大学生心理健康教育与心理素质训练/全国高等职业教育公共素质课精品系列教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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叶琳琳 编

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• 心理健康
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• 高等教育
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• 自我提升
• 精品教材

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303132850

版次：1

商品编码：11332238

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-02-01

用纸：胶版纸

页数：259

字数：380000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学生心理健康教育与心理素质训练/全国高等职业教育公共素质课精品系列教材》是专为大学生编写的心理健康课程教材。基于心理健康，从心理发展角度，回应大学生心理需要，内容涵盖大学生活的所有主要方面或领域，不能因为教师个人兴趣、教材等原因而只涉及其中的少数领域或技能。规定的教育内容必须包括：大学生生活的心理适应、心身问题、需要与动机、学习心理、人际关系、自我意识、人格发展、情绪与情感、性心理、心理危机问题、网络心理与行为问题、精神疾病的识别与防治、职业生涯的设计、职业心理问题等，注重引导大学生关注心理、体验成长和完善人格，推动他们的学习生涯、生活生涯、职业生涯的协调发展，体现了全面系统、全程教育的精神。同时，由于《大学生心理健康教育与心理素质训练/全国高等职业教育公共素质课精品系列教材》依据企业发展需要和职业岗位对从业人员心理素质基本要求建构教学内容，依据高职院校性质和学生特点采用行动导向的教学方式，依据人的心理成长规律和团体心理辅导理论设计教学过程，所以具有如下特点：
　　1.立足作为一门“体验式、互动式”的心理健康类课程教材，“以提高大学生的心理素质为重点，促进学生全面发展和健康成长”为教学目标，回应大学生的心理成长需要，增强幸福感。
　　2.运用团体辅导原理，引导学生亲身体验、感受和感悟，并且结合相关心理学知识的学习，使学生将获取的知识或经验内化为个人的知识，提高适应社会生活和自我发展的主体能力。
　　3.依照大学生群体的心理发展特点和规律，通过“一看、二做、三想、四读、五练”，着力建立朋辈互动、互助的心理支持系统，促进学生心理健康发展与心理素质提升。
　　《大学生心理健康教育与心理素质训练/全国高等职业教育公共素质课精品系列教材》既可作为课程教学使用，也可以作为学生自学使用。同时，我们也希望通过此书与广大从事大学生心理健康教育的专家、教师和关心大学生心理健康的朋友们相识，共同探讨、共同提高，一起为大学生成长、成才铺就一条健康心理之路。

内页插图

目录

项目一 成长的故事——变化与适应
任务一：充满变化的生活
任务二：新生活新体验
任务三：角色-转换与环境适应
任务四：转折中的适应
任务五：心灵的天空不下雨

项目二 从“心”认识自己——自我形象与自我觉察
任务一：认识你自己
任务二：我是谁
任务三：那些事，那些人
任务四：自我意识
任务五：认识自我

项目三 我就是我自己——天生我材与缺陷美
任务一：折翼的天使
任务二：独一无二的我
任务三：天生我材
任务四：自尊、自信、自强
任务五：这就是我

项目四 你-我-TA-人际关系与交往沟通
任务一：我们是一家
任务二：用心体验，快乐交往
任务三：那些熟悉的陌生人
任务四：人际里的心理学
任务五：朋友

项目五 心态决定成败——积极心态与消极心态
任务一：别放弃希望
任务二：横看成岭侧成峰
任务三：关于态度的故事
任务四：当挫折来敲门
任务五：挫折也美丽

项目六 我的情绪我做主——压力调适与情绪管理
任务一：小不忍则乱大谋
任务二：情绪红绿灯
任务三：我该如何表达情绪
任务四：情绪知多少
任务五：不再抱怨

项目七 你是一张网更是一片海——时间管理与网络生活
任务一：偷走的岁月
任务二：运筹生命的时间
任务三：莫为“明日”悔今生
任务四：时间管理
任务五：大学一年

项目八 我们的爱——爱与性
任务一：那一刻
任务二：我心目中的TA
任务三：爱与痛的边缘
任务四：爱的学习
任务五：春天要做春天的事

项目九 智慧生活——生与死
任务一：自你离开，后会无期
任务二：我的五样
任务三：如果还有明天
任务四：生命的价值
任务五：给生命以时间，给时间以生命

项目十 我的大学——感恩与责任
任务一：特别的爱给特别的你
任务二：大学的成本
任务三：感恩的节日
任务四：感恩之心语行动
任务五：我的爱对你说

项目十一 书山有路巧为径，学海无涯乐作舟——学习与创造
任务一：学习为了什么
任务二：学习考验
任务三：给自己订计划
任务四：学会学习
任务五：我的学习

项目十二 倒计时的开始——择业与准备
任务一：我的理想
任务二：职业猜猜看
任务三：专业、学业与职业、事业
任务四：职业描述
任务五：我的职业取向与领域定位

项目十三 我的未来不是梦——生活生涯与职业生涯
项目十四 做个阳光心旅人——心理健康与日常保健

精彩书摘

　　（六）大学生的情绪
　　1.大学生情绪特征
　　随着知识与经验的丰富和思维水平的提高，大学生的情绪体验也越来越丰富和深刻，但由于他们的身心还处在逐渐成熟时期，他们的情绪反应具有一些明显的特征，具体如下：
　　（1）丰富性：大学生在大学期间在学习、交友、恋爱等问题上都会面临着多种选择，处于这个阶段的大学生情感非常丰富。
　　自我情感方面——随着交往范围的扩大，大学生自我认识内容越来越丰富，不只限于对自己的才能、体型的认识，还有对个人的地位、个性特征、品德等方面的自我认识，这样就相应地产生了多种多样的情绪体验。例如：对自己身体、家境等方面的评价而产生的自矜或自卑的情绪体验；对自己的名誉、地位的评价而产生的自大或自惭的情绪体验，对自己的智慧、能力、品德等方面的认识而产生的自负、自信、自傲、自满或自卑、自怯的情绪体验。
　　社会情感方面——大学生精力充沛，思想活跃，兴趣广泛，他们对自己喜爱的事物表现出极大的热情，对自己依赖的人表现出由衷的敬佩。随着知识经验的增多，大学生较高层次的情感更加丰富，如理智感、道德感、美感、爱国主义情感等。
　　（2）波动性：大学时期是大学生面临多种选择的时期，学习、交友、择业等基本在这一阶段完成。社舍、家庭、学校及生活事件，都会对大学生的情绪产生影响。尽管大学生的认识水平有了一定的提高，对自己的情绪已有了一定的控制能力，情绪也趋于稳定。但相比之下，大学生相对敏感，情绪起伏性比较大，带有明显的波动性。情绪时好时坏，成绩的优劣、奖学金的多寡、同学关系的好坏等，这些都可以引起大学生情绪波动。
　　（3）内隐性：大学生随着意志的发展以及自我控制与调节能力的提高，往往会掩饰自己的真情实感。他们情绪的外在表现和内心体验并不总是一致的，他们会根据特定的时间、地点、场合和人物等方面的因素来表达自己的情感。在某些场合和特定问题上，有些大学生会隐藏或抑制自己的真实情感。有时会表现出内隐、含蓄的特点。
　　（4）层次性：大学生情绪的发展有一个从不成熟到成熟的过程。大一新生面临着适应环境、改变学习方法、确立新的目标等问题。多数新生能很快地适应大学生活，但也有一些学生适应得比较慢，容易产生孤独感、失落感。大二学生已经基本适应了大学生活，他们既没有新生那种兴奋和轻松，也没有高年级学生那种毕业前的紧张和忧虑，情绪一般比较稳定。大三、大四学生临近毕业，更多地思考人生，对就业、择偶等问题的想法和打算、变得越来越迫切，越来越现实。他们的情绪出现矛盾性、复杂性，情绪的丰富性、内隐性明显增加。
　　……

前言/序言

　　大学时光可能是我们人生最后一段清纯的闲暇岁月，如何善用这段时光，值得每个珍视自己人生的青年憧憬。心理学家的研究证明，在这个承前启后的人生重要时期，掌握专业知识技能和个人自我发展完善是缺一不可的两大任务。你会说，我们的社会一贯强调人的全面发展，无需心理学家赘述。然而，全面发展的观念将人类群体无限成长的可能性放在个体身上，有悖于人类个体成长的有限性。因此，对个体而言，多维成长与发展才是科学且可行的。
　　对于个体一生多角度、多方面的成长与发展，你可以从埃里克森的人格发展阶段理论去理解。对照大学生的年龄阶段，结合我国的教育国情，多维成长与发展意味着拥有更合理的认知建构、健全和谐的情绪系统、适宜适度的行为模式。遗憾的是，我们通常在追求知识增长的同时忽略了心灵的成长，误以为拥有了知识就拥有了智慧。所以，在大学阶段，曾经的过往与未来的愿景成为大学生活中重要的人生课题：心路回访与自我探索。
　　大学是给每个走进来的人实现梦想的地方。长夏过后，将会有一批新生跨入校园，开始他们的大学生活。不知道青春的脸上是不是带着梦想，带着希望，或者只剩下长时间超强度的考试之后的麻木，又或是对前途的担忧远远压倒了对新环境的好奇，或者以为进入大学后，一切都水到渠成了。然而，在一份崭新生活开始的时候，我们更想通过此书与大家一起走过这段青春时光。
　　塞缪·厄尔曼在《青春》中这样告诉我们：流年时光可以使皮肤起皱，而熄灭热情却叫心灵起皱。青春不是生命的一个阶段，它是一种精神状态；青春也非粉面红唇和冰肌柔骨，它是刚强的意志、最优的创造力和充满活力的情感；它是使生命之泉源远流长的常青树。愿莘莘学子都能在大学这块丰饶的土地上，成就自己的精神教养，挚爱自己的生命，葆有自己不逝的青春。
　　不管我们是其中的谁，我们都拥有着或拥有过青春，也有属于我们自己的青春关键词，我们所能实现的必然是我们所想象与希冀的，同时也是我们所愿意去投入、去行动、去付出的。愿以此书与大学生们成为朋友。

《情绪管理的智慧：培养积极心态，应对生活挑战》 在飞速发展的现代社会，个体承受的压力日益增加，情绪的波动也愈发频繁。我们如何在繁杂的信息洪流和快节奏的生活中，保持内心的平静与和谐，成为一个亟待解决的课题。本书《情绪管理的智慧：培养积极心态，应对生活挑战》正是应运而生，旨在为广大读者提供一套系统、实用的情绪管理理论与实践方法，帮助大家认识、理解并有效地调控自己的情绪，从而提升生活品质，实现个人成长。 本书并非一本枯燥的心理学理论说教，而是一本充满实践指导和贴近生活的操作指南。我们深知，理论的价值最终体现在实践中，因此，全书贯穿了丰富的案例分析、互动练习和反思工具，力求让每一位读者都能在阅读过程中，找到与自己情绪模式的共鸣，并切实掌握应对情绪困扰的有效策略。 第一部分：认识情绪的奥秘 在进入情绪管理的实践环节之前，我们首先需要建立对情绪的科学认知。情绪是什么？它是我们对内外环境刺激产生的生理、心理和行为反应的复杂集合。本书将带领读者深入探索情绪的本质，揭示情绪产生的机制。我们将从神经科学、心理学等多个学科视角，解读情绪在大脑中的运作方式，理解情绪的生理基础，例如肾上腺素、血清素等激素在情绪体验中的作用。 同时，我们也会深入探讨情绪的种类及其功能。喜悦、愤怒、悲伤、恐惧……这些常见的情绪，究竟给我们带来了什么？它们是纯粹的负面干扰，还是具有重要的生存和适应意义？本书将详细阐述不同情绪的发生原因、表现形式及其对我们行为的潜在影响，帮助读者破除对某些“负面”情绪的刻板印象，认识到所有情绪都具有其存在的价值和信息传递的作用。 此外，理解情绪的个体差异性也至关重要。为什么有些人更容易感到焦虑，而另一些人则表现得更加平和？本书将探讨性格特质、成长经历、社会文化等多种因素如何塑造我们独特的情绪反应模式。通过识别自己的情绪倾向和易感触发点，我们可以更有针对性地进行情绪管理。 第二部分：识别与觉察：情绪的“透视眼” 情绪管理的第一步，也是最关键的一步，是培养对自身情绪的觉察能力。许多时候，我们是被情绪所裹挟，而非主动地体验和处理情绪。本书将提供一系列方法，帮助读者练就一双“透视眼”，看清自己情绪的来龙去脉。 我们将介绍“情绪日记”的妙用。通过记录每天的情绪波动、引发情绪的事件、当时的想法以及身体感受，读者可以逐步梳理出自己的情绪模式，发现那些反复出现的触发点和应对方式。这种自我观察的习惯，是建立情绪自主性的基石。 同时，本书还将引导读者学习“正念”练习。正念并非要我们压抑或控制情绪，而是以一种不加评判的态度，全然地关注当下，感受身体的信号，接纳情绪的自然流动。通过引导性的冥想、呼吸练习等，读者将学会如何在情绪涌起时，保持一份临在感，不被情绪的洪流淹没，而是站在岸边，观察它的变化。 识别情绪背后的“自动思维”也是本书的重要内容。我们的情绪往往与大脑中自动闪现的念头息息相关。例如，一次小的误解可能引发强烈的愤怒，其背后可能隐藏着“我总是被误解”或“别人故意针对我”的负面想法。本书将教授如何识别这些扭曲的思维模式，并挑战它们的合理性，从而切断情绪的恶性循环。 第三部分：调控与转化：情绪的“导航仪” 认识并觉察到情绪后，我们就有了调控情绪的主动权。本书将提供多元化的情绪调控策略，帮助读者在不同的情境下，选择最适合自己的应对方式。 A. 积极的应对策略： 认知重构： 学习如何挑战和改变那些导致负面情绪的非理性信念。例如，将“我必须完美”的想法调整为“我尽力就好”，从而减轻对失败的恐惧。我们将提供认知行为疗法（CBT）中的一些核心技巧，如“ABCDE模型”，帮助读者系统地分析和重构自己的认知。 情绪宣泄与疏导： 适当地表达和释放情绪，是保持心理健康的重要途径。本书将介绍多种健康的宣泄方式，如倾诉、写作、艺术创作、体育运动等，帮助读者找到适合自己的疏导出口，避免情绪的积压和爆发。 问题解决导向： 对于那些由具体问题引起的情绪，我们将引导读者聚焦于解决问题本身，而非沉溺于情绪的抱怨。本书将提供一系列问题分析和解决的工具，如头脑风暴、SWOT分析等，帮助读者将负面情绪转化为解决问题的动力。 培养复原力： 面对挫折和挑战，拥有强大的心理复原力至关重要。本书将介绍培养复原力的关键要素，如积极的自我对话、寻求社会支持、从失败中学习等，帮助读者在逆境中快速恢复，并从中成长。 B. 情绪的转化与升华： 感恩的力量： 感恩是一种强大的积极情绪，能够显著提升幸福感。本书将指导读者如何培养感恩之心，通过感恩练习，发现生活中的美好，并转化负面情绪。 幽默感与情趣： 幽默感是应对压力的“润滑剂”。本书将探讨如何培养幽默感，用轻松的态度看待生活中的不如意，化解紧张与焦虑。 接纳与放下： 对于无法改变的困境和失去，学习接纳与放下是智慧的表现。本书将提供引导，帮助读者理解接纳的意义，并掌握放下执念的艺术，从而获得内心的安宁。 价值导向与意义追寻： 当我们能够将个人行动与人生价值和意义相连接时，即使面对困难，也能保持积极的态度。本书将鼓励读者探索自己的核心价值观，并将其融入日常生活，从而赋予生活更深层的意义。 第四部分：构建可持续的情绪健康生态 情绪管理并非一蹴而就，而是一个持续学习和实践的过程。本书的最后一部分，将着眼于如何将情绪管理的智慧融入日常生活，构建一个可持续的情绪健康生态。 我们将探讨健康的生活方式对情绪的深远影响，包括规律的作息、均衡的饮食、适度的运动以及充足的睡眠。这些看似基础的要素，却是我们情绪稳定器的重要组成部分。 同时，建立和谐的人际关系也是情绪健康的关键。本书将提供关于有效沟通、冲突处理、同理心培养等方面的建议，帮助读者建立更积极、更有支持性的社交网络。 此外，寻求专业的心理支持同样不应被忽视。在面对难以自行解决的情绪困扰时，及时向心理咨询师寻求帮助，是明智的选择。本书将介绍何时以及如何寻求专业帮助，并提供一些常见心理障碍的简要介绍，帮助读者更好地了解自己的心理健康状况。 最后，本书将强调终身学习与自我成长的重要性。心理健康是一个动态的过程，我们需要不断地学习新的知识，调整策略，并持续地反思和实践，才能在人生的各个阶段，保持积极的心态，从容应对生活中的种种挑战，活出更精彩的人生。 《情绪管理的智慧：培养积极心态，应对生活挑战》是一本面向所有渴望提升自我、改善生活品质的读者。无论您是学生、职场人士，还是家庭主妇，相信您都能从中找到属于自己的那份智慧，解锁内心强大的力量，拥抱更健康、更快乐的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就让我眼前一亮，那种温和而又不失力量的配色，搭配上清晰大气的书名，很容易让人产生亲近感。我是在学校图书馆偶然发现它的，当时正好在寻找一些能帮助我更好地认识自己、调整心态的书籍。拿到手里，纸张的质感也相当不错，翻阅起来不会有廉价感，这让我对内容本身有了更高的期待。虽然我才刚刚开始阅读，但这本书的目录设计就已经展现出一种循序渐进的逻辑性，从基础的心理学概念入手，逐步深入到大学生可能面临的各种心理困扰，并且给出了具体的训练方法，这一点让我觉得非常实用。我特别喜欢其中关于“情绪管理”那一章节的初步介绍，它并没有空泛地讲大道理，而是通过一些小案例，生动地展示了情绪对我们生活的影响，并且暗示了改善的可能性。这让我觉得这本书并非只是理论的堆砌，而是真正地为读者考虑，希望能提供切实有效的帮助。我期待后续的内容能进一步拓展这些实用技巧，让我能够更好地应对学习和生活中的压力，提升自己的心理韧性。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我第一感觉就是它非常有分量，不仅仅是体现在厚度上，更在于内容上。它以一种非常系统和全面的方式，为大学生提供了一套完整的心理健康教育和心理素质训练指南。我特别喜欢书中关于“挫折承受能力”的训练部分，它不是简单地告诉你“不要害怕失败”，而是通过一系列科学的心理学方法，帮助你理解挫折的本质，并教会你如何从中学习和成长。例如，书中所提到的“归因训练”，让我意识到如何更合理地分析失败的原因，而不是一味地自责或抱怨。另外，书中关于“积极情绪的培养”也非常有价值，它提供了一些简单易行的实践方法，让我能够在日常生活中更容易地体验到幸福感和满足感，从而提升整体的心理幸福感。整本书的逻辑清晰，案例丰富，语言也生动有趣，让我在阅读过程中既能学到知识，又能得到启发。这本书无疑是我大学生活中一份宝贵的财富，它帮助我更好地认识自己，提升了我的心理素质，也让我对未来充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我是一名即将毕业的大学生，回首大学四年，我发现心理健康和心理素质对我的成长起到了至关重要的作用。这本书恰好填补了我大学期间在心理教育方面的空白。我特别欣赏书中关于“生涯规划与心理调适”的部分。它不仅仅是简单的职业介绍，而是深入探讨了如何将个人兴趣、能力与未来发展方向相结合，并且在面临职业选择和不确定性时，如何保持积极乐观的心态。这一点对我来说尤为重要，因为毕业季的压力和迷茫是每个即将步入社会的学生都会经历的。书中提出的“复原力”概念，即面对挫折和困难时能够迅速恢复并重新振作的能力，让我深感启发。作者通过大量案例分析，生动地展示了不同人在面对压力时所展现出的不同心理素质，以及如何通过后天的训练来提升这种能力。我希望通过深入学习这本书，能够为我今后的工作和生活打下更坚实的心理基础，让我能够更加自信地迎接未来的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体风格非常专业，但又不像一些学术著作那样枯燥乏味。它更像是一位经验丰富的心理学导师，循循善诱地引导读者认识自我，提升心理素质。我被书中对于“自我认知”的探讨深深吸引，它不仅帮助我理解了“我是谁”这个看似简单却又深刻的问题，还提供了许多探索内心世界的工具和方法。作者通过分析不同的性格类型和思维模式，让我能够更清晰地看到自己的优点和不足，并且鼓励我去拥抱真实的自己，而不是刻意去迎合他人的期待。此外，书中对于“压力管理”的阐述也十分到位。它详细分析了大学生常见的压力来源，并给出了多种科学有效的应对策略，包括时间管理、放松技巧以及寻求支持等。我个人非常赞赏书中强调的“积极心理学”理念，它教会我如何发现生活中的美好，培养感恩之心，并用更积极的心态去面对挑战。这本书让我觉得，心理健康并非是“没有问题”，而是能够积极地应对问题，并从中获得成长的能力。

评分☆☆☆☆☆

作为一名刚步入大学校园的学生，我对未来充满了憧憬，但也伴随着一些迷茫和不安。偶然间，我的学长推荐了这本《大学生心理健康教育与心理素质训练》。初读之下，我发现它真的是一本非常贴合我们这个年龄段学生需求的读物。书中并没有用过于深奥的学术语言，而是用通俗易懂的方式，将一些复杂的心理学理论讲解得十分透彻。我尤其印象深刻的是关于“人际交往”的篇章，里面提到的沟通技巧和冲突解决策略，我觉得非常受用。以往在与同学相处时，我常常会因为一些小误会而感到苦恼，看完这一章后，我学会了从对方的角度去思考问题，也掌握了一些有效表达自己想法的方法。更让我惊喜的是，这本书还提供了一些具体的心理素质训练方法，比如正念练习、认知重构等，这些我之前只在一些科普文章里看到过，现在能系统地学习并实践，感觉非常有意义。我希望能通过这本书，不仅能解决眼前的困惑，更能为未来的成长打下坚实的心理基础。