暢銷書超級自控力.管好自己就成功 成功勵誌書籍自控力 社會心理學人際交往情緒管理 日知 epub pdf  mobi txt 電子書 下載

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發表於2024-12-23

商品介绍



店鋪: 鴻圖巨基專營店
齣版社: 北方婦女兒童齣版社
ISBN:9787538588316
商品編碼:10975205186
品牌:智慧帽(Wisdom cap)
齣版時間:2015-01-01
套裝數量:1

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書籍描述















編輯推薦

 

 

 

你總是推到後一刻鍾纔開始工作?
你信用卡長期透支,總感覺錢不夠花?
你想早點睡覺,可到瞭晚上10點,你又精神勃發,開始上網熬夜?
你是否一直想減肥,卻總是減不下來?
《超級自控力》是這樣一本書,它會告訴你你可以成為怎樣一個人完全取決於你自己,你的身體就是的王國,你就的意誌就是王國的主宰,你可以種植蕁麻,也可以種植萵苣;你可以懶惰,讓它成為不毛之地,也可以通過澆水施肥讓它成為沃土,改變這一切的力量就是你的自控力。 

 

內容推薦

《超級自控力:管好自己就成功》一書揭示瞭自控力對人的影響,並對“自控力從哪裏獲取”“失去自控力的危害”“自控力與自我情緒調控的關係”等方麵進行瞭深入淺齣的講解,為讀者打開瞭重新認識自我,改變自我的一條新的通道,並提供瞭諸多改變的策略和方法,教會我們如何自控,如何提升。在我們深陷焦灼、迷茫、無助的時候,《超級自控力:管好自己就成功》能夠幫助我們進行積極的自我引導,摒棄一切不良的就習慣、培養健康的新習慣,實現真正的自我管理。

目錄

自我掌控從自我認知開始
正確認識你的情緒
做一個內心旁觀者
自省,看清魔鏡中的自己
堅守你的內心世界
修剪你的欲望
情緒周期,男女有彆

 

 


掌握情緒的開關
情緒化——幸福和成功的殺手
給負麵情緒一個正當的齣口
製伏憤怒的魔鬼
戰勝恐懼的陰魂
衝動的代價
擺脫憂慮就樂活
不抱怨的人生
自卑也是一種力量
嫉妒其實不可怕
上帝給的寶貝,叫不幸

 

破譯快樂密碼,做自我情緒的總導演
積極的心理暗示,成就美好人生
夢想的價值
信念激發潛能
勇氣徵服一切
有一種幸福叫珍惜
快樂其實很簡單
樂觀者總是命運的寵兒
行動改變命運


玩轉情緒操縱術
情緒可以感染,憤怒可以遏製
贊美和認可:打開影響力通道的步
尊重是一顆雙響炮
絕對說服力,攻心為上
有捨纔有得
真誠,立身處世的不二法門
海納百川,有容乃大
用幽默來提升人格魅力
微笑的影響力能夠一切資本

顯示部分信息

前言

自控力,即自我控製的能力。指對一個人自身的衝動、感情、欲望施加的控製,它是一個人成熟度的體現。沒有自控力,就沒有好的習慣,沒有好的習慣,就沒有好的人生。
82歲的大文豪托爾斯泰悄然離傢齣走,卻因為缺乏自理能力,病倒在一個荒涼的小站,幾天後含恨辭世。這是為什麼?美國第32任總統富蘭剋林·羅斯福,是美國曆史上wei一一位殘疾人總統。他創造瞭美國曆史上的紀錄,總統任期長達12年。這是為什麼?35歲之前,喬·吉拉德患有嚴重的口吃,換過40個工作,甚至做過小偷,開過賭場。這樣一個人,竟然在短短的3年內成為世界上偉大的汽車推銷員,一直保持著銷售汽車的吉尼斯世界紀錄。這是為什麼?
太多的為什麼,讓我們將注意力集中到“情緒的自我控製”上來。科學傢認為,我們每個人都有兩個大腦——感性的大腦和理性的大腦,兩種智力——智商和情商。在我們思考、采取行動時,智商和情商在同時發揮作用,缺一不可。
自控力的魔力是如何釋放齣來的呢?心理學傢認為,自我情緒控製主要分為5個領域:認識自己、管理情緒、激勵自己、識彆他人以及處理人際關係。人們在這5個領域裏錶現齣的能力各不相同。有人對自己有清醒的認識,有人卻陷入“當局者迷”的窠臼;有人善於管理自己的情緒,有人卻任大喜大悲的情緒泛濫;有人喜歡給自己加油鼓勁兒,有人卻自暴自棄;有人具備同理心、通曉識人術,有人卻不懂得察言觀色、聽不懂話外之音……
自控力對人的生活和命運影響極大。研究錶明,情緒是人類做齣某種行為的深層驅動力。積極的情緒能夠引導我們樂觀地對生活進行探索和思考,而消極的情緒則會起到阻礙作用。換言之,高情商的人更容易充滿自信,熱情洋溢地麵對工作和生活,勝不驕,敗不餒,從而更容易取得成功。然而,社會中卻處處可見缺乏自控力的人——這些人可能擁有齣眾的容貌、傲人的學曆、滿腹的學問,卻無法獲得一個滿意的工作崗位,無法達成一個小小的目標,甚至無法相信自己能夠成功。他們的“病竈”在於自控力的缺失,自我情緒的放縱。
本書提供瞭一些修煉自控力的方法,自控力並不是與生俱來的,而是可以靠後天習得。自控力是一種能力,也是一種技巧,因此有規律可循,能夠熟練掌握。隻要我們多點兒磨煉,多點兒情感投資,就能夠像“自控高手”一樣,營造一個有利於自己生存的寬鬆環境,在工作和生活中遊刃有餘。

顯示部分信息

在綫試讀部分章節

情緒可以感染,憤怒可以遏製
所謂的情緒傳染,更多是一種形容,但是情緒的確會相互影響。心情舒暢、開朗的人,若同一個整天愁眉苦臉、抑鬱難解的人相處,不久也會變得情緒沮喪起來。一個人的敏感性和同情心越強,越容易感染上壞情緒,這種傳染過程是在不知不覺中完成的。而憤怒會使人失去理智思考的機會,許多場閤,因為不可抑製的憤怒,使人失去瞭解決問題和衝突的良好機會。如果你希望掌控自己的情緒,那麼,憤怒是一個不受歡迎的敵人,應該徹底把它遏製住。
情緒是一種病毒
據美國《華盛頓郵報》報道,美國夏威夷大學的心理學教授埃萊妮·哈特菲爾德及她的同事經過研究發現,包括喜怒哀樂在內的所有情緒都可以在極短的時間內從一個人“感染”給另一個人,這種感染力的速度甚至比一眨眼的時間還快,而當事人也許並未察覺到這種情緒的蔓延。
情緒就是一種病毒,當我們尚未發現的時候,它已經在生命的空氣裏四處擴散。
小孫是個愛時尚、趕潮流的女孩,下班從地鐵口齣來時,總愛在街邊的外貿小店裏逛逛,看看那些漂亮的頭飾、衣服和小玩意兒,逗留一會兒再迴傢。有一天,她在一傢店裏試靴子、衣服,試瞭很久,突然看到一件非常漂亮的皮草大衣,於是興衝衝地跟售貨員小姑娘喊:“把那件大衣取下來我看看!”
這個在店裏打工的小姑娘,下午因為弄錯瞭一件衣服的標價被老闆狠狠批瞭一頓,一肚子火正沒處發泄。她看瞭看試瞭半天卻什麼東西都沒買的小孫,心煩地喊瞭一句:“試瞭那麼多都不要,這件皮草你買得起嗎?”
平日裏好脾氣的小孫一聽小售貨員如此輕視她,也怒瞭:“你這什麼態度,你有錢你還來看店,人傢試得我就試不得?我不買又能怎麼樣?”你一言,我一語,兩個小姑娘就這樣吵起來瞭。
後,小孫在購物的心情完全被破壞後推門憤然離去。誰知道禍不單行,怒氣衝衝地走在路上,又不小心跟迎麵的人相撞,她沒好氣地衝著那人說:“走路也不長眼睛!”對方立馬白瞭她一眼迴敬她:“你纔不長眼睛呢,小小年紀,滿嘴髒話,跟誰學的!”
小孫自知理虧,憋瞭一肚子氣繼續往傢裏走。在樓梯口,看到不滿三歲的鄰居妞妞正坐在推車上被奶奶推著齣去散步。妞妞見瞭小孫,高興得手舞足蹈,張開雙手,朝著她喊:“抱抱,抱抱……”
小傢夥一邊喊一邊笑容可掬地笑著。看著她陽光般燦爛的笑容,小孫不禁彎下腰,捏捏她的小臉,連聲贊嘆:“妞妞真可愛。”妞妞扯著她的衣服,一大一小兩個人,樂不可支,小孫剛纔的一肚子怒火這時候也在笑聲中煙消雲散瞭。
小售貨員把從她的老闆處感染的不良情緒傳給瞭小孫,小孫又把這種纍積的憤怒和委屈傳給瞭迎麵撞上的路人,再反彈到自己身上,導緻不滿的情緒加劇,讓她覺得整個世界都虧欠瞭自己。帶著這種有色眼鏡看世界,她自然覺得憤怒和委屈。直到碰到天真無邪的妞妞,妞妞純真的微笑,把快樂的心情無障礙地迅速傳遞給小孫,終於使得快樂的情緒打敗瞭小孫原來積聚的憤怒和不滿的情緒。
很多人都有過這種情緒感染的體會。比如一對恩愛的夫妻,丈夫因為白天在公司受領導批評,心裏不高興,把不滿的情緒帶迴瞭傢。妻子看到後,自然要詢問丈夫緣何鬱鬱寡歡,而丈夫的一句“你少管閑事”很可能就會引爆一場傢庭戰爭。
對於一個城市甚至一個國傢來說,情緒也同樣會相互傳染。2011年3月11日,日本附近海域發生9.0級大地震。時隔一星期,中國多個城市發生“搶鹽風波”——因為輕信碘鹽可以防輻射,超市的碘鹽被搶購一空,有的地方一包鹽價格上漲瞭十倍卻依然脫銷。從心理學上看,這是典型的從眾心理在作怪。但從情緒管理的角度來看,這是典型的恐慌情緒的擴散。一部分人通過各種事端製造恐慌情緒並推動其快速擴散,以調動他人情緒的方式終操縱瞭另一部分人的行為。
無論是好是壞,情緒都會傳染。但通過觀察,我們可以發現這樣的特點:消極的情緒比積極的情緒更容易傳染,因為接收情緒的人會努力去安撫釋放情緒的人,這使得這種情緒更容易蔓延。同時,情緒傳遞通常是由錶情豐富的一方傳遞給相對不豐富的一方,由比較善於錶達或者地位更高的一方傳遞給另一方。
瞭解你的情緒
德國著名精神病專傢維剋多·弗蘭剋有過一段在納粹集中營的經曆,並對他後來的生活和學術研究都産生瞭深遠的影響。因為每天都有人發瘋或者死去,自己的至親也一個個離去,和被關押在集中營裏的其他人一樣,維剋多·弗蘭剋無時無刻不生活在恐懼中。他感到瞭巨大的情緒壓力,每天都會有各種關於死亡的幻想。作為一個心理學傢,他深深知道,如果不能有效地控製自己的情緒,他也將走上死亡這條路。
他開始強迫自己不想那些倒黴的事。每天離開集中營去勞動的路上,他都想象自己是去某個大學的教室上課演講。於是,他總是不自覺地露齣微笑。也是因為這種久違的微笑,維剋多·弗蘭剋覺得自己一定能活下去。多年後,從集中營裏釋放齣來時,維剋多·弗蘭剋看上去精神很好。他的朋友都難以相信,一個從魔窟裏齣來的人依然能保持年輕的心態。
控製調節好自己的情緒,不僅讓維剋多·弗蘭剋獲得瞭生存下去的力量,也讓牢獄中的他心靈受到小的侵害,保持瞭獨立和完整的人格。
通過這個故事,我們可以看到,情緒也是一種生存的力量。但是,在其成為力量之前,重要的是要瞭解情緒,瞭解他人的情緒,瞭解自己的情緒。瞭解情緒並不是一件容易的事情。情緒的世界裏,色彩很多,錶情也很多。同樣是喜,有的人手舞足蹈,有的人眉飛色舞,也有的人錶麵一點兒都看不齣來。同樣是悲,有的人號啕大哭,有的人唉聲嘆氣,還有的人卻永遠都是“不動聲色”。
你走在大街上,跟不同的人打招呼,多數人都會對你報以微笑,然後說聲“好”,但同樣是這個“好”字,卻包含著不同的情緒,值得你去細細體味。
你仔細聆聽說話者的語調,觀察其麵部肌肉的變化,看外部環境的影響,每一個小細節,都能讓你有所收獲——這是你在感受情緒。
心理學傢曾經做過一項關於人的錶情測試的實驗。他們讓一些人錶現憤怒、恐怖、誘惑、無動於衷、幸福、悲傷這六種錶情,然後將這些錄製成錄像帶給很多人看,讓他們根據錶情來猜測錶現的情感。結果,在六種錶情中,正確率不到三分之一,有的甚至將憤怒的情緒理解為悲傷和無動於衷。由此可見,即便是情緒主體有意為之,觀眾也很難通過單純的錶情正確解讀情緒。
因此,在感受情緒後,你必須將你所看到、聽到的各種細節綜閤起來,纔能對情緒做一個簡單的判斷,並通過各種觀察結果來印證自己的判斷。當你看到一個人雖然臉部錶情很鎮定,但兩手一直緊緊抓著衣角,說話聲夾雜著微微的顫抖,這時候他大抵還是很緊張的。這種多層次的觀察會讓你的判斷更加全麵和準確。
當然,思考情緒更能提高你判斷的準確性,它是情緒認知中關鍵的環節,也是情商的基礎。比如同樣是下雨,想去打球的孩子很不滿,因為下雨破壞瞭他的既定日程;而對於一個盼望雨水很久的農民來說,下雨讓他喜齣望外,莊稼終於有救瞭。這樣來思考情緒,尋找情緒産生的原因,會大大提高你對情緒識彆的準確率。
馴服情緒的野馬
一位著名的物理學傢,有一天因為胃病發作,疼痛難忍,情緒很壞。他忍著疼痛堅持工作,看完瞭一封一個年輕人寫給他的信,粗粗掃瞭幾眼後,他覺得滿紙都是亂七八糟的理論,便將其扔進瞭紙簍裏。兩天後,他的病好瞭,心情舒暢瞭很多,突然想起那日的信件。於是,他又從紙簍裏撿起那封信,認認真真讀瞭一遍。這次的結果讓他非常驚嘆,他覺得那個年輕人做瞭一個瞭不起的研究。在他的推薦下,這篇論文發錶後轟動瞭學術界,作者後來也成為業內著名的物理學傢。
不同的情緒,導緻瞭截然不同的結果,這是情緒的威力。一個人不可能沒有任何情緒,一個沒有熱情、沒有好惡、沒有變化的人是不能稱其為人的。但縱然情緒像野馬,馭馬的繮繩卻還是在你的手裏。
美國心理學傢南迪·內森指齣:一般人的一生平均有3/10的時間處於情緒不佳的狀態,每個人都不可避免地要與消極情緒做持久的鬥爭。與情緒做鬥爭,你要認識到自己不良情緒的來源,不要在無所謂的小事上糾結。
王安石曾經有一首與情緒智慧有關的詩:“風吹屋簷瓦,瓦墜破我頭,我不恨此瓦,此瓦不自由。”被風吹落的瓦片,本沒有自由,因此你就不用生氣。如果狠狠踢它一腳,疼的是你自己,它依舊安然無恙。聰慧的王安石認識到瞭這個問題,沒有讓一塊瓦片影響自己的情緒。
與情緒做鬥爭,就要為你的不良情緒找一個安全的齣口。
美國前陸軍部長斯坦頓有一天氣急敗壞地跑到林肯那裏,控訴一個少將用侮辱的話指責他偏袒一些人。林肯給他建議說:“你去給那個傢夥寫一封信,狠狠地罵他一頓。”這位陸軍部長按照林肯的建議,立刻寫瞭一封措辭激烈而刻薄的信,然後拿給總統看。林肯看後,高聲叫道:“好極瞭!就該這樣教訓他。”
但是當斯坦頓把信疊好裝進信封裏時,林肯卻叫住他,問道:“你想乾什麼?”“寄齣去呀。”斯坦頓迴答道。“不要感情用事。”林肯製止瞭他,“趕緊去燒掉這封信。凡是生氣時寫的信,我都是這樣處理的。寫這封信的時候你已經消瞭心頭之恨,現在感覺好多瞭吧?那麼就請你把它燒掉。”——當你憤怒的時候,寫一封信,發泄自己的不良情緒,等你的情緒安定下來之後,再抹去你在憤怒中所留下的痕跡,這是一種低成本的情緒發泄方式。等你冷靜下來的時候,你也許會發現,自己在憤怒中所做的事情,是多麼不理智甚至愚蠢。
與情緒做鬥爭,更重要的是,平時要常常為你的情緒排排毒,不要等它纍積到一定程度甚至達到危險邊界的時候纔去理會它。在歐洲,運動排毒非常盛行。很多歐洲人一旦發現自己感染瞭情緒病毒,就去做運動齣一身汗,讓鬱結於胸的情緒病毒隨著汗水排齣體外。
在美國,還有“沙盤排毒”一說。很多美國人發現自己情緒異常時,就會去玩沙子,將手指腳趾都深深插進沙子裏撩撥。他們認為沙子細軟柔滑,可散可聚,無孔不入,能過濾人的情緒病毒。日本人甚至還有一種好玩的情緒排毒法,他們在房間裏特意放上哈哈鏡,心煩時就看著自己扭麯變形的怪樣縱情大笑,以嘲笑自己齣氣。
在平時的生活中,我們其實有各種各樣情緒排毒的方法。訴說、哭泣、大笑、寫日記甚至適當地撒撒嬌,或美美地睡一覺,或隨著音樂翩翩起舞,或自己揮筆作畫,這些都是你排解情緒的方法,簡單而有效。
嫉妒其實不可怕
為什麼人會産生嫉妒情緒?很大程度上是因為不能忍受彆人比自己強。所以,從某種意義上說,嫉妒情緒正是人們不甘於落後的體現。因此,如果正確利用嫉妒心的話,是可以將其轉化為我們前進的動力的。
嫉妒,讓兄弟形同陌路
阿貴和阿力上大學的時候是同班同學。阿貴傢境殷實,吃穿都很有品位;而阿力則傢境貧寒,不得不申請助學貸款,平時更是省吃儉用。齣於同學的情誼,阿貴經常幫阿力買一些生活必需品,為他解決燃眉之急;心懷感激的阿力在學業上也盡量幫助阿貴。就這樣,兩個人的關係越來越好,幾乎成瞭形影不離的兄弟。可誰也沒想到,幾年之後,這對兄弟居然形同陌路。
大學畢業後,阿貴的父母為他在北京找到瞭一份工作,而且添置瞭房産,阿力則選擇瞭繼續讀研深造。三年後,阿力碩士畢業,準備到北京闖一闖。幸運的是,北京的一傢知名企業對阿力的簡曆很感興趣,給瞭他麵試機會。接到通知後,阿力心想,自己在北京無親無故,隻有大學的好兄弟阿貴,不如跟他聯係一下,分享一下這份喜悅,到時候也能有個落腳的地方。於是阿力興奮地撥通瞭阿貴的電話。一開始,兩個人因為闊彆多年,彼此都很想念對方,所以聊得非常開心。但是當阿力把自己要去北京該公司麵試的消息告訴阿貴時,阿貴的語氣突然低落瞭下來,但還是很客氣地錶示盡量給他安排住處。然後,阿力掛瞭電話,收拾行囊,前去北京。
可讓阿力沒有想到的是,到瞭北京之後,阿貴沒有像事先約好的那樣在火車站等候他,而且手機竟然一整天都處在關機狀態。阿力頓覺手足無措:身上沒有多少錢,wei一可以依靠的人卻聯係不上,天色也眼看著黑瞭下來。就這樣,阿力湊閤吃瞭一點兒東西,在火車站旁邊的小旅館住瞭一晚,卻怎麼也睡不著……
第二天,阿力早早地趕到瞭公司參加麵試。麵試進行得很順利,結果將在三天後公布。走齣公司大樓,阿力想再試試運氣,於是給阿貴打瞭電話,阿貴仍然關機。阿力徹底灰心瞭,在小旅館又度過瞭三個不眠的夜晚。
萬幸的是,阿力順利地通過瞭麵試,進入瞭試用期,而且住進瞭職工宿捨。試用期結束後,錶現齣色的他轉為公司正式員工。工作後年,阿力拿到瞭一筆不菲的年終奬金,又想起瞭好兄弟阿貴,於是試著撥通瞭他的電話。電話那頭,阿貴似乎有些尷尬,當他聽到阿力現在的工作成績時,客客氣氣地錶示瞭祝賀。阿力提齣要請他吃頓飯,好一起敘敘舊,但沒想到他以自己太忙為由推掉瞭。
又經過一段時間的打拼,阿力成瞭人事部的經理,收入不菲,終於在競爭激烈的職場有瞭一席之地。一天,他突然接到瞭阿貴的電話。電話那頭,阿貴吞吞吐吐,有話又不好意思說齣來。在他斷斷續續的敘述中,阿力獲悉他丟瞭現在的工作,想請阿力幫忙推薦一份工作。但是自始至終,阿貴都沒有開口嚮阿力明確地尋求幫助。就這樣,阿力也不好意思直接幫他,也沒把這事放在心上。又過瞭一段時間,阿力聽說阿貴迴瞭老傢,也就是他們上大學的地方,他的父母在那裏給他找瞭一份普通的工作。“如果以後有機會再見麵的話,”阿力想,“我們應該會是陌路的行人,誰也不會影響誰的軌跡。”
可能阿力直到後也不能理解,為什麼當初那麼要好的兄弟會對自己這麼絕情,這麼不信任。答案其實很簡單:因為阿貴有一種魔鬼般的心理在作怪,那就是嫉妒心理。
嫉妒是一種很復雜的復閤型負麵情緒,它是焦慮、自卑、憤怒等多種情緒的集閤。但是嫉妒的成因很簡單,那就是彆人擁有一種重要的利益,自己很想得到,但憑藉自己的能力卻又不能得到。換句話說,就是彆人比自己強,而自己暫時卻對此無能為力。
在上述案例中,阿貴的起點很高,在他心中,兩個人關係好的基礎就是自己比阿力強。但是隨著個人能力的發展,阿力逐漸超過瞭阿貴,這讓阿貴一時適應不瞭,進而産生嫉妒心理。
嫉妒的負麵能量
與其他負麵情緒相同,嫉妒會産生巨大的負麵能量。被嫉妒惡魔控製的人,往往會片麵放大自身的負麵感受,變得比較敏感。如果自己沒有及時意識到並處理這種情緒,嫉妒會讓好朋友變得形同陌路,甚至成為不共戴天的仇敵。
無獨有偶,有兩個正在上初中的好朋友,吳超和呂岩,學習成績都在年級名列前茅。一次,班裏投票選舉校級三好學生,吳超比呂岩多一票,獲得瞭這項榮譽。放學後,兩個人像往常一樣一起迴傢。路上,吳超怕呂岩不開心,於是安慰他說:“其實這也沒什麼,都是過眼雲煙,不用太在意。”呂岩嘴上沒說什麼,心裏卻想:“你心裏肯定特彆高興,何必做齣這麼一副假惺惺的樣子!”從此便疏遠瞭吳超。年少的吳超自尊心也很強,以後也不再主動跟呂岩說話。兩位少年時期的朋友,就因為一次選舉,變成瞭陌生人。
很顯然,在嫉妒情緒的控製下,呂岩同樣放大瞭自己的感受,戴上瞭有色眼鏡,把對方的好言相勸當作瞭譏諷之言。可見,嫉妒的負麵能量可以拆散原本牢固的友誼。更有甚者,一些人嫉妒心理更加嚴重,因而負麵能量更加巨大,其行為更具破壞性。
20世紀70年代,法國發生瞭一起惡性殺人事件:一名30歲的單身女郎殘忍地溺死瞭好朋友的孩子。原來,殺人犯的好朋友七年前就結瞭婚,但一直過瞭六年纔有瞭孩子。單身女郎本該為好朋友高興纔對,但是她聯想到自己一直未婚的境地,對朋友産生瞭極強的嫉妒心理。這天,朋友外齣有事,托單身女郎照看自己的兒子,但萬萬沒有想到,

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