简单有效地帮助产后新妈妈们快速恢复曼妙、纤瘦、玲珑有致的身材，以及光滑、细嫩、白皙无暇的完美肌肤。健康、美丽、自信的新时代“辣妈”，将由此开启人生又一个精彩篇章！

　　《坐月子调理，一学就会》

　　1.坐月子期间妈妈最想知道的事，由专业中医师为您解答，帮您坐对月子。

　　2.根据产后不同阶段量身设计的药膳月子汤，帮助新妈妈度过身体黄金恢复期。

　　3.有发奶功效的汤品及甜品，让新妈妈产出优质的母乳，让宝宝健康成长。

　　《宝贝，吃辅食啦：4~12个月婴儿分阶辅食喂养书》

　　本书语言文字通畅，60多道家常食材制作的美味辅食，配图清晰可爱，亲子互动很有爱。加上本书婴儿辅食的专业性详细介绍，可读性很高。是一本非常适合80后的年轻妈妈们的辅食喂养书。

　　《宝贝，该点餐啦：1~3岁幼儿分阶膳食营养书》

　　这是一本针对1～3岁幼儿膳食营养的超实用宝典，几乎囊括这一阶段的所有育儿常识和分阶膳食菜谱。本书集知识性、亲子性、专业性与图文性于一炉，是非常适合80后的年轻妈妈购买的分阶喂养书。

内容简介

　　《产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的瘦身必修书》

　　本书是台湾生活育儿类专家叶君桐首次公开自己积累多年的产后恢复经验与理论，此书在台湾地区一经发售，就横扫网络书店畅销书排行榜，为广大女性朋友所欢迎。就如何成为新时代的“辣妈”做出了详尽的回答，对指导产后新妈妈如何快速恢复产前的曼妙身材和光洁肌肤，以及保持自身健康，提供了切实可行的注意事项和参考性意见。书中用故事图画解答新妈妈们的疑问，更增加了本书的趣味性。

　　《坐月子调理，一学就会》

　　教产后女性抓住坐月子的好时机改善体质；根据产妇不同体质、产后不同时期，精心调制养身又下奶的美味汤水；专业医师提供正确的产后护理观念，破除民间流行的各种道听途说、错误概念，让产后妈咪获得最佳照顾。

　　《宝贝，吃辅食啦：4~12个月婴儿分阶辅食喂养书》

　　本书的作者黄惠珍，是台湾一位有理想的妈咪主厨，她将自己的个人喂养经验以及向营养师朋友求教后的知识心得相结合，为初为人母的妈妈们提供了这样一本针对4～12个月婴儿辅食喂养的实用食谱。本书包含与此相关的重要育儿知识及分阶辅食菜谱。作者从4～12个月婴儿的发育特点、营养构成、喂辅食的重点、食材的选用、分阶喂养的类别和定量，到不同体质宝贝的饮食宜忌、不同营养品的摄入须知、宝贝生病时的饮食对策等丰富知识都有提及，并分阶段详细介绍了60多道家常食材制作的美味辅食。

　　《宝贝，该点餐啦：1~3岁幼儿分阶膳食营养书》

　　在宝贝成长至1-3岁后，需要从食物中摄取大量的营养，父母应给宝贝正确地分阶段制作食物。由妈妈亲手给孩子制作的食物不仅是最和干净和最有营养的，而且还是最放心的。本书作者就是一位坚持从小给孩子制作辅食的妈妈，在其精心科学地膳食喂养下，孩子不仅长得又高又壮，也非常聪明和懂事。

　　这是一本针对1～3岁幼儿膳食营养的实用育儿读物，包含与此相关的重要育儿常识及分阶美味膳食菜谱。从1～3岁幼儿的发育特点、营养构成、膳食制作的重点、分阶营养的吸收和定量，到不同体质宝贝的饮食宜忌、各类营养的摄入须知、宝贝生病时的饮食对策等丰富知识，以及60多道家常食材制作的美味膳食。

作者简介

　　叶君桐，台湾瘦身专家、多家电视台生活育儿类节目的客座嘉宾。她热爱文学，长期从事写作工作，经常给一些报刊杂志撰写稿件，现已出版多种生活类书籍，如《周岁决定宝宝的一生》《问吧不可不知的国学知识100》。

　　庄雅惠，美国南湾大学东方医学博士、美国中西医科大学针灸中药硕士、中华中医学会理事、台北市立妇幼综合医院主治医师。

　　黄惠珍，一位来自宝岛台湾的有理想追求的妈咪主厨，为完成开一家星级中餐馆的梦想，她曾留学美国参加餐饮业进修，藉由专业培训掌握烹饪技巧，获得专业米其林厨师资格认证。她于1992年出版第一本食谱书《3分钟下午茶》，育儿经和“黄氏辅食餐”也已在港台地区风靡。这次“妈咪主厨”黄惠珍女士首次将自己的喂养经验与独特的辅食制作相结合，与大陆的新妈妈们分享。

精彩书评

　　★相当有含量的一本书，介绍的内容切实可行、简单方便、绿色环保，坚持做下去，离我们姐妹的“辣妈”团队会更近一步的。配合其他孕产育儿的相关书，做个美丽妈咪，养个健康宝宝~~

　　——网友

　　★符合中国家庭情况，简单实用，配合郑玉巧的育儿经，可以达到孩子、妈咪都兼顾的成效。

　　配合彩色图画版的小故事不错，内容比较实用，对于我们这些准妈妈们，还是比较有帮助的！

　　——网友

目录

《产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的瘦身必修书》

一、自修疗法：产后身体恢复必须由内而外

看看自己的身材变化，有点惊讶吧

需要新妈妈自行处理的一些症状

剖腹产后要会自我护理哦

产后体质与体形恢复有妙招

让身体恢复指数再高一点

正确做操，体形很快就恢复了

针对腰腹部的产后恢复疗法

产后身材恢复一点通

二、饮食加心理调理：吃出火辣身材，保持美丽情绪

产后瘦身的饮食策略

火辣身材是吃出来的

产后饮食的“567”瘦身法则

刚生完宝宝，可别忧郁哦

自信让新妈妈更美丽

不可忽视产后新妈妈的情绪变化

塑造阳光乐观的生活主题

自我减压，抵御一切不良情绪

扮演好自己的新角色吧

三、护肤疗法：你也可以是美肤的气质妈咪

美肤，先从了解皮肤做起

护肤的几项保养常识

不良习惯会破坏你的美丽

和脸上的斑斑点点说“Bye Bye”

不能只重视脸部护理哦

花容月貌完全可以吃出来

做好“面子工程”是重中之重

明亮的眼睛，需要特殊护理

四、运动疗法：瘦身的关键在于方法和坚持

想瘦，除了运动没有其他捷径

瘦身“秘笈”，你值得拥有

打造最贴身的瘦身方法

细腰与美腿是这样练成的

上班族妈妈瘦身宜“见缝插针”

瘦身，重在随时随地

良好的习惯能让你瘦身不反弹

美胸加翘臀，你可以做到

《坐月子调理，一学就会》

本书使用说明

坐月子要知道的事

Part1产后第一周这样吃

Part2产后第二周这样吃

Part3产后第三周至满月这样吃

Part4哺乳妈咪这样吃

附录 认识自己的体质

中药材功能索引

中药材小档案

《宝贝，吃辅食啦：4~12个月婴儿分阶辅食喂养书》

序言 宝贝，这些泥糊对你很重要喔

第一章 喂辅食之前，妈咪主厨必做的功课

舌尖上的营养学--宝贝成长必需的六大营养素

准备充分再下厨--给宝贝喂辅食的必要性及基本原则

新鲜的食材这样用--四大类食材营养成分及做法须知

下面的表格要记牢--4～12个月宝贝分阶段辅食喂养建议

不仅亲自下厨，还要做宝贝的私人药膳师

第二章 4～6个月初段流质辅食菜单

4～6个月宝贝成长备忘录

4～6个月宝贝辅食菜单

妈咪主厨的辅食喂养日志（一）

第三章 7～9个月宝贝中段半流质辅食菜单

7～9个月宝贝成长备忘录

7～9个月宝贝辅食菜单妈咪主厨的辅食喂养日志（二）

第四章 10～12个月宝贝高段固体辅食菜单

10～12个月宝贝成长备忘录

10～12个月宝贝辅食菜单妈咪主厨的辅食喂养日志（三）

第五章 4～12个月宝贝自助茶点套餐

给宝贝制作茶点的小常识

营养美味的茶点套餐组

后记：亲自下厨，用爱意填满宝贝的胃

《宝贝，该点餐啦：1~3岁幼儿分阶膳食营养书》

制作膳食前，妈咪主厨必修的功课

幼儿期宝贝什么样--1～3岁幼儿的正常生理特点

幼儿期宝贝需要什么--1～3岁幼儿怎样吃出强健体魄

幼儿期宝贝怎样吃得好--1～3岁宝贝饮食重点及宜忌

这些表格要记牢--1～3岁宝贝分阶段饮食建议

让宝贝吃得专心又开心--1～3岁幼儿日常饮食习惯须知

掌握更多常识，做1～3岁宝贝的私人药膳师

1～2岁宝贝的营养美味膳食

1～1.5岁宝贝成长备忘录

1.5～2岁宝贝成长备忘录

1～2岁宝贝营养膳食菜单

妈咪主厨的膳食营养日志（一）

第三章2～3岁宝贝的营养美味膳食

2～2.5岁宝贝成长备忘录

2.5～3岁宝贝成长备忘录

2～3岁宝贝营养膳食菜单

妈咪主厨的膳食营养日志（二）

第四章1~3岁宝贝的自选茶点

茶点助力1~3岁宝贝成长所需

1～3岁营养美味的茶点组合

妈咪主厨的膳食营养日志（三）

精彩书摘

　　腰部出现妊娠纹怎么办

　　怀孕期间，随着腹部的隆起，皮肤的弹力纤维和胶原纤维会出现不同程度的损伤，皮肤变薄，腹壁出现一些宽窄和长短不一的粉色或紫色条纹。分娩后，它们就变成了白色或银色的疤痕线纹，这就是我们常说的妊娠纹。妊娠纹不痛不痒，对人体的健康也没有什么影响，但对于爱美的女性，妊娠纹可是美丽的大敌。

　　Tips 怎样才能预防妊娠纹

　　①孕前积极运动做锻炼，经常做按摩，增强皮肤的弹性。

　　②多吃富含蛋白质、维生素的食物，能增强皮肤的弹性，日常饮食力求营养均衡。

　　③怀孕后要注意保养和适量运动，避免体重增加过多。经常按摩腹部皮肤，是预防产后妊娠纹的好方法。

　　忌食甜品、碳水化合物，是拥有无瑕肌肤的重点，更重要的在于摄取均衡的营养。太甜或过多的碳水化合物、油炸食品会导致体内脂肪堆积，对皮肤的伤害非常大。

　　平常应注意皮肤的保湿，使皮肤保持白嫩和弹性，使皮肤在脂肪堆积扩张状态下保持弹性；还要防止体重过度增加，过多的脂肪堆积是导致妊娠纹的主要原因；女性产后宜多做运动，特别是针对脂肪堆积多的腹部、臀部、大腿内侧、腋下等部位。另外，还可以温柔地搓揉、按捏等，增强皮肤和肌肉的弹性。

　　剖腹产的新妈妈会有很大的不适应感，如伤口的疼痛、感染不仅会使精神和肉体受到双重伤害，尤其还要担心喂奶和休养姿势可能会造成伤口再次崩裂。此外，还会担心子宫和骨盆的恢复情况，因为这对于健康以及身材的恢复与维持都是很重要的。因此，剖腹产的妈妈一定要保持心情愉快，不要因为疼痛而影响你和宝宝的快乐。

　　剖腹产后的6个小时内，一定不能疏忽以下几个方面，否则会影响新妈妈身心各方面的恢复情况。

　　剖腹产后6小时忌疏忽大意

　　1. 保持正确的姿势

　　为避免哺乳时姿势不佳而拉扯到伤口，可采取侧身喂奶的方式。平时为了减少疼痛，避免呕吐物的误吸，可去掉枕头平卧，并将头偏向一侧。为保护会阴部免受损伤，平卧时护士会固定好尿管引流袋的位置。护士还会帮你放置好卫生棉，为避免恶露感染伤口，要记得时时更换。

　　2. 严格遵照医生嘱咐

　　通常护士会定时为新妈妈按摩子宫，以观察子宫收缩和阴道流血的情况。为了减少腹部伤口的渗血，医生会在新产妇的腹部放置沙袋。每隔一段时间，还会查看血压、测量体温、观察小便的情况，并记录下来。新妈妈必须配合医生的检查，并严格遵照医生的嘱咐去做，这样将有助于快速恢复身体健康。

　　3. 禁食

　　剖腹产手术后的6小时内禁止进食，分批进食则会使肠道功能受到抑制，导致肠蠕动减慢并引发肠内胀气。

　　4. 观察恶露的情况

　　观察恶露的情况，不论剖腹产还是自然产都是必要的。产后子宫出血较多，如果发现阴道大量出血，应及时通知医护人员。

　　Tips 剖腹产拆线

　　一般情况下，剖腹产手术后，伤口换药2次，7天后即可拆线。倘若产妇肥胖或者患有糖尿病、贫血凝血功能障碍，则需要延迟拆线的时间。

　　剖腹产后快速恢复需注意

　　大部分自然分娩的产妇恢复得很快，而剖腹产的产妇则恢复较慢。一旦觉得双脚恢复了知觉，可要求进行肢体活动，翻身、下床、慢慢走动，如此不仅可以增加肠胃功能，还能预防血栓性静脉炎。

　　大部分剖腹产的产妇因为伤口疼痛，所以腹部不敢用力，以至于不能顺利排泄，所以术后产妇一定要按以前的习惯进行排泄，以预防尿道感染和便秘。

　　剖腹产后6小时内禁食，6小时后可以进食一些流质食物，如熬得很浓郁的汤，进食前可先服用少量温水。要注意第一餐应以清淡简单为宜，稀饭和清汤即可，鱼汤是最好的选择。

　　不要错过产后体质恢复的最佳时期

　　作为一个女人，要想改变自身体质，有四个时期需要特别注意，分别是：月经初潮、妊娠期、分娩后和停经期。把握改变体质的良机，调节体能素质，就可以塑造完美体型。

　　自然分娩的妈妈可以在产后半个月的时候开始实施瘦身计划。剖腹产的妈妈，要在伤口愈合后半个月的时间再实施瘦身计划。其实，这时候的瘦身并不需要进行太过剧烈的运动。简单的行走、少量的做家事，睡觉前进行收腹、消除腰部脂肪的运动，以及午睡后做45分钟的哑铃操，都是适宜的瘦身方法。

　　生产三个月后，可以选择强度更大的运动，游泳是不错的选择。水中运动能提供足够的运动量，也可保护皮肤。半年后就可以进行跑步、跳绳等瘦身计划，按照这个周期定律来制定瘦身计划，就能抓住产后恢复身材的最佳时机。

　　除了带有运动量的瘦身计划，哺乳是帮助产后新妈妈恢复苗条身材的最重要的方式。分泌乳汁需要消耗大量的能量，能帮助减少产后新妈妈身体内的脂肪。所以，要坚持喂母乳，让宝宝和妈咪都健康。

　　……

前言/序言

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好

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好

很好

好

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不错

还行

好