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内容简介

　　

　　衰老虽然是每个人都不可避免的自然规律，但又是很多人想避免的。那么，怎样才能延缓衰老，让青春永驻呢？了解和认识人生发展规律是大家延缓衰老、科学健身、延年益寿的途径。
　　《延缓衰老我有靓招》内容包括：延缓衰老，从婴儿开始；延缓衰老，从青年要懂得保健做起；延缓衰老，从中老年科学养生，保持年轻做起等。

内页插图

目录

第一章 延缓衰老，从婴儿开始
婴儿的健康保护
少儿脑力发育决定于食物
增强少儿记忆力的按摩法
空气污染易使少儿患耳疾
少儿如何拥有健康的牙齿
弱视患儿的遮盖疗法
少儿不能滥用丙种球蛋白
少儿久看电视有危害
少儿长高应补充的营养
少儿驼背的自我矫正
少儿冬天的食补

第二章 延缓衰老，从青年要懂得保健做起
最不利于健康的生活方式
唱歌也可能导致疾病
青年女子应该如何健美
现代女性体型健美的标准
青年女性腹部健美运动操
为你的手做健美操
让你的臀部更加丰满
少女青春期的乳房保健
如何美化你的腿和足
如何食疗保持体型美
女性如何让你的秀发如云
维生素的健美之功
牛仔裤有损身体健康
穿高跟鞋要注意什么
简易5分钟健美操
适当的日光浴使你更健美

第三章 延缓衰老，从中老年斟学荠生，保持年轻做起
老年高血压的家庭治疗
醋蛋防治老年常见病
老年患者慎服维生素C
老年人要及时预防贫血
老年人不宜多服维生素
中老年人如何永葆大脑的青春活力
中年人如何自我保健
妇女更年期预防肥胖的方法
老年人的日常健康保护——弹性跑步
中老年人不宜空腹晨跑
老年人应提防饭后低血压
老年人颅内肿瘤的信号
中老年人谨防隐性冠心病
催眠药危害老年人健康
切莫忽视老年人心房颤动
老年人滋生的病态心理
不要让老年人感到孤独
老年人应该怎样养生
如何对待老年人行为变化
中老年人如何保持乐观情绪
要注意老年人的膳食
老年斑与维生素E缺乏
老年期抑郁症的自我疗法
老年人应如何滋补身体
老年人养生尤需先养德
长吁短叹益身心
中老年人不妨做做“白日梦”
忘年之交防心理衰老
消极情绪有碍健康
延年益寿捉童趣
老年人要尽量摆脱孤独
常听音乐葆健康

第四章 延缓衰老，从科学饮食做起
饮食搭配的基本概念与方法
几类强身健脑的食品
酸奶是抗老防衰的食品
饮食营养如何影响人的智力
鱼和肉保鲜的最新诀窍
喝豆浆的3大忌讳
馒头和面条的营养保持法
如何保持大米中的营养素
不宜食用鲜黄花菜和家畜“三腺肉”
芹菜叶的营养价值高
吃马铃薯可预防中风
……
第五章 延缓衰走，从合理用药做起
第六章 延缓衰老，从日常养生保健做起
第七章 延缓衰老，从日常生活中的细节 做起
第八章 延缓衰老，从运动养生做起
第九章 延缓衰老，延缓衰老，从美容、化妆中的窍门做起
第十章 延缓衰老，从居家的行为习惯做起

精彩书摘

　　第二章延缓衰老，从青年要懂得保健做起
　　最不利于健康的生活方式
　　(1)吃熏烤的食品：食品在熏烤过程中，容易被苯并芘污染，可能引起胃癌、白血病。
　　(2)用油漆筷子吃饭：油漆含多种对人体有害的化学物质，特别是硝基成分被吸收后，会与含氮的物质合成为具有强致癌物质的亚硝胺。
　　(3)吃过熟食物：如果一日三餐均吃过熟食物，那么人体从食物中所获得的致癌物质成分，大约与吸半支香烟相当。
　　(4)不吃早餐：早晨不吃食物容易感到疲倦、胃部不适和头痛。若经常不吃早餐者还会产生胆结石。
　　(5)空腹跑步：空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，易出现心律不齐，甚至导致猝死。
　　(6)睡前不刷牙：睡前不刷牙容易产生牙齿腐坏、牙龈出血、牙周病，以致牙齿脱落，或过早脱落。
　　(7)俯睡：俯睡可加大对胸部、心脏、肺部及面部的压力，使脊椎弯曲，并增加肌肉和韧带的压力，使人在睡觉时不能真正得到休息；醒后，会出现面部水肿及眼现血丝的现象。唱歌也可能导致疾病
　　唱歌病是西方国家青少年常患的一种时髦病，特别是在日本，得这种病的人越来越多。唱歌病在医学上称为“声带症”，症状表现为声带水肿、生疮、声音嘶哑、轻度呼吸困难、喉部发干、疼痛，等等。
　　在正常情况下，人的声带每秒振颤50～100次，但演唱时则可高达几百次以上。如果长时间持续不断地放声歌唱，声带黏膜就会充血，导致血管破裂、声带生疮。倘若演唱环境干燥、封闭，烟雾缭绕，得病的可能性就更大，患“声带症”的速度也会更快。
　　预防唱歌病要注意以下几点：没有受过专业歌唱训练的人不要盲目模仿职业歌手，特别是模仿流行歌手扯着喉咙喊的唱法，以免损伤声带；保持室内空气清新，营造一个良好的演唱环境；不宜连续演唱多首歌曲，若想多唱，可采取分段演唱的方式。青年女子应该如何健美
　　青年女子健美要有4戒。
　　(1)戒惰性发作：有多数青年女子性格内向，而好静不好动者更是比比皆是。这样，惰性发作，常不活动，更少有目的的项目锻炼，会使人体脂肪在青年期就堆积，久而久之，就会提前“发福”。
　　(2)戒半途而废：如果青年女子订有减肥计划、戒烟戒酒计划、体育锻炼计划、气功健身计划等，最好持之以恒。如果三天打鱼，两天晒网，一曝十寒，是无济于事的。
　　(3)戒盲目减肥：体态臃肿、大腹便便固然有碍雅观，然而盲目减肥也对健美有害无益。有的青年女子本来体态丰盈，体格健壮，皮肤红润，却误认为自己“太胖”而盲目节食减肥，反而弄得自己营养不良，面色憔悴，病魔缠身。一般来说，女人标准体重(千克)等于身高(厘米)减110，超过本人标准体重的20％才算得上肥胖。
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前言/序言

　　衰老虽然是每个人都不可避免的自然规律，但又是很多人想避免的。那么，怎样才能延缓衰老，让青春永驻呢？了解和认识人生发展规律是大家延缓衰老、科学健身、延年益寿的唯一途径。
　　国外医学资料介绍，微量元素可作为天然抗氧化剂，防治由于自由基过多所致的疾病与延缓衰老，而预防人体缺乏微量元素的最佳方法是从食物中摄取，那么，什么样的食物富含微量元素呢？我们将为您分析、指导。
　　大家都知道运动有利于身体健康，那么什么运动适合老年人，什么运动适合年轻人？人们个子的高矮，有先天因素，也有后天因素。如果积极参加体育锻炼，就可以促进生长发育，使你的个子长高些。
　　没有人想生病，所以预防是关键，可是该怎么预防，很多人为此非常迷茫，本书将为您一一道来。
　　从自身来说，穿什么样的衣服、化什么样的妆能使您更年轻，我们为您出谋划策。
　　尊敬的朋友们，本书从十个方面为您讲述延缓衰老的方法与技巧。这些方法与技巧采众家之长，它将成为您生活中的良师益友！
　　编者
　　2013年3月

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