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店铺： 阔步专营店

出版社： 北京联合出版社

ISBN：9787550252011

商品编码：10546748706

包装：精装

开本：16

出版时间：2016-06-01

  > 内容简介
专业**：练习瑜伽如果不得要领，不仅不能起 到健身、塑形的作用，还有可能让身体受伤。美梓编 *的《瑜伽：从新手到高手（超值全彩珍藏版）》中 全套瑜伽体式均由世界瑜伽协会**导师精心编排， 并亲身示范，手把手教你正确练习瑜伽。
内容全面：从*正确、*基础的正位瑜伽动作出 发，带你了解正确姿势的重要性，为瑜伽练习者建立 身体各部位的正位中心打好基础，并对站姿、坐姿、 跪姿、仰卧、俯卧这五大瑜伽体式进行详细的阐述， 让每一位练习者都能从正确的角度出发，练习正确的 瑜伽。每套动作都有详细的功效讲解，练习者可根据 自身情况选择适宜的动作。
分步详解：收录了五大瑜伽体式，配有近千幅精 美的彩色示范图片，部分示范图还配有*直观的线条 指示，分步讲解了各个姿势的动作要领，简明直观， 并重点对练习中常见的错误动作做出提示，一招一式 ，循序渐进，逐步提升，帮助练习者从初学到完成高 难度动作，安全有效地进行瑜伽练习。


> 关联推荐
美梓编*的《瑜伽：从新手到高手（超值全彩珍藏版）》是从*基础的瑜伽动作出发，为瑜伽练习者建立身体各部位的正位中心打好基础，并对站姿、坐姿、跪姿、仰卧、俯卧这五大瑜伽体式进行详细的阐述，让每一位练习者都能从正确的角度出发，练习正确的瑜伽，从而唤醒生命的正面能量，使身心获得提升和**，做一个健康快乐的“瑜”美人。
> 目录

Part 1 练习瑜伽激活身心正能量  拒绝伤害，坚持练习科学的瑜伽  建立身体各部位的正确中心线  从基础动作开始练习  呼吸、定点、位置正确、伸展，自我检  视身体是否端正  练习瑜伽的注意事项  练习前的准备  练习中的注意事项  练习瑜伽的禁忌事项  身患疾病的人应避免或慎练瑜伽  瑜伽练习中的禁忌事项  月经期要谨慎进行练习  其他禁忌事项  收束法，增强瑜伽能量  收颌收束法  收腹收束法  会阴收事法  凝视法，保证瑜伽正确进行Part 2 站姿体式  合掌立脚式  站立侧拉腿式  山式  三角式  反三角式  三角扣手式  半莲花站立前屈式  舒缓拉背式  树式  风吹树式  弦月式  手抓脚单腿站立伸展式  幻椅式  加强侧伸展式  鸟王式  双角式  站姿炮弹式  壮美式  脊椎后弯式  脊椎扭转式  前蹲式  新月式  鹰式  鸵鸟式  舞者式  半月式  三角转动式  侧角伸展式  前伸一式  叭喇狗A式  叭喇狗B式  花环式  劈叉式  谦卑战士式  脚尖式  战士一式  战士二式  战士三式Part 3 坐姿体式  简易坐  至善坐  莲花座  手杖式  半船式  坐广角A式  坐广角B式  莲花座前屈扭转式  圣哲玛丽琪式  莲花式  闭莲式  头部放松式  敬礼式  吉祥式  坐姿臂前伸式  手背交叉式  弯腰变形式  “V”字式  鹭式  牛面式  半闭莲变体式  鸽子式  射手式  摇篮式  细腿变化式  身印式  磨豆式  蝙蝠式  双腿头碰膝式  后视式Part 4 跪姿体式  抬腿式  跪姿伸腿式  骑马式  骑马变形式  下犬式  蜥蜴式  塌式  跪姿背部舒展式  骆驼式  髋屈肌伸展式  猫式  猫式变形式  鹫鸟变形式  脚尖跪式  狗变式  门闩式  海豚式  婴儿式  半脚尖式  英雄式  英雄伸臂式  英雄前屈式  英雄转体式  简单坐转体式  半英雄式全伸展式  手臂旋转式  跪坐式Part 5 仰卧体式  鱼式  仰卧扭转放松式  炮弹式  犁式  肩立犁式  扭腰式  膝贴耳式  手肘轮式  美臀式  半莲花脊椎伸展式  鱼式变形  船式  侧躯单腿伸展式  肩桥变形式  斜面式  拱桥式  桥式  卧束角式  膝碰耳犁式  仰卧脊椎扭转式  仰卧脊椎腿扭转式  上莲花倒立式  仰卧抱膝式Part 6 俯卧体式  后抬腿式  后板式  弓式  半弓式  眼镜蛇式  眼镜蛇变形式  蝗虫变形式  俯卧飞机扣手式  飞机扭转式  桥平衡式  菱形按压式  俯卧抬膝式  俯卧飞机式  猫变形式  头立三角式  头倒立式  头肘倒立式  腿分开前俯式  伏莲式  下犬式变体  上犬式  四肢支撑式

《身心和谐的旅程：深度探索你的内在力量与外在平衡》 这本书并非一本简单的瑜伽入门指南，也非专门针对特定体型或减肥目标的速成教程。相反，它是一次深入的旅程，旨在引导读者全面理解瑜伽的身心哲学，并将其精髓融入日常生活，从而实现持久的身心健康与和谐。我们将超越简单的体式练习，去触及瑜伽作为一种生活方式的本质。 第一章：瑜伽的哲学溯源与现代意义——不止于体式 在开始任何体式练习之前，我们必须理解瑜伽的根源。本章将带领你穿越古老的印度文明，探寻瑜伽思想的起源。我们将从《瑜伽经》出发，了解帕坦伽利的八支分法（Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi）是如何构建一个完整的生活哲学体系的。这八支并非独立存在，而是相互关联、层层递进的。 Yama（禁戒）与 Niyama（劝戒）： 这两支是瑜伽实践的道德和社会准则。我们将探讨如何将不伤害（Ahimsa）、诚实（Satya）、不偷盗（Asteya）、节制（Brahmacharya）、不贪婪（Aparigraha）等禁戒融入日常行为，以及如何通过清洁（Saucha）、知足（Santosha）、苦行（Tapas）、自省（Svadhyaya）、全然奉献（Ishvara Pranidhana）等劝戒来净化心灵，培养内在的宁静。这部分内容将侧重于如何在现代社会中实践这些古老的智慧，例如，如何处理人际关系中的冲突，如何在信息爆炸的时代保持内心的清晰，如何在快节奏的生活中找到属于自己的平静。 Asana（体式）： 在理解了哲学基础后，我们将进入体式练习。然而，本书对体式的探讨将超越简单的动作模仿。我们将深入理解每个体式的生理和能量效益，它们如何帮助我们改善体态、增强力量、提高柔韧性。但更重要的是，我们将学习如何带着觉知去进行练习，将每一次呼吸与每一次伸展连接起来，让体式成为冥想的工具，而不是单纯的身体锻炼。我们不会提供“快速瘦身”的体式序列，而是会教授如何根据自己的身体感受和能量水平来调整体式，找到最适合自己的练习方式。 Pranayama（呼吸控制）： 呼吸是生命的源泉，也是连接身心最重要的桥梁。本章将详细介绍各种呼吸法的原理和功效，如腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸，以及一些基础的调息法，如乌加依呼吸（Ujjayi Pranayama）和鼻孔交替呼吸法（Nadi Shodhana Pranayama）。我们将学习如何通过控制呼吸来平复情绪、集中注意力、增强生命力，以及如何利用呼吸来辅助体式练习，达到更深层次的放松和能量流动。 Pratyahara（感官收摄）、Dharana（专注）、Dhyana（冥想）、Samadhi（三摩地）： 这四支是瑜伽心灵修行的更高层次。虽然普通读者可能不会立刻达到 Samadhi 的境界，但本章将为你铺平道路。我们将介绍如何通过收摄外在的感官干扰，将注意力向内集中，从而培养专注力。学习基础的冥想技巧，如观呼吸、观身体感受，以及如何通过冥想来减轻压力、提升自我认知。理解冥想并非“什么都不想”，而是“有意识地引导注意力”。 第二章：身体的智慧——理解你的独特性，而非盲目模仿 抛弃“标准身材”的束缚，认识到每个身体都是独一无二的。本章将引导你与自己的身体对话，倾听它的需求。 认识你的身体结构： 了解基本的解剖学知识，例如主要的关节、肌肉群以及它们的功能。这有助于你更安全、更有效地进行体式练习，避免受伤。我们将讲解如何根据自己的骨骼结构和肌肉长度来调整体式，找到最适合自己的发力方式和伸展幅度。 识别身体信号： 学习辨别身体发出的各种信号，例如疲劳、紧张、疼痛、放松和愉悦。这些信号是你调整练习强度和方式的重要依据。我们将探讨如何区分“肌肉的正常酸痛”和“关节的疼痛”，以及如何识别压力如何在身体中积累。 个体化练习的设计： 基于对身体的理解，本章将教授如何为自己设计一套平衡的练习序列。这意味着要考虑你的身体状况、能量水平、时间和目标。我们不会提供“一周瘦十斤”的固定套路，而是教你一套灵活的系统，让你能够根据当天的具体情况进行调整。例如，如果感到疲劳，可以选择一些温和的伸展和放松体式；如果精力充沛，可以尝试一些力量型的体式。 疼痛与不适的管理： 瑜伽练习不应以制造疼痛为目的。本章将教授如何在练习中识别和管理不适，如何通过调整体式、使用辅助工具（如瑜伽砖、瑜伽带）来提高舒适度和安全性。我们将强调“倾听身体”的重要性，而不是“挑战极限”。 第三章：呼吸的力量——驾驭情绪的平静之舟 呼吸不仅仅是维持生命的生理活动，更是连接意识与潜意识的桥梁。本章将深入挖掘呼吸的潜能。 呼吸与情绪的联动： 学习理解呼吸模式如何反映和影响我们的情绪状态。例如，浅促的呼吸往往伴随着焦虑和紧张，而深长而平稳的呼吸则能带来平静和放松。 基础呼吸法的精进： 除了第一章提到的基础呼吸法，本章将进一步深化练习。例如，如何通过腹式呼吸来启动副交感神经系统，从而进入深度放松状态；如何利用鼻孔交替呼吸法来平衡左右脑的能量，提高专注力；如何学习“声音呼吸”（Ujjayi Pranayama）来创造内在的温暖感，并深化体式练习。 呼吸与能量的流动： 了解呼吸如何影响身体的能量（Prana）流动。通过特定的呼吸技巧，我们可以打开身体的能量通道，释放淤积的能量，从而感到更加充满活力和轻盈。 应对压力与焦虑的呼吸练习： 针对现代生活中常见的压力和焦虑，本章将提供一系列快速有效的呼吸练习，帮助你在短时间内恢复平静。例如，4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），以及简单的深呼吸练习。 第四章：内在的探索——冥想与正念的生活实践 瑜伽的终极目标之一是达到内心的平静与清晰。本章将引导你走进冥想和正念的世界。 冥想的误区与真相： 破除“冥想就是什么都不想”的常见误解。我们将介绍冥想的真正含义——培养一种不评判的觉知，观察思绪的来去，而非与之纠缠。 不同冥想方法的介绍： 除了观呼吸，本章还将介绍身体扫描冥想（Body Scan Meditation），培养对身体感受的全然接纳；慈心冥想（Metta Meditation），培养对他人的爱与善意；以及如何结合体式练习进行动态冥想。 正念在日常生活中的应用： 学习如何将正念的品质带入日常生活的方方面面，例如正念饮食、正念行走、正念沟通。即使在忙碌的工作和生活中，也能找到片刻的宁静和清晰。 培养自我同情与接纳： 瑜伽的旅程也是一个自我接纳和自我关爱的过程。本章将教授如何通过冥想和正念练习，培养对自己的理解和同情，放下对完美的执念，接受真实的自我。 第五章：身心一体的整合——将瑜伽融入你的生命 瑜伽不是一项独立的活动，而是一种生活方式。本章将探讨如何将所学的一切整合到你的日常生活中，实现持久的身心健康。 建立可持续的练习习惯： 探讨如何根据自己的生活节奏，找到最适合自己的练习时间和频率。强调循序渐进，而非一蹴而就。 瑜伽与饮食的智慧： 简要探讨瑜伽理念下的饮食原则，强调均衡、营养和觉知。这并非一种严格的节食计划，而是关于如何选择滋养身心的食物。 瑜伽与睡眠的连接： 学习如何通过睡前瑜伽和呼吸练习来改善睡眠质量，让身体得到充分的休息和修复。 应对生活中的挑战： 探讨如何在面对压力、挫折和困难时，运用瑜伽的身心智慧来保持平衡和韧性。例如，如何运用呼吸来平复愤怒，如何运用体式来释放身体的紧张。 迈向更广阔的成长： 鼓励读者在掌握基础后，继续探索瑜伽更深层次的领域，例如不同流派的瑜伽，以及瑜伽哲学在其他生活领域的应用。 结语： 本书的目标是为你提供一个全面、深入的视角，让你理解瑜伽不仅仅是伸展身体，更是关于认识自己、连接内心、以及在生活中活出平衡与和谐。这是一条持续的旅程，每一次练习，每一次呼吸，都是一次与自己更深的连接。愿这本书成为你探索身心和谐，发掘内在力量的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽怀有好奇，但总觉得它高深莫测，或者需要很强的柔韧性才能开始。这本《瑜伽从新手到高手》彻底改变了我的看法。书中给我最深的感受是，瑜伽并非遥不可及。作者以一种非常亲切和鼓励的方式，逐步引导读者走进瑜伽的世界。我惊喜地发现，原来很多体式并不是想象中那么困难，书中提供的变体和辅助练习，让即使是身体僵硬的我，也能找到适合自己的练习方式。它不仅仅是一本介绍体式的书，更像是一位耐心的导师，教会我如何倾听身体的声音，如何与自己的身体和谐相处。书中关于“身心连接”的讲解，让我开始意识到瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的滋养。我尝试了书中的一些冥想和呼吸练习，感觉内心平静了很多，生活中的烦恼似乎也减轻了不少。这本书让我看到了瑜伽的无限可能性，它不只是为了瘦身，更是为了获得内心的平静和力量。我已经迫不及待地想要继续深入学习，体验更多瑜伽带来的美好。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我一种意想不到的惊喜，虽然我一开始对瑜伽并没有太多了解，甚至有些畏惧，但翻开这本书后，我发现里面的内容非常友好且易于理解。作者用非常清晰易懂的语言，详细讲解了每一个瑜伽体式的要领，并且配上了彩色的插图，让我能准确地找到身体的感受点，避免了不必要的受伤。特别是对于一些基础体式，书中给出了非常细致的分解步骤，比如如何正确地吸气呼气，身体的重心应该放在哪里，肌肉应该如何发力，这些细节的讲解对于新手来说至关重要。我尤其喜欢书中关于“身体感知”的章节，它引导我开始关注自己的身体，感受每一次拉伸和收缩带来的变化，而不是一味地追求动作的完美。这本书没有给我一种“快餐式”的学习体验，而是让我脚踏实地地感受瑜伽的魅力，从最基础的呼吸练习到简单的体式组合，都循序渐进，让我能够慢慢建立起练习的信心。我尝试了几周，身体确实有了一些微妙的变化，感觉更加舒展和放松，睡眠质量也有所提高。这绝对是一本值得推荐给所有瑜伽初学者的入门读物，它用最温和的方式打开了瑜伽的大门。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在寻找能够帮助我改善体型、提升气质的书籍，很多关于瑜伽的书都让我眼花缭乱，不知道从何下手。直到我遇到了这本《瑜伽书籍瘦身》，我才找到了方向。这本书非常系统地介绍了瑜伽的练习方法，特别是它针对“瘦身”的讲解，让我觉得非常贴合我的需求。书中不仅仅是教我做一些动作，更是深入浅出地解释了为什么这些动作能够帮助瘦身，比如如何激活深层肌肉，如何促进淋巴循环等等。我非常欣赏书中提供的“碎片化”练习建议，即使我平时工作很忙，也能利用零碎的时间进行练习，积少成多，效果依然显著。我尝试了几周，感觉身体的柔韧性有所提高，原本僵硬的肩膀和背部感觉舒展了很多。而且，通过练习，我更加了解自己的身体，能够更准确地判断身体的需要。这本书给了我一种全新的视角去看待“瘦身”，它让我明白，美丽和健康是可以通过科学的练习达成的，而瑜伽正是其中的重要一环。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是我这段时间最大的“救星”！我一直被一些顽固的脂肪困扰，尝试过很多方法，效果都不尽如人意。偶然间看到这本书的封面，感觉“减肥”这个关键词挺吸引我的，就抱着试试看的心态买了。没想到，它真的给了我很大的启发。书中并没有简单粗暴地列出一堆“速成”的减肥计划，而是从更科学的角度去分析身体的需求。我学到了很多关于瑜伽如何促进新陈代谢、燃烧脂肪的原理，这让我对练习瑜伽有了更深的认识。而且，它提供的练习序列非常实用，针对不同的身体部位和减肥目标，设计了不同的组合。我尤其喜欢那些可以居家练习的体式，不用去健身房，随时随地都可以进行。通过一段时间的练习，我发现自己的身体线条确实变得更紧致了，衣服穿起来也感觉更合身了。最重要的是，我不再觉得减肥是一件痛苦的事情，反而因为瑜伽带来的身心愉悦而更加享受这个过程。这本书让我明白，减肥不仅仅是减重，更是建立一种健康的生活方式，瑜伽恰恰是实现这一目标的好帮手。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最直观的感受就是它的“实用性”和“包容性”。作为一名完全没有瑜伽基础的“小白”，我曾经以为瑜伽是属于那些天生骨骼惊奇、柔韧性超好的人的运动。然而，这本书完全打破了我的刻板印象。它用非常友好的语言，将复杂的瑜伽体式分解成一个个简单易懂的步骤，并且配以清晰的图片，让我能够准确地模仿和练习。我尤其赞赏书中为不同程度的人提供的不同选择，即使是刚开始练习，也能找到适合自己的入门级动作，并且随着练习的深入，可以逐步挑战更高级的体式。书中关于“身体疼痛”的处理和预防的建议，也让我觉得非常贴心，避免了我在练习过程中可能遇到的困扰。我尝试了几周，发现原本因为久坐而僵硬的腰背部，现在感觉舒缓了很多，身体也变得更加灵活。这本书没有给我一种“压力”，反而让我觉得瑜伽是一项可以融入日常生活、并且能带来积极改变的运动。它让我看到了瑜伽的普适性，无论你是谁，都能从中受益。

评分☆☆☆☆☆

非常精美的书

评分☆☆☆☆☆

收到了，印刷的挺好，很满意。

评分☆☆☆☆☆

很喜欢，这个不错

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

非常精美的书

评分☆☆☆☆☆

基本全是图，锻炼身体。

评分☆☆☆☆☆

收到了，印刷的挺好，很满意。

评分☆☆☆☆☆

蛮好的。