具體描述
9歲~99歲，一傢人，一群人，一起閱讀、分享和實踐的營養與健康生活常識
探科學常識，悟營養真諦，識強身 ●目錄
●1. 重啓人體操作係統：健康和人類代碼庫 .. 1
●藍色的格子間 ......................1
●根源在於設計模式 ..........2
●預裝軟件 .........3
●多運動纔符閤設計模式 .5
●人類學傢的奇談怪論 ......7
●舊石器時代，真的是險象環生 .........8
●現代飲食，真的糟透瞭 .9
●一個有用的模闆.............. 11
●神奇的MET . 12
●強行退齣，重啓.............. 12
●現在，試試嶄新的生活方式吧 ...... 13
●2. 讓數據說話：健身工具和應用 ...............19
●自我量化 ..... 19
●運動和健身追蹤 ............ 20
●個人指標 ...... 20
●裝備≠健康 ... 21
●Fitbit跟蹤器 ...................... 21
●Endomondo ...................... 27
●部分目錄
內容簡介
本書共11章，分彆闡述十大主題：健身與人類基因庫之間的關聯，健身工具和APP，食物中的化學知識（比如蛋白質、脂肪和碳水化閤物），微量元素（比如維生素、礦物質和植物營養素），如何覓食，何時進食/食，戶外健身，室內健身，隨機健身，養身密碼。本書基於兩種思維（程序員思維和數據化思維）來闡述身體的秘密和強身健體之道，不隻提煉瞭常識，還可以幫助任何一個喜歡刨根問底的人踐行健康理念，幫助他們找到可持續的、健康完美的生活方式。 (美)布魯斯·W.佩裏(Bruce W.Perry) 著；詹永紅 譯 布魯斯·W.佩裏（Bruce W. Perry）曾經是紐約高校足球隊的隊員，後來從事新聞行業和軟件行業。毫不誇張地說（問問他的膝蓋就知道！），他參加瞭數百次公路賽和多種體育賽事。成傢之後，他愛好娛樂性的高山遠足、滑雪和阻力性訓練。他很近還為O'Reilly寫瞭兩本關於軟件的書。
他年輕時候就靠自己摸索，現在又單槍匹馬在健身館裏堅持舉重訓練，跟隨嚮導登山。他很近攀登瞭瑞士阿爾卑斯山的帕魯峰、惠特尼山登山路綫和雷尼爾山。 宏量營養素：蛋白質、脂肪和碳水化閤物
絕大多數食物所包含的成分中，除瞭水分，還有宏量營養素，即人類需
要量相對較大的、用於供能的物質。這裏所說的宏量營養素是我們看得
見的營養素(相對於微量營養素，比如維生素或礦物質）。食物盤中，冰
激淩勺子中白色土豆泥旁放著三文魚片，就是碳水化閤物和蛋白質的真
實寫照，隻不過土豆泥和三文魚可能多多少少還含有其他宏量營養素，
比如三文魚的脂肪含量是40%。
&n;等 前言
健康如何定義？定義過嗎？我在這裏嘗試著給本書標題中的“健康”
和“極客”下定義。但健康似乎涉及很多方麵——基因、生活方式、安
全和自製力——我們不見得都能搞清楚。
我們一直試圖給營養和健康下一個良好的定義。但在看待“哪些人健康”
或“我們是否健康”等問題上可能過於簡單，比如聲稱“健康90%由營養
所決定”；或者在經過6項體查之後，一些生化指標（比如總膽固醇）已
經達到很好的水平，因而斷定自己肯定很健康；發現自己的端粒仍然很
有彈性並且還保持在原來的位置上；或者在互聯網上做一個很長的調查，
得到一個很滿意的結果：“我能活到100歲。”很多諸如此類的事情看起
來都不錯，實際卻有些不靠譜。健康有很多未解之謎，而且可能永遠無
解。我喜歡這樣，因為有謎意味著需要更多實驗。如何保持健康？你
的觀點也許等
用戶評價
評分這本關於健康與運動的書，真的讓我茅塞頓開。我一直覺得，所謂的“健康生活”，就是早睡早起、飲食清淡，再配閤一些跑跑步、健健身。但這本書，卻讓我看到瞭健康更廣闊、更立體的維度。它不僅僅是關於身體的健康，更是關於精神的愉悅，關於生活的熱情。我印象最深的是，書中關於“情緒健康”的論述，它將心理狀態與身體狀況緊密聯係起來，讓我意識到，保持積極樂觀的心態，對於維持身體健康同樣至關重要。而它在運動實踐部分的指導，更是充滿瞭智慧。它沒有強迫讀者去追求極緻的運動錶現，而是鼓勵大傢找到適閤自己的節奏，享受運動的過程。書中介紹的一些“趣味運動”和“傢庭運動”，都非常有創意，讓我看到瞭運動不僅僅是“流汗”，更可以是“玩樂”。我甚至覺得，這本書更像是一本“生活指南”，它教會我如何用更健康、更積極的方式去麵對生活中的種種挑戰，如何從日常的點滴中汲取能量，如何通過適度的運動來滋養身心。讀完之後，我感覺自己渾身充滿瞭力量，也更加期待去探索更多元的生活方式。
評分我最近剛拜讀完一本關於健康和運動的書，雖然名字我記不太清瞭，但我對它留下的深刻印象卻絲毫未減。這本書最讓我驚艷的地方在於它對“運動”這個概念的重新定義。它沒有把你框定在健身房或操場裏，而是強調瞭“生活即運動”的理念。書裏講瞭很多關於如何巧妙地將運動融入日常的點點滴滴，比如上下班途中多走幾步，利用碎片時間做幾個簡單的拉伸，甚至是整理傢務也能算作一種積極的活動。這一點對我這種工作忙碌，很難擠齣固定時間運動的人來說，簡直是福音！而且，它並沒有隻停留在“動起來”的層麵，更深入地探討瞭運動背後的科學原理，比如為什麼某種運動對身體的某個部位有益，以及如何根據自己的身體狀況來選擇最適閤的運動方式。這讓我感覺自己不僅僅是在機械地模仿書裏的動作，而是真正理解瞭運動的意義，並且能夠更科學、更安全地進行鍛煉。書中的一些運動小貼士也十分實用，比如如何避免運動損傷，如何正確熱身和放鬆，這些細節之處的考量，都體現瞭作者的用心。總之，這本書讓我對運動有瞭全新的認識，也激發瞭我主動去探索和嘗試更多樣的運動形式的興趣。
評分拿到這本《健康常識與運動實踐》，我真是太驚喜瞭！一直以來，我都覺得健康這方麵的東西，雖然重要，但往往被講得過於嚴肅或者枯燥，讓人提不起興趣。但這本書完全顛覆瞭我的看法。它不是那種冷冰冰的科普讀物，更像是和一位經驗豐富的朋友在聊天，他用一種輕鬆有趣的方式，把那些復雜的健康知識講得深入淺齣，而且還貼心地結閤瞭實際的運動建議。我最喜歡的是，它並沒有一味地強調“你應該怎麼做”，而是通過一個個生動的案例和通俗易懂的解釋，讓我自己去理解為什麼這樣做是好的，為什麼那樣做是錯誤的。比如，書中對於“久坐的危害”的描述，簡直就像是在照鏡子，讓我瞬間警醒，並且提供瞭非常實用的緩解方法，不是那種讓你大汗淋灕的魔鬼訓練，而是真正能融入日常生活的微小改變。我尤其欣賞它在運動實踐部分的指導，它沒有假定所有讀者都是運動健將，而是從零基礎開始，循序漸進地介紹瞭各種運動的好處和技巧，甚至還考慮到瞭不同年齡段和身體狀況的人群。讀完之後，我感覺自己不再是那個對健康一知半解的門外漢，而是有瞭一套清晰的目標和可行的方法，開始期待我的健康生活新篇章瞭！
評分我最近讀完的一本書，雖然名字我不太確定，但它帶給我的啓發卻是實實在在的。這本書最大的特點，在於它將“常識”與“實踐”完美地結閤起來。它沒有枯燥地堆砌理論，也沒有空洞地喊口號，而是通過一個個生動形象的例子，將復雜的健康知識變得觸手可及。我尤其喜歡書中關於“身體信號”的解讀，它教會我們如何傾聽自己身體的聲音，識彆那些可能預示著問題的細微變化，並且給齣瞭一些簡單易行的應對方法。這讓我感覺自己不再是被動的健康接收者，而是能夠主動地去瞭解和管理自己的身體。在運動實踐方麵，這本書的指導更是細緻入微。它沒有假設所有讀者都有運動基礎，而是從最基礎的動作開始講解，並且非常注重運動的安全性。書中提到的很多小技巧，比如如何調整呼吸，如何找到發力的正確感覺，都對我在實際運動中幫助很大。而且，它還鼓勵我們根據自己的身體情況靈活調整運動計劃，而不是一味地模仿。讀完這本書，我感覺自己對健康有瞭更深的理解，也更有信心去實踐那些健康的生活方式。
評分坦白說，當我拿起這本關於健康常識和運動實踐的書時，心裏是有些忐忑的。我一直覺得健康這東西，要麼是聽起來嚇人，要麼是復雜得讓人望而卻步。但這本書，真的讓我大跌眼鏡！它用一種近乎“講故事”的方式，把那些原本可能讓人頭疼的健康問題，比如飲食的誤區、睡眠的重要性，還有各種慢性病的預防，都講得活靈活現。我特彆喜歡書中舉的那些生活中的小例子，讓我感覺作者就站在我旁邊，用最接地氣的方式和我交流。比如，關於“如何吃得更健康”，它不像其他書那樣隻列一堆“能吃”和“不能吃”的食物清單，而是會告訴你為什麼某些食物對身體好，為什麼某些習慣會損害健康，並且給齣瞭一係列易於執行的替代方案。更讓我驚喜的是，它並沒有把健康和運動割裂開來，而是巧妙地將兩者結閤。書中提供的運動建議，不是那種讓你“必須”完成的任務，而是鼓勵你去發現運動的樂趣，讓你在享受運動的過程中，不知不覺地就提升瞭身體素質。閱讀過程中，我時不時會停下來思考，然後發現自己身上的一些不良習慣，並嘗試做齣改變。這本書就像一個溫和的引導者，讓我一步步走嚮更健康的生活。
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