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孙红刚,梁春艳 编

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发表于2024-10-31

商品介绍



出版社: 世界图书出版公司
ISBN:9787510085567
版次:1
商品编码:11687800
包装:平装
开本:16开
出版时间:2015-04-01
用纸:轻型纸
页数:176
字数:120000
正文语种:中文

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书籍描述

编辑推荐

适读人群 :一般读者

  《我的心情我做主》集科学性、知识性和实用性为一体,浅显易懂,可为中小师学生提供课余阅读,也可满足一般社会读者阅读需要。

内容简介

  对于现代社会的人来说,心理学越来越成为一门贴近自身经常用到的学科。而学习心理学的目的之一就是为了更好地认识我们自身。本书通过浅显易懂的文字让青少年读者了解、认识什么是情绪,以及如何控制好自己的情绪,营造好情绪,转化坏情绪,及时调整自身的情绪状态,学会做情绪的主人。

作者简介

  孙红刚,男,山东乐陵人,毕业于华东师范大学心理学系。近年来,参编、参写《心理商点》《人格发展心理学》等书籍多部。现为上海海洋大学副教授,主要从事心理健康教育研究工作。梁春艳,女,广西南宁人,毕业于华东师范大学商学院。目前为上海黄浦业余大学讲师,主要从事经济决策和宏观经济现象研究。

内页插图

目录

一、因笑而乐,因哭而愁1

二、从身到心:情绪的内外策略13

三、由形扬神:内外的统一28

四、习惯改变,心境变迁44

五、移花接木地表达感情60

六、由压而弹,情绪的魅力73

七、情绪魔术师--暗示的力量90

八、掌控自己的情绪:有意识地自我暗示111

九、收起坏情绪,展现好情绪127

十、做情绪的主人:情绪调节大全157

精彩书摘

  近年来,地震、核泄漏、海啸、泥石流等天灾不断,亲人去世、恐怖袭击,流行病爆发等人祸横行,这些灾难在初期都会给人体验到一种深刻的震惊和迷惑,有的人甚至会出现创伤性反应,比如睡眠困难,噩梦、抑郁记忆闪回等。但过了一段时间后,这些反应会慢慢减少,随着时间的推移,这些应激反应症状逐步消失。这就是所谓的心理弹性。它来源于物理学概念,某些物体在外力作用下发生变形,当外力撤销后,变能恢复原状。人们的心理状态也有类似的反应,它是精神上的免疫系统,是面对突如其来的心理压力及其造成的,如恐惧、焦虑、悲伤等。它在对付短期压力时作用较为明显,但是处于长期压力的时候,心理免疫系统就大打折扣。在一个高压的社会里,你因为买房子发愁,因为付房租发愁,因为拿不到好成绩发愁,或者因为找不到好工作发愁,都会导致你的大脑经常性地警铃大作,压力激素持续喷涌,同时受到身体和感情上的伤害。比起突如其来的天灾,长期的心理压力积累可以让一个人精神失常。我们生活在一个纷繁芜杂的世界中,随时随地都可能体验到压力。作为学生而言,当与同学关系弄僵时,当期末考试来临时,当老师误解自己时,当父母不理解自己时,都可能体验到压力。社会中的人们,在现代的工业化社会带来了快节奏、高消耗的生活下,在有限的时间里总有许多事要做,还要为渺茫的前途担忧,空气和噪音污染不断,交通堵塞严重,还不时有公共危机事件发生,这些事件出现在日常生活中时,加重了我们的压力感。但是没有压力的生活也就失去了挑战,也没有困难去克服,没有新的领域去开拓,更没有理由加速运转你的聪明头脑,提升你的能力,向往更加美好的生活。所以,每个社会个体都要面临来自环境和个体需求的压力,需要妥善处理由压力而引起的情绪困扰,从而活得更好。美国心理学家伯纳诺教授调查过“9·11”之后的纽约人、“非典”之后的香港人、汶川地震后的四川人、刚动过乳腺癌手术的人、性暴力的受害者,以及刚刚痛失所爱的人,得出的结论是一致的--尽管人们反应各异,但大部分人的心理都是有自然弹性的,而这种弹性足以帮助我们应付生命中绝大多数的变故。比如,当亲人去世时,“心理弹性”的表现形式就有很多,有人倾诉痛苦,有人压抑悲伤,有人理想化死去的亲人,有人继续跟死去的人说话,有人自我膨胀,也有人将悲伤转化为对医生的愤怒,但很少人真的一直沉溺在悲伤里不能自拔。

  ……

前言/序言

  有一个古老的传说:一个人驾驶一艘小船去参加朋友的婚宴。由于来宾都是彼此非常熟悉的好友,所有宴席热闹非常,彼此寒暄之后大家进入正题,笑谈之间喝了不少酒。婚礼结束后,这个人向新浪告别,然后摇摇晃晃走到听着小船的岸边。这时天色已晚,整个月亮爬上夜空。他摸上船后,熟练而用力地摇桨。可是,划了半天还没有抵达对岸。这时,微风吹拂在他喝了酒的滚烫额头上,他用力地划啊划啊,慢慢地在浓浓酒意下睡着了。第二天一早,他在刺眼的阳光中慢慢睁开双眼,一看四周的景物才发现船还停在原地,根本就没有移动。这让他大为震惊,以为发生了什么不祥的事情,于是惊呼而起,拼命地跳上岸边奔逃而去。没想到,他一上岸就被什么东西绊了一下,狠狠地摔在了地上,定下神来一看,原来是系船的缆绳--绳结仍好端端地绑在码头的桩上。正是这条绳子捆住了他!我们的一生也会有被绳子捆住的时候,而且有时这些束缚你手脚的枷锁绳子通常又不易被察觉,于是人们深陷其中难以自拔,言行举止看上去完全改变。这一股拉扯的力量,总是让人生变得纷繁芜杂,精彩纷呈。

  随着长大,青少年朋友心里会生出难以名状的涌动,那是感动、是激情、是欣喜、是忧愁、是担心、是羞赧……。那是系住你心房的一股绳子,其实那是情绪,是感受。情绪是染色剂,它让生活五颜六色:心动的日子驰骋张扬,愤懑的夜晚星光黯淡,愉快的周末兴奋不已,阴雨的天空惆怅无边。情绪也是催化剂和麻醉剂:它给人鼓劲、催人奋起,它也令人泄气、将人击倒,使人意志消沉。它也是安慰剂,可以抚慰人的心灵创伤,让人的生活变得轻松。我们经常在色彩斑斓的情绪世界中体味人生五味。

  2004年,在希腊雅典奥运会的男子双人3米跳板决赛上,彭勃和王克楠的分数遥遥领先,在当时的情况下,即使他们的最后一跳出现失误,冠军也是跑不了的。然而,大概是因为第一次参加奥运会,王克楠情绪起伏很大,又是兴奋,又是紧张。结果他最后一跳竟然直接从板上摔进了水里,而跳水名将熊倪称这种失误是一个跳水运动员根本不可能出现的。由于被起伏的情绪所累,王克楠与奥运金牌失之交臂,留下了莫大的遗憾。试问,如果他懂得觉察自己的情绪状态,懂得及时调整自己的情绪,这样的遗憾还会发生吗?不言而喻,我们需要积极乐观的情绪,都希望妥善处理焦虑,希望排解痛苦。因而需要认识情绪,了解情绪,及时调整自身的情绪状态。


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