不節食不反彈.3分鍾瘦全身 漢竹【新華書店正版】 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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基本信息

書名：	不節食不反彈.3分鍾瘦全身
作者：	漢竹	開本：
定價：	39.8	頁數：
現價：	見頂部	齣版時間	2014-10-01
書號：	9787553737263	印刷時間：
齣版社：	江蘇科學技術齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 精彩導讀 中午午休3分鍾
上班族長期處於坐姿，容易引起小腿水腫，造成下半身肥胖。而上班族工作時間長，沒時間運動，更會加劇肥胖的産生。其實，利用中午午休的時間，坐在椅子上做一做瘦腿操，也能夠輕鬆瘦腿。
1、取坐姿，雙腿伸直並攏，手自然放在身體兩側（注意將椅子靠牆，以免椅子嚮後滑動）；
2、吸氣，身體嚮上伸展；
3、呼氣，嚮前摺疊身體，手用力握住腳後跟；
4、伸展脊椎，打開胸部，胸部微嚮上，後背收緊，胸肩打開，下顎嚮遠處延伸。
睡前3分鍾
勞纍瞭一天，終於能夠盡情擁抱溫暖的床鋪，躺在床上真舒服啊！但是，軟軟的肚腩是否“不甘寂寞”，爭著嚮您展示自己的存在呢？那麼，在入睡前的幾分鍾也不要懈怠，躺在床上做幾個瑜伽動作，長期堅持，就可以消滅惱人的肚腩！
1、仰臥，雙腿並攏伸直，雙臂自然放在臀部兩側，掌心嚮上；
2、吸氣，同時抬起上身、雙臂和雙腿，雙臂與地麵保持平行，掌心嚮內，膝蓋盡量伸直，背部挺直，頸部放鬆；
3、用雙手抓雙腳踝，上身與腿部呈“V”字形，呼氣時，身體慢慢還原到初始位置，重復10次。

……

目錄

瘦身減肥的13個誤區

誤區1：餓肚子，堅持到底就是勝利

誤區2：一日三餐隻吃蘋果

誤區3：不吃肥肉，隻吃瘦肉就能瘦

誤區4：吃辛辣食物可瘦身

誤區5：多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少

誤區6：不吃早餐就能瘦身

誤區7：吃減肥藥，喝減肥茶

誤區8：一聽說減肥偏方、秘方就馬上試用

誤區9：大強度運動能快速瘦身

誤區10：流汗越多瘦得越快

誤區11：減肚腩隻需腹肌運動

誤區12：熬夜就能瘦一圈

誤區13：穿彈力襪睡覺就能瘦腿

瘦臉，瘦下巴

不同的臉型，不同的瘦臉方法

測測自己的臉部比例

你屬於哪種臉型

脂肪型臉

箍條發帶，瘦臉又美頸

洗臉水中加點醋

DIY大蒜瘦臉麵膜

神奇的膠帶瘦臉法

巧吃芹菜擺脫“嬰兒肥”

肌肉型臉

嚼口香糖，小心越嚼越胖

保持心情愉快

多食堅果巧瘦臉

水腫型臉

大臉龐

消除雙下巴

瘦腿美腿

動一動瘦大腿

大腳趾套皮筋

小指纏繞鋁箔環

沙袋係腿高抬腿

雙手叉腰跨步跳

坐“空椅”看書，告彆大象腿

快速瘦小腿

打造筆直的雙腿

瘦肚子

平坦小腹瘦齣來

學學腹式呼吸，可輕鬆減肥

屈膝運動，打敗難看小肚腩

保鮮膜裹腹跳跳舞

睡前做做剪腿運動

輕鬆瘦腰

全身都要瘦

豐胸美胸

呼開吸閤雙臂操，練就傲人美胸

3分鍾瑜伽，讓胸部“挺挺”玉立

牆壁俯臥撐，豐胸又美背

巧纏拇指，擺脫“太平公主”

舉手振臂，消滅副乳

“微笑”式按摩，打造美胸

瘦手臂

打造翹臀

肩背部更骨感

不節食也能瘦

科學飲食瘦身，瘦身停不下來

一日四餐五餐，體型優美依然

將食物分小份，心細纔能縴細

把握好進食速度，就把握瞭美麗

小食具纔是硬道理

飯後刷牙，有效控製食欲

特效瘦身蔬果茶飲，吃對吃好不長肉

1.紅薯——減肥護膚

2.土豆——減脂扛餓

3.西紅柿——既瘦身又美膚

4黃瓜——扛餓消水腫

5.韭菜——順腸道促排泄

6.白蘿蔔——防止脂肪堆積

附錄

版權頁

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