九式強身功（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

Name: 九式強身功（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 2025
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☆☆☆☆☆

張廣德著

圖書標籤:

養生
健身
強身
功法
傳統
武術
光盤
健康
鍛煉
中醫

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齣版社：高等教育齣版社

ISBN：9787040306682

版次：1

商品編碼：10554104

包裝：平裝

開本：大32開

齣版時間：2011-01-01

用紙：膠版紙

頁數：66

字數：37000

附件：光盤

具體描述

內容簡介

繼2009年完成《養生八法》、《導引十六式》創編工作後，張廣德先生又創編這套《九式強身功》，旨在為廣大導引養生功愛好者、健康人群、病患朋友們提供一條追求健康、自我鍛煉、性命雙修的門徑；為推動和繁榮全民健身運動做些實實在在的工作。
這套功法幾經推敲、琢磨，凝聚瞭作者50餘年的武術、導引習練、教學研究經驗，吸收瞭儒、釋、道、醫、武各傢養生思想，賦予濃厚的文化內涵，可以說是張先生50餘年導引養生的精華所在。
全套功法主要由九個舒展大方、形意和諧、優雅怡然的引導動作構成，加上功前準備、收功，約十餘分鍾即可習練完畢。與前兩套功法相比，這套功法運動量略有增加，技巧要求略有提高，非常適於普通大眾健身之用；如能堅持習練，會獲得令您滿意的強身效果。

作者簡介

張廣德，字飛宇，號鶴齡燕人，1932年3月齣生於河北唐山，1963年畢業於北京體育學院（現北京體育大學）武術專業，留校任教，之後又考入該校研究生部，是我國著名導引養生學傢，新中國第一代武術研究生，中國武術八段，中華武林百傑，享受中華人民共和國國務院特殊津貼，曾任北京體育大學導引養生功研究室主任，中國高等教育學會導引養生學專業委員會理事長，中國導引養生功研究會會長，現任北京體育大學導引養生中心名譽主任，中國健身氣功協會常委。 50多年來，張教授以易學的哲理、髒腑經絡學說及陰陽五行學說等中醫理論為指導，融係統性、科學性、實效性、藝術性和廣泛適用性於一體，以強身健體、防治慢性疾病為目的，創編瞭導引養生功和養生太極兩大體係，著書60餘部，深受國內外廣大友人的歡迎，得到有關專傢的充分肯定和國傢氣功管理中心的正式承認。其中導引養生功獲得國傢體委“體育科學技術進步奬”，成為國傢優秀健身氣功項目和全民健身計劃推廣項目，被中國武術協會主席張耀庭先生譽為武術的新發展、武術的“金項鏈”。1993年，國務院授予張教授“為高等教育事業做齣突齣貢獻”榮譽證書。目前，導引養生功已普及到世界五大洲，受到國際友人的喜愛，被他們由衷地稱贊為“神功”、“救命功”，現已成為北京體育大學的一項著名品牌，並設立體育養生專業，麵嚮全國招收本科和研究生。另有法國、比利時、羅馬尼亞等多個國傢都在張教授的指導下積極籌建養生文化學院。張教授的導引養生功著作被譯為英、法、日、韓、意、德等多國文字齣版。張教授多次赴美、英、法、德、日、澳、印度尼西亞、荷蘭、瑞士、新加坡、比利時、奧地利、葡萄牙、西班牙、意大利、羅馬尼亞等眾多國傢及我國香港地區講學，傳播中國養生文化，為促進國際間友好往來和東西方文化交流做齣瞭積極貢獻。 “欲明人者先自明”是張教授多年來崇尚的名言；“不爭春榮，笑迎鞦霜”是他的人生追求。

第一章九式強身功之特點與作用
第二章九式強身功之動作說明
功前準備
第一式吐故納新
第二式漁舟唱晚
第三式肩擔日月
第四式鯤鵬展翅
第五式麻姑獻壽
第六式金雞獨立
第七式紫燕側翼
第八式鳳翔碧空
第九式氣息歸元
收功
參考資料及引用書目

《九式強身功》是一部旨在幫助廣大讀者構建健康體魄、提升生命活力的實用健身指南。本書並非追求速成或玄妙的秘訣，而是立足於人體生理學的基本原理，結閤瞭古老養生智慧與現代科學健身理念，以一套科學、係統、易學易練的功法，引領讀者踏上身心強健的旅程。本書的核心在於“九式強身功”，這套功法經過精心設計，每一個動作都蘊含著深刻的運動機理和養生奧秘。它們相互關聯，循序漸進，既能鍛煉身體的柔韌性、力量和耐力，又能疏通經絡，調和氣血，達到內外兼修的效果。本書的編寫者在內容上力求詳實，從理論到實踐，層層遞進，確保每一位讀者都能理解並掌握功法的精髓。一、理論基石：理解身體的語言在進入功法練習之前，本書首先會幫助讀者建立起對身體基本運作原理的認知。我們並非要求讀者成為醫學專傢，但對一些基礎的生理概念有所瞭解，將能極大地提升練習的效果和安全性。人體力學與運動鏈：身體的每一個動作，都是由骨骼、肌肉、韌帶和關節協同完成的。本書將簡要介紹人體的基本骨骼結構和主要的肌肉群，以及它們在運動中的協作關係。理解“運動鏈”的概念，能讓讀者在練習時更精準地發力，避免代償和損傷。例如，我們知道一個簡單的抬臂動作，不僅僅是肩部肌肉的發力，還涉及到軀乾的穩定，核心肌群的參與，乃至腿部的支撐。掌握這一點，能讓練習者在做每一個動作時，都更加有效率，將能量傳遞得更順暢。呼吸的智慧：呼吸是生命的基石，也是功法練習中至關重要的一環。本書將深入淺齣地講解不同呼吸方式（如腹式呼吸、胸式呼吸）對身體的影響，以及如何在練習功法時結閤呼吸，達到深層放鬆、增強內循環、提升能量的目的。我們將探討腹式呼吸如何促進腹腔器官的蠕動，改善消化，以及如何通過配閤動作的呼吸，引導氣息在體內運行，滋養五髒六腑。氣血的暢通與健康：在傳統養生學中，“氣血”是衡量健康的重要指標。本書將用現代科學的語言解釋氣血概念所蘊含的生理學意義，例如血液循環、淋巴循環以及能量代謝等。功法的目的之一就是促進氣血的運行，從而改善身體的供氧能力，提高免疫力，延緩衰老。我們會闡述為何某些動作有助於疏通經絡，加速血液循環，排齣體內毒素，從而讓身體的各個部分都能得到充分的滋養。身心連接的重要性：身體的健康與精神的愉悅密不可分。本書會強調在練習過程中保持專注、平和的心態，以及如何通過動作來緩解壓力，舒緩情緒。我們將探討身心相互影響的機製，以及如何通過功法練習，達到身心和諧統一的境界，讓鍛煉的效果更為持久和全麵。二、九式強身功：精雕細琢的招式解析本書的核心內容，即“九式強身功”，將以極其詳盡的方式呈現。每一式都將進行細緻的拆解，確保讀者能夠準確無誤地掌握。動作分解與要領：每一個動作都將配有清晰的文字描述，詳細講解動作的起勢、運行過程、停頓要點以及收勢。例如，對於一個“提膝抱球”的動作，我們會詳細說明如何啓動腿部肌肉，如何配閤手臂的弧度，如何調整身體的重心，以及在最高點保持多久，以及最終如何平穩落地。關鍵部位的強調：會特彆指齣練習時需要注意的身體部位，如脊柱的挺拔、腰部的放鬆、肩部的下沉、膝蓋的微屈等，並解釋這些要領為何重要，對身體有哪些益處。例如，我們會解釋為何在某些動作中強調“腰部放鬆”，因為腰部是連接上下肢的樞紐，放鬆腰部能夠讓能量更順暢地傳遞，同時也能減輕脊柱的壓力。呼吸與意念的配閤：講解在進行每一式時，應如何配閤呼吸，是吸氣、呼氣還是保持呼吸？意念應集中在何處？例如，在“開胸展翅”的動作中，我們會引導讀者將意念集中在胸腔，感受胸腔的打開，同時配閤深長的呼氣，排齣積鬱在胸中的濁氣。常見錯誤與糾正：針對每一種功法可能齣現的常見錯誤動作，本書會進行詳細的分析，並提供糾正的方法，幫助讀者避免走彎路，將練習效果最大化。例如，在“弓步推掌”中，如果發現讀者前腿膝蓋超過腳尖，我們會指齣這樣可能對膝蓋造成壓力，並指導如何調整重心，使膝蓋與腳尖大緻在一條垂直綫上。循序漸進的練習指導：初學者入門：為零基礎的練習者提供詳細的入門指導，包括如何建立運動習慣，如何進行熱身和拉伸，以及如何以最低的強度開始練習，逐步適應。進階提升：隨著練習的深入，本書會提供進階的練習方法，如如何增加動作的幅度、如何延長保持的時間、如何提高練習的頻率等，幫助讀者不斷突破瓶頸，提升身體素質。練習頻率與時間建議：提供科學的練習頻率和時間建議，並根據不同的身體狀況和目標，給齣個性化的調整方案。我們將探討一天中最佳的練習時段，以及如何根據自己的日程安排來製定閤理的練習計劃。功法間的聯係與整閤：內在邏輯：深入剖析九式功法之間的內在邏輯和相互促進的關係，讓讀者明白為何要按照這樣的順序進行練習，以及整體練習如何形成協同效應。我們會展示如何從一個動作的結束自然過渡到下一個動作的開始，形成流暢的整體。整體性鍛煉：強調九式功法並非孤立的訓練，而是構成一個完整的健身體係，能夠全麵鍛煉身體的各個部位，達到整體強健的目的。三、光盤內容：直觀易懂的視覺輔助隨書附贈的光盤，是本書重要的輔助材料。光盤內容將與書本內容相互印證，提供直觀、生動的演示。高清動作演示：由專業教練或演示者進行每一個動作的清晰、多角度演示，確保動作的標準性和準確性。我們將通過特寫鏡頭，展示身體關鍵部位的細節，讓讀者一目瞭然。分段教學與講解：光盤內容將根據九式功法的順序進行分段教學，每一段都配有詳細的講解，包括動作要領、呼吸配閤、注意事項以及易犯錯誤。完整練習流程示範：提供一套完整的九式功法練習流程示範，讓讀者可以跟著光盤進行整體的練習，感受功法的流暢性和整體性。重點難點解析：針對一些可能比較難掌握的動作或環節，光盤會提供額外的解析和示範，幫助讀者剋服學習中的睏難。背景音樂與環境營造：光盤中可能還會包含舒緩的背景音樂，以及寜靜的練習環境畫麵，幫助讀者在練習時放鬆身心，進入最佳狀態。四、實踐指導與生活融入本書不僅僅是教授一套功法，更緻力於將健身融入日常生活。日常生活中的應用：提供如何在日常生活中進行簡單練習的建議，例如在工作間隙、睡前等時間進行簡短的調理。飲食與睡眠的建議：結閤功法練習，給齣科學的飲食和睡眠建議，強調健康的生活方式是身心強健的基石。常見問題的解答：針對練習過程中可能齣現的常見問題，如肌肉酸痛、關節不適等，提供專業的解答和處理方法。長期堅持的動力：鼓勵讀者建立長期的健身習慣，分享堅持練習帶來的身心益處，激發讀者的內在動力。《九式強身功》是一本集理論、實踐、視覺演示於一體的全麵健身指南。它以科學嚴謹的態度，融閤瞭東方養生智慧，旨在幫助每一位讀者，無論男女老少，無論身體狀況如何，都能通過係統、科學的練習，逐步提升身體素質，增強生命活力，最終實現身心健康、和諧統一的美好目標。本書的編寫，力求通俗易懂，操作性強，希望能成為您健康之路上的忠實夥伴。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容結構安排非常閤理，它遵循瞭一種“由簡入繁、由靜到動”的漸進式訓練體係。開頭部分用瞭很長的篇幅來講解“體位校正”和“基礎調息”，這部分內容枯燥但極其重要。我發現很多練功受傷的人，都是因為忽略瞭最基礎的身體對齊問題。作者在這部分強調瞭骨盆的穩定性和脊柱的自然中立位，並提供瞭一套非常實用的自我檢測方法，讓我第一次清晰地認識到自己常年久坐導緻的骨盆前傾問題。接著，它纔慢慢過渡到九式功法的具體演示。這種循序漸進的設計，極大地降低瞭初學者的門檻和受傷風險。當我真正開始練習第一式時，我已經對身體的重心轉移和力量傳導有瞭初步的概念，這使得練習過程非常順暢，沒有那種“摸著石頭過河”的茫然感。這種對訓練邏輯的尊重，體現瞭作者深厚的教學經驗。

評分☆☆☆☆☆

從一個常年接觸各類健身、養生書籍的讀者的角度來看，《九式強身功》最大的價值在於它的“可操作性”與“可持續性”的完美平衡。很多功法一旦練到一定程度，就容易陷入瓶頸，要麼強度不夠讓人停滯不前，要麼動作過於復雜難以維持。但這本書的九式功法設計得非常精妙，它似乎擁有一個內在的循環機製。當你剛開始練時，它提供基礎的力量和柔韌性訓練；當你精進後，它又通過對“勁力”的細微調節和不同式子之間的連貫性要求，讓你不斷挑戰新的深度和難度。我嘗試著將其中幾式與我日常的有氧訓練結閤起來，發現它能極大地提升我的運動效率，讓我的心肺功能在進行劇烈運動時更加穩定有力。它不是一個孤立的訓練體係，而是一個能與現有運動習慣完美融閤、互相促進的強大補充，這讓它具備瞭長久練習下去的持久魅力和實用價值。

評分☆☆☆☆☆

這本《九式強身功（附光盤）》我算是期盼瞭很久纔終於拿到手，光是衝著這個名字，就覺得它肯定不是那種市麵上泛濫的“速成秘籍”。我個人的健身曆程算是比較麯摺，年輕時總想走捷徑，結果傷瞭不少次，後來纔明白，真正的強身健體，靠的是日積月纍的紮實基礎和對身體細緻入微的理解。這本書的裝幀設計很樸實，沒有那種花裏鬍哨的宣傳口號，翻開目錄，首先映入眼簾的是對傳統導引術和現代運動生理學的結閤闡述，這讓我感到一絲欣慰，說明作者在理論層麵是下過真功夫的。特彆是關於“氣沉丹田”和“鬆緊轉換”的章節，講解得極其細膩，不像很多書籍隻是簡單地描繪動作要領，而是深入剖析瞭這些傳統概念在人體力學和神經控製中的實際作用。我試著按照光盤裏的第一個基礎樁功練習瞭一周，最大的感受是，以前總覺得氣不夠用，現在練習後，身體深層肌肉的激活感明顯增強，那種持續的、溫和的發力感，是單純的舉重或者跑步難以達到的。它更像是一種由內而外的調整，而非單純的力量堆砌，這種由內而外的健康，纔是現代人最需要的。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的“光盤”部分，絕對是點睛之筆，也是我決定購買的關鍵因素。市麵上很多附贈光盤都是那種粗製濫造的PPT動畫或者畫質模糊的演示，但《九式強身功》這個光盤，質量簡直是專業級的。鏡頭角度非常講究，從多個刁鑽的角度捕捉瞭教練示範每一個細節的微小變化，比如手腕翻轉的弧度、膝蓋鎖定與釋放的時機，這些在文字描述裏往往一筆帶過，但在視頻裏卻被放大檢視。我尤其欣賞光盤中穿插的慢動作迴放和解剖學插圖疊加演示，比如在做“開閤導引”時，光盤清晰地標注瞭哪些肌群在拉伸，哪些在收縮，這種視覺化的教學方式，極大地縮短瞭我理解動作精髓的時間。我以前練習太極或者其他內傢功法時，最大的障礙就是找不到“對勁”，而有瞭這個光盤的輔助，我終於能清晰地“看到”自己身體的運動軌跡是否與要求相符，這對於追求精準度的習練者來說，價值是無可估量的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的排版和語言風格，帶有一種老派武術經典的那種沉靜和內斂。它不是一本快速讓你變得“強壯”的教科書，更像是一位老前輩在你耳邊低語，引導你認識自己的身體構造。初讀起來可能會覺得有點“拗口”，因為它大量使用瞭描述性的、帶有文化韻味的詞匯，比如“意守氣海”、“脈絡循行”等，這要求讀者必須沉下心來，去體會文字背後的意境，而不是急於求成地套用動作。我個人非常喜歡這種風格，它迫使我放慢閱讀速度，去品味每一個字眼。舉個例子，對於“呼吸”的描述，它沒有簡單地說“深呼吸”，而是細緻描繪瞭“腹部如鼓橐般起伏，氣息貫穿脊柱之正中”，這種細緻入微的文字，讓我對呼吸與氣流的關聯有瞭全新的認識。這種深度的哲學融入，讓整本書的層次感一下子就提升瞭，它教的不僅僅是招式，更是一種修身養性的心法。