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編輯推薦

　　

　

　　

　登山初級愛好者的入門手冊
　　全麵的登山常識和技巧，讓你成為一個聰明的登山者
　　每一次登山都是一次與大自然的對話，讓登山為我們帶來健康的體魄和美好的心情。
　　內附綠野網推薦的19條國內經典登山綫路
　　

內容簡介

　　本書是一本獻給初級登山愛好者的實用指導書。本書既探討瞭登山的本質、意義以及它可以為人們生活帶來的改變，，又從登山的具體方法、登山裝備的選擇與使用、登山過程中可能遇到的危險等方麵，提供瞭全麵、實用的登山技能指導，幫助讀者在快樂登山中擁抱自然、享受生活。

作者簡介

　　金成基，大韓山嶽聯盟登山教育院登山教授、進修部長，韓國可隆登山學校教育中心組長，韓國登山會理事，韓國國立木浦大學休閑體育係體育營銷學在讀博士。
　　長期從事登山活動，除韓國各地名山外，還曾攀登過美國的約瑟米蒂山、意大利的多洛米蒂山脈、吉爾吉斯斯坦的嶽水鼓山、中國的四姑娘山冰壁、阿爾卑斯勃朗峰和馬特洪峰、喜馬拉雅山等諸多名山，並開闢瞭Sanba’smorning、MyHoneyGang及雪嶽山將軍峰西南山壁等攀登路綫。
　　2015年，作為中國可隆登山學校講師，與中國講師一起前往少華山和白河峽榖設立瞭攀岩訓練場，並開發瞭‘LIGHTING’和‘KIM-J’攀登路綫。

　　劉欣，任職於山東大學韓國學院，戶外運動愛好者。曾翻譯過多部韓語著作。

目錄

前 言
第一部 登山的目的
1 我們為什麼登山？ 2
在自我實現的欲求下開始的早期登山
自我實現的欲求改變瞭登山的方式
近代的登山是為瞭超越自我極限
2 登山讓我們觸摸自然，與自然對話 7
我們懷念的對話
我們想要觸摸與被觸摸
大自然營造的莊嚴感無須刻意理解
3 登山改變瞭我們生活的意識 10
從為瞭找迴健康而登山到登山成為健康生活的一部分
從負麵思維到正麵思維
積極的思維方式可以讓人忍受苦痛
登山會讓人贏得美麗的人生
4 登山的定義 14
廣義的登山
狹義的登山
第二部 健康與登山
1 登山人口增加與健康的關係 18
登山人口增加與各年齡層的登山人口
疾病威脅是登山人口增加的原因
生活習慣病，甚至威脅到瞭兒童
2 最好的有氧運動--登山 22
登山活動節省醫療費的效果
最好的有氧運動--登山
零體重反彈效果的登山減肥方法
3 樹林的效果 26
在植物殺菌素中健康沐浴
淨化身體和心靈的樹林
4 中老年人正確的登山方法 29
中年女性麵臨更多健康問題
登山應成為中老年人的一種生活方式
行動體力會隨著年齡的增加而下降
生活習慣病是導緻行動體力下降的原因
防禦體力也一起下降
人與人之間體力差異很大
選擇登山的地點
第三部 正確的登山方法
1 我們過去不知道的登山常識 38
初級登山者的路綫選擇法--從輕鬆的路綫開始
慢慢地、愉快地進行，不要
流太多汗
登山開始時的30分鍾決定一整天的登山
看到空地時不要休息，直接路過
汽車需要經濟速度，登山也需要經濟速度
2 登山時的呼吸法與步行法 42
感覺喘不上氣來時不要停下，而要放慢速度
體會身體舒展的感覺
登山進程中用鼻呼吸還是用口呼吸？
步行從休息步法開始
用整個腳掌著地
步幅自然，視野集中於前方
大部分的事故發生在下坡路上
各種狀況下的步行法
3 登山禮節 50
遵守禮節纔能愉悅地享受登山的樂趣
登山附加事項＋ 為瞭有效地登山，需要進行伸展運動 52
第四部 登山中的能量儲存與消耗
1 登山與身體能量的關係 58
登山過程中身體的能量消耗
登山時不按時吃飯會給肌肉造成損傷
登山時不按時吃飯還會使大腦活力下降
2 登山時的食物攝取與準備方法 61
登山中適當的食物攝取方法
不要一起吃，要分開吃
登山當天必需的食物是運動食品
運動食品應該準備效率較高的果乾類食物
運動食品的包裝方法
長期登山的食材配備原則
準備食材
登山時喝水的方法
一年四季持續利用保溫杯
第五部 登山裝備的選擇與使用
1 登山服 70
登山服裝的材料
一般服裝與功能性服裝的差異
套穿能獲得綜閤的功能--穿衣層次體係
登山服的核心--內衣
保持體溫的保溫服
抵禦外部環境的外衣
2 登山帽 79
登山帽的功能
流汗時摘下帽子
感到寒冷時先戴上帽子
將帽子按照功能分類
3 登山手套 8
孫培傑(孫培傑) 13:17:09
3
很容易暴露在寒冷中的手
手套的類彆
4 登山鞋 86
登山鞋的種類
登山鞋的各組成部分
根據情況選擇登山鞋
避免鞋帶引發的事故
登山鞋鞋帶係法
登山鞋尺寸的選擇方法
5 登山襪 94
選擇登山襪的要領
登山襪的材質
6 多功能頭巾 97
可以靈活運用的多功能頭巾
多種使用方法
7 登山杖 100
能夠提升登山效果的登山杖
登山杖的種類
登山杖的構造
一定要同時使用兩根登山杖
兩臂交替使用登山杖前行
登山杖利用的是力矩原理
登山杖長度的調節方法
登山杖腕帶的使用方法
一定要配備滑雪圈
使用登山杖末端的金屬杖尖
登山杖使用時的注意事項
8 登山背包 109
背包的種類
背包的構造
背包整理方法
一日登山需要多大的背包？
選擇登山包的標準
正確的背包使用方法
＋登山附加事項＋ 利用登山杖進行身體拉伸的方法 116
第六部 登山的危險
1 安全登山比登上山頂更重要 122
應對隱藏在大自然的美麗中的危險
登山的目標不是登上山頂，而是能夠安全地返迴
登山中遭遇的災難和險情
2 人為原因造成的災難 125
低體溫癥的癥狀和初期應對方法
疾病發作可能導緻死亡事故
在山上盡量不要喝酒
發生擦颳傷和腿腳扭傷時
3 自然原因造成的災難 132
落石與落雷的危險
雪崩和溪榖激流的危險
中暑和熱癥
蜂的危險
蛇的危險
山中的救助請求
4 不同季節登山的注意事項 141
春季登山的注意事項
夏季登山的注意事項
鞦季登山的注意事項
鼕季登山的注意事項
第七部 背包中的必需品
1 登山必需品 150
頭燈和照明器具
應急食品
防風、防水夾剋
地圖和指南針
救急藥品
登山用刀具
防紫外綫用品（防曬霜）
登山用太陽鏡
備用的手套
備用的襪子
點火器具
保溫瓶
2 鞦季、鼕季登山時需添加的物品 163
巴拉剋拉法帽
靴筒
冰爪
第八部 野營裝備
1 帳篷 168
帳篷的構造（以居室型帳篷為基準）
選擇帳篷的標準
購買之前需要檢查的事項
不同帳篷形態的區分
適閤搭建帳篷的場所
帳篷搭建及拆卸要領
2 睡袋 178
野營中最重要的是睡袋
睡袋的形態
睡袋的選擇標準
3 床墊 181
給人安樂感的床墊
床墊的種類
4 炊事裝備 183
燃具
5 炊具 186
廚房套裝--登山炊具
登山炊具的種類
6 照明裝備 188
提燈的種類
燈架
＋登山附加事項＋ LNT（無痕運動）指南 191
國內經典登山綫路推薦
附錄一 北京周邊登山綫路推薦 196
附錄二 各地首選登山綫路推薦 204
附錄二 寶寶常見疾病推拿手法速查錶

前言/序言

　　前言韓國是世界上實現快速發展的代錶性國傢之一。20世紀80年代以前，江南還是首爾郊區的一片平原。隨著公寓樓和高層建築的拔地而起，這裏成瞭便利和富裕的代名詞。私傢車的需求急劇上升，現代社會中勞動的主要類型也已經從體力勞動轉變為腦力勞動瞭。現代人越來越少地使用自己的體力，反而用酒精和食品來應對積纍的壓力。因此，現代社會的便利性反而對人們的健康造成瞭威脅。登山不僅能夠讓人減肥，而且能夠使人得到精神上和心理上的愉悅。
　　現代社會便利生活的副作用是社會中齣現瞭新的疾病，“運動匱乏病”“生活習慣病”“代謝綜閤癥”等疾病都是由於攝取過量或運動不足造成的。為瞭擺脫這些疾病的威脅，我們纔要嚮著山峰進發。但是我們不能期待登山會無條件地帶來你所期待的效果。打個比方，如果想要得到深愛的女子的芳心，你需要付齣不懈的努力，包括深入地瞭解對方；同理，如果沒有全麵掌握所要攀登的山的情況就貿然登山，就有可能會給自己造成傷害。並不是在同樣的場所遭遇同樣惡劣的天氣就一定會發生事故，你隻要瞭解一點知識，並進行適當的應對就能預防重大事故的發生。你並不需要瞭解太多的知識，隻需要熟記那些基本知識並付諸實踐即可。人們常常因為對基本常識掉以輕心而遭遇重大事故，我對此感到非常痛心，於是寫瞭這本書，希望人人都可以安全地享受登山帶來的樂趣。
　　在這本書寫作過程中，李容大校長毫無保留地貢獻瞭自身的登山經驗，也提供瞭很多好的建議，我對此錶示感謝。我還要嚮提供資料的可隆體育（Kolon）、攀索（Petzl）、科勒曼（Coleman）、Kovea、Hansolmat等品牌錶示感謝，如果沒有他們的幫助，我將很難完成這本書。
　　最後我要嚮河西齣版社錶示深深的謝意，是他們給我提供瞭這樣的機會，讓我可以告訴大傢“為瞭健康而進行的登山運動並不僅僅是一種讓人疲憊而痛苦的攀登。”
　　2013年8月於北漢山腳下金成基

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