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李宁 编

图书标签:

• 孕期营养
• 孕妇食谱
• 孕期饮食
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• 营养
• 周一读

店铺： 新华书店青岛专营店

出版社： 轻工

ISBN：9787501990740

版次：1

商品编码：10400418841

开本：20

出版时间：2013-01-01

基本信息

商品名称： 怀孕了吃什么每周一读	出版社： 轻工	出版时间：2013-01-01
作者：李宁	开本：20开	印刷时间： 2013-01-01
定价： 39.8	页数：199	印次：1
ISBN号：9787501990740	商品类型：图书	版次：1

编辑推荐语

《怀孕了吃什么每周一读》由*名营养师李宁以专业经验指导孕妈妈怀孕期间如何饮食。书中提供的孕期菜谱均为生活中常见的，并且针对每周孕妈妈的身体变化，给出科学的营养搭配，40周，周周不同，让孕妈妈轻松获得每周真正需要的孕期营养餐。

内容提要

《怀孕了吃什么每周一读》打破了大多数孕期营养书按孕早、中、晚 期的粗略分段，将整个孕程所需营养细化到周，列出每周所需的营养。
     《怀孕了吃什么每周一读》特别强调了速查功能，菜谱及饮食宜忌都 体现在目录中，让读者打开就能用。
     用精美图片呈现一道营养餐，好看*好吃。
     《怀孕了吃什么每周一读》由*名营养师李宁以专业经验指导孕妈妈 怀孕期间如何饮食。
    

目录

孕前营养必不可少 孕1月 孕2月 孕3月 孕4月 孕5月 孕6月 孕7月 孕8月 孕9月 孕10月 附录

好的，这是一本关于健康生活方式的图书简介，与“怀孕了吃什么每周一读”的特定主题无关。 --- 《轻盈之旅：构建可持续的健康生活蓝图》 一本引领你重新定义“健康”的实用指南 在信息爆炸的时代，我们被无数的健康“秘诀”和快速解决方案所包围，却常常感到更加迷茫和疲惫。我们追求的究竟是转瞬即逝的数字变化，还是一种能够融入日常、滋养身心的持久状态？《轻盈之旅：构建可持续的健康生活蓝图》正是一本致力于帮助读者摆脱极端思维，回归身体自然智慧的深度指南。 本书并非倡导任何单一的饮食教条或严苛的锻炼计划，它关注的是构建一个全面、平衡且高度个性化的健康生态系统。作者凭借其在营养学、运动生理学以及行为心理学交叉领域的深厚积累，为读者描绘了一幅清晰的路线图：如何从根本上理解身体的需求，并逐步建立起一套可以长期坚持的生活习惯。 第一部分：重新校准你的健康罗盘——从“目标”到“过程”的转变 健康的真正基石不在于体重秤上的数字，而在于我们每天的选择和感受。本部分首先探讨了现代社会对“完美身材”和“极致健康”的错误定义，引导读者进行一次深刻的内在审视。 告别“全有或全无”的心态： 我们将深入分析为何“完美主义”是健康习惯养成的最大障碍。书中提供了实用的工具，帮助读者识别并打破自我批判的循环，转而接受“足够好”的力量。 理解身体的语言： 饥饿感、饱腹感、疲劳、情绪波动——这些都是身体在与我们沟通的信号。我们将教授如何区分生理需求和心理渴望，重建被外部信息干扰的内在感知系统。 设定有意义的“过程目标”： 与其设定遥不可及的体重目标，不如专注于可控的日常行为，例如“每周增加两次户外散步”或“每天记录三次感恩时刻”。这种转变如何从根本上提升坚持率，是本部分的核心探讨。 第二部分：食物的智慧——营养的艺术与科学 食物是燃料，是信息，更是我们与世界连接的桥梁。本书避免了“好食物”与“坏食物”的二元对立，而是侧重于理解宏量营养素的平衡艺术以及食物对情绪和能量水平的微妙影响。 宏量营养素的个性化配比： 蛋白质、脂肪和碳水化合物并非一成不变的公式。我们将深入探讨不同生命阶段、不同活动水平下，如何动态调整这三者的比例，以优化能量供应和修复过程。书中包含详细的案例分析，展示如何根据个人生活节奏调整每日的食物结构。 肠道：被忽视的第二大脑： 深入解析肠道微生物组对免疫力、情绪调节乃至认知功能的重要性。我们不推崇昂贵的益生菌产品，而是聚焦于日常饮食中如何通过多样化的纤维、发酵食品和天然抗氧化剂来“喂养”健康的菌群。 厨房的“极简主义”： 倡导回归简单、高品质的烹饪方式。从如何高效地进行每周一次的食材采购，到五分钟内完成的营养均衡工作午餐，本书提供了一系列实用技巧，旨在减少决策疲劳，让健康饮食成为一种轻松的日常惯例。 第三部分：运动的进化——从“惩罚”到“愉悦”的活动哲学 许多人将运动视为消耗卡路里的手段，视为对昨日放纵的“惩罚”。《轻盈之旅》旨在彻底颠覆这一观念，将身体活动重新定位为提升生命质量、增强心智韧性的重要途径。 发现你的“活动偏好”： 我们邀请读者像侦探一样探索，究竟哪种运动类型能真正带来满足感。无论是力量训练带来的掌控感，还是瑜伽中的冥想链接，亦或是简单的徒步探索，找到内在驱动力是持续运动的关键。 碎片化运动的威力： 现代生活节奏紧张，本书提供了一套“运动微剂量”策略——如何将十分钟的拉伸、五分钟的核心训练融入到日常的缝隙中，累积出显著的健康效益。 恢复与适应：被低估的训练： 休息和恢复与训练本身同等重要。书中详细阐述了高质量睡眠的生理机制，以及如何通过主动恢复（如泡沫轴放松、温和伸展）来加速身体修复，防止过度训练带来的倦怠和受伤。 第四部分：身心合一：压力管理与环境优化 健康不仅仅是身体的指标，更是心理和环境的综合结果。本部分探讨了慢性压力如何阻碍所有健康努力，并提供了切实可行的策略来恢复内在的平静。 压力荷尔蒙与能量分配： 科学解释皮质醇等压力荷尔蒙如何影响脂肪储存和睡眠质量。我们将介绍基于科学呼吸法和正念练习，有效降低生理唤醒水平的方法。 数字排毒与专注力恢复： 在一个充满干扰的环境中，维持专注力本身就是一种健康投资。本书提供了“数字边界”的设定指南，帮助读者夺回对注意力的控制权。 构建你的“健康堡垒”： 如何优化你的居住和工作环境，使其自然地支持你的健康目标——从光线、空气质量到家具摆放的微妙影响。 《轻盈之旅》的承诺： 本书不提供短期奇迹，而是提供长久陪伴的智慧。它是一本工具箱，而不是一本规定手册。通过阅读《轻盈之旅》，你将学会倾听身体的智慧，建立起一套能够适应生活起伏、让你感到充实而非受限的健康蓝图。这是一场关于自我理解、平衡与持久活力的深度探索，最终目标是让你在任何年龄段都能以最真实、最轻盈的状态，享受生活。

评分☆☆☆☆☆

我对这类书籍的实用价值看得非常重，如果只是空泛的理论，对我来说价值就很有限。这本书最让我惊喜的地方就在于，它提供的建议都是可以直接操作、马上就能见效的“干货”。它不会停留在“你应该多吃XX”这种空泛的建议上，而是会深入到“XX应该怎么烹饪才能最大化营养”或者“如果你对XX过敏，可以用YY替代”这种非常具体的操作层面。我尝试着按照书里的一些小贴士去调整我的日常习惯，效果立竿见影。特别是它在应对突发状况时的解决方案，写得非常清晰，像是为生活中的小“危机”准备的应急预案。这种高度的实操性和即时反馈，让这本书在我心中立刻从“一本读完就放下的书”升级成了“一本随时需要翻阅的工具书”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的精神层面带来的影响，或许比它提供的具体信息更有价值。它让我学会了一种更积极、更平和的心态去面对生命中这个特别的阶段。在阅读过程中，我感觉作者传递出的不仅是知识，更是一种强大的心理支持。她巧妙地将一些关于自我接纳、情绪管理的内容穿插其中，用一种润物细无声的方式，温柔地抚平了我内心深处的一些焦虑和不安。它让我意识到，在这个过程中，允许自己不完美、接纳变化，本身就是一种重要的“营养”。这种关注心灵成长的深度，让这本书超越了普通的生活指南范畴，有了一种陪伴和疗愈的力量，读完之后，心里感觉踏实了很多，也更有信心去迎接接下来的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种柔和的色调，加上恰到好处的留白，透着一股宁静又充满期待的感觉。我拿到手的时候，就忍不住反复摩挲了好几次，感觉里面的内容一定也像这封面一样，是经过精心打磨的。内页的纸张质感非常舒服，阅读起来完全没有那种廉价感，长时间盯着看眼睛也不会觉得累。而且，排版布局也十分用心，字号大小适中，段落之间的间距拿捏得恰到好处，即便是需要快速查找信息的时候，也不会感到混乱。我特别欣赏它在章节标题上的处理，那种既清晰又富有诗意的方式，让人在翻阅时总能保持一种愉悦的心情。总而言之，从实体书的触感到视觉体验，这本书都体现了一种对读者的尊重和对阅读体验的极致追求，让人愿意把它放在手边，时不时地拿出来翻阅一下，感受那种被细心对待的温暖。这不仅仅是一本书，更像是一件精心制作的工艺品，摆在书架上也是一道亮丽的风景线。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初是被这本书的某个推荐语吸引的，当时就觉得这个主题听起来特别贴合我最近的生活状态，带着一种“试试看无妨”的心态入手了。结果，打开之后才发现，它的叙事风格实在是太接地气了，完全没有那种高高在上说教的感觉。作者的笔触非常细腻，仿佛就是邻家那位经验丰富、温柔又幽默的姐姐在跟你分享她的“独家秘籍”。她会用很多生动的小故事来串联起那些看似枯燥的知识点，让人在哈哈大笑中不知不觉就把信息吸收进去了。比如，讲到某个阶段身体会出现的微妙变化时，她描述得那个精准，让我忍不住拍案叫绝，心想“对对对，我就是这个感觉！” 这种强烈的共鸣感，是很多专业书籍难以企及的。它成功地将严肃的议题转化成了一场轻松愉快的聊天，让阅读变成了一种享受，而不是任务。

评分☆☆☆☆☆

这本书在逻辑构建和信息整合方面的功力，真的不是盖的。我习惯于先快速浏览一下目录，看看作者是如何梳理脉络的，结果发现它的结构安排得极其有条理，每一步的过渡都衔接得天衣无缝。它不是简单地堆砌资料，而是像搭积木一样，先打好基础，然后层层递进，确保读者在理解前一个概念后，才能更顺畅地进入下一个阶段的学习。尤其让我欣赏的是，它在处理那些复杂的专业术语时，总是能找到最简单直白的方式进行解释，甚至会配上一些辅助性的图表或示意，让抽象的概念具象化。这种严谨而不失灵活的编排方式，极大地降低了阅读的门槛，让即便是初次接触相关领域的朋友也能很快跟上节奏，完全不会感到迷茫或被信息洪流淹没。