传统太极拳（附DVD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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朱宝珍 著

图书标签:

• 太极拳
• 传统太极
• 武术
• 养生
• 健身
• DVD
• 运动
• 健康
• 中华文化
• 拳术

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500941651

版次：1

商品编码：10971429

包装：平装

开本：32开

出版时间：2012-02-01

用纸：胶版纸

页数：201

字数：130000

正文语种：中文

附件：DVD光盘

附件数量：1

内容简介

《传统太极拳》介绍的太极拳开始也叫陈锤，根源也在陈家沟，由陈家沟人传给其至亲河南祺县的胡氏。我得该技是由刘振麟师傅传授。刘师得此技于河南祺县的胡天祥老前辈。此前在北京另有“大枪”刘德宽会该拳，且早于刘师。

作者简介

朱宝珍，1933年7月生于河北定兴县。自习武后，从师刘振林、胡耀贞、何中祺、何中祥、张洪基等人。擅长太极拳、二郎拳、五祖拳、行意拳、昆仑拳，专攻程派、尹派八卦掌和各种器械。培养学生千余人，在国内外武术比赛中均成绩优异，作为武术名家被载入《中国当代武术家辞典》《中国民间武术家名典》《当代武林录》等典籍。

内页插图

目录

第一章 基本技术
第一节 手型和步型
一、手型
二、手型名称
三、步型
第二节 腿法
一、前蹬腿
二、正踢腿
三、摆腿
四、里合腿
五、铲腿
六、截腿
七、分脚
八、侧蹬腿

第二章 基本功
第一节 基本功法
一、弓步摇臂
二、并步揉膝
三、前俯腰
四、扭腰展臂
五、甩腰
六、涮腰
七、仆步压腿
八、下压腿
第二节 桩功
一、马步桩功
二、弓步站桩功
三、虚步站桩
四、提膝平衡站桩

第三章 传统太极拳套路动作
附录一：老戟谱
附录二：戟法演练示范图

前言/序言

传统太极拳：内外兼修的身心奥义 在快节奏的现代生活中，人们愈发渴望寻觅一种能够平衡身心、滋养精神的传承技艺。《传统太极拳》正是这样一部饱含深厚文化底蕴与实用养生智慧的著作，它不仅仅是一本关于武术技巧的书籍，更是一扇通往中国传统哲学与养生学殿堂的大门。本书旨在为读者展现太极拳的精髓，从其历史渊源、核心理念，到具体的套路演练与养生功效，层层深入，力求让每一位对太极拳感兴趣的朋友都能有所收获。 源远流长的历史与哲学根基 太极拳，作为中华民族一项宝贵的非物质文化遗产，其历史可以追溯至深远的古代。书中将带领读者穿越时光的洪流，探寻太极拳的起源传说，了解它是如何在漫长的历史长河中不断发展、演变，并最终形成如今为人所熟知的多种流派。我们将追溯到道家思想、阴阳学说以及中医经络学等中国传统哲学和医学的沃土，理解太极拳并非凭空产生，而是深深植根于中国古人对自然规律、人体奥秘的深刻体悟之中。 本书将详细阐述“太极”这一概念在太极拳中的体现。太极，象征着宇宙万物的本源，阴阳未判之时的混沌状态，一旦分开，便化生出万事万物。在太极拳的运动中，“太极”便意味着一种以柔克刚、借力打力、浑圆一体、刚柔相济的哲学理念。这种理念贯穿于拳法的每一个招式、每一次呼吸之中，强调的是顺应自然，而非对抗。通过对阴阳五行、天人合一等哲学思想的解读，读者将能更深刻地理解太极拳运动的内在逻辑和精神追求。 核心技法：形、意、气、力、神 《传统太极拳》将力求精炼地呈现太极拳的核心技法，并将其分解为“形”、“意”、“气”、“力”、“神”五个相互关联、缺一不可的层面。 形： 即外在的动作形态。本书将详细介绍传统太极拳的经典套路，并以详实的图文解析每一个动作的要领。从站桩的基础功法，到“起势”、“揽雀尾”、“单鞭”、“肘底锤”等经典招式，再到“倒撵猴”、“斜飞势”、“白鹤亮翅”等优美动作，每一处细节都将力求清晰呈现。强调动作的松柔圆活、连绵不断、身法中正、步法轻灵，以及“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“松肩沉肘”、“腹式呼吸”等关键要领。读者将学习到如何通过规范的动作练习，使身体达到协调统一，并为进一步的气感、意念的培养打下坚实基础。 意： 即思想意念的引导。太极拳的练习并非单纯的肢体运动，而是意念的导引。书中会深入剖析太极拳中的“用意不用力”的原则，讲解如何将意念集中于丹田，通过意念引导内气的运行，从而达到“气沉丹田”、“意在身形”的效果。理解“以意领气，以气运身”的内在联系，使身体的每一个部分都听从意念的指挥，形成内外一体的整体运动。 气： 即内气（生命能量）的运用与调养。太极拳被誉为“气功拳”，其核心在于对内气的修炼。本书将介绍如何通过正确的呼吸方法（如腹式呼吸、逆腹式呼吸）与动作相结合，达到“调息”、“运气”的目的。理解内气如何在体内运行，如何通过经络进行输布，从而达到“充实”、“饱满”的状态。学习如何感受气感，如何增强身体的生命活力，促进气血畅通。 力： 即内劲的形成与运用。太极拳所追求的“力”，并非肌肉的僵硬之力，而是源于内气的充盈、骨骼的支撑以及身体整体协调运作所产生的浑圆、弹韧的力量，即“内劲”。本书将阐释内劲的产生机制，以及如何通过日积月累的练习，将外在的招式转化为内在的强大力量。讲解“听劲”、“化劲”、“发劲”等高级技法，以及如何在推手练习中体会和运用内劲。 神： 即精神状态与意境的升华。太极拳的最高境界在于“养神”。通过太极拳的练习，可以达到“静”、“松”、“安”、“灵”的精神状态，使心境平和，杂念消除。本书将引导读者体会太极拳中蕴含的“静中生动，动中有静”的意境，以及如何通过拳法达到“天人合一”、“与道同游”的精神境界。理解太极拳不仅是一种健身方法，更是一种修身养性、提升精神境界的途径。 丰富的实践指导与养生功效 《传统太极拳》不仅仅是理论的阐述，更注重实践的指导。本书将提供一套完整且易于学习的太极拳套路，并针对每一个动作提供详细的分解练习步骤和易犯错误的纠正方法。无论是初学者还是有一定基础的学习者，都能从中找到适合自己的学习路径。 本书还将深入探讨太极拳的养生功效。通过科学的视角，解析太极拳如何通过舒缓的运动、深长的呼吸以及意念的引导，对人体的各个系统产生积极影响： 增强心肺功能： 舒缓的运动有助于扩张血管，促进血液循环，提高心肺功能。 改善呼吸系统： 深长的腹式呼吸能够增加肺活量，改善气体交换效率。 强健骨骼与肌肉： 运动过程中对身体各部位的精细控制，有助于增强骨骼密度和肌肉力量，提高身体柔韧性。 调理内分泌与神经系统： 长期练习有助于稳定情绪，缓解压力，改善睡眠质量，调节内分泌平衡。 预防与康复： 对于颈椎病、腰腿痛、高血压、关节炎等慢性疾病，太极拳具有一定的预防和辅助治疗作用。 延缓衰老： 通过内外兼修，延缓身体机能的衰退，保持年轻活力。 本书将通过大量的案例分析和科学研究的引用，来佐证太极拳的养生功效，让读者在练习的同时，也能理解其背后的科学原理。 结语 《传统太极拳》是一部献给所有渴望健康、追求平和、探寻生命奥义者的指南。它将带您走进一个古老而充满智慧的世界，让您在舒缓的动作中感受生命的律动，在呼吸吐纳间滋养身心，在宁静致远中升华精神。愿这本书成为您开启传统太极拳奥秘之旅的钥匙，助您在身心和谐的道路上，步履坚定，收获满满。

评分☆☆☆☆☆

关于这本书的理论部分，我只能用“照本宣科”来形容，其中引用的经典理论文献（比如《太极拳论》或《十三势歌诀》）的解读，大多是传统武术界流传已久、略显老套的注释，几乎没有加入任何作者自身的独立思考或现代视角的重新审视。更令人费解的是，书中某些段落的语言风格显得异常晦涩和文言化，有些句子甚至需要反复阅读才能勉强理解其大致含义，这对于追求清晰、直接表达的现代读者来说，无疑是一种阅读障碍。这种不加修饰的古旧语言风格，让原本就抽象的武术理论变得更加遥不可及，仿佛作者的目的不是为了教导读者，而是为了展示他本人对古代典籍的“博学”，而不是为了方便读者在习武之路上更进一步。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度实在令人失望，它更像是一本面向“伪入门者”的速成手册，而非真正致力于传承传统武术精髓的严肃著作。对于太极拳的核心——“劲力”的阐述，几乎是蜻蜓点水，仅仅用了一些模糊不清的形容词，比如“要松沉”、“要顺达”，却从未深入剖析如何在实际练习中感知、培养和运用这些内劲。我期待看到的是对力学原理、人体结构与太极原理相结合的深入探讨，或者至少能提供一些巧妙的比喻和实用的辅助练习来帮助读者体会“缠丝劲”或“听劲”的感觉，然而，书中关于这些关键概念的讲解，用词空泛，缺乏实操指导的深度，读完之后，我感觉自己对太极拳的理解并未得到实质性的提升，依然停留在“动作模仿”的表层阶段，完全没有触及到太极哲学的精妙之处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直是一场灾难，首先，封面设计就透露着一股陈旧的、八十年代风格的审美，色彩搭配极其俗气，让人实在提不起兴趣翻开内页。更糟的是，当我翻开第一页时，发现印刷质量也堪忧，油墨似乎没有完全干透，有些地方甚至有些洇开，尤其是在图片和图解部分，线条模糊不清，严重影响了对动作细节的观察和理解。内页的纸张选择也让人诟病，太薄了，拿在手里轻飘飘的，完全没有一本专业武术书籍应有的厚重感和质感。而且，书中的章节划分逻辑混乱，知识点推进得非常跳跃，前一页还在讲基础的站桩，下一页可能就突然跳到了高阶的推手技巧，中间缺少必要的过渡和衔接，使得初学者完全摸不着头脑，读起来非常吃力，感觉像是把不同阶段的资料随意拼凑在了一起，缺乏一位有经验的教练从零到一的系统引导。

评分☆☆☆☆☆

作为一本声称“附带光盘”的教学材料，其附送的视听辅助效果是极其不合格的。首先，光盘的读取兼容性就很成问题，我尝试在几个不同的播放器上播放，跳帧和卡顿的现象时有发生，让人怀疑光盘本身的质量控制不过关。其次，视频的拍摄角度和清晰度简直像是业余爱好者用老式摄像机录制的家庭录像：光线昏暗，很多关键动作的侧面和背面视角完全缺失，导致我无法判断手臂的开合和身体的转折是否到位。更要命的是，视频中示范者的动作幅度似乎偏大，并不符合现在主流教学中对初学者保护性、规范性的要求，有时候甚至让人觉得动作有些僵硬和刻板，完全没有体现出太极拳应有的“圆活自然”之感，看完视频后，我反而对书本上描述的动作产生了更多的困惑。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于现代习练者在场地和器械上的适应性考虑严重不足。它似乎完全是为在宽敞、环境理想的公园或武馆内练习而编写的，但对于生活在城市公寓、练习空间极其有限的读者来说，书中所描述的步法和身法（例如，要求极大的弓步跨度或大幅度的转身）在实际操作中几乎无法实现，书中没有提供任何针对“小空间”或“室内”练习的有效变通方案或简化练习。此外，对于太极器械（比如长剑或刀）的介绍部分，也显得准备不足，仅仅罗列了一些招式名称，但对于器械的持握方式、重量选择、以及如何将劲力传导至器械尖端的细节描述寥寥无几，让人感觉这部分内容仿佛是应付出版要求而硬塞进去的“边角料”，缺乏系统性和针对性，完全无法满足希望在家中也能进行系统性器械练习的读者的需求。