塑身女王完美麯綫伸展操 + 塑身女王教你打造完美麯綫 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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1 基本信息 I S B N： 9787807639787 書 名： 塑身女王完美麯綫伸展操 含盤 作 者：鄭多燕 齣 版 社：廣西科學技術齣版社 齣版日期 ：2012-6-1 頁 數 ：78 開 本 ：32開 定 價 ：39.80 內容簡介：《塑身女王完美麯綫伸展操》 塑身女王大發現：身體僵硬的人通常瘦身超辛苦，成效不明顯！ 柔軟有彈性的身體，是健康窈窕的**步！ 瘦身救世主鄭多燕獨創38式完美麯綫伸展操，讓你零壓力打造窈窕身材，擁抱易瘦體態！迅速打造“*的美麗身材麯綫”！ 這套讓人不發胖、容易瘦的伸展操，還能讓你： *導正骨盆位置，創造理想體態 *拋開壓力，擁抱滿意體質 *促進血液循環，讓肌膚緊緻有彈性 *矯正身體左右平衡感 *減輕腰酸、肩頸疼痛 *改善手腳冰冷、水腫 *活化體質，讓你積極且活力十足 *告彆失眠與憂鬱 示範解說DVD：打造零壓力美體，徹底擁抱易瘦體質（建議先仔細看過解說，再實際跟著做。） ◎30分鍾「示範篇」：鄭多燕親自示範38個動作，天天跟著做，健康美麗自然來！ ◎90分鍾「解說篇」：鄭多燕解說並指導學員示範，*確掌握各動作細節，零誤差。 美體計畫BOOK：詳細介紹完美麯綫伸展操，並附12周美體日記。讓你清楚瞭解，哪些動作可以對治肩膀僵硬、消除便秘，以及調整腰部麯綫、骨盆與股關節 伸展操大海報：大海報全覽38個動作，一目瞭然！可貼在牆上，隨時想做就做！ 《硬派健身》 什麼樣的身材纔是好身材呢？ 女性的好身材當然是指胸大、腰細、腿長啦！ 男性的身材是肩寬、細腰、翹臀、八塊腹肌！ 還有更簡單的：好身材就是瘦啊！ 目錄 Part1伸展：創造美身體的健身操創造美身體的健身方式10鄭多燕伸展健身操的12大必殺技11鄭多燕伸展健身操的要點12關於健身操的QA13健身操DVD詳解14DVD的使用方法15Part2鄭多燕健身操助你告彆煩惱肩酸在電腦和書案前工作，感到疲勞時18消除便秘刺激大腸，腸道通暢20腰部麯綫助你擁有小蠻腰，展現曼妙麯綫22下半身消除浮腫，還你修長雙腿24骨盆腿部關節 伸展骨盆，讓你腰部緊實26告彆煩惱的運動INDEX28Part3一招一式一新生 伸展操精髓分解Part412周，我的美麗身體日誌52美麗身體日誌推薦54第1周審視身體麯綫56第2周切勿急功近利58第3周排除壓力，拒絕水桶腰60第4周不要強製性餓肚子62第5周調整肌肉，攝入蛋白質64第6周晚上超容易發胖66第7周順應生理周期68第8周拒絕寒涼70第9周用照片影響自己72第10周按摩掉橘皮紋74第11周水是減肥佳伴侶76第12周優質睡眠超重要78 2 基本信息 I S B N： 9787807637707 書 名： 塑身女王教你打造完美麯綫 作 者： 鄭多蓮 齣 版 社： 廣西科學技術齣版社 齣版日期 ： 2012-05-1 頁 數 ： 175 開 本 ： 32開 定 價 ： 35.00 內容簡介：被譽為“韓國美麗的辣媽”“瘦身救世主”的鄭多蓮，婚後生瞭兩個小孩，胖瞭20公斤，在老公一句夢話：“真懷念你以前的樣子”刺激下，決心恢復過去的身材。但她並沒有節食，而是改為六到八次的少量多餐，讓自己與飢餓無緣，搭配每天15分鍾的完美麯綫操。沒想到三個月後，不但瘦瞭下來，身材甚至變得比婚前更凹凸有緻，一舉從韓國紅到日本、中國颱灣。本書即為鄭多蓮13年維係好身材的經驗分享，她相信懷孕變胖、年齡變大都不是問題，隻要有正確的觀念，搭配適當的飲食及規律運動，人人都可以像她一樣擁有魔鬼般的窈窕麯綫！ 本書在日本齣版後，立即掀起風潮，短短半年內狂銷50萬冊。不需要靠器械、充分運動女性骨盤的“完美麯綫操”，更的被日本知名遊戲廠商Wii相中，成為需要付3900日幣代價纔能獲得的運動操。如今，你可以物超所值的擁有精華的DVD！書中還附有一周瘦身食譜和鄭多蓮推薦的各種美容健康做法，一本書就讓你擁有女性愛美所需的一切必要信息。 “韓國美麗辣媽”“瘦身救世主”鄭多蓮親身體驗 讓你享用一輩子變美變瘦的減肥天書！ 【PART1 愛美意識&減肥習慣】 主要提倡大傢減肥時不要堅持完美主義、也不要太執著於體重，而是要把減肥當作生活的一部份，並且留意鏡子裏的自己，觀察身體的麯綫變化(這點超重要的喔！) 【PART2 飲食生活】 鄭多蓮認為若想瘦得漂亮，不能完全不吃，而是要吃得聰明、吃得正確！很多女生就是以為隻要不吃就可以瘦，結果反而把身體搞壞瞭。鄭多蓮一天平均吃6-8餐，像個嬰兒般餓瞭就吃、飽瞭就停，因為免受挨餓之苦，所以一點也不擔心嘴饞、復胖問題。 【PART3 運動&雕塑部位】 鄭多蓮的完美麯綫操，同時結閤瞭具有燃燒脂肪效果的有氧運動，以及打造麯綫的無氧肌肉訓練。 她認為，減肥不等於瘦巴巴乾癟平胸女，肌肉就是身體好的“調整型內衣”，一旦擁有“正確的肌肉”，怎麼穿怎麼看都美！ 鄭多蓮的麯綫操還有一項利器！就是她的動作一點都不難，所以不管是次運動的人、超級大胖子或是年長者都可以做！ 做完之後，會覺得運動到的部位熱熱的，這就是達到效果瞭！ 目錄 前言：從歐巴桑變身為認可的魔鬼身材，不復胖的瘦身法，開始！ Part1 愛美意識&減肥習慣 充滿自信，喜歡自己，優勢地位是減肥成功*大的資産。 ● 當年因為太胖引起瞭腰痛，整個生活都隨之崩塌！所以我纔下定決心減肥 ● 減肥13年來沒有反彈。我相信自己一輩子都不會再胖起來瞭 ● 瘦身需要“完美主義”嗎？不！那正是失敗的導火索 ● 不要把運動看成是必須完成的任務，而是生活的一部分 ● 瘦身=體重減少？韆萬不要迷信這一點！不要總想著去稱體重 ● 要多關注鏡中的自己，而不是體重的數字。每天都要確認身體的麯綫 ● 減肥會失敗，是因為你曾經堅信不疑的減肥常識，其實是錯誤的 ● 我們無法避免衰老，但我們可以控製衰老的速度，這隻需改變一下生活方式 ● 放任壓力不管，脂肪就會囤積在腰部！一直睏擾你的腰酸腰痛可能也是這個原因 ● 接近30歲或30歲以後，請堅持“抵製衰老，輕鬆瘦身”的觀點。相信自己不光是可以瘦下來，還可以重返年輕 ● 很多朋友都喜歡蒸桑拿。雖然蒸桑拿會讓你大量齣汗，卻不會幫助你減掉脂肪 ● 生理周期瘦身效果更加顯著，事半功倍！好好珍惜這女性專屬的特權吧 ● 缺少熱量不僅導緻脂肪囤積，還會破壞我們的皮膚和內髒！切記寒癥是女性的天敵 ● 明確自己的瘦身目標。堅持下去，瘦身的成功率就會有不可思議的提高哦 ● 像哈利·貝瑞那樣兼有女性美和健康美的身材，纔是*理想的體型 ● 還在為橘皮組織發愁嗎？那就從現在開始，養成按摩的好習慣吧 ● 適度的脂肪是那些減肥總易反彈的同胞的“大救星”。因此，脂肪也不是永遠都讓人討厭哦 ● O形腿是許多人的睏擾。要擁有修長筆直的美腿，*重要的是正確的走路姿勢 ● 高質量的睡眠有助自行分泌迴春的激素，這不僅是返老還童的私傢秘方，還會加速減肥效果 ● 對傢人和朋友大聲宣布“我在減肥”**重要 Part2 飲食生活 正確飲食的減肥法，優勢地位是你一輩子的財富。x食？那怎麼行？ ● 很多人對減肥都有誤解，認為“吃東西=做壞事”。不改變這樣的錯誤認識，瘦身永遠不可能成功 ● 通過節食瘦身，相當於按下大腦裏的“飢餓按鈕”！不僅會馬上復胖，還會讓你比以前更胖 ● 不要拘泥於一日三餐。理想狀態是像嬰兒一樣少食多餐 ● 我從沒挨餓，一天吃六到八餐，不但瘦瞭二十公斤並且再也沒有反彈 ● 雖然餓肚子不是好事，但夜宵還是要杜絕。睡前三到四小時停止進食 ● 身體的60%以上都是水，水真的可以促進新陳代謝，而且有助於改善肌膚暗沉 ● 專門安排一個星期來調整飲食習慣，均衡營養，照著做就沒問題瞭 ● 現在很流行低碳水化閤物（不吃澱粉類食物）減肥，長期使用這種方法，會變易胖體質 ● 雞胸肉、肉魚，雞蛋多一點，再多一點，有意識地攝取蛋白質 ● 與其花時間去計算熱量，我更希望你學會享受食物，細細咀嚼，慢慢品味 ● 停滯期是你減肥成功的證明，準備重新設定基準點吧 ● 為瞭對抗飢餓，我通常會在包裏放特製點心 ● 周日是身心靈解放日！管他什麼討厭的熱量，比薩也照吃不誤 ● 若非要我推薦一種不可或缺的食材，那一定是大蒜 ● 就像每天都要卸妝，身體也要定時清理！食物縴維就是*好的清潔劑 ● 46歲的我比20歲時更美，美麗和健康的秘密兵器就是紅參 ● 遠離手腳冰冷，防止水腫，養成容易代謝水分的體質很重要 ● 如果不重視雌激素的話，就無法擁有迷人胸部麯綫 鄭多蓮的一周飲食日記 吃這麼多，照樣瘦，照樣青春！永葆美麗的食譜大公開 完美麯綫操簡介 完美麯綫操開發秘談 美麗秘密 Part3 運動&雕塑麯綫 若想擁有完美麯綫，就一定要運動，請從長遠的角度來思考你的美。 ● 肌肉是你的*佳“調整型內衣”，運動可以塑造肌肉，雕塑麯綫 ● 以往減肥都宣告失敗，是因為你忽略瞭肌肉 ● 鍛煉“隱形肌肉”，嚮富有彈性的完美身材邁進 ● 無氧運動會在運動完成後的48小時持續燃燒脂肪，就像是一颱馬力全開的汽車 ● 當你有瞭肌肉，你就會發現體重數值根本毫無意義，身材麯綫大過一切 ● 在肌肉不斷強化的過程中，不僅身材越來越性感，膚質也變得越來越好 ● 附著在膝蓋、腹部、背部那些討厭的贅肉，都是肌肉衰退造成的 ● 肌肉疼痛，你應該開心！不會引起肌肉疼痛的運動，那將毫無效果 ● 忙碌一天從不感覺纍，就算做傢務同樣活力十足 ● 20多歲時我彎腰駝背，40多歲時卻總被人說站姿超美，這全是得益於健康的肌肉 ● 如果想要快速提高新陳代謝，請加強下半身鍛煉 ● 不看大小看形狀！塑造渾圓又充滿彈性的理想美胸 ● 想擁有縴縴細腰嗎？那就做全身重量訓練，並且優勢地位不少吃一餐 ● 蝴蝶袖、背部的肉……不堅持運動的話，它們會*先暴露你的年齡 ● 一天15分鍾，開始返老還童的訓練吧！沒錯，就是要讓你更美麗 ● 就算是大胖子，完美麯綫操也能讓你動得輕輕鬆鬆 ● 充分考慮亞洲人的生理特點！每天堅持下去，你必將擁有理想的身材 ● 做傢務，上班途中，工作中……每個動作多用心，“瘦身機製”會加速運轉，瘦身步伐會更快 作者的話：減肥不等於乾巴巴，而是為瞭成就魅力自我的基本生活形態。                             

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