女性健康小百科丛书：女性美容美体小百科 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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梁淑敏，李兴春，王丽茹 编

图书标签:

• 女性健康
• 女性美容
• 女性美体
• 健康养生
• 美容护肤
• 身体护理
• 女性保健
• 健康生活
• 两性健康
• 生活常识

出版社： 中国中医药出版社

ISBN：9787513215633

版次：1

商品编码：11322562

包装：平装

丛书名： 女性健康小百科丛书

开本：32开

出版时间：2013-09-01

用纸：胶版纸

页数：184

字数：107000

正文语种：中文

内容简介

　　《女性健康小百科丛书：女性美容美体小百科》分为女性美容、女性美体、女性美肤、女性美妆、女性美发几个部分，全面阐述了女性美容美体的饮食、运动、修饰技巧与方法。

内页插图

目录

女性美容
女性美的内容
“五官端正”的标准
眼睛防护
眉毛修饰
耳朵防护
唇部防护
牙齿防护
面部美容操
美容与食物营养素
谷类食物与美容
豆类食物与美容
肉类食物与美容
乳类及其制品与美容
蛋类食物与美容
海产品类食物与美容
蔬菜类食物与美容
菌藻类食物与美容水果类食物与美容
坚果类食物与美容
水与美容
慎做美容手术

女性美体
形体美的基本要素
形体美的标准
形体美的姿态要求
形体美的饮食原则
助长高怎么做
美颈怎么做
美肩怎么做
美胸怎么做
美腹怎么做
美背怎么做
美腰怎么做
美臀怎么做
美臂怎么做
美手怎么做
美腿怎么做
美脚怎么做
预防“O”型腿
……

女性美肤
女性美妆
女性美发

精彩书摘

　　冷水浴
　　冷水浴是一种增强皮肤和身体健康的良好方法。在冷水浴初期，皮肤血管收缩，然后皮肤血管扩张，使血流量增加，可以增强皮肤的代谢。同时，冷水浴可以使皮肤血液循环加快，皮肤会红润有光泽。
　　冷水浴应从夏季开始，并持之以恒。每次浴前应用冷水擦身，擦至感觉发热再用冷水冲淋；冲淋时，不要一开始就冲淋头部，以免发生头晕等现象；浴后要立即擦干身体，擦至皮肤发热后再穿上衣服。冷浴的时间，应根据个人身体健康情况而定，以浴后自我感觉良好、舒适为宜。一般来说，冷水浴初练时时间宜短，以后逐步延长冷水浴时间。每次冷水浴的时间最好在早晨，也可在中午，但不宜在晚上，以免影响睡眠。大运动量或体力劳动后，不宜马上进行冷水浴。另外，冷水浴需要在饭后1个半小时以后进行。
　　日光浴
　　日光浴可给人以温暖，使皮肤血管扩张，改善血液循环，促进皮肤的新陈代谢，使皮肤红润健美。日光中的紫外线还可以抑制和杀灭皮肤表面的微生物，有助于预防疾病。日晒还可以使皮肤和汗液的分泌增多，保持皮肤的润泽。但是，日光浴时问不可过长或受强光直接照射，否则会伤害皮肤。在进行日光浴时，每次时间不宜超过10分钟，每隔1分钟左右要变动姿势，并用帽子、毛巾或太阳伞遮挡头部。日光浴的时间宜在上午9～11点或下午3～5点宜。日光浴后应在没有阳光的地方安静休息数分钟后才可淋浴，浴后不要再晒太阳。空腹或饭后1个半小时内也不宜日光浴。进行日光浴时，可戴上太阳镜或闭眼，以保护眼睛。此外，一些常见的损害性皮肤病与日光有关，其中黄褐斑、雀斑易在春夏季加重，应予以注意；长期日晒也会引起皮肤粗糙。
　　面部皱纹的防治
　　随着年龄的增长，皮肤的代谢功能随之降低，皮肤的水分及皮下脂肪减少，就会失去光泽、弹性，皮肤的表皮渐渐松弛而形成皱纹。皮肤出现皱纹是人体生理变化的自然规律，可以说是不可抗拒的。但皱纹的产生，除了生理方面的原因外，也与外部环境有关。因此，预防皱纹也要在改善环境条件上多下工夫，可以延缓皱纹的出现，甚至可以减少或消除皱纹。
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前言/序言

《现代烹饪艺术与技巧精粹》 内容简介 本书旨在为所有热爱烹饪、渴望提升厨艺的读者提供一套全面、深入且实用的指导。我们摒弃繁琐的理论说教，专注于提供立即可操作的知识和技术，力求将复杂的烹饪过程分解为清晰、易懂的步骤。全书涵盖了从基础食材处理到复杂菜肴制作的各个层面，是厨房里的得力助手。 第一章：厨房基础与安全规范 本章是所有烹饪学习的基石。首先，我们将详尽介绍现代厨房的基本布局、必备工具的选择与维护。涵盖了刀具的种类、如何正确握持和使用不同刀具（如主厨刀、锯齿刀、片刀）进行切、剁、剞等基础刀工操作，并详细阐述刀具的日常磨砺与保养方法，确保安全高效。 其次，厨房安全不容忽视。我们深入讲解了用火用电的安全常识、防范烫伤和割伤的技巧，以及食物储存的基本卫生规范（如交叉污染的预防、不同食物的最佳储存温度）。此外，还包括了常见食材（如禽肉、海鲜）的安全解冻与清洗流程，确保每一道菜肴从源头就具备健康保障。 第二章：食材的认识与科学处理 食材是烹饪的灵魂。本章将对主要的食材类别进行系统介绍，包括： 蔬菜与菌菇： 深入分析不同季节蔬菜的营养特性、最佳的保鲜期。讲解清洗、去皮、去籽、焯水等预处理技术，特别是针对不同质地蔬菜（如根茎类、叶菜类）如何掌握火候以保持其脆嫩口感。 肉类与禽类： 细致区分牛、羊、猪、鸡、鸭等常见肉类的纤维结构和脂肪分布特点。教授如何进行正确的排酸、腌制（干腌与湿腌的区别及效果），以及如何根据部位选择最合适的烹饪方法（如煎、炒、炖、烤）。 海鲜水产： 讲解辨别新鲜海鲜的技巧，包括如何处理鱼类内脏、去鳞、去腥，以及贝类、甲壳类的安全烹饪时间掌握，以避免因烹饪不足导致的食品安全问题。 谷物与豆类： 不仅介绍米饭、面食的基础煮法，还深入讲解了藜麦、糙米、鹰嘴豆等健康谷物的浸泡、烹煮时间控制，以及如何制作口感松软的豆类制品。 第三章：调味艺术与风味构建 调味是区分普通家常菜与精致菜肴的关键。本章将调味视为一门科学与艺术的结合。 基础调味品详解： 系统梳理盐、糖、酸（醋、柠檬）、鲜味剂（酱油、蚝油、味精/鸡精）的化学特性及其在不同菜系中的应用。强调“少即是多”的原则，以及如何通过品尝来即时调整味道的平衡。 香料与草本的运用： 详细介绍全球主流香料（如八角、肉桂、丁香、迷迭香、百里香）的产地、风味特征及其最佳搭配。教授如何通过“煸炒”或“浸泡”来释放香料的潜力，避免香料的生涩味。 复合味型开发： 重点讲解如何通过调味汁的配比，构建出经典的复合味型，如川菜的“鱼香”、“怪味”，粤菜的“豉油香”，西餐的“白汁（Béchamel）”和“荷兰酱（Hollandaise）”。书中提供大量经典配方，并指导读者根据个人口味进行微调。 第四章：核心烹饪技术精讲 本书将烹饪技法分为基础热处理和复杂工艺两大类进行深入讲解。 基础热处理： 煎（Pan-Frying & Sautéing）： 掌握油脂的烟点控制，如何煎出完美的焦化外壳（美拉德反应），以及煎制牛排或鱼柳时“静置”的重要性。 炒（Stir-Frying）： 针对中式快炒，详细讲解“热锅冷油”、“急火快炒”的锅气（Wok Hei）的形成条件，以及食材下锅的顺序与时间管理。 煮与煨（Boiling & Simmering）： 区分“滚煮”和“微沸”，如何通过控制水温来制作清澈的汤底或软烂的炖菜。 复杂工艺： 烤制与烘焙： 深入解析烤箱的对流、辐射与传导热能，如何根据食材大小调整烤制温度和时间，以及如何使用烤箱温度计来确保内部熟度。 蒸的艺术： 探讨蒸汽的穿透力，不同蒸屉（竹、金属）对食物口感的影响，以及如何利用蒸汽来保持食材的天然水分和色泽。 油炸技术： 详解两次油炸法（Double Frying）的原理，如何通过精准控制油温（低温定型，高温上色）来制作酥脆不吸油的食品。 第五章：世界经典菜系入门 本章精选了全球范围内最具代表性且适合家庭实践的菜肴，提供详尽的步骤指南和技巧提示。 中餐精选： 涵盖宫保鸡丁、红烧肉、清蒸鱼等经典菜肴，重点解析其地域性风味特点及火候的拿捏。 意式料理基础： 从制作完美的意式肉酱（Ragu Bolognese）开始，到如何制作Al Dente的意面，以及基础意式烩饭（Risotto）的“搅拌法”。 法式酱汁体系： 简要介绍五大基础母酱（如Velouté、Espagnole），并指导读者快速制作家庭版的浓缩肉汁（Jus）。 第六章：餐点设计与摆盘美学 优秀的食物不仅要好吃，还要悦目。本章教授如何像专业厨师一样思考菜单的搭配和食物的呈现。 色彩与质地搭配： 讲解如何在同一盘菜中利用对比色和互补色来提升视觉吸引力，以及如何通过不同烹饪手法（如脆皮、软泥、丝状）来增加口感层次。 摆盘原则： 介绍“黄金分割”、“留白”等基本构图原则，并展示如何使用酱汁、香草或可食用花卉进行点缀，提升餐桌的整体质感。 结语 本书是一份行动指南，而非一本收藏品。我们鼓励读者将书中的知识融入日常实践，大胆尝试、不断修正。真正的烹饪技巧，是在每一次炉火的跳动中磨练出来的。掌握了这些基础与技巧，你将能自信地创造出属于自己的美味篇章。

评分☆☆☆☆☆

这款“女性健康小百科丛书：女性美容美体小百科”给我最大的感受是它的系统性和全面性。它不仅仅是罗列一些美容秘方或者减肥操，而是将女性健康、美容、美体作为一个整体来探讨。从身体的内部调理，到外部的保养，再到心理的调节，书中都给予了充分的关注。我印象深刻的是它关于“情绪管理与美丽”的章节，提到了很多女性因为压力大、情绪波动而导致皮肤问题、内分泌失调等等。它提供了一些放松技巧，比如冥想、深呼吸，以及如何通过积极的心态来影响身体的健康。这让我意识到，一个人的外在美，很大程度上取决于她内在的平和与满足。书中还包含了一些关于女性生理周期变化的健康指导，以及如何应对不同时期身体带来的不适。这些内容非常贴合女性的实际需求，也让我对自己的身体有了更深入的了解。这本书就像一位知心的朋友，用温柔而专业的语言，陪伴女性走过人生的各个阶段，帮助我们发现和提升自身的美丽与健康。

评分☆☆☆☆☆

作为一名奔三的女性，我越来越关注皮肤的抗衰老问题。这本书在“时光雕塑：延缓衰老的小秘密”这个板块，给了我很多启发。它没有直接推荐昂贵的抗衰老产品，而是强调了从日常生活习惯入手，比如充足的睡眠、均衡的饮食，以及最重要的——防晒。关于防晒的部分，它详细讲解了不同季节、不同场合的防晒重点，以及如何选择适合自己肤质的防晒产品，这让我意识到以前对防晒的认识还是有些片面。书中还介绍了许多天然的抗氧化食物，比如蓝莓、绿茶、坚果等等，并解释了它们对皮肤的好处。我最感兴趣的是它关于“面部瑜伽”的介绍，通过简单的面部运动来提升面部轮廓，减少细纹，感觉是一种非常温和且自然的方式。我尝试了几个动作，虽然才几天，但感觉面部肌肉似乎变得更加紧致了。这本书的理念是“由内而外，自然之美”，让我觉得抗衰老并不是一件“与时间赛跑”的紧张事情，而是可以优雅地与时间共舞，保持健康年轻的状态。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一本能够指导我如何科学塑形，同时又不损伤身体的书，之前尝试过一些极端的方法，结果适得其反。这本书在塑形方面的内容给我留下了深刻的印象。它并没有一味地推崇节食或者高强度的运动，而是更加注重健康可持续的方式。我尤其喜欢它关于“局部塑形”的讲解，详细介绍了针对不同部位的运动方法，比如如何紧致腹部、提拉臀部、雕塑手臂线条等等。这些动作不仅解释得清晰易懂，还配有详细的图示，方便我跟着练习。更让我惊喜的是，它还结合了饮食的建议，比如如何通过调整饮食来辅助塑形，哪些食物有助于加速新陈代谢，哪些食物需要注意。这让我觉得塑形不再是单纯的运动，而是“运动+饮食+生活习惯”的整体概念。书中还提到了很多关于“体态矫正”的知识，比如如何改善驼背、圆肩等问题，这对长期伏案工作的我来说太实用了。我试着跟着书中的指导调整了坐姿和站姿，感觉身体确实放松了不少。这本书的科学性和实用性让我觉得非常可靠，不像有些“速成”的塑形方法，而是循序渐进，帮助我们建立健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就挺吸引人的，粉嫩色系加上优雅的插画，一看就知道是为女性量身打造的。翻开目录，感觉内容涵盖得相当广泛，从内调到外养，从基础护肤到进阶塑形，感觉真的是一本“小百科”了。最吸引我的是它关于“天然美容秘籍”的部分，比如用蜂蜜、酸奶、燕麦这些我们日常生活中就能找到的食材来DIY面膜，听起来既健康又经济实惠，而且也比较放心，不像有些化学成分的护肤品，用起来总有些顾虑。还有关于身体排毒的章节，介绍了一些食疗的方法，比如多喝水、吃富含膳食纤维的蔬果，这对我这种经常外食、感觉身体容易积累毒素的人来说，简直是雪中送炭。另外，它还提到了中医养生的一些小窍门，比如不同季节的养生重点，经络按摩等等，这些内容让我觉得这本书不仅仅是关于“美”，更是关于“健康地美”。虽然书还没有完全读完，但光是看目录和部分章节，就觉得收获满满，非常期待能深入学习书中的各种方法，让自己由内而外散发出健康的光彩。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生很感兴趣，但又觉得很多中医书籍过于深奥难懂。这本书的“东方智慧：调养身心的古老秘方”章节，用非常通俗易懂的语言，将中医的养生理念融入到女性的日常生活中。它介绍了不同体质的女性应该如何进行食疗调养，比如阴虚、阳虚、气虚等等，并给出了具体的食谱建议。我发现自己似乎属于某种体质，书中给出的调养方法正好能解决我平时的一些小毛病。此外，它还提到了很多关于“经络穴位按摩”的技巧，比如如何通过按摩特定的穴位来缓解痛经、改善失眠、提升气色。这些按摩手法都很简单易学，我可以在家自己操作，非常方便。书中还强调了“顺应四时”的养生原则，比如春季如何养肝，夏季如何祛湿，秋季如何润肺，冬季如何藏精。这些古老的智慧，在现代社会依然有着重要的指导意义。这本书让我觉得中医养生并不是遥不可及的，而是可以融入到我们每天的生活中的，并且能够切实地改善我们的健康状况。