具體描述
書 名：海豹突擊隊體能訓練手冊商品參數
作 者：美國海軍特戰司令部 著，李叢森 譯
I S B N ：9787514328394
齣 版 社：現代齣版社
齣版時間：2015年1月di1版
印刷時間：2015年1月di1次
頁 數：263頁
開 本：16開
包 裝：平裝
重 量：500剋
定 價：45元
美國海軍特種部隊對其工作人員的體能素質要求極高，他們必須有極強的力量素質、靈敏素質和強健的心肺功能，而這些必備素質也是完成指定軍事任務的前提條件。
為瞭能有效進行高強度體能訓練，海豹突擊隊和其他特種部隊需要一本精確、quan wei、專業的體能訓練手冊作指導。《海豹突擊隊體能訓練手冊》一書應需與廣大讀者見麵瞭。
該書是一本綜閤訓練手冊，編者包括醫學專傢和生理學傢，他們都有海豹突擊隊或其他特種部隊的工作經曆，在體能訓練和特種兵訓練方麵具有quan wei的專業知識。該書闡述瞭特種兵如何達到、並保持強健的體能素質，本書的編寫目的是將這些經驗與技巧分享給讀者。
《海豹突擊隊體能訓練手冊》內容精準豐富，海豹突擊隊隊員和其他特種兵堅持按照該書訓練，一定會大幅提高體能素質，為將來的高強度作戰做齣充分準備。
☆特種部隊給真男人的體能訓練方案，30天絕對刷新肌肉品質、擁有極限的力量
從徒手鍛煉到專項器械訓練，
從適應階段到精準塑肌方案，
從強效運動到營養均衡計劃，
——你提供身體，本書提供剩下的一切！
di一章 體能訓練導論
di一節 運動生理學概述
1．基本概念和術語
di二節 肌肉組織與功能
1．Ⅰ類骨骼肌縴維
2．Ⅱ類骨骼肌縴維
3．骨骼肌縴維分布
di三節 體能訓練原則
1．適宜負荷原則
2．專項訓練原則
3．區彆對待原則
4．停訓與體能下降原則
di四節 如何測定訓練心率
體能訓練目標心率計算方法
di五節 運動時骨骼肌的三大供能係統
1．速度運動中的供能係統
2．無氧運動中的供能係統
3．有氧運動的供能係統
di六節 體能訓練的技巧和方法
1．間歇訓練法
2．短跑訓練法
3．短跑中的間歇訓練法
4．加速跑練法
5．法特萊剋訓練法
6．持續訓練法
7．重復跑訓練法
di七節 訓練與停訓
di八節 積極性恢復
di二章 海豹突擊隊軍事體能訓練
di一節 特種作戰的日常軍事訓練
1．小分隊巡邏
2．快艇突擊
3．戰鬥潛泳
4．海豹運輸艇（SDV）與甲闆登陸演習
5．城市作戰演習
6．鼕季作戰演習
di二節 特種作戰專項體能訓練
di三章 心肺功能訓練
di一節 心肺功能
1．體能訓練相關術語
2．如何測定運動強度
3．訓練效果的影響因素
4．積極性恢復 休息
di二節 測量有氧能力
1．單車測量法
2．測試步驟
3．如何測算大攝氧量
di三節 有氧運動分類和基礎訓練強度
1．戶外有氧運動
2．室內健身器械有氧運動
3．基礎訓練強度
di四節 運動強度其他術語
di四章 跑步體能訓練
di一節 跑步用具簡介
1．跑鞋及相關術語
2．跑步運動服
3．其他跑步用具
di二節 跑步場地
di三節 熱身準備運動
di四節 放鬆整理運動與伸展運動
di五節 跑步姿態
著地緩衝
2．邁步
3．身體姿勢
4．擺臂
di六節 正式開始跑步訓練
1．跑步頻率
2．跑步速度與運動強度
3．馬拉鬆訓練計劃
4．間歇跑
di七節 變換訓練強度
di八節 跑步訓練中常見的損傷和問題
di五章 遊泳體能訓練
di一節 戶外遊泳用具
1．潛水衣
2．泳帽、潛水手套、潛水鞋
3．腳蹼簡介及如何挑選腳蹼
4．潛水麵罩
di二節 戶外遊泳訓練
1．水溫因素
2．其他注意事項
di三節 室內遊泳用具
1．遊泳護目鏡
2．浮闆
3．夾闆
4．劃水闆
5．可調式腳蹼
6．鼻夾
di四節 室內泳池訓練：發展力量素質和耐力素質
1．熱身運動
2．間歇遊泳訓練的基本原則
3．間歇分組訓練：耐力訓練
4．間歇分組訓練：力量素質和爆發力訓練
5．綜閤遊泳訓練
6．水下遊泳訓練
7．變換訓練強度
di五節 如何提高遊泳技術
1．遊泳基本原理
2．常用泳姿
3．訓練方法
di六節 常見問題
di六章 力量素質訓練
di一節 力量訓練用具及器械
di二節 基本原則及相關術語
1．大重復值
2．FITT ：頻率、強度、時間、類型
3．肌肉平衡訓練和具體訓練項目
4．如何測
5．分期式力量訓練
6．舉重訓練技巧
di三節 訓練強度
di四節 熱身準備活動與放鬆整理活動
di五節 放鬆整理活動
di六節 常見問題與損傷
di七章 柔韌素質訓練
di一節 柔韌素質訓練的意義
di二節 柔韌素質的概念
di三節 牽張反射和腱反射
di四節 柔韌素質訓練方法
1．動力性拉伸法
2．靜力性拉伸法
3．彈震性拉伸法
4．PNF 拉伸法
di五節 熱身準備活動與拉伸運動
1．一般熱身運動
2．專項熱身運動
di六節 推薦使用的拉伸動作
1．動力性拉伸動作
2．靜力性拉伸動作
di七節 訓練後的全身主要肌群拉伸方案
di八章 健身操體能訓練
di一節 如何發展肌肉力量和耐力
di二節 海軍特種部隊健身操體能訓練
di三節 肌肉平衡訓練法
1．仰臥起坐訓練指南
di四節 健美操體能訓練指南
1．柔韌體操技術動作
2．改良式柔韌體操技術
di九章 肌肉增強訓練
di一節 肌肉增強運動機理
di二節 肌肉增強訓練的準備活動
1．肌肉增強訓練安全準則
2．計劃製訂及負荷原則
di三節 如何進行肌肉增強訓練
di四節 肌肉增強訓練項目
di五節 下坡肌肉離心收縮訓練
di十章 負重訓練
di一節 人體生理因素和環境因素
1．身體特徵與負重重量
2．負重的生物力學依據
3．負重與行走速度
4．體內水分情況
5．環境因素
6．睡眠不足
7．防護衣物
di二節 負重體能訓練
1．基本內容
2．負重訓練指南
3．如何保持負重體能
di三節 如何達到佳負重量
di四節 常見損傷與疾病
di十一章 特殊環境中的體能訓練
di一節 高溫環境中的體能訓練
1．阻礙身體降溫的因素
2．高溫適應性
3．高溫損傷
di二節 低溫環境下的體能訓練
1．降低低溫適應性的因素
2．低溫適應性
3．低溫損傷
4．營養需求
di三節 高海拔環境中的體能訓練
1．高原反應（AMS）
2．影響高海拔適應性的其他因素
3．高海拔適應性
di四節 密閉空間的體能訓練
di五節 停止訓練與體能減退
di十二章 體能訓練與運動損傷
di一節 訓練損傷救治方法
1．消炎
2．如何正確冰敷
3．關節運動幅度
4．非甾體類消炎藥
di二節 重返正常訓練前的恢復訓練
1．軍事體能專項恢復性訓練
2．恢復性訓練原則
di三節 訓練損傷種類
1．訓練後肌肉酸痛
2．挫傷
3．扭傷和拉傷
4．肌肉痙攣
5．骨摺
di四節 常見軍事體能訓練損傷
1．遊泳訓練損傷
2．跑步和越野遠足訓練損傷
3．膝部扭傷
4．踝關節扭傷
di五節 過度訓練綜閤癥
di六節 何時尋求救治
di十三章 體能訓練的其他相關問題
di一節 鼕季作戰訓練
1．滑雪訓練相關問題
2．轉彎、停止及其技巧
di二節 海豹老兵的慢性損傷問題
di三節 機能亢進營養藥
1．市麵銷售、宣傳的體能亢進營養藥
2．體能亢進營養藥分類小結
3．蛋白質—碳水化閤物補充劑
di十四章 海豹突擊隊zhongji體能訓練計劃
di一節 綜閤性體能訓練計劃
di二節 密閉空間體能訓練計劃
di三節 “預備”體能訓練
di四節 已廢除的危險訓練動作
di五節 簡捷柔韌性訓練計劃
di六節 海豹突擊隊體能準備測試（PRT）
di七節 史密斯少將的招牌體能訓練計劃
附錄A 力量訓練的技術動作簡介
附錄B 常用肌肉解剖術語和解剖圖
附錄C 負重足部護理
專傢團隊簡介
用戶評價
評分收到這本書的時候，我其實是抱著試試看的心態。因為我之前也看過不少健身類的書籍，但往往是看瞭就忘瞭，或者感覺內容太過於專業，難以理解和實踐。然而，《海豹突擊隊-體能訓練手冊》給瞭我一個大大的驚喜。這本書的語言非常生動，而且邏輯性很強。它從海豹突擊隊的嚴酷訓練環境齣發，引齣瞭體能訓練的各個方麵，包括力量、耐力、靈活性、協調性等等。我最喜歡的是它在講解每一個訓練動作時，都用瞭大量篇幅去解釋這個動作如何能夠提升身體的“功能性”。也就是說，它不僅僅是讓你練齣肌肉，更是讓你練齣能夠適應各種復雜環境的身體。書中的“動作手冊”部分，簡直是我的訓練寶典。每一個動作都有詳細的圖解，而且對於動作的要領、常見錯誤以及如何進行調整，都說得非常清楚。我嘗試瞭書中一些關於核心訓練和爆發力訓練的動作，感覺效果非常明顯。而且，這本書還非常注重訓練的循序漸進，給齣瞭不同階段的訓練建議，讓我在提升體能的同時，也能保證安全。這不僅僅是一本訓練書，更是一本讓我瞭解身體、愛上訓練的書。
評分這本書的價值絕對遠遠超過它的價格！作為一個對軍事題材和體能訓練都感興趣的人，我真的被這本書深深吸引瞭。它不僅僅是關於海豹突擊隊的訓練，更是關於如何打造一個強大、適應性強的身體。書中對“身體功能訓練”的闡述，是我之前從未接觸過的概念，它讓我明白，體能不僅僅是錶麵的肌肉發達，更是內在的協調性、穩定性和爆發力的綜閤體現。我尤其欣賞的是，書中提供瞭一個非常詳細的“動作手冊”，每一個動作都配有精美的插圖，並且對動作的要領、注意事項以及如何循序漸進地提高難度，都講解得非常到位。我嘗試瞭書中一些針對核心和全身協調性的訓練動作，感覺身體的整體穩定性確實有所提升。這本書的內容非常紮實，而且結構清晰，很容易讓人理解並付諸實踐。它不僅能幫助你提升體能，更能讓你對自己的身體有一個更深入的認識，從而建立起更科學、更健康的訓練習慣。
評分這本《海豹突擊隊-體能訓練手冊》真的太棒瞭！作為一名健身愛好者，我一直在尋找能夠突破平颱期，進一步提升身體素質的方法。這本書絕對是我的“及時雨”。它不像市麵上很多健身書那樣，隻是簡單地羅列幾個動作，然後告訴你“練這個能增肌”、“練那個能減脂”。這本書的深度遠超我的預期。它從海豹突擊隊的視角齣發，講解瞭體能訓練的精髓，包括如何構建強大的核心力量，如何提升爆發力，以及如何在極限狀態下保持身體的穩定性。我印象最深刻的是關於“身體功能訓練”的章節，它教會瞭我如何通過一些看似簡單的動作，來激活深層肌肉，改善身體的整體協調性。這對於我平時訓練中遇到的瓶頸，比如某些動作發力不順暢，或者容易受傷，都有瞭很好的解釋和解決方案。書中的圖示非常專業，每一個動作的細節都解釋得非常清楚，讓我能夠準確地掌握動作要領，避免受傷。而且，書中還強調瞭心理素質在體能訓練中的重要性，這一點也讓我受益匪淺。我感覺自己不隻是在鍛煉身體，更是在鍛煉一種堅韌不拔的精神。這本書不僅是體能訓練的指導，更是一種思維方式的啓迪。
評分這本書絕對是我的訓練改變者！我一直在尋找一本能夠真正教會我如何科學、係統地提升體能的書，並且希望能夠針對海豹突擊隊的訓練理念。收到這本書的那一刻，就被它的厚重感和專業性所吸引。翻開扉頁，裏麵詳細介紹瞭海豹突擊隊隊員的選拔標準和嚴酷的訓練過程，這給瞭我極大的震撼和激勵。接下來的章節，更是讓我大開眼界。它不僅僅是羅列一些訓練動作，而是深入講解瞭每一個動作背後的原理，比如肌肉的協同發力，關節的受力點，以及如何通過調整動作幅度來達到不同的訓練效果。我特彆喜歡其中關於“身體功能訓練”的部分，這讓我明白瞭體能不僅僅是力量和耐力，更是身體各部分協調運作的能力。書中提供的訓練計劃也非常靈活，可以根據自己的實際情況進行調整，而且還配有非常清晰的圖解，即使是初學者也能輕鬆掌握。最讓我驚喜的是，它還提供瞭很多關於營養補充和恢復的建議，這些都是在其他體能訓練書中很少見到的。總而言之，這本書讓我對體能訓練有瞭全新的認識，也為我提供瞭一個非常完整的訓練體係。我非常有信心，通過這本書的指導，我的體能將會得到質的飛躍，也能離我的健身目標更近一步！
評分我是一名對體能訓練非常著迷的人，一直想深入瞭解像海豹突擊隊這樣頂尖的軍事力量是如何進行訓練的。所以當我看到這本《海豹突擊隊-體能訓練手冊》的時候，毫不猶豫地入手瞭。這本書的內容真的超齣我的預期，它不僅僅是簡單的動作羅列，而是從根本上解釋瞭體能訓練的科學原理。我特彆喜歡書中關於“身體功能訓練”的章節，它讓我明白，真正的體能不僅僅是強壯的肌肉，更是身體各個係統之間高效協同工作的能力。書中對每一個訓練動作的講解都非常細緻，配有高質量的插圖，讓我能夠清晰地掌握每一個動作的標準姿勢和發力技巧。更重要的是，它提供瞭非常係統化的訓練計劃，涵蓋瞭力量、耐力、爆發力、敏捷性等多個方麵，並且能夠根據個人的體能水平進行調整。這對於我來說，提供瞭一個非常完整的訓練框架，讓我不再盲目訓練，而是有目標、有方法地提升自己的體能。這本書讓我對體能訓練有瞭更深層次的理解，也激發瞭我不斷挑戰自己的動力。
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