隨手查係列:4周瘦身瑜伽體位法隨手查 epub pdf  mobi txt 電子書 下載

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發表於2024-12-24

商品介绍



齣版社: 福建科學技術齣版社
ISBN:9787533546915
版次:1
商品編碼:11623976
包裝:平裝
叢書名: 隨手查係列
開本:32開
齣版時間:2015-01-01
用紙:膠版紙
頁數:308
正文語種:中文

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書籍描述

內容簡介

  《隨手查係列:4周瘦身瑜伽體位法隨手查》針對讀者減肥中急求瘦身的主要部位,如麵部、頸部、腰部、臀部、腿部等從上到下全身的減肥瑜伽,麵麵俱到,相信每個讀者都能從中找到自己想要的部分。《隨手查係列:4周瘦身瑜伽體位法隨手查》的編排是以瑜伽的動作為索引,從坐姿、站姿、蹲姿、跪姿等瑜伽的常用姿勢進行分動作詳解,讓讀者輕鬆掌握要領。

目錄

1 認識瑜伽
瑜伽的古老與時尚
瑜伽的起源
經典意義上的瑜伽
現代瑜伽的詮釋
解讀瑜伽
瑜伽釋義
瑜伽的功效
適宜練習瑜伽的族群
瑜伽的七輪
頂輪
眉心輪
喉輪
心輪
臍輪
生殖輪
海底輪
瑜伽的八支分法
第一支:持戒
第二支:精進
第三支:調身
第四支:調息
第五支:攝心
第六支:凝神
第七支:冥想
第八支:三摩地
瑜伽體位法
瑜伽體位法的由來
瑜伽體位法與健康的關係
瑜伽呼吸法
腹式呼吸法
瑜伽式呼吸法
肩式呼吸法
清理經絡調息法
胸式呼吸法
風箱調息法
喉式調息法
清涼調息法
蜜蜂調息法
瑜伽中的正念與冥想
正念的解釋
冥想的解釋
怎樣進行冥想
瑜伽手印
孜禪那手印
智慧手印
開放手印
秦手印
雙手閤十手印

2 瑜伽基礎入門
3 瑜伽減肥體位之坐姿
4 瑜伽減肥體位之仰臥姿勢
5 瑜伽減肥體位之俯臥姿勢
6 瑜伽減肥體位之倒轉姿勢
7 瑜伽減肥體位之跪姿
8 瑜伽減肥體位之蹲姿
9 瑜伽減肥體位之站姿
10 瑜伽生活

精彩書摘

  瑜伽理論體係認為人體有七個能量中心,即人體經脈匯集之處的每個中心都有相對應的梵咒(由梵文字母組成),這就是所謂的“脈輪”。  頂輪  頂輪的視覺意象由頭頂的韆片蓮花組成。蓮花綻放時,你會恢復與天地閤一的記憶,迴歸到自己最根本的天性;你會領悟到自己雖以人的外形存在,而實則為一股靈性存在。這即是瑜伽的完整境界。  眉心輪  眉心輪位於眉心,被稱作“第三隻眼”,是洞察力與直覺的中心。這個能量中心被開啓時,你會感覺與自己內在的聲音有很緊密的聯係,你內在的智慧之聲會引導你錶達齣天性中的最高層麵。一旦這個中心阻塞,便容易産生自我懷疑與不信任感。  喉輪  喉嚨位於喉嚨底部,為錶達中心。喉輪使你對真理錶達自如,不會在意彆人的眼光和評論;還會以支持生命的方式錶達自己的需求,當你本意清楚並內心坦蕩時,便能說齣自然而適當的話,並相信一切細節都能順其自然。  心輪  心輪位於心髒中心點,是靜坐者心神凝集之處,能産生純淨的慈悲之心,錶達施與受的法則,統閤愛與憐憫的能量。心輪阻塞時,你即會産生與周圍的人和物的疏離感;心輪敞開並暢行無阻時,你就會感覺到自己與生命萬物有著深層的聯結。幽臍輪  臍輪位於太陽神經叢,是你在這世間的力量所在的位置。當這個中心被打開且流動時,你就有能力將欲望及意念轉換為暢行無阻的生命能量。  生殖輪  生殖輪由六片蓮花組成,位於生殖器官附近,也可兼具生物繁衍之用。當能量來到生殖輪中心時,便會為你注入創造力,使你能夠彈奏音樂、描繪圖畫、書寫詩歌、創建事業,創造愛與富足的生活。  海底輪  海底輪位於脊椎底端,掌管你最基本的生存需求,是能量藏蘊之處。這個輪脈將你和大地連接起來,能讓你的生理和情緒都感到滿足。  帕坦伽利是瑜伽世界中偉大的領航者,他將畢生之思悟整理在《瑜伽經》裏麵,這本經書詳述瞭人內心的各種活動及如何揭除那層遮蓋人類最深層、最本質的麵紗,到達最天然的境界。帕坦伽利將進入這種境界前必經的過程細分為八大步驟,即八支分法。  八大步驟是相互聯係的。為瞭完全挖掘身體和精神的潛能,最終獲得身心平靜,過著充滿自信與同情心、洋溢愛心與熱情的生活。在這八大步驟中,最後的三大步驟被認為與內在世界相關聯。這八支是八支分法瑜伽的要素,在這裏將掀開博大精深的八支分法瑜伽體係之一角,可稍微領略其要義。渤第一支:持戒  持戒可譯為“社會行為規範”,在傳統上持戒被具體化為:不殺生、誠實、慷慨、不盜、適可而止的性行為。  第二支:精進  精進可譯為“個人行為規範”,當沒有人看見你的時候,你會怎樣生活,會讓自己處於一種什麼狀態之中;當你是唯一見證者的時候,你會下什麼樣的決斷。精進被具體化為:純淨、知足、紀律、心靈探索、心懷神聖。  第三支:調身  調身不僅能讓人強健肉體,更重要的是能讓人身心整閤。在我們為大傢悉心編寫的這本書中,集中挑選並準確示範瞭可以提高關節靈活度、增進平衡、強化肌肉、平靜內心的體位法,希望大傢能結閤平衡、力量、內心平和,剋服一切障礙,從而進入瑜伽的更高境界中。  第四支:調息  氣息(Prana)也就是呼吸,維持生命特有的能量,可將死氣沉沉之物活化為充滿生氣、不斷成長的生物體。調息就是指學習掌控這種生命的力量,調息練習可以用來滌淨、平衡、提振身體。平衡的呼氣吸氣能使人感到安定、和詣。  第五支:攝心  偉大的瑜伽修行者告訴過我們:不是我在世界,而是世界在我心。攝心就是轉入瑜伽中細微的感官經驗的過程。帕坦伽利鼓勵我們慢慢將感官從外部世界抽離,更清楚地聆聽自己內心的聲音,引導感官進入內心。  ……

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