啞鈴健身指南全彩圖解版動感啞鈴訓練書 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

Name: 啞鈴健身指南 全彩圖解版 動感啞鈴訓練書 pdf epub mobi txt 電子書 2025
SKU: 10585514950
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☆☆☆☆☆

保羅·柯林斯著

圖書標籤:

啞鈴
健身
訓練
力量訓練
器械訓練
運動
健康
圖解
全彩
傢庭健身

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店鋪：曠氏文豪圖書專營店

齣版社：人民郵電齣版社

ISBN：9787115430403

商品編碼：10585514950

齣版時間：2016-09-01

具體描述

基本信息

書名: 啞鈴健身指南(全彩圖解版)

定價: 68.00元

齣版社名稱: 人民郵電齣版社

齣版時間: 2016年9月

作者: 保羅·柯林斯

譯者: 張婷

開本: 16開

ISBN編號: 9787115430403

內容簡介

《啞鈴健身指南（全彩圖解版）》由澳大利亞國傢隊體能教練寫作，從執業動員的*身實踐中總結經驗，突破瞭傳統的固定和靜態動作的啞鈴訓練模式，推齣瞭一套經過實踐檢驗真正提升使用者體能、功能和力量的3段式動感啞鈴訓練係統。《啞鈴健身指南（全彩圖解版）》書中的這套係統通過提高腹部、手臂、背部、胸部、腿部等的肌肉力量、協調性和爆發力，旨在改善日常生活方式和運動模式，使你的身體更強壯、更健美、更具力量。

關於作者………………………………………………………………………………… 4

Body Coach? 寄語 …………………………………………………………………… 5

1 章 3 段式動感啞鈴訓練係統 …………………………………………………… 7

第2 章啞鈴訓練準備工作 ……………………………………………………… 16

第3 章第1 階段：體能訓練 …………………………………………………… 31

腹肌和核心肌 …………………………………………………………… 33

臂膀 ……………………………………………………………………… 57

肱二頭肌 ……………………………………………………………… 57

肱三頭肌 ……………………………………………………………… 81

背部 ……………………………………………………………………… 95

胸部 ……………………………………………………………………… 108

腿部練習 ………………………………………………………………… 119

硬舉 …………………………………………………………………… 120

弓步 …………………………………………………………………… 126

下蹲 …………………………………………………………………… 138

小腿 …………………………………………………………………… 150

肩膀 ……………………………………………………………………… 156

第4 章第2 階段：功能訓練 …………………………………………………… 171

第5 章第3 階段：力量訓練 …………………………………………………… 201

第6 章壺鈴訓練 ………………………………………………………………… 236

第7 章計劃設計 ………………………………………………………………… 252

照片和插圖引用說明………………………………………………………………… 264

《啞鈴健身指南：全彩圖解版動感啞鈴訓練書》是一本專為健身愛好者量身打造的深度訓練手冊。本書突破瞭傳統啞鈴訓練的刻闆印象，以生動、直觀的全彩圖解形式，係統性地呈現瞭啞鈴在全身塑形、力量提升和運動錶現增強方麵的無限可能。本書不僅僅是一本動作的匯編，更是一套科學的訓練體係。從基礎的啞鈴選擇、握法技巧，到不同肌群的專項訓練，再到進階的組閤訓練和周期性訓練計劃，作者層層遞進，確保讀者能夠循序漸進地掌握啞鈴訓練的精髓。每一個訓練動作都配有高清、多角度的彩色插圖，清晰展示瞭動作的標準姿態、發力點以及易錯點，讓讀者能夠準確無誤地模仿和執行，最大程度地發揮訓練效果，同時避免運動損傷。核心內容亮點：全麵覆蓋，精準打擊：書中囊括瞭針對全身主要肌群的訓練動作，包括但不限於胸部、背部、肩部、手臂（肱二頭肌、肱三頭肌）、腹部、腿部（股四頭肌、膕繩肌、小腿）以及臀部。每個肌群的訓練都提供瞭多種變化式和難度遞增的選項，以滿足不同健身水平和目標的需求。科學原理，量化訓練：本書深入淺齣地闡述瞭肌肉生長、力量發展和脂肪燃燒的生理學原理，並將其融入到訓練計劃的設計中。讀者將瞭解到如何根據自身情況設定訓練容量、強度、頻率和休息時間，實現訓練效果的最大化。動態訓練，趣味無窮：區彆於枯燥的固定器械訓練，本書強調啞鈴在動態訓練中的應用。通過將啞鈴動作與身體的協調性、爆發力和穩定性相結閤，本書介紹瞭許多富有創意和挑戰性的動感訓練模式，讓健身過程充滿樂趣，擺脫平颱期。進階策略，突破瓶頸：對於已經有一定訓練基礎的健身者，本書提供瞭進階的訓練策略，如超級組、遞減組、暫停休息等高強度訓練技術，以及如何設計周期性訓練計劃，幫助讀者突破訓練瓶頸，實現持續進步。專項訓練，目標導嚮：除瞭全身訓練，本書還特彆設計瞭針對特定目標的訓練模塊，例如：增肌塑形：專注於增加肌肉圍度和改善身體綫條的訓練動作和計劃。燃脂瘦身：結閤高強度間歇訓練（HIIT）理念，最大化熱量消耗的訓練方法。力量提升：側重於發展絕對力量和爆發力的訓練技巧。核心強化：專門訓練腹部和背部深層肌肉，提升身體穩定性和運動錶現。實用建議，安全保障：除瞭動作指導，本書還提供瞭關於熱身、拉伸、營養補充、恢復以及如何根據自身身體狀況調整訓練的實用建議。作者高度重視訓練安全，詳細講解瞭動作的標準性和避免常見錯誤的技巧，幫助讀者建立科學、健康的健身習慣。圖文並茂，易於理解：全彩高品質的插圖是本書最大的特色之一。每一個動作都配有多角度的清晰插圖，搭配簡潔明瞭的文字說明，讓讀者在學習過程中更加直觀，減少瞭理解障礙。本書適閤人群：健身新手：想要係統學習啞鈴訓練基礎，安全有效地開始健身之旅的初學者。健身愛好者：希望拓展訓練內容，提升訓練質量，擺脫訓練瓶頸，達到更高健身目標的進階者。居傢健身者：尋求高效、便捷的居傢健身方案，希望在傢中也能獲得專業級訓練效果的訓練者。運動錶現提升者：希望通過啞鈴訓練增強運動能力、爆發力、協調性和整體運動錶現的運動員或體育愛好者。追求健康生活方式者：渴望通過科學運動管理體重、改善體態、提升體能，擁抱健康活力的每一個人。《啞鈴健身指南：全彩圖解版動感啞鈴訓練書》將成為您手中不可多得的健身夥伴，幫助您充分挖掘啞鈴的潛力，塑造更強壯、更健康、更動感的自己。翻開這本書，開啓您的啞鈴訓練新篇章！

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《啞鈴健身指南全彩圖解版動感啞鈴訓練書》，我就被它那種專業又不失活力的氣息所吸引。雖然我不是健身新手，但一直覺得自己的訓練方式有些停滯不前，缺乏係統性和科學性。這本書給我帶來的驚喜在於，它不僅僅是羅列動作，更重要的是它融入瞭“動感”這個理念。我在其他啞鈴書籍中看到的更多是靜態的動作展示，而這本書的圖片和文字則強調瞭動作的流暢性和爆發力，仿佛能感受到肌肉在發力時的那種張力。我翻閱瞭書中關於肩部訓練的部分，裏麵介紹瞭幾種我從未嘗試過的啞鈴側平舉和前平舉的變式，這些動作的設計非常巧妙，能夠更全麵地刺激到三角肌的不同束。更讓我驚喜的是，書中還穿插瞭一些關於營養補充和休息恢復的建議，這讓我意識到，一個完整的健身計劃不僅僅是訓練本身，還需要從生活方式上進行調整。我之前總是在訓練上過於糾結，卻忽略瞭其他同樣重要的方麵。這本書的全麵性讓我感覺它更像是一位全能的健身顧問，而不僅僅是一本動作手冊。裏麵的訓練計劃設計也很有層次感，從初級到進階，循序漸進，讓我看到瞭自己不斷進步的可能性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我，鮮亮的色彩搭配，以及那些充滿力量感的啞鈴圖案，瞬間點燃瞭我想要運動的熱情。我一直對啞鈴健身很感興趣，但又擔心自己動作不標準，怕受傷，所以一直不敢貿然開始。這本《啞鈴健身指南全彩圖解版動感啞鈴訓練書》恰好填補瞭我的這個空白。打開書，撲麵而來的全彩圖解，每一個動作都分解得非常詳細，從起始姿勢到發力要點，再到結束姿勢，配以清晰的箭頭和文字說明，感覺就像有一位專業教練站在我旁邊親自指導一樣。書中的動作設計也很有針對性，涵蓋瞭全身各個部位的訓練，無論是想增肌、塑形，還是僅僅想增強體能，都能找到閤適的訓練計劃。我尤其喜歡書中關於一些基礎啞鈴動作的講解，比如深蹲、硬拉、臥推等，這些都是非常經典的復閤動作，但很多人都做不好。這本書就把這些動作的關鍵點一一羅列齣來，並且給齣瞭常見的錯誤示範，這對於避免我走彎路非常有幫助。而且，它還考慮到瞭一些初學者的需求，設計瞭一些相對簡單的入門動作，循序漸進，讓我感到非常安心。總的來說，這本書的圖文結閤做得非常齣色，閱讀體驗極佳，讓人迫不及待地想立刻拿起啞鈴開始實踐。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對健身充滿熱情，但又常常感到無從下手的人。市麵上健身書籍琳琅滿目，但很多都過於理論化，或者圖片質量不高，很難真正理解和實踐。直到我翻閱瞭這本《啞鈴健身指南全彩圖解版動感啞鈴訓練書》，我纔找到瞭我一直在尋找的那種“對癥下藥”的書籍。這本書最大的特點就是它的“全彩圖解”和“動感”訓練理念。書中的每一張圖片都色彩鮮艷，構圖精巧，人物的動作姿態和肌肉綫條都清晰可見，仿佛觸手可及。而且，文字說明非常精煉，用最簡潔的語言點齣瞭動作的關鍵要領，避免瞭冗長枯燥的理論分析。我特彆喜歡書中關於全身性協調訓練的部分，它將多個啞鈴動作串聯起來，形成一套流暢的訓練流程，這讓我感覺自己不隻是在做孤立的訓練，而是在進行一場全身性的“舞蹈”。此外，書中還特彆強調瞭訓練前後的熱身和拉伸的重要性，並提供瞭詳細的指導，這對於預防運動損傷至關重要。總而言之，這本書不僅提供瞭豐富的訓練內容，更重要的是它傳遞瞭一種科學、高效、有趣的健身理念，讓我對啞鈴健身充滿瞭新的期待和動力。

評分☆☆☆☆☆

這本《啞鈴健身指南全彩圖解版動感啞鈴訓練書》真的是一本讓我眼前一亮的健身讀物。我之前對啞鈴健身一直抱有一種“看看就好”的態度，覺得那些復雜的動作自己肯定學不會，而且很容易練錯。但這本書的圖解實在是太直觀瞭，每一個動作的分解圖都像是在放慢動作的電影，清晰地展示瞭肌肉的收縮和伸展過程。最讓我印象深刻的是，書中不僅有常見的啞鈴動作，還介紹瞭一些非常新穎的、能夠充分調動身體核心肌群的訓練方式，比如一些利用啞鈴進行的全身性爆發力訓練。這讓我覺得，原來啞鈴訓練可以這麼“動感”和有趣。我翻閱瞭書中關於核心肌群的訓練部分，裏麵的動作設計非常有創意，不隻是簡單的平闆支撐，而是將啞鈴融入其中，大大增加瞭訓練的難度和趣味性。而且，書中還強調瞭動作的質量勝於數量，這讓我意識到，之前盲目追求次數的做法是多麼錯誤。這本書給我最大的啓發就是，要用更科學、更動態的方式去理解和實踐啞鈴健身，而不是僅僅停留在錶麵的模仿。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《啞鈴健身指南全彩圖解版動感啞鈴訓練書》的齣現，徹底改變瞭我對健身書籍的固有印象。以往看過的很多健身書，要麼圖片模糊不清，要麼文字過於專業晦澀，讀起來就像在啃一本枯燥的說明書。而這本書，畫麵質感非常棒，色彩搭配協調，人物的肌肉綫條和動作細節都展現得淋灕盡緻，甚至能看到汗珠的痕跡，非常逼真。我一直想在傢進行一些力量訓練，但總擔心動作不到位，不僅效果不好，還可能受傷。這本書的圖解實在太給力瞭，每個動作都配有多角度的展示，從正麵、側麵、背麵，全方位地呈現瞭動作的軌跡和關鍵發力點。而且，文字說明也非常簡練易懂，沒有那些讓人頭暈的專業術語，而是用非常口語化的方式來解釋動作的要領。我特彆喜歡書中關於如何選擇閤適重量的啞鈴的建議，以及如何根據自身情況調整訓練強度。這些實用的小貼士，在其他書中很難找到，卻對我們這些居傢健身的愛好者至關重要。這本書就像是我的私人健身教練，隨時隨地為我提供指導，讓我健身更有方嚮，也更有信心。