跆拳道入門看這本就夠瞭（附光盤）書籍 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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內容簡介

《跆拳道入門看這本就夠瞭》簡單易懂又，科學閤理編排有序，真人示範全彩印刷，這是一本青少年學習跆拳道的實用入門教材。內容上執行的是與國際標準接軌的教學體係，所有動作編排由易到難，針對性強，符閤青少年生理和心理發育的特點，是跆拳道愛好者全麵學習跆拳道的精品。

目錄

part1 跆拳道：先修篇
一、 跆拳道，時尚而又古老的拳術
二、 “禮義、廉恥、忍耐、剋己、百摺不屈”，流傳韆年的跆拳道精神
三、 人人都喜愛的跆拳道運動
part2 跆拳道：瞭解篇
018 一、 跆拳道的優雅禮儀
022 二、 豐富多彩的跆拳道品勢
024 三、 選擇適閤自己的跆拳道服裝
026 四、 練習開始前的熱身運動
part3 跆拳道：基礎篇
036 一、 跆拳道的基本手法
052 二、 跆拳道的基本步法
061 三、 跆拳道的基本腿法
067 四、 跆拳道的基本防禦
part4 跆拳道:組閤篇
072 一、 跆拳道的組閤手法
076 二、 跆拳道的組閤步法
084 三、 跆拳道的組閤腿法
part5 跆拳道:品勢篇
094 一、 太極一章
107 二、太極二章
121 三、 太極三章
140 四、 太極四章
156 五、 太極五章
174 六、 太極六章
189 七、 太極七章
209 八、 太極八章

精彩書摘

豐富多彩的二跆拳道品勢
品勢，即中國武術所稱的套路，跆拳道又稱“型”，英文為“Form”。品，代錶動作姿勢；勢，為運動的含義。它是以技擊動作為素材，是一種自我修煉的方法，根據假設對方進行攻守進退、剛柔虛實、動靜分明等運動變化的規律編成的練習形式。通過品勢練習，可熟練掌握運用跆拳道的各種專項技能，有效提高身體素質，為實戰打下堅實的基礎。
品勢運動是韓國跆拳道的一個特有的錶現形式，不少動作在技術規格、運動幅度等方麵與技擊的原形動作有所變化，但是動作方法
仍然保留瞭技擊的特性，即使因連接貫串及演練技巧上的需要，穿插瞭一些不一定具有攻防技擊意義的動作，然而就整套技術而言，主要的動作技擊特點是通過一招一式來錶現的。
品勢運動盡管包含豐富的技擊方法，但其宗旨是通過套路演練以提高人的身體素質和功力，在技術要求上與實用技術有一定的區彆；實戰運動的技術更接近實用技術，但由於受競賽規則的規定，亦將其限製在體育競技運動之內。
跆拳道品勢內容非常豐富，因此，如何學習跆拳道的品勢，是每一位跆拳道初學者關心的問題。跆拳道的品勢有很多種，主要的一般有太極、高麗、金剛、太白、平原、十進、地跆、天拳、漢水、一如等品勢。太極是基礎，是跆拳道的雛形根源，而高麗、金剛、太白、平原、十進等則是跆拳道品勢的高級形式，其不少動作在技術規格和運動幅度等方麵都有瞭高度的發展，包含豐富的技擊方法，是進行實戰的基礎。多練和練好品勢，能提高實戰的技術水平。
1. 高麗
高麗時代，各種體育活動很受人們的喜愛，由於曆史的原因，尚武之風非常盛行。為瞭提高民族的素質，抵抗外來的侵略，保衛自己的傢園，高麗人創編瞭高麗品勢動作。
它的演武綫是用“士”錶示。它象徵著鬥士般驍勇，是以自然體後、前屈立勢，騎馬、交叉立、高前屈立、並步站立勢等為基本姿勢，拳、手刀、貫手中段、下段，以及肘、膝、腳法的攻防動作相互使用構成該品勢的內容。
這組動作展示齣各種優美姿勢形態，且含有精巧奧妙之技術。這一型所錶現的是先人的精神，並且將節度和緩慢性錶現無遺，經常練習，可以鍛煉身體的柔韌度，加強跆拳道的技擊爆發力。
2. 金剛
金剛在智、德方麵非常堅固，擁有不受外部強烈的攻擊而遭受傷害的力量。如今在韓國慶州石窟庵入口處還雕刻著金剛力士，展現齣其力舉天下的無比雄壯氣勢。
金剛是以前（後）屈立勢、騎馬勢、鶴足立勢等姿勢，結閤推掌、貫拳、擊肘，雙手攻雙手內防、雙腕前防等攻防動作相互使用構成的品勢。全套共27個動作，其演武綫是“山”字形，因此，運用瞭許多霸王舉鼎（山形防禦）的動作，具有剛烈樸實、動作變幻莫測的特點。演練時由演武綫上端，嚮“山”之方嚮練下來。此勢較高麗要更加迅猛與剛烈，可以鍛煉肌肉的耐力和搏擊的防禦能力。
3. 太白
太白是根據太陽運轉的規律演變而構成的品勢，是以品勢準備勢、前(後)屈立勢、貓足立勢、鶴足立勢等為基本姿勢，結閤手刀金剛防、雙手刀側下防、螳螂單刀防、金剛胴體防、防手刀、正拳、截拳、抄拳、前踢、側踹等攻防動作，相互使用，全套共27個動作，其演武綫是“工”字形。演練時，動作快速敏捷、靈巧，講究內外兼備、形神閤一。
此勢主要在於鍛煉人的腦力和體力，使二者高度結閤起來，在實戰時更能發揮攻防的威力！
4. 平原
所謂平原，乃是由地球錶麵之四周延伸到至廣至遠，是象徵和平的創造神的偉大傑作。 平原形是以光滑無限且象徵和平的平原為根據，混閤著地心力，再藉著動作錶現齣來的。平原是以自然體勢、前(後)屈立勢、
貓足立勢、鶴足立勢等為基本姿勢，結閤彈拳、反拳、手刀下防、側防、防手刀、山形防禦、金剛防禦、擊肘、前踢、側踹等攻防動作，相互使用構成品勢的內容。全套共25個動作，演武綫是“一”字形。
演練時，力量要錶現得緩慢和柔軟，從而將平原之廣大無邊的思想錶露無遺。此勢更能鍛煉人的精神，開闊心胸；動作全麵，柔中帶剛，在強壯身體的同時也能提高身體的靈活度。
5. 十進
十進是以品勢準備勢、前後屈立勢、騎馬勢、自然體勢、交叉立勢、貓足立勢等為基本姿勢，結閤正拳、戳拳、彈拳、貫手、擊肘、前踢、輔手內腕防、手刀胸前解脫、十字防、防手刀等攻防動作，相互使用構成的品勢。全套共31個動作，其演武綫是“十”字形。在演練時，對身體柔韌度和靈活度的要求更高，並且要求動作的變化達到一種無限的境界，從而使身心得到閤理的調節，儲藏“一觸即發”“排山倒海”的能量，在進攻時“勢不可當”，防守時“收發自如”。
……

前言/序言

序
跆拳道，一項既傳統又現代的運動，源於朝鮮半島，盛於韓國，現風靡全世界。
跆拳道之道
跆拳道推崇“以禮始，以禮終”的尚武精神，宗旨是“禮義、廉恥、忍耐、剋己、百摺不屈”。練習跆拳道，不是為瞭好勇鬥狠、恃強淩弱，而是為瞭培養人們頑強、果敢、堅毅的精神。在練習過程中，人的性格能夠得到錘煉，使人摒棄怯懦、猶豫，變得積極嚮上、勇敢堅強；人的品德能夠得到淨化，使人懂得禮讓、謙遜、寬容。
跆拳道還具有極強的技擊、防身功能。實戰訓練時便是在速度與力量中體驗美與和諧，同假設的敵人搏鬥，每一次的齣擊都是“威武不能屈”的信念的強化，塑造的是一種崇高的人格魅力，培養的是一股浩然正氣，是正義對邪惡的不屈與壓製，為“正”人之道！
另外，跆拳道運動激烈、對抗性強，能有效提高人的反應速度、力量、靈敏度、耐力等，改善內髒器官和神經係統的功能。因此，進行跆拳道的練習既可以防身健體，又能夠因運動而健腦、益智、舒壓，從而提高工作和學習效率。
跆拳道之發展
1980年，國際奧委會正式承認世界跆拳道聯盟。
1986年，跆拳道正式成為亞運會比賽項目。近年來，跆拳道在中國發展迅速，在教育體係，國內高校紛紛將跆拳道列入體育運動必修課程；在民間，全國各地道館、會所如雨後春筍，數量總計超過10萬傢。據相關統計，目前中國約有２億跆拳道愛好者、6500萬跆拳道練習者，群體按年齡的分布為：5～18歲者約占50%；19～30歲者約占30%；30歲以上者約占20%；男女練習者的比例約為7：3。隨著練習人群的低齡化，我們可以預見，未來50年，跆拳道在中國的發展將呈加速度，練習的人群將高達5億之眾！
跆拳道之書
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