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出版社： 中国华侨出版社

ISBN：978751136111006

商品编码：11150168864

【安享宁静，自在瑜伽】—— 探索身心平衡的实用指南 在这纷繁复杂的世界里，我们常常被生活的琐碎和工作的压力所裹挟，身心俱疲，渴望一份宁静，一份属于自己的空间。您是否正在寻找一种温和而有效的方式来舒缓紧绷的神经，唤醒沉睡的身体，重新连接内在的平和？您是否对那些看似遥不可及的“瑜伽大师”感到好奇，但又因“零基础”而望而却步？那么，这本《安享宁静，自在瑜伽》将是您踏入身心疗愈之旅的最佳起点。 本书并非一本枯燥乏味的理论说教，也不是一套华而不实的瑜伽体式图鉴。它是一本精心打磨、充满温度的实践指南，旨在为每一位渴望找回内心平静、改善身体状态的朋友提供清晰、易懂、可操作的指导。我们深知，对于初学者而言，最 Mian 临的挑战莫过于“不知从何开始”。因此，本书从最基础、最核心的概念入手，用最平实的语言，为您层层剖析瑜伽的奥秘，让您在轻松愉快的氛围中，逐步建立起对瑜伽的正确认识。 破除迷思，认识真正的瑜伽 许多人对瑜伽的印象停留在高难度体式、柔韧性极强的“杂技”表演。然而，这仅仅是瑜伽的冰山一角。本书将带领您深入了解瑜伽的本质——它是一种源远流长的身心修行体系，旨在通过体式、呼吸、冥想等多种手段，实现身、心、灵的和谐统一。我们会从瑜伽的历史渊源、哲学思想谈起，帮助您理解瑜伽并非只是单纯的身体锻炼，而是一种生活方式，一种提升觉知、关照内心的智慧。 我们将为您解答诸如“我体质不好，能练瑜伽吗？”、“我没有时间，每天练多久才有效？”、“瑜伽真的能缓解压力吗？”等一系列普遍存在的疑问。通过本书，您会发现，瑜伽的魅力在于其包容性和普适性，它并非高不可攀，而是触手可及，并且能够以最适合您的节奏，融入您的生活。 零基础也能轻松上手，从安全到有效 我们郑重承诺，本书是专为“零基础”的您量身打造。无需任何预备知识，无需担心身体的僵硬或力量不足。本书的编排逻辑清晰，从最基础的体式认知开始，循序渐进，确保您在学习过程中不会感到压力。 体式讲解，细致入微： 每个体式都配有高清、多角度的示范图片，并附带详细的动作要领、易犯错误提示以及修正建议。我们将为您讲解如何调整身体的角度、肌肉的用力方向，以及在体式中如何保持呼吸的顺畅。即使您是第一次接触瑜伽，也能清晰地理解每一个动作的要点。 呼吸练习，关键所在： 瑜伽的呼吸（Pranayama）是连接身体与心灵的桥梁。本书将深入浅出地介绍几种最基础、最有效的呼吸法，如腹式呼吸、胸式呼吸、喉式呼吸等。您将学习如何在练习体式时，配合呼吸的吐纳，从而增强体式的深度，缓解身体的紧张，并达到平静心绪的效果。 热身与放松，不可或缺： 任何一项运动，热身与放松都至关重要。本书将提供一套科学、完整的体式练习前后的热身与放松序列，帮助您激活身体，预防运动损伤，并在练习结束后，让身体获得充分的休息与恢复，进一步深化身心放松的效果。 场景化练习，贴合您的生活节奏 我们深知，每个人的生活状态和需求都不同。因此，本书特别设计了多套针对不同场景和目标的练习序列，让瑜伽真正服务于您的日常生活。 早晨唤醒序列： 帮助您告别赖床，用轻柔的伸展和呼吸唤醒身体，以饱满的精神开启新的一天。 办公室舒缓序列： 针对长时间久坐的白领，提供一系列可以在办公椅上或短暂休息时进行的简单体式和伸展，缓解腰酸背痛，提振精神。 睡前放松序列： 帮助您在睡前卸下疲惫，通过舒缓的体式和冥想，为安稳的睡眠打下基础，改善失眠困扰。 肩颈舒缓序列： 专门针对肩颈僵硬、酸痛人群，提供一套有效的改善方案。 下肢力量与柔韧性提升序列： 帮助您增强腿部力量，改善腿部线条，同时提升腿部的柔韧性。 核心力量训练序列： 强化腹部及背部肌肉，改善体态，预防腰部不适。 冥想入门，开启内在的宁静之旅 除了体式练习，本书还将为您打开冥想的大门。许多人认为冥想是“什么都不想”，其实不然。冥想是一种训练专注力、觉察当下、安抚情绪的有效方法。 冥想的科学原理： 简要介绍冥想对大脑和身心健康的益处，让您从科学角度认识冥想的力量。 基础冥想技巧： 从最简单的“专注于呼吸”开始，引导您学习如何找到一个舒适的姿势，如何处理杂念，如何培养平静的心态。 引导式冥想： 提供一些简短的引导式冥想音频（可通过扫描二维码获取，书中会提供指引），让您在有声的引导下，更容易进入冥想状态。 不同时长的冥想练习： 根据您的时间安排，提供5分钟、10分钟、15分钟等不同时长的冥想练习方案。 不止于瑜伽，更是一种生活智慧 阅读本书，您将不仅仅是学习一套瑜伽体式或冥想方法。您将逐渐领悟到，瑜伽是一种生活态度，一种自我关怀的方式。它教导我们倾听身体的声音，接纳自己的不完美，并以温柔和耐心对待自己。 本书的语言风格温暖而富有人情味，没有冰冷的术语，只有真诚的引导和鼓励。我们相信，每一次呼吸，每一次伸展，每一次的静坐，都是一次与自我的对话，一次找回内心力量的旅程。 本书的独特价值： 体系完整： 从瑜伽基础认知、体式练习、呼吸方法到冥想入门，形成一套完整、易学的体系。 操作性强： 大量高清图片配合详细讲解，确保读者能够准确模仿。 针对性强： 提供多种场景化练习序列，满足不同人群的需求。 理念先进： 强调瑜伽的身心一体性，以及在日常生活中的应用。 人文关怀： 语言温暖，鼓励读者积极探索身心平衡。 无论您是想要改善体质，缓解压力，还是渴望一份内心的宁静，《安享宁静，自在瑜伽》都将是您最忠实的伙伴。现在，就请您跟随本书的引导，一步步踏上这场充满发现与喜悦的身心旅程吧。愿您在这里，找到属于自己的那份安宁与自在。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过一些瑜伽视频，总觉得跟不上节奏，而且很多动作解释不清，练完之后反而腰酸背痛。这本《满49减15元】包邮瑜伽与冥想大全 零基础瑜伽书籍基础瑜伽教程》就完全不一样了。它给我的感觉就像是请了一位非常有经验的私人教练在家指导我。我特别喜欢它在介绍体式时，会提示初学者可能遇到的问题以及相应的调整方法。比如在做某些体式时，如果我的柔韧性不够，书里会给出替代的动作或者使用辅助工具的建议，这让我感觉练习更安全，也更有信心坚持下去。 让我惊喜的是，这本书还专门辟出了一个章节讲解瑜伽对情绪的积极影响。我之前一直以为瑜伽只是锻炼身体，没想到它还能帮助我调整心态。书里分享了一些关于如何通过瑜伽和冥想来处理负面情绪的技巧，我尝试了其中一些，感觉效果很明显。特别是它提到了“正念”的概念，让我开始关注当下，不再被过去的烦恼或者未来的担忧所困扰。这对于我这种容易焦虑的人来说，简直是福音。这本书不仅仅是教我怎么做动作，更重要的是它在引导我如何去感受身体，如何与自己和解。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直太超出我的预期了！我一直对瑜伽很感兴趣，但总觉得门槛很高，担心自己零基础会跟不上。拿到这本《满49减15元】包邮瑜伽与冥想大全 零基础瑜伽书籍基础瑜伽教程》之后，我才发现我的顾虑完全是多余的。首先，它的排版设计非常人性化，即使是完全不懂瑜伽的人也能轻松找到重点。图文并茂，每个体式都配有清晰的示范照片，而且旁边还有详细的文字讲解，从动作要领到呼吸配合，都解释得非常到位。我尤其喜欢它针对不同身体部位的讲解，能够让我知道每个动作具体锻炼到哪些肌肉群，这让我非常有成就感。 而且，这本书不仅仅是讲解体式，它还深入浅出地介绍了冥想的原理和方法。我一直觉得冥想很玄乎，但这本书用非常接地气的方式解释了冥想的好处，以及如何在日常生活中实践。它提供的冥想引导语非常舒缓，我试着跟着做了一次，感觉身心都放松了不少。对于我这种经常在办公室坐着的人来说，能够找到一个简单易学的方法来缓解压力，真的太重要了。书中的一些小贴士也非常实用，比如如何找到适合自己的练习时间和空间，如何克服练习中的困难等等，这些细节都体现了作者的用心。

评分☆☆☆☆☆

作为一名瑜伽爱好者，我一直在寻找一本能够全面提升练习境界的书籍，而这本《满49减15元】包邮瑜伽与冥想大全 零基础瑜伽书籍基础瑜伽教程》确实做到了。它不像很多市面上充斥着花哨体式的书，而是更注重瑜伽的本质和哲学。书里对“瑜伽”这个词的来源和意义做了深入的探讨，让我对这项古老的运动有了更深刻的理解。我尤其欣赏它在讲解高级体式时，并不是简单地罗列，而是循序渐进地讲解了练习前的准备动作和过渡练习，这对于我想要挑战更高难度体式的人来说，非常有指导意义。 此外，它在冥想部分的讲解也非常有深度。不仅仅是简单的呼吸练习，还涉及了不同类型的冥想，比如慈心禅、观息法等等，并且详细解释了每种冥想的适用场景和练习方法。我尝试了一种书里推荐的“身体扫描”冥想，感觉效果非常棒，能让我更清晰地感受到身体的每一个部位，从而达到更深层次的放松。这本书不仅仅是一本工具书，更像是一位智者在与我对话，引导我探索内在的平静和智慧。它的内容严谨而不失趣味，读起来很有启发性。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是一本宝藏！我一直有腰部不适的问题，尝试过很多方法都没有得到很好的改善。偶然间看到了这本《满49减15元】包邮瑜伽与冥想大全 零基础瑜伽书籍基础瑜伽教程》，抱着试试看的心态买了下来。没想到，它里面的很多体式都针对腰部进行了优化，而且讲解得非常细致，比如如何保护脊柱，如何避免受伤。我按照书里的指导，坚持练习了几天，腰部的疼痛感明显减轻了，而且身体的柔韧性也提高了不少。 最让我惊喜的是，这本书不仅仅关注身体，还非常重视心理健康。它用大量篇幅讲解了冥想对情绪的积极作用，以及如何通过冥想来缓解焦虑和压力。我一直是一个容易胡思乱想的人，这本书提供的冥想方法，比如“正念呼吸”，帮助我学会了如何将注意力集中在当下，摆脱负面情绪的困扰。而且，书里的语言风格非常温和亲切，读起来没有任何压力，仿佛一位老朋友在跟你交流。我感觉这本书不仅教会了我瑜伽和冥想的技巧，更重要的是它引导我找到了内心的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对冥想一直没有什么概念，觉得那是一种很神秘的东西，离我生活很远。但当我翻开这本《满49减15元】包邮瑜伽与冥想大全 零基础瑜伽书籍基础瑜伽教程》之后，我对冥想的看法彻底改变了。这本书用一种非常平实易懂的方式，把冥想的奥秘一点点揭开。它详细介绍了冥想的益处，比如提高专注力、减轻压力、改善睡眠等等，并且给出了非常具体的练习步骤。我按照书里的指导，每天早晚练习几分钟，惊喜地发现自己的心情真的平静了很多，晚上也更容易入睡了。 瑜伽部分同样精彩，它不仅仅是关于身体的舒展，更是一种心灵的修行。我之前一直以为瑜伽只能做到一些高难度的体式，但这本书让我明白，即便是最简单的动作，只要用心去感受，也能带来意想不到的收获。书里介绍了很多适合在家练习的体式，而且每个体式都配有详尽的图解和文字说明，我完全可以自己跟着练习，不需要任何额外的指导。它还提到了瑜伽的呼吸法，这对我来说是一个全新的领域，我学到了如何通过呼吸来调节身体和情绪，这真是太神奇了。

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书质量好，内容好，很实用

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书本印刷清晰，瑜伽动作分解详细。

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收货很快。有个疑问，货品图片上此书是超值全彩白金版，而收到的是第一阅读悦读馆版，书也倒是不算差吧。及格是没问题的。求解释。

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性价比很高啊��

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书质量好，内容好，很实用

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还好吧，这价钱也算实惠书了

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挺好的，很实用挺好的，挺实用，正在推进

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正版书籍，图文很清晰，感觉不错

评分☆☆☆☆☆

帮老婆买的，质量不错，赞一个！