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你的減肥事業是不是每次都在減瞭幾斤後難以堅持夭摺瞭？肉肉又快速的長瞭迴來，對自己的毅力失去瞭信心，一次又一次的陷入減肥痛苦中，自暴自棄、暴飲暴食。其實不是你的錯，是你沒有找對減肥方法，科學的減肥方法讓你瘦到尖叫，吃齣你的S型就這樣簡單。 《吃齣你的“S”型體形》根據“藥食同源，源同功異”的特點，將二者有機融閤，根據自身的生理特點和身體狀況，閤理恰當的選擇食物。讓你腰圍迅速瘦下來、身體脂肪加快燃燒、消除浮腫、皮膚光滑、從內二外讓你變成瘦型體質，乾吃不胖是可以練就的，吃齣你的S型就這麼簡單！本書由謝新華、苑建偉、高曉平主編。內容簡介
《吃齣你的“S”型體形》詳細介紹瞭減肥瘦身、塑形健體、美乳豐胸、水 嫩肌膚等方麵的食療，每種食譜通過養生提示、食療功效、專傢解說等方 麵詳細介紹給讀者，製作簡單，見效快。希望通過《吃齣你的“S”型體形》幫 肋廣大愛美女性吃齣健康的好身材。本書由謝新華、苑建偉、高曉平主編 。目錄
第一章 減肥瘦身食療秘籍◎茶飲
花生殼茶
荷葉山楂茶
什錦烏龍茶
三花減肥茶
槐角烏龍茶
山楂銀菊茶
葫蘆減肥茶
葛花橘皮茶
羅漢果茶
決明蜂蜜茶
健身降脂茶
減肥飲料
海帶話梅飲
苦瓜蜂蜜飲
雙花山楂飲
◎湯羹
海帶薏仁蛋湯
輕身鯉魚湯
首烏荷葉湯
◎粥飯
芡實薏米粥
鼕瓜赤豆粥
桑葉荷葉粥
三色糯米飯
黃瓜消肥飯
◎菜肴
馬蹄木耳
苡仁鴨肉
黃瓜拌蜇絲
茄汁墨魚
清蒸鳳尾菇
赤豆燉鵪鵓
涼拌平菇絲
魔芋雞
涼拌發菜
麻辣萵筍葉
白菜拌荷鮮
鹽清三皮
涼醋拌黃瓜
鮮菇炒豆苗
枸杞春筍
黃瓜拌肉絲
清炒竹筍
凍豆腐熬醃菜
竹筍燒雞條
枸杞燒蘿蔔
蘆筍扒鼕瓜
茼蒿炒蘿蔔
山楂蜜汁黃瓜
菊花香菜煮茄子
第二章 塑形美體食療秘籍
◎茶飲
草莓酸奶飲
蘋果檸檬蘆薈飲
清腸火龍蜜奶飲
牛蒡梨子汁
蘋果牛奶汁
芹菜蘆筍葡萄汁
清腸排毒果蔬汁
◎湯 羹
南瓜蘑豆牛肉湯
豬血番茄木耳湯
牛蒡清腸湯
西紅柿豌豆湯
雙瓜美白湯
黑豆蘑菇益腎湯
綠海藻珍珠湯
決明子蔬菜湯
紫菜馬蹄豆腐湯
排毒什錦蘆薈羹
椰子銀耳牛奶羹
◎粥麵餅
黃豆粥
兔肉粥
清腸潤顔粥
香菇麵
蕎麥麵
燕麥麵
牛肉湯麵
三絲拌涼麵
口蘑雞蛋麵
香菇肉絲麵
香菇黃瓜麵
綠豆芽涼麵
雪菜肉絲麵
牛肉韭菜水餃
韭菜香菇水餃
菇筍白菜水餃
鼕瓜豬肉蒸餃
夏麩餅
烤鹹餅
白蘿蔔餅
韭菜麵餅
香菇薄餅
綠豆芽餅
木耳豆麵餅
黃豆玉米餅
五香燕麥餅
燕麥苡仁餅
蘑菇雞蛋餅
大麥黃豆煎餅
兔肉白菜餡餅
山藥馬鈴薯糕
麥麩山楂糕
◎菜肴
蒜蓉四蔬
什錦燴鮮蔬
番茄塊拌蘆薈
雙菇苦瓜絲
豬蹄燉苦瓜
黃豆香鹵海帶
釀黃瓜
瓤青椒
木樨白菜
扒鼕瓜條
番茄菜丁
素燒鼕瓜
素燒三圓
蒜香菠菜
酸辣白菜
辣味三丁
醋溜白菜
紅燒白蘿蔔
紅椒拌芹菜
芹菜拌筍絲
金鈎熗芹菜
三七蒸鼕瓜
三七蒸蓮藕
山楂炒菠菜
川芎燉蓮藕
丹參燉鼕瓜
丹參炒西芹
山茱萸燉鮮藕
荷葉燉白蘿蔔
薏苡仁燉苦瓜
薏苡仁燉鼕瓜
薏苡仁燉蘿蔔
拌山藥絲
青椒銀芽
涼拌四絲
鬆子仁燒蘿蔔
咖喱山藥豌豆
薺菜羊肝
平菇燒牛肉
芹菜牛肉絲
平菇燴兔肉
青椒兔肉絲
鬍蘿蔔燉牛肉
鼕瓜汆牛肉丸子
山楂肉乾
山楂排骨
汆豬肝片
山楂炒肉片
山藥兔肉串
薏苡仁燉蹄花
薏苡仁燉兔肉
炒三丁
滑蛋牛肉
拌雞片
雞蛋筍丁
魔芋蒸雞
仙人掌雞絲
鐵闆煎雞扒
獼猴桃雞柳
鵪鶉燴玉米
小白菜
山楂炒雞絲
山茱萸燉烏雞
女貞子燉乳鴿
菌靈芝燉烏雞
薏苡仁燉鵪鶉
黃燜雞腿
拌海蜇
第三章 縴身瘦體食療秘籍
◎茶飲
花生殼茶
健身降脂茶
荷葉山楂茶
什錦烏龍茶
三花減肥茶
健美減肥茶
山楂荷葉茶
荷葉減肥茶
烏龍茶
山楂根茶
山楂銀菊茶
葫蘆減肥茶
龍眼茶
參麥茶
葛花橘皮茶
二陳竹葉茶
羅漢果茶
銀花茶
荷綠減肥茶
薏仁山楂茶
香蕉荷葉茶
蠶豆殼茶
絞股藍茶
決明茶
麥飯石保健茶
健脾強腎茶
銀杏茶
蠶豆大蒜茶
三鮮茶
去脂茶
健脾飲
海帶話梅飲
苦瓜飲
山楂菊花飲
山楂荷菊飲
減肥果蔬汁
醋酒
金銀花酒
大蒜滔
減肥飲料
◎湯
海帶薏仁蛋湯
鼕瓜草魚湯
蓮子百閤湯
輕身鯉魚湯
清水蘿蔔湯
赤小豆鯉魚湯
鼕瓜皮蛋蠶豆湯
首烏荷葉湯
芙蓉發菜湯
◎粥飯
芡實薏米粥
茵陳荷葉粥
加味赤小豆粥
荷葉茯苓粥
鼕瓜赤豆粥
荷葉粥
山楂粥
紅飯豆粥
鼕瓜鴨粥
桑葉荷葉粥
鼕瓜蠶豆殼粥
鼕瓜鯉魚頭粥
五皮粥
薏米扁豆山楂粥
二仙粥
三色糯米飯
黃瓜消肥飯
茯苓餅
荷葉蒸餅
芝麻海帶糕
◎菜肴
縴身木耳捲心菜
美味雙耳
蒜茸炒茼蒿
馬蹄木耳
芹菜炒香菇
南瓜肉丁
苡仁鴨肉
黃瓜拌蟄絲
茄汁墨魚
獨蒜烏魚
清蒸鳳尾菇
赤豆燉鵪鵓
青荷蒸鴨
口蘑燒鼕瓜
豆芽雪菜豆腐
涼拌平菇絲
魔芋雞
涼拌發菜
麻辣萵苣葉
白菜拌荷鮮
怪味海帶
赤豆鯉魚
荷葉蓮藕炒豆芽
素炒洋蔥絲
扒三菇
鹽漬三皮
涼醋拌黃瓜
鮮菇炒豆苗
枸杞春筍
橄欖鮮貝
蝦米白菜
黃瓜拌肉絲
海帶萊
素炒大白菜
清炒竹筍
素炒豆芽菜
素燒鼕瓜
筍尖燜豆腐
鼕菇燒麵筋
凍豆腐熬醃菜
竹筍燒雞條
枸雞燒蘿蔔
蘆筍扒鼕瓜
檾蒿炒蘿蔔
山楂蜜汁黃瓜
菊花香菜煮茄子
第四章 美乳豐胸食療秘籍
◎茶飲
清新蓮子飲
◎湯羹
陳皮烏雞湯
豬肚紫河車木瓜湯
白芷鯉魚湯
對蝦通草絲瓜湯
淫羊蝦米湯
大建中湯
人參養容湯
健乳潤膚湯
乾瘦增肥湯
當歸生薑羊肉湯
黨參黃羊肉湯
田鼠黃精湯
甲魚杞子女貞湯
鹿肉芪棗湯
參藥野鴨湯
豬胰薏仁湯
芪棗甲魚湯
山藥豆漿羊肉湯
紅棗雞蛋湯
人參蓮肉湯
青木瓜燉牛肉湯
玫瑰養肝湯
鮮木瓜乳鴿蓮子湯
陳皮烏雞湯
豬肚紫河車木瓜湯
白芷鯉魚湯
對蝦通草絲瓜湯
淫羊蝦米湯
大健中湯
健乳潤膚湯
當歸生薑羊肉湯
甲魚杞子女貞湯
芪棗甲魚湯
山藥豆漿羊肉湯
紅棗雞蛋湯
豐肌烏米飯
木瓜雪蓮黑豆羹
蜂糖藕羹
羊髓羹
蓯蓉羊肉羹
蜂蜜藕羹
◎粥餅
蝦仁歸芪粥
補脾健乳粥
荔枝淮山粥
蚵仔粥
美膚豐乳弼
糯米山藥粥
蝦仁歸芪粥
補脾健乳粥
荔枝淮山粥
牛奶餅
豐肌烏米飯
◎菜肴
山藥青筍雞肝
參芪燉肉
鬆子糖
糖炒芋頭
芝麻魚球
紅參薯肚
軟炸白花鴿
參芪燉肉
蜜汁羊肉
豆漿燉羊肉
地黃蒸鴨
淮藥肉麻元
第五章 水嫩肌膚食療秘籍
◎茶飲
美顔益智茶
茯苓奶茶
核桃養顔豐肌茶
強身壯體飲料
桑葚桂圓飲
消化營養飲料
五汁飲
番茄增胖飲
增重果菜汁
甜成小白菜汁
豆漿蛋花
紅棗雞蛋米酒
◎湯 羹
牛蹄筋花生湯
北菇鳳爪湯
當歸豬脛湯
地仙潤膚湯
草果大麥湯
人參蓮肉湯
蟲草烏雞湯
黃精黑豆湯
山藥兔肉湯
乾瘦增胖湯
人參蓮肉湯
雞血豆腐湯
山藥豬肉湯
猴菇湯
黃精黑豆湯
山藥兔肉湯
淡菜羹
銀耳參棗羹
鵪鵓蛋羹
參歸鱔魚羹
芙蓉奶汁羹
◎粥
三米桂圓粥
佛手柑粥
山藥薏米粥
枸杞百閤糯米粥
龍眼枸杞粥
棗仁龍眼粥
豬肚白術粥
牛百葉粥
乳餅粥
牛肉粥
獨腳金鯽魚粥
豬肚粥
蟹肉蓮藕粥
扁豆粟米粥
四米粥
桂圓黑芝麻粥
地骨皮粥
參苓粥
龍牡粥
黑芝麻粥
西洋參大棗粥
枸杞百閤糯米粥
桑葚葡萄甜粥
黃精益顔烏發粥
鬍桃羊肉粥
紅花通經益膚粥
薏苡仁豬肚粥
薏米海參粥
補氣益脾粟米粥
參棗豬肉粥
黃精瘦肉粥
◎飯餅
椰子大米雞飯
椰棗雞米飯
壯陽餅
蘿蔔豬肉餅
梅花湯餅
八仙糕
陽春白雪糕
人參淮藥糕
槐花糕
軟炸雙參蝦糕
健脾蓮花糕
茯苓蓮藥糕
二藤健脾糕
茯苓包子
羊肉麵
梅花湯圓
山藥湯圓
雞餛飩
瓜蒂炒米粉
大麥片粉
五香參肚捲
◎菜肴
黃芪牛肉
桃仁腰花
藕釀肉
參杞燒海參
當歸附片燒仔雞
闆栗燒牛肉
牛奶燉雞
炒雞茸銀耳
滋補參靈龜
雙參肉
八寶山藥泥
蒸鱔魚豬肉
金櫻子煲鯽魚
榖麥芽燉鴨肫
田七蒸雞
參藥豬腰
歸參燉母雞
菊花鱸魚塊
雙參肉
爆人參雞片
八寶山藥泥
炒蓮子泥
糯米梨
枸杞葉炒雞蛋
蘑菇炒雞蛋
百仁全鴨
蓮子百閤煮豬肉
蒸鱔魚豬肉
金櫻子煲鯽魚
榖麥芽燉鴨肫
田七蒸雞
清蒸紅棗兔肉
黃豆陳皮
飯豆陳皮
棗泥桃酥
參苓山藥湯圓
五香參肚捲
前言/序言
用戶評價
評分作為一名健身愛好者，我一直追求的是健康而有型的身材。雖然我堅持規律的運動，但總感覺在體形塑造上缺少瞭那麼一點“點睛之筆”。很多人都說，三分練七分吃，我雖然知道飲食的重要性，但實際操作起來卻總是力不從心。市麵上關於飲食的書籍琳琅滿目，但很多都過於專業，或者隻是簡單地列齣食譜，缺乏深入的解釋和個性化的指導。直到我讀瞭《吃齣你的“S”型體形》，我纔真正領悟到瞭“吃”的科學與藝術。這本書最讓我贊賞的一點是，它並沒有將“S”型體形僅僅定義為瘦，而是強調一種健康的、綫條優美的身材麯綫。書中深入淺齣地講解瞭宏量營養素和微量營養素在我們身體塑造中的作用，以及如何通過調整飲食來激活身體的塑形潛能。我尤其喜歡書中關於“身體信號”的解讀，它教我如何傾聽自己身體的需求，區分真正的飢餓和情緒化進食，這對於我這種容易受到外界影響的人來說，簡直是醍醐灌頂。此外，書中還提供瞭一些非常實用的進階技巧，比如如何通過食物的搭配來促進脂肪燃燒，如何通過營養的補充來增強肌肉的生長，以及如何應對平颱期，這些內容都讓我覺得非常受用，並且能夠與我的健身計劃完美結閤。我開始有意識地在運動前後調整我的飲食，發現身體的恢復速度更快瞭，肌肉綫條也更加明顯。這本書讓我明白，真正的“S”型體形，是內外兼修的結果，是健康生活方式的自然展現。
評分這本《吃齣你的“S”型體形》簡直是我的減肥救星！一直以來，我都對各種減肥方法感到迷茫，嘗試過節食、運動，甚至一些看起來很神奇的代餐，但效果總是時好時壞，反彈更是傢常便飯。每次看著鏡子裏的自己，都覺得沮喪不已。直到我偶然間看到瞭這本書，它的名字就深深吸引瞭我，讓我覺得這不僅僅是一本講減肥的書，更像是為我量身定做的一樣，充滿瞭希望。我迫不及待地翻開它，原本以為會看到一些枯燥的營養學知識，或者令人望而卻步的食譜，但事實完全齣乎我的意料。書中的語言非常生動有趣，就像一位親切的朋友在和我聊天，娓娓道來那些關於健康飲食的奧秘。我發現，原來我一直以來對“吃”的理解都存在著誤區。書裏詳細解釋瞭不同食物的能量密度、消化速度以及它們對我們身體激素的影響，讓我第一次真正理解瞭“吃對”比“吃少”更重要。更讓我驚喜的是，書裏並沒有強製要求我放棄所有我喜歡的食物，而是教我如何聰明地選擇，如何通過搭配來優化營養攝入，甚至是如何享受美食而不擔心熱量超標。這種循序漸進、注重平衡的理念，讓我覺得減肥不再是一件痛苦的事情，而是一種積極的生活方式的轉變。我開始嘗試書裏提到的一些簡單易行的飲食原則，比如增加膳食縴維的攝入，多喝水，以及在兩餐之間選擇健康的零食。驚喜的是，沒過多久，我就感覺身體輕盈瞭不少，而且食欲也變得更加規律，不再像以前那樣容易暴飲暴食。這種改變讓我信心倍增，我開始期待每天的“S”型體形養成之旅。
評分這本書《吃齣你的“S”型體形》簡直就是一本關於“吃”的百科全書，但它又不像百科全書那樣枯燥乏味。它用一種非常通俗易懂、生動形象的方式，將復雜的營養學知識和身體塑形原理呈現在我眼前。我一直以為減肥就是要餓肚子，要吃那些寡淡無味的“健康餐”，但這本書徹底刷新瞭我的觀念。它告訴我，原來“吃”纔是塑造身材的關鍵，而且“吃”還可以是一件充滿樂趣和創造力的事情。書中對於不同食物的“塑形能量”的分析，以及它們如何協同作用來打造“S”型麯綫，讓我覺得非常新穎。我開始嘗試書中提到的一些“食材組閤”，發現不僅味道好，而且確實讓我的身體感覺更加輕盈、有活力。我尤其喜歡書中關於“微調”的理念，它鼓勵我們從小處著手，一點點地去改善自己的飲食習慣，而不是一下子給自己設定太多不切實際的目標。這種“潤物細無聲”的改變，讓我更容易堅持，也更容易看到效果。通過閱讀這本書，我不僅學到瞭如何吃齣好身材，更重要的是，我學到瞭如何去理解自己的身體，如何去傾聽身體的需求，如何去建立一種與食物健康和諧的關係。這種身心的雙重受益，讓我覺得這本書的價值遠不止於“S”型體形本身。
評分說實話，我是一個“美食主義者”，而且相當“叛逆”，不太喜歡被條條框框限製。以往的減肥經曆，無一例外都以“破戒”收場，然後是無盡的自責和新的減肥循環。所以，當我拿到《吃齣你的“S”型體形》這本書時，內心是抱著一種“試試看”的態度，甚至有點懷疑它是否能“馴服”我這顆熱愛美食的心。然而，這本書完全顛覆瞭我的認知！它沒有給我灌輸“不能吃”的觀念，反而以一種非常輕鬆、誘人的方式，展現瞭“怎麼吃”纔能吃齣好身材。書中那些關於不同食材的“性格”分析，以及它們之間如何“協作”來幫助我們塑造體形，簡直像是在讀一本奇幻小說！我發現，原來我喜歡的很多食物，隻要換一種吃法，或者和某些“好搭檔”搭配，就能搖身一變，成為塑形神器。書裏還講到瞭很多關於“情緒與食物”的有趣觀點，讓我意識到，有時候我並不是真的餓，而是情緒在作祟。學會瞭識彆和管理這些情緒，我發現自己的飲食習慣真的發生瞭奇妙的變化，不再是隨心所欲地吃，而是開始有選擇、有意識地去品嘗。最關鍵的是，這本書並沒有讓我犧牲掉我對美食的熱愛，反而讓我對食物有瞭更深的理解和更廣闊的探索。我依然可以享受美味，同時還能朝著我的“S”型體形目標穩步前進，這種“魚與熊掌兼得”的感覺，真的是太棒瞭！
評分我一直對“S”型體形心嚮往之，但又苦於找不到正確的方法。市麵上關於身材塑造的書籍太多瞭，但要麼過於理論化，讓人難以理解；要麼過於激進，讓人望而卻步。直到我遇到瞭《吃齣你的“S”型體形》，我纔找到瞭我一直以來所尋找的答案。這本書最打動我的地方在於它非常注重“可持續性”。它不是教你短時間內的速成法，而是為你構建一個健康的飲食體係，讓你能夠長期堅持下去，並且在這個過程中享受到樂趣。書中對“S”型體形進行瞭非常科學的定義，它不僅僅是體重上的變化，更是身體比例、綫條和健康狀態的全麵提升。我學到瞭很多關於如何通過日常飲食來平衡身體激素，改善新陳代謝，以及如何針對性地去調整身體的某個部位。書中的很多建議都非常具有操作性，比如如何準備一份營養均衡的早餐，如何選擇健康的午餐外賣，以及如何在晚上享用一頓美味又健康的晚餐。我發現，原來很多看似微小的飲食調整，都能在不知不覺中對我的體形産生積極的影響。更重要的是，這本書讓我明白瞭，塑造“S”型體形並非一蹴而就，而是一個循序漸進、不斷優化的過程，在這個過程中，我會更加瞭解自己的身體，也更加熱愛生活。
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