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[德] 克里斯蒂安·布劳恩(ChristianBra 著

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115424570

商品编码：10509475301

开本：16开

出版时间：2016-08-01

页数：351

字数：367000

作  者:(德)克里斯蒂安·布劳恩(Christian Braun) 著；黄海枫 译 定  价:98 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2016年08月01日 页  数:351 装  帧:平装 ISBN:9787115424570 ●序言 11
●致谢 14
●安德烈亚斯·斯多克芒关于克里斯蒂安·布劳恩、本书和体育自由搏击的序言 15
●第1章 什么是自由搏击 17
●第2章 特殊体操 23
●2.1 站立姿势 23
●2.1.1 热身 23
●2.1.1.1 跳绳 23
●2.1.1.2 屈膝踢 23
●2.1.2 伸展 23
●2.1.2.1 头部 23
●2.1.2.2 肩部 24
●2.1.2.3 手臂 24
●2.1.2.4 臀部 24
●2.1.2.5 髋部 24
●2.2 在地上 25
●2.2.1 具体的热身运动 25
●2.2.1.1 蜘蛛 25
●2.2.1.2 螃蟹/毛虫 26
●2.2.1.3 桥 27
●部分目录

内容简介

自由搏击也称综合格斗（无格斗），在武术界中正变得越来越流行。击打、拳击、踢蹬、摔掷、杠杆和地面技术来自各种不同武术类型的多种技术在自由搏击中都是允许使用的，只有少数例外。对于希望在搏击中获得成功的任何人来说，会有必要深入理解站立式格斗技术（例如，泰拳和散打）与地面格斗技术（例如，巴西柔术或巴西式摔角）。
克里斯蒂安·布劳恩（Christian Braun）是一位经验丰富的武术专家，他会在《自由搏击优选指南（全彩图解版）》中介绍在自由搏击中稳固并逐步提升自己的现实途径。除了说明在各种距离范围内的格斗技术，他还在《自由搏击优选指南（全彩图解版）》一书中介绍了从站立到地面的过渡，以及各种地面技术，并揭示了如何摆脱各种控制姿势的方法。《自由搏击优选指南（全彩图解版）》通过1300余幅照片全面介绍了所有技术，每个技术动作都有步骤图解及详细说明，适合所有流派及各种水平的拳手。
(德)克里斯蒂安·布劳恩(Christian Braun) 著；黄海枫 译 克里斯蒂安·布劳恩，美国特种部队海狮突击队培训导师。柔术五段，柔道七段。师从杰夫·埃斯皮努和约翰·斯库尔贝格，获得菲律宾武术靠前联合会（IKAEF）的六级和Madunong Guro称号。师从保罗·凡耐克学习渐进式格斗系统（截拳道）并担任教练。师从安德列亚斯·施密特学习巴西柔术并成为一级教练。师从拉尔夫·贝克曼学习振藩国术并获得二级水平。

拳脚之间，搏击智慧的深度探索 你是否曾被擂台上瞬息万变的攻防所吸引，惊叹于运动员们精准的力量、敏捷的反应和坚韧的意志？是否渴望理解那看似简单却蕴含无穷奥秘的格斗艺术？《自由搏击终极指南（全彩图解版）》并非是一本简单的动作招式汇编，而是一次深入骨髓的搏击哲学与实践的探索之旅，它将带你超越表面的竞技，抵达格斗技艺的灵魂深处。 这本书并非只针对那些渴望在擂台上挥洒汗水的战士，它更面向所有对身体潜能、策略博弈和意志力挑战感兴趣的人们。它是一扇窗，让你窥见自由搏击这项古老而现代的运动背后，蕴含着怎样的智慧、训练之道以及身体与心灵的协同哲学。 一、 洞悉身体的语言：解构动作的本质 在《自由搏击终极指南（全彩图解版）》中，我们首先要做的是倾听身体的声音。这本书将为你详细剖析构成每一次打击、每一次闪避、每一次摔跤或防御的每一个细微动作。这不仅仅是肌肉的收缩和骨骼的联动，更是能量的传递、重心的转移、身体角度的调整以及与对手距离的巧妙计算。 我们将从最基础的站姿开始，深入理解不同站姿所带来的稳定性、机动性以及对攻击和防御的影响。你将学习如何调整身体的重心，让每一次出拳都蕴含穿透的力量，每一次踢击都如出膛的炮弹。书中不会仅仅罗列动作名称，而是会深入讲解： 力量的源泉： 核心肌群的发力机制，如何通过腰腹的扭转将力量从地面传递到四肢，实现爆发性的打击。我们将探究生物力学原理，让你理解为什么某些动作效率更高，为什么某些力量更大。 精确的轨迹： 每一个拳头、每一条腿的划过空气的轨迹，都经过了无数次的实践和优化。你将学习如何寻找最佳的出击角度，如何避免不必要的能量损耗，以及如何让你的打击精准地命中目标，穿透对手的防御。 敏捷的反应： 闪避并非是被动地躲闪，而是主动地利用对手的攻击节奏和力度，进行最优化的规避。书中将详细讲解如何培养预判能力，如何感知对手的意图，以及如何通过微小的身体调整，化解强大的攻势。 稳固的防御： 防御并非只是举手格挡，而是包含身体的姿态、卸力的技巧以及对对手攻击方向的预判。你将学习如何用最小的代价去抵挡最大的冲击，如何将对手的攻势转化为自己的反击机会。 每一个图解都不仅仅是静态的画面，它们是动态动作的定格，是无数次训练和比赛经验的凝结。通过对这些图解的细致观察和理解，你将能构建起对身体运动的深刻认知，仿佛能亲身感受到肌肉纤维的张力，骨骼关节的联动，以及能量在身体中奔涌的脉搏。 二、 策略的博弈：智慧在每一次交锋中闪耀 自由搏击之所以引人入胜，不仅仅在于其身体的对抗，更在于其背后隐藏的智慧博弈。它是一场没有硝烟的战场，每一次的佯攻、每一次的试探、每一次的节奏变化，都充满了策略性的考量。 《自由搏击终极指南（全彩图解版）》将带你深入理解： 距离的掌控： 什么是“安全距离”？如何利用不同的距离优势？是保持远距离的踢击，还是贴近对手进行缠斗？书中将深入分析不同距离下攻防的特点，以及如何根据场上的情况灵活切换。你将学习到如何通过步法和身法来控制与对手的距离，从而占据有利的战术位置。 节奏的引导： 自由搏击的节奏感至关重要。是主动压迫，还是伺机反击？是快速的连击，还是沉稳的消耗？你将理解如何通过改变进攻和防御的节奏，扰乱对手的部署，制造破绽。书中将探讨如何通过步频、出招频率以及歇息的时机，来主导比赛的节奏，让对手疲于应付。 心理的较量： 搏击不仅仅是身体的对抗，更是意志和心理的较量。如何在压力下保持冷静？如何识别对手的心理破绽？如何通过气势和眼神来影响对手？本书将触及搏击中的心理学，让你理解如何在激烈的比赛中保持强大的内心，并利用对手的心理弱点来取得优势。 战术的制定与调整： 每一场比赛都有其独特的战术。如何根据对手的特点制定初步战术？又如何在比赛中根据场上的变化进行及时调整？你将学习到如何分析对手的优势和劣势，从而制定出针对性的打法，并且在比赛中保持灵活性，随时根据情况的变化做出最佳决策。 这本书不会给你一套僵化的战术方案，而是会为你提供一套思考框架，让你学会如何分析比赛，如何制定策略，以及如何在瞬息万变的局面中做出最优选择。它鼓励你成为一个“会思考的搏击者”，用智慧去驾驭身体的爆发力。 三、 训练的哲学：锻造身心合一的强大 卓越的搏击技艺并非一日之功，它源于科学、系统且充满智慧的训练。这本书将为你揭示锻造身体与磨砺意志的训练哲学，让你明白如何有效地提升自己的搏击能力。 基础的构建： 扎实的体能是所有高超技巧的基石。我们将探讨力量、耐力、速度、柔韧性等身体素质的训练方法，并强调如何在搏击训练中有效地整合它们。你将学习到如何进行科学的热身和放松，如何避免运动损伤，以及如何循序渐进地提升身体的各项能力。 技术的精进： 从单一的技术动作到复杂的组合技，再到实战中的应用，每一步都需要精雕细琢。本书将引导你如何科学地学习和练习技术，如何通过反复的模仿、拆解和实战演练来巩固和提升。你将了解“慢练”、“分解练习”以及“模拟实战”的重要性。 实战的模拟： 训练的最终目的是为了实战。我们将探讨如何通过与不同风格的对手进行模拟对抗，来提升你的反应能力、判断能力和应变能力。书中将强调“安全sparring”的重要性，以及如何在对抗中不断学习和进步。 恢复与营养： 强大的身体需要良好的恢复和科学的营养支持。我们将探讨训练后的恢复方法，以及如何通过合理的饮食来为身体提供源源不断的能量和修复所需。 本书的训练理念并非冰冷的数据和枯燥的公式，而是强调对身体的尊重、对进步的追求以及对挑战的拥抱。它鼓励你找到属于自己的训练节奏，并且在训练中发现乐趣，体验成长。 四、 搏击精神的升华：超越胜负的生命哲学 自由搏击不仅仅是一项运动，它更是一种生活态度，一种精神的磨砺。它教会我们坚韧不拔，永不放弃；它让我们懂得尊重对手，尊重规则；它促使我们不断挑战自我，超越极限。 《自由搏击终极指南（全彩图解版）》将带你思考： 勇气与决心： 面对强敌，面对困难，搏击教会我们拿出勇气，坚定决心。这种勇气和决心，不仅仅体现在擂台上，更渗透到生活的方方面面。 纪律与自控： 严格的训练和比赛要求，培养了高度的纪律性和自控能力。这种能力，是实现任何目标的关键。 谦逊与成长： 即使是顶尖的选手，也懂得谦逊。他们明白，总有进步的空间，总有值得学习的地方。这种谦逊，是持续成长的催化剂。 责任与担当： 在搏击中，你为自己的行为负责。这种责任感，让你在生活中也更加成熟和可靠。 这本书将邀请你一同去感受搏击这项运动所蕴含的深邃意义，它将激励你用更加积极、更加坚韧的态度去面对生活中的各种挑战。它并非仅仅提供一套技艺，更是希望能够激发你内心深处的潜能，让你在身体和精神上都得到升华。 《自由搏击终极指南（全彩图解版）》是一本关于理解、关于实践、关于哲学的书籍。它将引领你进入一个充满挑战与魅力的搏击世界，让你在每一次的翻页，每一次的思考，每一次的实践中，都能收获新的认知和力量。准备好，开启你的搏击智慧之旅吧。

评分☆☆☆☆☆

我花了好几天时间仔细阅读了前几章，最大的感受就是作者的讲解深入浅出，非常注重细节。很多我以前在其他地方学习时感到模糊不清的发力点和重心转移，在这本书里都被图文并茂地解释得一清二楚。比如，关于“寸劲”的讲解，书中不仅仅是给出了一个抽象的定义，而是通过多角度的慢镜头分解图，展示了肌肉群是如何协同发力的，这一点对我来说太重要了。我甚至对着镜子模仿书中的动作，能够明显感觉到身体不同部位的协调性有了显著的提升。这本书的排版也非常人性化，关键知识点都有醒目的标注和总结，即便是快速翻阅时，也能迅速找到重点，而不是被大段的文字淹没。它就像一位经验丰富的教练，在你身边耐心指导，让你少走很多弯路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实战策略部分，简直是为那些渴望在擂台上有所突破的拳手量身定制的“战术手册”。它没有停留在花架子的招式演示上，而是着重分析了不同体型、不同风格的对手可能采取的进攻和防守模式。特别是关于如何利用步伐来控制距离和创造进攻窗口的章节，我感觉自己打开了一个全新的视角。我过去总是在被动地反应，读了这部分内容后，开始学会有意识地去“布局”对战局。书中列举的几种经典对战场景的破解方法，我尝试在陪练时运用，效果立竿见影，对手明显感到措手不及。这种理论指导下的实战提升，是任何口头指导都无法比拟的，因为它让你在脑海中预演了无数次可能遇到的困境并找到了解决方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是点睛之笔，那种充满力量感的色彩搭配和字体选择，一下子就把读者的注意力牢牢抓住了。我记得当时在书店里一眼就被它吸引，感觉就像是为我量身定做的一样。拿到手里沉甸甸的质感，也让人对里面的内容充满了期待。那种硬挺的纸张和清晰的印刷，都体现了出版方对这本书的用心。特别是那个全彩图解的标注，让我觉得这不是一本干巴巴的理论书籍，而是真正能手把手教你实战的宝典。我立刻就翻开了目录，里面的章节划分清晰明了，从基础的发力技巧到复杂的战术运用，层层递进，逻辑性非常强。这让我立刻下定决心要把它带回家深入研究。那种迫不及待想立刻开始学习的冲动，完全是被这本书的外在所点燃的。

评分☆☆☆☆☆

我尤其推崇它在“风险规避与身体保护”方面所占的比重。很多搏击书籍只是一味地鼓吹进攻和力量，却忽略了长期训练中身体可能承受的损伤。这本书却用了相当的篇幅来讲解科学的热身、科学的放松以及如何识别和处理轻微伤病，这对于业余爱好者和长期坚持训练的人来说，简直是救命稻草。它教导我们如何在追求技术极致的同时，保持身体的健康和运动寿命。我根据书中的建议调整了自己的训练后的拉伸流程，效果非常好，第二天身体的酸痛感明显减轻了。这本书的理念是全面的、负责任的，它不仅仅是教你如何“打”，更重要的是教你如何“练得久”。

评分☆☆☆☆☆

装帧设计上，这本书的细节处理也体现了作者的专业素养。每一页的边距、字体大小的选用，都经过了精心的考量，保证了长时间阅读也不会感到视觉疲劳。更让我欣赏的是，书中穿插了许多成功选手的访谈片段和他们的训练日志摘要。这些真实的故事不仅极大地鼓舞了士气，也提供了宝贵的“过来人”的经验教训。了解那些顶尖高手是如何度过平台期、如何克服伤病的，对于保持训练的持久动力是至关重要的。这使得这本书超越了一本纯粹的技术手册的范畴，更像是一本激励人心的成长伙伴，时刻提醒我坚持下去的意义。

评分☆☆☆☆☆

很好

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好

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一般般，不太满意

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内容不是太好

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书不错，质量也很好！

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很好

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好评！

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好

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很好