大学体育与健康/21世纪高职高专规划教材·公共基础课系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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梁源，黄剑，欧健华 编

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• 健康教育
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• 体育教学
• 健康管理
• 21世纪规划教材
• 高等教育
• 教材
• 职业教育

出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787302378860

版次：1

商品编码：11553012

品牌：清华大学

包装：平装

丛书名： 21世纪高职高专规划教材·公共基础课系列

开本：16开

出版时间：2014-09-01

用纸：胶版纸

页数：285

内容简介

　　《大学体育与健康/21世纪高职高专规划教材·公共基础课系列》从高等院校和高职高专院校实际出发，本着“理论够用，突出实践”的原则，除基本技术战术学习和规则简介外，还包含练习方法、易犯错误、纠正方法、考核方法和评分标准等模块与内容，书末附最新国家学生体质健康标准及测试方法。通过学习本教材，学习者能够了解大学体育的基本内容，如体育与健康基本概念，篮球、乒乓球、羽毛球等各种球类以及啦啦操、体育舞蹈、瑜伽等项目的基本技术，并根据练习方法、易犯错误和纠正方法等进行身体锻炼，为广大学习者进行体育锻炼从理论到实践提供良好的帮助，对提高全民健身具有重要现实意义。
　　本书适合高职高专院校和高等院校各专业作为教材使用，也可供一般读者阅读参考。本书封面贴有清华大学出版社防伪标签，无标签者不得销售。

目录

第1章大学体育与健康概述
1.1大学体育与大学生体育发展
1.2健康概念与体育功能
第2章体育运动中常见的生理反应
2.1运动性腹痛
2.2极点和第二次呼吸
2.3肌肉痉挛
2.4肌肉酸痛
2.5过度紧张
2.6过度疲劳
2.7晕厥
2.8中暑
第3章运动损伤的预防与处理
3.1运动损伤的原因
3.2运动损伤的预防
3.3运动损伤的处理原则
3.4易发运动损伤的处理
第4章球类运动竞赛的组织与编排方法
4.1运动竞赛的种类
4.2组织与编排方法
第5章篮球运动
5.1基本技术和练习方法
5.2实战对抗
5.3篮球竞赛规则简介
5.4考核方法与评分标准
第6章排球运动
6.1基本技术和练习方法
6.2基本战术
6.3排球竞赛规则简介
6.4考核方法与评分标准
第7章气排球运动
7.1基本技术与练习方法
7.2实战对抗
7.3气排球竞赛规则简介
7.4考核方法与评分标准
第8章足球运动
8.1基本技术与练习方法
8.2基本战术
8.3竞赛规则简介
8.4考核方法与评分标准
第9章乒乓球运动
9.1基本知识
9.2基本技术和练习方法
9.3实战对抗
9.4竞赛规则简介
9.5考核方法与评分标准
第10章羽毛球运动
10.1羽毛球运动简介
10.2基本技术和练习方法
10.3基本战术
10.4竞赛规则简介
10.5考核方法与评分标准
第11章田径
11.1田径运动概述
11.2跑
11.3跳跃
11.4投掷
11.5竞赛规则与裁判法简介
11.6考核方法和评分标准
第12章啦啦操
12.1高校开展啦啦操运动的意义
12.2啦啦操的基本动作
12.3啦啦操比赛简介
12.4啦啦操套路达标动作
12.5考核方法与评分标准
第13章体育舞蹈
13.1体育舞蹈概述
13.2体育舞蹈基本知识
13.3体育舞蹈基本舞步与组合
13.4体育舞蹈竞赛
13.5考核方法与评分标准
第14章瑜伽
14.1瑜伽概述
14.2瑜伽功能及其特点
14.3瑜伽练习注意事项
14.4瑜伽基本技术
14.5易犯错误与纠正方法
14.6考核方法与评分标准
第15章民族传统体育
15.1跳绳
15.2毽球
15.3抛绣球
15.4三人板鞋竞速
15.5踩高跷
15.6跳竹竿
15.7考核方法与评分标准
附录：教育部关于印发《国家学生体质健康标准（2014年修订）》的通知
参考文献

前言/序言

《身健体强：大学体育与健康新视界》 引言 在知识经济飞速发展的时代，大学生的身心健康不仅是个人未来发展的重要基石，更是国家民族可持续发展的关键所在。传统的体育教育模式，往往侧重于技能的传授和体能的训练，而对健康理念的普及、健康生活方式的养成以及疾病预防等方面的关注相对不足。然而，现代大学体育的内涵早已超越了单纯的体能训练，它承载着塑造健全人格、培养终身体育意识、提升生命质量的时代使命。 《身健体强：大学体育与健康新视界》正是基于这样的时代背景，应运而生的一部集理论性、实践性、前瞻性于一体的大学体育与健康教育著作。本书旨在为高等院校学生提供一个全新的、系统的、深入的体育与健康学习平台，引领他们跨越传统认知，拥抱科学、积极、健康的生活方式，为实现个人价值和社会贡献奠定坚实的健康基础。 核心理念与独特视角 本书的核心理念在于强调“体育”与“健康”的深度融合，突破了将两者割裂的传统观念。我们认为，体育不仅仅是体能的提升，更是健康生活方式的载体和实践场。健康也不仅仅是疾病的缺席，更是身体、心理、社会多维度的和谐统一。因此，本书将以“身心全面发展，健康素质提升”为主线，从以下几个独特的视角切入，构建全新的学习体验： 1. “知行合一”的理论与实践体系： 本书不满足于理论知识的灌输，更注重将健康理念转化为学生的生活习惯。每一章节都将理论讲解与实际操作相结合，提供科学的运动指导、饮食建议、心理调适方法等，鼓励学生在课堂内外积极践行，真正实现“知行合一”。 2. “终身体育”的意识塑造： 我们深知，大学时光是培养终身学习和终身体育意识的关键时期。本书不仅教授当下适用的体育技能和健康知识，更着重于引导学生认识到健康是伴随一生的财富，教会他们如何根据自身情况，在未来的生活、工作中持续地进行体育锻炼和健康管理，从而拥有健康、充实的人生。 3. “个性化”的健康指导： 认识到每个学生的身体状况、兴趣爱好、生活环境都存在差异，本书将提倡个性化的健康指导理念。通过引入身体成分分析、运动能力评估、健康风险评估等方法，帮助学生了解自身特点，并根据个体差异制定个性化的运动处方和健康管理计划。 4. “科技赋能”的健康新体验： 紧跟时代步伐，本书将适度引入现代科技在体育与健康领域的应用，例如可穿戴设备在运动监测中的作用，科学的训练APP推荐，以及虚拟现实技术在运动项目体验中的潜力等，为学生带来更丰富、更具吸引力的学习和实践体验。 5. “社会责任”的健康担当： 健康不仅是个人问题，也是社会问题。本书还将探讨大学生在促进家庭健康、社区健康乃至国家健康中的作用，鼓励学生将健康理念传播给他人，形成积极健康的社会风尚。 内容体系构建 《身健体强：大学体育与健康新视界》的体系设计严谨而又富有弹性，涵盖了大学体育与健康教育的各个重要方面，旨在构建一个立体、多元的学习空间。 第一篇：健康基石——认识自我与身体 第一章：我的身体，我的健康地图。 深入剖析人体基本构造与生理功能，强调人体是一个精密而动态的生命系统。介绍人体测量学基本知识，如身高、体重、BMI、体脂率等的测量与解读，帮助学生认识自己的身体现状。 第二章：健康，从“心”出发——心理健康的重要性。 探讨大学生的心理特点与常见心理困扰，如压力管理、情绪调节、人际交往等。介绍积极心理学的理念，以及如何通过体育锻炼和健康生活方式来促进心理健康。 第三章：疾病预防，人人有责——免疫系统与常见健康问题。 普及免疫系统的基本功能，介绍常见传染病、慢性病的预防知识，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症等。强调健康生活方式在疾病预防中的关键作用。 第二篇：活力引擎——科学运动与技能 第四章：运动的科学——能量代谢与运动生理学基础。 讲解运动过程中能量的来源与消耗，有氧运动与无氧运动的区别，心率、呼吸等生理指标在运动中的变化。为学生科学安排运动强度提供理论依据。 第五章：动起来！——多样化的运动项目选择与指导。 本章将系统介绍各类体育运动项目，包括但不限于： 田径类： 短跑、长跑、跳高、跳远等项目的基础技术与训练方法。 球类运动： 篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球等项目的基本规则、技术要领与战术配合。 体操与柔韧性训练： 基础体操动作、拉伸运动、瑜伽等，重点在于提升身体的柔韧性、协调性与平衡感。 水上运动： 游泳的基本技术与安全注意事项。 新兴运动： 轮滑、滑板、飞盘等，介绍其乐趣与基本技巧。 健身类： 力量训练、耐力训练、核心训练等，教授学生如何安全有效地进行自我训练。 本书将根据不同运动项目的特点，提供详细的动作分解、训练计划示例、常见错误纠正等，并鼓励学生根据自身兴趣进行选择和组合。 第六章：运动损伤的“防火墙”——预防与康复。 详细讲解运动前热身、运动中注意事项、运动后放松的重要性。介绍常见的运动损伤类型，如扭伤、拉伤、骨折等，以及初步的家庭处理与康复建议。 第七章：体能的“升级之路”——训练计划的制定与实施。 指导学生如何根据自身目标（如提高耐力、增强力量、减肥塑形等）和身体状况，科学地制定个性化运动训练计划。介绍训练周期、训练负荷、训练强度的调整原则，以及如何通过记录与反馈来优化训练效果。 第三篇：生命滋养——健康生活与全面发展 第八章：舌尖上的健康——均衡营养与合理膳食。 讲解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的功能。介绍合理膳食宝塔，以及针对不同人群（如运动员、素食者、成长发育期学生）的饮食建议。重点强调健康饮食习惯的养成。 第九章：健康睡眠，充沛精力——睡眠科学与管理。 探讨良好睡眠对身心健康的重要性。介绍影响睡眠的因素，以及改善睡眠质量的科学方法，如规律作息、创造舒适睡眠环境、睡前放松技巧等。 第十章：绿色出行，低碳生活——可持续健康的生活方式。 倡导节能环保的出行方式，如步行、骑行，并解释其对身体健康和环境保护的双重益处。探讨健康生活方式与可持续发展的关系。 第十一章：压力下的“定海神针”——心理调适与情绪管理。 深入讲解压力产生的根源，以及识别和应对压力的有效策略。介绍正念、冥想、放松训练等心理调适技术，帮助学生在紧张的学习生活中保持积极心态。 第十二章：融入社会，健康同行——体育的社会功能与人际交往。 探讨体育运动在促进人际交往、团队协作、培养集体荣誉感等方面的重要作用。引导学生通过体育活动建立健康的社交网络。 第十三章：终身学习，健康未来——健康管理的策略与规划。 总结大学阶段的体育与健康学习成果，指导学生如何将所学知识和技能应用于未来的工作和生活中。强调健康是终身的事业，鼓励学生持续关注自身健康，并根据生命不同阶段的需求进行调整。 教学特色与方法 为了最大化本书的学习效果，我们提倡以下教学特色与方法： 案例分析与情境模拟： 结合现实生活中的体育活动、健康问题与案例，引导学生思考与分析，加深理论理解。 互动式课堂： 鼓励学生提问、讨论，分享个人经验，营造积极的学习氛围。 实践导向： 强调动手实践，鼓励学生走出课堂，积极参与体育锻炼和健康活动。 评价多元化： 评价体系将包括理论考试、实践技能考核、体育课出勤、健康习惯养成记录、以及小组合作项目等，力求全面评估学生的学习成效。 技术支持： 鼓励教师和学生利用校内体育设施、健身房、运动场地，以及相关的运动APP、健康监测设备等，提升学习的趣味性和实效性。 结语 《身健体强：大学体育与健康新视界》不仅仅是一本教材，更是我们献给每一位当代大学生的“健康启蒙书”与“生活指南”。我们希望通过本书，能够点燃学生对体育运动的热情，播下健康生活的种子，帮助他们构建强健的体魄，积极乐观的心态，以及面向未来的健康意识。掌握了健康的钥匙，就拥有了开启无限可能的大门，在人生的长跑中， stride forward with confidence and vitality. 愿本书能成为您大学生活中，一段充满活力与收获的健康旅程的起点。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的实用性是我在众多教材中挑选中它的决定性因素。它没有止步于理论的阐述，而是提供了大量可以直接在课后或日常生活中进行自我评估和实践的工具。比如，书中附带的自我体适能测试流程和评分标准，让我第一次有机会系统地了解自己的身体素质水平，这比模糊的感觉要科学得多。此外，针对不同身体状况（如久坐人群、肥胖倾向者等）的个性化运动处方设计思路，给予了读者极大的灵活性去调整和适应自己的需求。它教会我的不是“怎么做”，而是“如何根据自身情况，科学地设计一套属于我自己的训练系统”。这种赋能感是很多教材无法给予的。它成功地搭建起了一座连接理论知识与个人健康实践之间的桥梁，让学习成果能够真正转化为看得见摸得着的健康改善。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界，里面的内容编排得非常用心，每一个章节的过渡都自然流畅，让人读起来一点也不觉得枯燥。特别是关于体能训练那部分，讲解得极其细致，从基础的拉伸动作到进阶的专项训练，图文并茂，即便是初学者也能轻松上手。我个人最欣赏的是它将理论知识与实际应用紧密结合起来的方式，很多平时在健身房里模棱两可的概念，通过书中的阐述一下子就清晰明了了。比如，关于心肺功能的提升，作者不仅给出了具体的训练频率和强度建议，还解释了背后的生理学原理，让我明白了“为什么”要这样做，而不是机械地模仿。而且，书中还穿插了一些运动损伤的预防和处理的小知识，非常实用，体现了作者对读者健康的深切关注。这本书绝不仅仅是一本教科书，更像是一位循循善诱的私人教练，时刻在旁边指导着你，让人感觉充满动力去实践书中的一切建议。整体来说，无论是对于体育专业的学生，还是仅仅想通过科学方法改善自身健康状况的普通读者，这本书都能提供非常扎实的指导和深刻的启发。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本教材，我首先被它那严谨的学术态度所折服。内容涵盖的广度和深度都超出了我的预期，远非市面上那些泛泛而谈的“健康指南”可比。尤其是在运动营养学的章节，作者并没有简单地罗列食物的卡路里，而是深入探讨了宏量营养素在运动前中后期的不同代谢路径和最佳配比策略，甚至还涉及了一些前沿的研究成果，这对于想要进行系统化体能储备和恢复的人来说，价值简直是无价的。文字风格偏向于学术论述，逻辑性极强，每一个论点都有充分的文献支撑，读起来需要集中精力，但回报是巨大的知识积累。我特别喜欢其中关于运动心理学的探讨，它剖析了影响运动表现的内在因素，比如如何通过设定SMART目标来提高自我效能感，以及应对比赛焦虑的技巧，这些软技能的训练，在很多体育教材中是常常被忽略的，但它们对最终的运动表现起着决定性的作用。这本书的深度，足以让一个有着一定运动基础的人也能从中挖掘出新的思路和方法论。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉设计也值得称赞，它打破了传统教材的沉闷感，采用了更为现代和简洁的布局。大片的留白，清晰的字体选择，让长时间阅读的疲劳感大大降低。重点信息的提取做得非常到位，经常会看到“知识角”或者“温馨提示”这样的模块，这些小小的插页往往包含了最关键的、最容易被忽略的实践技巧。我最喜欢的是它在介绍不同运动项目时的历史背景和文化意义的描述，这些内容虽然不直接关系到体能训练，却极大地丰富了阅读的趣味性，让人在学习技能的同时，也能感受到体育运动背后的人文光辉。这让学习过程变得像是在探索一个充满活力的文化领域，而不是简单的知识灌输。这种兼顾学术性和趣味性的平衡掌握得恰到好处，使得即便是对体育不太热衷的人，也会因为好奇心而被吸引着读下去。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本以为这种“规划教材”会是那种教条主义、枯燥乏味的范本，但这本书完全颠覆了我的固有印象。它的章节设计非常人性化，特别是对于我们这些非体育专业的学生来说，它没有用太多晦涩难懂的专业术语，即便有，也会在第一时间给出清晰易懂的解释和生活化的类比。例如，讲解柔韧性训练时，它不像其他书那样只是要求你“拉伸到位”，而是详细描述了不同肌肉群的最佳拉伸时机和保持时间，并且配上了可以清晰辨认的步骤图。更妙的是，书中非常注重“健康生活方式”的构建，它不仅仅关注运动场上的表现，更将运动融入到日常生活的方方面面，比如如何利用碎片时间进行有效的微运动，如何通过调整作息来优化身体的恢复效率。读完它，我感觉自己对“健康”这个词有了更立体、更全面的理解，不再是“出汗才算运动”的狭隘概念。它提供的是一套可以长期坚持、融入血液的健康理念，而不是一套短期速成的训练计划。