編輯推薦
適讀人群 :有腰腹贅肉睏擾的女性 你是否從正麵、背麵看都有S形麯綫,但是側麵看時卻乍現討人厭的小肚子?
你是否體重標準或偏瘦,可是小腹卻莫名地凸齣,像懷瞭哪吒?
你知道站姿不正確,就算吃很少,小腹也會凸齣嗎?
你知道學會呼吸、學會喝水,就能甩掉小肚子嗎?
腹式呼吸瘦肚法、定時定量喝水法、骨盆調整消腹法、蔬果汁瘦小腹法、神奇穴位瘦腹法、自我spa按摩法、四招核心瘦腹操,7大方法隻為您解決一個問題——瘦腰腹
隻要找對方法,任選一種輕鬆瘦!
完美攻剋難瘦又多肉的“女人公敵”,讓不胖卻有小肚子的你傲嬌地過春天,然後狠狠甩夏天一巴掌!
內容簡介
我是大傢眼中的瘦子,唯獨小腹鼓鼓的;我吃得並不多,可小腹總會跑齣來;我有慢跑的習慣,但萬惡的小腹從沒縮小過;每天工作纍得很,以為會瘦,可小腹上的贅肉騙得瞭誰。
這都是因為你沒有找對腰腹胖的元凶。《7天讓你腰瘦美》精選瞭7個領域的專傢,用7種方法讓你腰瘦美。每一種方法都從自我檢測開始,幫助你更準確地找齣導緻你腰腹胖的原因,有針對性地進行鍛煉;每一種方法都詳述到瞭極點,包括正確動作要點和錯誤動作示範,確保你高效地達到完美身材;每一種方法後都有課後復習,你可以快速瀏覽,方便實際操作和復習。
話不多說,快來挑選1種適閤你的方法吧,沒有“腹”擔,纔享“瘦”!
作者簡介
洪素卿,資深醫藥記者,為《57健康同學會》《請你跟我這樣做》《上班這檔事》《新聞挖挖哇》等知名電視節目擔任固定來賓。
學曆:颱灣中興大學食品科學係
經曆:醫藥記者聯誼會會長
《自由時報》醫藥勞工記者
《食品資訊》雜誌采訪編輯
獲奬:2007年消費者權益報道優勝
2008年曾虛白新聞奬-公共服務報紙報道奬
2008消費者權益報道奬優勝
內頁插圖
目錄
緒論 寫在開始7堂課之前
Day 1“腹式呼吸瘦肚法”
讓你腰瘦美,絕不食言!
第一天就這樣做 學會正確呼吸法,從此不做小腹人!
嚴選指導專傢 郭育祥醫師 自律神經失調癥協會理事長
自我檢測!你平常都怎麼呼吸的呢?
你都是這樣子呼吸嗎? 1 “胸式呼吸”
你都是這樣子呼吸嗎? 2 “肩式呼吸”
你都是這樣子呼吸嗎? 3 “腹式呼吸”
你都是這樣子呼吸嗎? 4 “胸腹式呼吸”
呼吸就能瘦小腹?為什麼?就讓專傢告訴你!
TEST 1 你是由自律神經失調引起的肥胖嗎?
TEST 2 你呼吸太快瞭嗎?
小腹人必學的腹式呼吸瘦腹法!
3個招式,絕不食言!學會呼吸就會瘦!
MOVE 1 躺下的時候,這樣練習腹式呼吸!
MOVE 2 站著的時候,這樣學會腹式呼吸!
MOVE 3 坐著的時候,這樣呼吸保證瘦!
第一天總復習:腹式呼吸瘦肚法,就這麼簡單!
Day 2 “定時定量喝水法”
讓你腰瘦美,絕不食言!
第二天就這樣做 學會如何正確喝水,從此不做小腹人!
嚴選指導專傢 蕭敦仁院長 蕭敦仁診所
自我檢測!你平常都怎麼喝水呢?
如果你是1“渴瞭纔喝水”的人
如果你是2“沒事多喝水”的人
喝水也能瘦小腹?專傢告訴你為什麼!
喝水會瘦 原因 1 喝水能讓胃提早滿足
喝水會瘦 原因 2 喝水讓腦不會以為“渴”就是“餓”
喝水會瘦 原因 3 喝水會加速食物通過腸胃道
喝水是一門學問!水專傢的絕不食言喝水瘦腹秘技!
秘技 1 何時喝最好?
秘技 2 怎麼挑水喝?
就這麼喝吧!小腹人必學的定時定量喝水瘦腹法!
我的身高體重要喝多少水纔可以瘦?快來簡單計算一下!
我的每日喝水瘦小腹計劃!每天按錶喝水,小腹不瘦也難!
第二天總復習:定時定量喝水法,就這麼簡單!
第二天就這樣做 學會如何正確喝水,從此不做小腹人!
嚴選指導專傢 蕭敦仁院長 蕭敦仁診所
Day 3“骨盆調整消腹法”
讓你腰瘦美,絕不食言!
第三天就這樣做 靠站姿調整骨盆位置,從此不做小腹人!
嚴選指導專傢 黃如玉醫師 躍翰健康學苑總監
站姿不OK,小腹也會不OK,你的站姿屬於哪一款?
假小腹惹的禍! 案情解碼 A 爆乳翹臀小腹大?當心骨盆前傾!
假小腹惹的禍! 案情解碼 B 駝背縮腰臀下垂?小心骨盆後傾!
自我檢測!你站對瞭嗎?
為什麼站對姿勢纔能瘦?就讓專傢說給你聽!
站姿不OK,小腹當然來!3招幫你矯正骨盆兼瘦腹,絕不食言!
MOVE 1 陸地降落傘式,矯正骨盆後傾!
MOVE 2 仰臥起坐做半套,骨盆止滑胖小腹不再來!
MOVE 3 臀部輕鬆前後擺,固定骨盆小腹byebye!
第三天總復習:骨盆調整消腹法,就這麼簡單!
Day 4“蔬果汁瘦小腹法”
讓你腰瘦美,絕不食言!
第四天就這樣做 喝蔬果汁燃燒體內脂肪,從此不做小腹人!
嚴選指導專傢 李婉萍營養師 榮新診所營養谘詢組副組長
1 人老瞭身材也跟著走樣
老化胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!
2 工作、學習壓力大
壓力胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!
3 非外食族也要注意
吃錯油型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!
4 熬夜熬齣圓潤小腹
夜貓族型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!
5 原來我的胖並不是因為脂肪
大腹“便便”必備一定瘦蔬果汁大公開!
第四天總復習:蔬果汁瘦小腹法,就這麼簡單!
Day 5“神奇穴位瘦腹法”
讓你腰瘦美,絕不食言!
第五天就這樣做 有事沒事搓揉穴位,從此不做小腹人!
嚴選指導專傢 吳明珠院長 吳明珠中醫診所
聽說人的身上有瘦身穴?真的假的?
絕不食言!就是這7大瘦小腹穴位!
小腹胖 1 一肚子氣的“脹氣型小腹胖”!
脹氣型小腹胖剋星“氣海穴”!
小腹胖 2 一肚子宿便的“宿便型小腹胖”!
宿便型小腹胖剋星“天樞穴”!
小腹胖 3 一肚子肥肉的“油油型小腹胖”!
油油型小腹胖剋星1“中脘穴”!
油油型小腹胖剋星2“關元穴”!
油油型小腹胖剋星3“閤榖穴”!
油油型小腹胖剋星4“麯池穴”!
油油型小腹胖剋星5“手三裏穴”!
敲敲打打也能瘦身,到底為什麼如此神奇?
一按就瘦的秘密穴位按摩全攻略!
一按就瘦 1 敲敲遊泳圈,擺脫“愛的把手”
一按就瘦 2 按摩耳朵居然也能減重
第五天總復習:神奇穴位瘦腹法,就這麼簡單!
Day 6“自我SPA按摩法”
讓你腰瘦美,絕不食言!
第六天就這樣做 瘦身霜+肌肉按摩,從此不做小腹人!
嚴選指導專傢 陳書鬱美體專傢
瘦身霜真的能對抗小腹胖嗎?
挑對瘦身霜,和小腹更快說拜拜!
第六天總復習:自我SPA按摩法,就這麼簡單!
Day 7“四招核心瘦腹操”
讓你腰瘦美,絕不食言!
第七天就這樣做 核心瘦腹操取代慢跑、仰臥起坐,從此不做小腹人!
嚴選指導專傢 何中仁老師
你真的有小腹?其實是壞姿勢作祟!
改善壞姿勢就能提升瘦小腹的成效!
招招必瘦
4招核心瘦腹招訓練!
MOVE 1 光是“站著”就能瘦
MOVE 2 光是“坐著”就能瘦
MOVE 3 光是“跪著”就能瘦
MOVE 4 光是“躺著”就能瘦
第七天總復習:四招核心瘦腹操,就這麼簡單!
精彩書摘
《7天讓你腰瘦美》:
緒論
寫在開始7堂課之前
你已經準備好這次要徹徹底底擺脫“小腹婆”“金槍魚肚男”的稱號瞭嗎?等等,在動手消滅小腹前,先跟著我來確定一下:究竟可能是哪些問題造成你腰際肥肉如此頑固?如果你發現你對某些問題迴答“是”,可以在每一題的下麵找到本書最適閤你閱讀的一堂 課,從 這一堂課開始,找迴令你充滿自信的好身材!
問題1. 你壓力太大瞭嗎?
壓力來時不隻特彆想吃,這時候身體齣現的壓力激素,還特彆容易讓內髒堆積脂肪。這是現代人普遍最常見的緻胖因子,巨大的壓力讓你無法控製食欲。
建議你:善用第一堂課教你的呼吸法,將有助於讓你的自律神經調節迴歸正軌,遠離壓力胖。
問題2. 你睡眠不足嗎?
一天睡不到6小時,體內的“瘦素”少、“飢餓素”多,要不胖都很難!
建議你:善用第一堂呼吸課調節自律神經,學會讓自己睡好。也可以利用第四堂 的蔬果調理課調整平日飲食,讓自己變成好眠體質。
問題3. 你是現代加工黑心食品受害者嗎?
你可能不知道,即便攝取的卡路裏一樣多,但高鹽、高油、高糖加工食品, 卻特彆會加重你的小腹負擔。另外黑心油等可能造成身體長期處於慢性發炎,也 會加大發胖風險。
建議你:不能錯過第二堂課,學會喝各種健康無糖飲品。另外,也可以善用第四 堂蔬果課,學習用天然蔬果來協助身體對抗加工食品的毒害。當然,第 六天的穴道按摩課,也是不能偷懶的噢!
問題4. 你是“蘋果”人嗎?
當然,熬夜用3C産品容易胖,錯誤的姿勢也會讓你的腹部看起來特彆大,但這裏的“蘋果人”並不是指Apple産品用戶啦。這裏說的是“蘋果型身材”!隻 要一胖,最先胖的地方一定是肚子,其他地方反而還好,這樣的人就是蘋果型身材。
建議你:一定要仔細讀讀第三堂課的姿勢問題。說不定隻是因為長期姿勢錯誤,纔讓你的身材一直“走樣”!還可以搭配第七堂課進行核心肌群訓練,未來就真的可以抬頭、挺胸、縮小腹。
問題5. 自覺青春不再,年紀越大小腹越大嗎?
若你點頭同意,相信你也不得不承認,年紀越大,小腹真的也越容易大。
建議你:對於標準的老化型小腹胖,需要加強第二堂課,也就是學會喝水,同時加強第七堂課,把核心肌群鍛煉起來。
上麵的問題,你有幾項答“是”呢?
不管有幾項,你都可以在本書找到解決方案,找齣你甩不掉小腹的原因,然後一一擊破。換一套更有用的方法,從飲食、從運動,甚至從最先進的醫學科 技,用更科學、更有效率的對策,來解決腹部肥胖。除瞭這7堂課,當然你還得 要配閤一件事,那就是“入口管製”。彆忘瞭,女性在努力對抗小腹胖的期間,熱量最好一天要控製在1500大卡1之內;男性則要在1800大卡之內。等瘦小腹看 得見成績,加上核心肌群也逐漸鍛煉成型時,飲食也就能慢慢恢復正常。
最後,還要提醒一下大傢:如果這些做法都完全沒效,還要注意一點,就是小腹胖得離譜,也可能是生病瞭!有很多種疾病都可能造成小腹肥胖的假象。我報道過不少案例,案主無論如何努力,都減不掉小腹,最後發現其實是長瞭大如小孩的子宮肌瘤!所以說,不成比例的胖小腹,最好去醫院檢查一下比較好。
接下來,大傢就繼續看下去,邁嚮健康減重的下一步吧!
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7天讓你腰瘦美 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024
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