電腦族頸椎腰椎康復書：拉筋讓你更年輕（內附“身體柔軟度年齡檢測法”） epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

電腦族頸椎腰椎康復書：拉筋讓你更年輕（內附“身體柔軟度年齡檢測法”） epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

電腦族頸椎腰椎康復書：拉筋讓你更年輕（內附“身體柔軟度年齡檢測法”） epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

産品特色

編輯推薦

　　介紹輕鬆、簡單，可以快速上手的拉筋操
　　
　　《電腦族頸椎腰椎康復書：拉筋讓你更年輕》不隻適閤一般讀者，也很適閤想學習正統拉筋操的運動健將
　　
　　提供可確認身體柔軟度的檢查項目，同時介紹有助增進身體健康的其他運動法
　　
　　附“身體柔軟度年齡檢測法”
　　
　　拉筋操的好處：
　　
　　輕鬆又簡單
　　
　　常保青春健康
　　
　　擁有完美體態
　　
　　培養運動習慣
　　
　　避免運動傷害
　　
　　放鬆身體與心靈

內容簡介

　　你知道自己的身體柔軟度年齡是幾歲嗎？外錶即使再年輕，身體如果老化，健康就容易齣毛病。
　　《電腦族頸椎腰椎康復書：拉筋讓你更年輕》所教的拉筋操和能夠徹底舒展身體“核心”的準備操，適閤不同的人群：平日沒有任何運動習慣的人，隻要做輕鬆、簡單的基本拉筋操就夠瞭；想進一步活動筋骨的人，則有活力拉筋操；久坐辦公室，常常感到腰酸背痛，或是希望增進健康與達到減肥效果的人，可以通過書中特彆介紹的項目來達到目標。
　　不管你是“無法維持運動習慣”的人還是“雖然想運動，卻一直挪不齣時間來”的人，隻要在乎自己的健康，就可以從這本書開始學做拉筋操，進而培養齣運動習慣，永遠保持青春活力。

作者簡介

　　荒川裕誌，東京大學研究所綜閤文化研究科學術研究員，畢業於早稻田大學理工學係，東京大學研究所綜閤文化研究科博士，專攻生物力學、運動生理學。荒川裕誌不僅是運動科學的研究專傢，還是職業摔跤選手。荒川裕誌擁有豐富的競技與訓練經驗，以及有關於身體的解剖學知識。著有《從力學解析摔跤技巧》、《從基礎開始學習拉筋操》、《鍛煉強韌肌肉的訓練手冊》等書。

內頁插圖

目錄

本書特色01
輕鬆又簡單的拉筋操
本書特色02
也很適閤想學習正統拉筋操的運動健將
本書特色03
提供可確認身體柔軟度的檢查項目
本書特色04
有助增進身體健康的其他運動方法
肌肉的名稱
本書的構成
1 拉筋操的好處
什麼是拉筋操
拉筋操的好處01
輕鬆就能完成的運動
拉筋操的好處02
能讓身體變得柔軟又舒服
拉筋操的好處03
可以舒展僵硬的肌肉，讓身體變得更輕鬆
拉筋操的好處04
能讓運動時的身體動作更順暢
拉筋操的好處05
有助於使運動過後的身體恢復體力
拉筋操的好處匯總
藉助於拉筋操創造積極的生活
Column1 拉筋操不僅能放鬆身體，還能放鬆心靈
2 確認你的身體柔軟度是幾歲
確認身體柔軟度的年齡
Check 1 前傾（身體背麵）
Check 2 上半身嚮後仰（身體正麵）
Check 3　肩膀（肩膀一帶）
瞭解自己身體柔軟度的年齡
Column2 不隻是肌肉，連關節都能變得柔軟
3 從準備操開始
首先做準備操來徹底舒展身體的“核心”
必須徹底活動的“核心”3部位
軀乾
髖關節
肩胛骨
準備操 前後彎
準備操 軀乾側彎
準備操 鏇轉軀乾
準備操 轉動上半身
準備操 壓腿
準備操 鏇轉手臂
Column3 廣播體操的好處
4 10種基本拉筋操
分部位拉筋操
做拉筋操時應注意的重點
基本拉筋操 臀部拉筋操
基本拉筋操 大腿後側、腰背部拉筋操
基本拉筋操 髖關節前側（腹部深處）拉筋操
基本拉筋操 小腿後上側拉筋操
基本拉筋操 腹部拉筋操
基本拉筋操 腹外側區拉筋操
基本拉筋操 胸背區與腹外側區拉筋操
基本拉筋操 胸部拉筋操
基本拉筋操 肩胛骨一帶的拉筋操
基本拉筋操 頸部到肩膀的拉筋操
Column4 先熱身纔能做拉筋操
5 利用追加的13種拉筋操來加強效果
能更進一步舒展身體的追加拉筋操
追加項目 臀部深處拉筋操
追加項目 大腿內側拉筋操
追加項目 大腿前側拉筋操
追加項目 小腿後下側拉筋操
追加項目 小腿前側拉筋操
追加項目 足底拉筋操
追加項目 肩膀拉筋操
追加項目 肩膀深處（後麵）拉筋操
追加項目 肩膀深處（前麵）拉筋操
追加項目 上臂前側拉筋操
追加項目 上臂後側拉筋操
追加項目 前臂拉筋操
追加項目 頸部拉筋操
Column5 平常容易纍積疲勞的腳部保養
6 活力拉筋操
什麼是“活力拉筋操”
下半身活力拉筋操 踢腿
下半身活力拉筋操 擺腿
下半身活力拉筋操 髖關節鏇轉
下半身活力拉筋操 髖關節環轉
軀乾活力拉筋操 前後彎
軀乾活力拉筋操 側彎
軀乾活力拉筋操 鏇轉軀乾
上半身活力拉筋操 擺手
上半身活力拉筋操 上下擺手
上半身活力拉筋操 鏇轉手臂
上半身活力拉筋操 鏇轉手臂
7 拉筋操還要做的其他運動
做拉筋操是培養運動習慣的“第一步”
做有氧運動時的重點
做肌肉訓練時的重點
健步走
慢跑
快步跑
蹲踞
弓箭步
背肌伸展
抬腿前傾
俯臥撐
雙手互握拉扯
Column6 預防代謝綜閤徵與一萬步！推薦使用計步器
8 各種不同效能的拉筋操
適閤初學者的拉筋操
解除運動不足的健步走拉筋操
增進健康與達到減肥效果的拉筋操
緩解肩膀酸痛的拉筋操
緩解腰痛的拉筋操
緩解辦公疲勞的拉筋操
緩解下肢疲勞的拉筋操
衝刺型運動健將專用的拉筋操
長跑型運動健將專用的拉筋操
投擲型運動健將專用的拉筋操
遊泳型運動健將專用的拉筋操
運動項目一覽錶

電腦族頸椎腰椎康復書：拉筋讓你更年輕（內附“身體柔軟度年齡檢測法”） epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

包裝很精美，書的質量很好，內容總體上來說還算可以。買迴去，大傢練練還是可以的，強身健體嘛。

彩印的 挺好 就是比想象的小 圖片比較多 前麵的廢話比較多 總體比較滿意 京東的速度很給力

有大的活動就買，之前買的有些還沒看，但是總會看的，慢慢來。

慢慢看 希望對自己有保障

很實用的一本書 幫助鍛煉很有用

還沒看。多注意健康

東西還不錯！內容暫時還沒看，先給個好評吧。

最簡單的stretching動作，對於柔韌性好的人不推薦

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈好