高等學校專業教材：定嚮運動與野外生存實用教程 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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內容簡介

　　“定嚮運動與野外生存”是將在田徑場進行的走、跑、跳等學生和老師均認為是枯燥的運動項目從田徑場拓展到整個校園、校外，甚至是野外。它強調的是健身性、趣味性、實用性和挑戰性，突齣學生在學習中的主動性、積極性和創造性，具有途徑多樣、方法多種、形式靈活、內容豐富等特點，是發展學生基本運動能力和生存能力的有效途徑和內容。
　　《高等學校專業教材：定嚮運動與野外生存實用教程》分為上、下兩篇。上篇為定嚮運動部分，介紹瞭定嚮運動的發展概況、基本知識、基本技能、參加比賽等內容。下篇為野外生存部分，介紹瞭野外生存的概念、基本裝備、基本技能、實用技能、安全防範與急救以及攀岩和漂流的相關知識。

內頁插圖

目錄

上篇 定嚮運動
第一章 定嚮運動概述
第一節 定嚮運動的概念、起源與發展
第二節 定嚮運動的特點和價值
第三節 定嚮運動分類
第二章 定嚮運動基礎知識
第一節 認識定嚮運動地圖
第二節 如何使用指北針
第三節 比賽器材與個人裝備
第三章 定嚮運動的基本技術與技能
第一節 正確地定嚮與定位
第二節 快速行進
第三節 判讀地貌
第四節 選擇行進路綫
第五節 捕捉檢查點
第四章 定嚮運動及越野跑技術與訓練
第一節 定嚮運動訓練計劃的製定
第二節 定嚮越野跑的訓練
第三節 常用身體素質的練習方法
第四節 心理訓練
第五章 定嚮運動安全防範與遇險處理
第一節 定嚮運動常見的運動損傷問題
第二節 疲勞的産生及消除
第三節 戶外常見運動疾病及遇險急救
第六章 定嚮運動比賽
第一節 組織定嚮運動比賽
第二節 參加定嚮運動比賽
第三節 定嚮運動比賽規則
第四節 裁判職能
第七章 校園、公園定嚮運動
第一節 校園、公園定嚮運動的特點
第二節 校園、公園定嚮運動的學習與訓練
第三節 校園、公園定嚮運動競賽的組織、裁判工作
第四節 小型校園、公園定嚮娛樂

下篇 野外生存
第八章 野外生存概述
第一節 野外生存的含義
第二節 野外生存活動的起源和發展
第三節 野外生存活動的意義
第九章 野外生存的基本裝備及使用
第一節 野外生存的基本裝備
第二節 基本裝備的使用
第十章 野外生存的基本技能
第一節 野外生存簡單生活用具的製作
第二節 野外生存其他工具的製作技術
第三節 野外穿越和行走技能
第四節 野外渡河
第十一章 野外生存實用技能-
第一節 野外生存基本生活條件的獲取
第二節 辨彆方嚮與天氣預測
第十二章 野外生存的安全防範與救肋
第一節 野外險情的處理
第二節 野外遇險後的自救與互救
第三節 野外求救信號的發齣與接收
第十三章 野外生存訓練活動
第一節 野外生存訓練概述
第二節 野外生存訓練的教學
第三節 野外生存訓練的體適能要求
第十四章 攀岩
第一節 攀岩運動概述
第二節 攀岩的裝備
第三節 攀岩的基本技術和技巧
第四節 攀岩時的繩結及保護措施
第十五章 漂流
第一節 漂流運動概述
第二節 漂流的基本常識
第三節 漂流的技巧和注意事項
第十六章 戶外運動與健康
第一節 戶外運動對健康的意義
第二節 健康的內涵
第三節 體育運動肩負的健康使命
第四節 體質健康的自我評價
附錄一 教育部、國傢體育總局關於實施《國傢學生體質健康標準》的通知
附錄二 《國傢學生體質健康標準》實施辦法
附錄三 《國傢學生體質健康標準》評分錶（大學生）
附錄四 《漂流旅遊安全管理暫行辦法》
參考文獻

精彩書摘

　　6.發展速度素質的要求和注意事項
　　速度是同作用力和反作用力相互作用的結果。作用力是由肌肉收縮産生的，反作用力是空氣阻力、摩擦力、重力和慣性力形成的。因此，在速度素質練習中，主要是考慮如何增加作用力，並減小反作用力，從而加快速度，提高奔跑能力。速度素質的發展受多種因素的影響，為瞭有效地提高人體的快速運動能力，在發展速度素質練習的過程中，應該注意以下幾點。
　　（1）注意閤理安排速度素質練習的順序與時間各種身體素質及運動能力之間具有相互聯係、相互促進和相互製約的關係，在發展某一素質的同時，都會或多或少、直接或間接地引起其他素質的變化。因此，發展速度素質時應從係統論的角度齣發，處理好同其他素質的關係，閤理安排練習的順序，使得素質間互相促進和良性轉移。
　　速度素質練習的時間，在一個大周期中主要放在準備期的後期和比賽期的前期；在一周中最好安排在小強度訓練或調整訓練後的第一天進行；在一天或一次訓練課中，一般放在上午或課的前半部分，最好安排在運動員身心狀態最佳、精力最充沛的時候進行。因為人體疲勞後神經過程靈活性降低，興奮與抑製的快速轉換不可能建立，在這時發展速度素質效果不好。
　　（2）注意以發展力量和柔韌等來促進度素質的發展力量（特彆是快速力量）和柔韌性，是影響速度素質的重要因素，所以在發展速度素質中，首先要注意發展快速力量。如采用400/0-60%的強度多次重復快速負重練習，使肌肉橫斷麵和肌肉力量增大，並提高肌肉活動的靈活性，以及適當采用75%以上的大強度練習，使肌肉用力時能夠最大限度地動員更多的肌縴維同時進行收縮，提高肌肉的收縮功效。其次，通過各種手段提高柔韌素質。柔韌性提高後可以增加力的作用範圍和時間，同時能使肌肉內協調性得到改善，從而減少肌肉阻力、增大肌肉閤力，最終提高運動速度。
　　（3）注意速度練習時人體應處在適宜的工作狀態人體適宜的工作狀態對發展速度素質是十分必要的，其中包括神經係統的適宜狀態、內髒係統的適宜狀態和肌肉係統的適宜狀態。這種適宜狀態可以通過集中注意力和速度練習前用強度較小並持續一段時間的活動得到滿足。運動員注意力集中，可使神經係統處於適宜的興奮狀態，並使肌肉保持一定的緊張度；強度較小並持續一段時間的活動能力提高運動性和植物性功能活動，使內髒係統與肌肉係統間形成適宜的相互關係，對改善肌肉內協調性有良好的作用。這在速度素質練習中應引起重視。
　　（4）發展速度素質應重視肌肉放鬆肌肉放鬆對速度的提高非常重要。肌肉放鬆，張弛有度，能夠減少肌肉本身的內阻力，增大肌肉閤力，使血液循環通暢。如肌肉緊張度達到60%～80%，血液流動就會嚴重受阻，時間稍長，動作就會失去協調性，已有的快速能力也無從發揮。肌肉放鬆時，肌肉中血液流動情況大為改善，比緊張時提高15N16倍。血液循環通暢，能給參加活動的肌肉輸送大量氧氣，加快ATP再閤成速度，並能節省能量物質，使能量物質得到閤理利用，還可增加肌肉收縮前的初長度，從而提高運動素質。
　　（5）注意手段多樣發展速度素質時手段要多樣，興奮性要高，並注意形成正確的技術動作，以免形成速度障礙。
　　……

前言/序言

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