四周练就一身肌肉/健美运动 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

700种快速练肌肉方法！

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内容简介

对于男人来说，健身就是一场一个人的战争，战友是你自己，对手也是你自己，武器就是专业的健身指导和持之以恒的毅力。

只要有正确的健美知识、周全的健身计划以及耐心、毅力、勇气，每位男士都能够拥有自己想要的完美体型，让自己更有魅力和自信。跟着本书一起来，练出一身肌肉，让健康和魅力一直伴随你。

作者简介

付冬贺，英文名Matt ,京城知名健身教练，ACSM美国运动医学会认证教练，美国IHP人体运动表现学院私人教练,2012年时尚健康Cool Guy大赛五强,2013年中国10大精英私人教练,《健与美》，《健康之家》等杂志撰稿人发表过多篇健身科普文章。CCTV5《冠军中国》，旅游卫视《美丽俏佳人》嘉宾。

目录

第一章 练出一身肌肉你该知道的

第二章 健身前，伸展你的身体

第三章 健硕发达的胸肌

第四章 坚实有力的手臂

第五章 强壮有型的肩膀

第六章 宽阔厚实的背部

第七章 完美傲人的腹肌

第八章 结实性感的臀腿

第九章 全身训练，强化每一块肌肉

第十章 运动完，让身体放松

第十一章 选择适合自己的健身计划

精彩书摘

关于负重训练
负重训练，也叫做重量训练，是以增加肌肉强度及体积为目标的运动训练。因为人体不同部位的骨骼肌组织收缩（包括向心收缩、离心收缩）会产生力量，从而能够达到抗衡重力（指哑铃、杠铃及其他器械的重量或增加的阻力），使肌肉得到锻炼的目的。针对人体不同的肌肉群组，有不同的负重训练动作。
作为一种精密的运动科学，负重训练包括很多不同的元素，如负重量、动作素质、重复次数、组数、休息间隔。

前言/序言

健身是一个人的战争

男士们在看电影《斯巴达300勇士》中那些裸着上身、肌肉发达、粗犷威猛的300名勇士时，也许会产生一种“这才是真男人，我是不是也该去健身了”的想法？与女人相比，男人天生充满着更多雄性的力量与野性，而健身，常常是体现这一特质的重要方式。对于生活在钢筋水泥丛林中的人们，健身已经是男士拥有健康、改变生活的重要手段。

男士健身的必修功课是负重训练，它可以帮助人体肌肉的生成，当肌肉比例提高时，脂肪比例就会下降，因为当我们锻炼肌肉的时候，就是在消耗脂肪。

长期的健身习惯还能够降低死亡率，提高性生活质量，让男人变得更有魅力，更有自信。健身运动还能够让你从生活、工作等压力中解脱，缓解长期的疲劳，从而拥有更平和愉悦的心态。

本书分章介绍全身各部位肌肉的锻炼方法，以图文结合的方式详尽解说，即使初学者也能够迅速入门，从书中受益。本书针对不同人群，设计出不同的健身计划以及饮食计划，让拥有不同健身需求的男士都能够找到适合自己的健身方式。

对于男人来说，健身就是一场一个人的战争，战友是你自己，对手也是你自己，武器就是专业的健身指导和持之以恒的毅力。只要有正确的健美知识、周全的健身计划以及耐心、毅力、勇气，每位男士都能够拥有自己想要的完美体型，让自己更有魅力和自信。跟着我们一起来，练出一身肌肉，让健康和魅力一直伴随你。

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　　金凯德哪里肯答应：“只要总司令还在舰上，我就不动用‘纳什维尔’号。”麦克阿瑟的幕僚也不同意他去冒险，麦克阿瑟只得屈服，把他的司令部转移到了岸上。

不错???

　　金凯德哪里肯答应：“只要总司令还在舰上，我就不动用‘纳什维尔’号。”麦克阿瑟的幕僚也不同意他去冒险，麦克阿瑟只得屈服，把他的司令部转移到了岸上。

　　鉴于机动兵力有限，金凯德临时决定把他和麦克阿瑟共乘的旗舰“纳什维尔”号调拨给奥尔登多夫使用。麦克阿瑟私下一直在阅读和研究海战，说“它的魅力能激起我无限的向往”。他见“纳什维尔”号将被调走，立即要随舰一同前往，还兴致勃勃地表示：“我从未观看过海战，这是毕生难逢的机会。”

　　金凯德哪里肯答应：“只要总司令还在舰上，我就不动用‘纳什维尔’号。”麦克阿瑟的幕僚也不同意他去冒险，麦克阿瑟只得屈服，把他的司令部转移到了岸上。

这本书让人失望的地方就是有90%的健身内容是需要各种器材的，不适合在家锻炼，家里有器材的壕可以无视我的话

　　金凯德哪里肯答应：“只要总司令还在舰上，我就不动用‘纳什维尔’号。”麦克阿瑟的幕僚也不同意他去冒险，麦克阿瑟只得屈服，把他的司令部转移到了岸上。

　　西村部队虽然一早就被美机发现，并遭到了投弹攻击，但搜索机发起的只是接触性攻击，炸弹从高空直坠而下，仅仅使“扶桑”号战列舰上的飞机发射器和舰载机受了点儿伤。西村部队的总体损失并不大，与锡布延海上的栗田部队相比，更是微不足道。