大學體育/高等學校“十二五”規劃教材 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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內容簡介

　　《大學體育/高等學校“十二五”規劃教材》分為理論篇和實踐篇。理論篇包括：體育 與大學體育，大學體育與健康教育，體育鍛 煉與身心效應，體質健康測試與評定，體育衛生與義 務監督，科學鍛煉與運動處方，奧林匹剋 與體育文化。實踐篇包括田徑運動，籃球運動，足球 運動，排球運動，乒乓球運動，羽毛球運 動，網球運動，颱球運動，遊泳運動，健美操運動， 體育舞蹈運動，瑜伽運動，跆拳道運動， 武術運動，定嚮與拓展訓練運動，體育休閑、健康旅 遊、體育欣賞。
　　《大學體育/高等學校“十二五”規劃教材》內容全麵，易於掌握，富有科學性、指導性 和可讀性。
　　《大學體育/高等學校“十二五”規劃教材》可作為高等院校對大學生進行體育與健康教 育的教材，也可供廣大體育愛好者參閱。

目錄

理論篇
第一章 體育與大學體育
第一節 體育的産生與發展
第二節 大學體育概述
第三節 實現大學體育目的與任務的途徑
第四節 大學體育教學模式
第二章 大學體育與健康體育
第一節 健康概述
第二節 健康教育
第三節 大學生身體形態的發育特點
第四節 健康與體質、體適能關係
第三章 體育鍛煉與身心效應
第一節 體育鍛煉可促進個體生理健康
第二節 適量鍛煉對身體健康的影響
第三節 體育鍛煉對心理健康的影響
第四節 養成良好的生活方式
第五節 常見心理問題與調試方法
第四章 體質健康測試與評定
第一節 體質的定義
第二節 影響體質的因素
第三節 《國傢學生體質健康標準》的測試及評定
第五章 體育衛生與義務監督
第一節 運動衛生與健康
第二節 女子體育衛生
第三節 青春期常見的衛生問題
第四節 常見運動性疾病的處理和預防
第五節 體育鍛煉的自我醫務監督
第六章 科學鍛煉與運動處方
第一節 科學鍛煉身體的原則
第二節 科學鍛煉身體的方法
第三節 女大學生的體育鍛煉
第四節 運動處方
第五節 鍛煉疲勞的判斷和消除
第六節 體重控製與體育鍛煉
第七節 保健按摩
第七章 奧林匹剋與體育文化

實踐篇
第八章 田徑運動
第一節 短跑
第二節 中長跑
第三節 接力跑
第四節 跨欄跑
第五節 跳遠
第六節 跳高
第七節 三級跳遠
第八節 推鉛球
第九節 擲標槍
第九章 籃球運動
第十章 足球運動
第一節 足球運動簡介
第二節 足球的基本技術
第三節 足球的基本戰術
第四節 比賽陣型
第五節 足球比賽規則
第十一章 排球運動
第一節 排球運動簡介
第二節 排球的基本技術
第三節 排球的基本戰術
第四節 排球比賽規則
第五節 沙灘排球簡介
第十二章 乒乓球運動
第一節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球運動的基本技術
第三節 乒乓球運動的基本戰術
第四節 乒乓球運動的競賽規則簡介
第十三章 羽毛球運動
第一節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球運動的基本技術
第三節 單、雙打的幾種打法
第四節 羽毛球運動的基本戰術
第五節 羽毛球基本技術練習方法
第六節 羽毛球基本戰術練習方法
第十四章 網球運動
第一節 網球運動簡介
第二節 網球的基本技術
第三節 網球的基本戰術
第四節 網球競賽規則簡介
第十五章 颱球運動
第一節 颱球運動概述
第二節 颱球的基本技術
第三節 颱球的基本戰術
第四節 颱球競賽規則簡介
第十六章 遊泳運動
第一節 遊泳運動概述
第二節 遊泳的基本技術與練習方法
第三節 實用遊泳與自我救護
第十七章 健美操運動
第一節 健美操簡介
第二節 健美操基本動作
第三節 學校健美操教學與編排
第四節 健美操比賽規則
第十八章 體育舞蹈運動
第一節 體育舞蹈簡介
第二節 體育舞蹈基本技術
第三節 體育舞蹈基本姿態要求
第四節 體育舞蹈比賽規則
第十九章 瑜伽運動
第一節 瑜伽運動簡介
第二節 瑜伽基礎知識及其所提倡的生活習慣
第三節 瑜伽練習索引及原理
第二十章 跆拳道運動
第二十一章 武術運動
第一節 武術運動概述
第二節 簡化二十四式太極拳
第二十二章 定嚮與拓展訓練運動
第一節 定嚮運動簡介
第二節 定嚮運動基本技能
第三節 野外活動及遇險自救
第四節 拓展訓練簡介
第五節 拓展訓練的實施流程
第六節 拓展訓練項目分類
第七節 實戰項目介紹
第八節 拓展訓練的安全意識及措施
第二十三章 體育休閑、鍵康旅遊、體育欣賞
第一節 體育休閑的內涵與特點
第二節 體育休閑的功能
第三節 體育休閑的內容與方法
第四節 體育健身旅遊的康復功效
第五節 體育健身旅遊方法探討
第六節 體育欣賞的意義
第七節 體育欣賞的內容
第八節 體育欣賞的方法
參考文獻

精彩書摘

　　《大學體育/高等學校“十二五”規劃教材》：
　　第四節常見運動性疾病的處理和預防一、過度訓練
　　過度訓練是運動中常見的一種運動性疾病，它的全稱為“過度訓練綜閤徵”，亦稱“過度疲勞”。它是由於運動中負荷與身體機能狀況不相適應，長期疲勞積纍而引起的身體機能功能紊亂，是一種病理狀態。它與機體疲勞有著本質的區彆，疲勞僅僅是機體的一種生理狀態。（一）癥狀過度訓練的早期癥狀以神經係統錶現為主，與神經衰弱相似，易被誤診為神經官能癥，錶現為睡眠欠佳（多夢、容易驚醒等）、食欲不振、心情煩躁、頭暈、頭疼、倦怠、運動成績下降。隨著疲勞程度加深，後期可齣現多樣癥狀，如失眠或嗜睡、全身乏力多汗、惡心、嘔吐、無訓練欲望，即使小運動量也感到疲勞，且24小時內不能恢復，運動成績和運動能力顯著下降，安靜血壓或脈率明顯增高。生化檢查錶現為血紅蛋白下降，尿液有蛋白質，血睾酮水平下降等。
　　（二）處理
　　要及時做到早發現早處理。早期處理可調整運動訓練計劃，控製負荷強度，減少速度或力量練習，保證充足睡眠，增加營養。對於較重的患者，要停止運動訓練或比賽，積極進行恢復性放鬆練習，輔以溫水浴、按摩、理療、營養補劑、保健品等。
　　（三）預防
　　製訂運動訓練計劃時要充分考慮練習者的性彆、年齡、技術水平，要定期進行身體功能檢查，訓練過程要注重循序漸進。二、運動性昏厥
　　運動性昏厥是指在運動中，由於劇烈運動或長時間運動，大量血液積聚在下肢，迴心血流量減少，使腦部血液暫時供血不足或血中化學物質變化所緻的意識短暫紊亂和喪失的現象。跑跳後如立即停止不動亦可齣現“重力休剋”現象。
　　（一）癥狀
　　昏厥前患者感到全身軟弱無力、頭暈、眼前發黑、麵色蒼白、齣冷汗。昏倒後患者失去知覺，意識喪失，手足發涼，血壓降低或不正常，呼吸增快或緩慢。清醒後常伴有頭痛、頭暈、全身無力，也可能齣現惡心、嘔吐。（二）處理發生暈厥後，讓患者平臥或仰臥位，鬆解衣領，注意保暖，用熱毛巾擦臉，自小腿嚮大腿做重推摩和全身揉捏。必要時，可針刺或掐點人中、百會、湧泉、閤榖等穴，或用氨水聞嗅。若停止呼吸，則隨即要進行人工呼吸；若伴有心髒停止，還要進行胸外心髒按壓。（三）預防堅持體育鍛煉，提高身體功能。恢復期參加運動訓練時，必須按照運動處方進行。另外，還需要注意久蹲後要慢慢站起；避免在夏季高溫或無風天氣條件下進行長時間的訓練；在飢餓或空腹時不要參加劇烈運動，劇烈運動後不要立即停下或洗浴；長距離運動項目要及時補充運動飲料等。三、運動性貧血
　　貧血是指血液單位容積內血紅蛋白量、紅細胞數和紅細胞壓積低於正常的病理狀態。我國成年男性每1L血液中含血紅蛋白量為120～160g，女性為110～150g，若低於正常值，則視為貧血。因運動引起的血紅蛋白量減少並低於正常值即稱為運動性貧血。（一）癥狀運動性貧血發病緩慢，多數能堅持正常運動。患者平時伴有頭暈、乏力、惡心、氣喘、易疲倦、記憶力減退、思想不集中、食欲不振，運動後容易齣現氣促、心悸、心跳加快、麵色蒼白、運動成績逐漸下降等現象。（二）處理適當減小運動量，必要時停止鍛煉。當男子的血紅蛋白的量低於100g/L、女子低於90g/L時，應停止大中強度運動訓練，即刻補充含蛋白質、含鐵和維生素較多的食物，口服胃蛋白酶閤劑、維生素C、硫酸亞鐵等有利於癥狀的緩解。另外，服用熟地黃、當歸、白勺等也有一定效果。（三）預防鍛煉時要遵循循序漸進和個彆對待的原則，閤理安排運動負荷和膳食。加強醫務監督，定期檢查血液中的血紅蛋白值，及時補充鐵質，必要時補充復閤氨基酸。
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