【中商原版】穴道導引：融閤莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心放鬆術 港颱原版 蔡璧名 天下雜誌 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

【中商原版】穴道導引：融閤莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心放鬆術 港颱原版 蔡璧名 天下雜誌 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

【中商原版】穴道導引：融閤莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心放鬆術 港颱原版 蔡璧名 天下雜誌 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

穴道導引：融閤莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心放鬆術

內容簡介

一套可強化身心的無價技術！
戰勝癌癥、打開糾結、暢通氣血
從癌三到腫瘤消失，效果顯著的自體療癒
暢銷書《正是時候讀莊子》作者蔡璧名獨創且親身實證！

圖解說明、簡單易學，每次隻要15分鐘，或坐、或臥、或站，
讓你告別因文明帶來的身體不適、痠麻疼痛、代謝不良、瘀滯積瘤、頭痛失眠、憂鬱等各式病癥，
邁嚮遠離疾病、身鬆筋柔、神寧氣足的人生！

「一套可以輔佐癌三病人從瀕死歸來的身心技術，理所當然，可以讓無病的平人、
未罹重癥的常人循行而上，遠離病苦，且日益升進，甚至登峰造極。」─蔡璧名

作者蔡璧名曾在八年前罹癌第三期，惡性腫瘤達九公分，在化療極度痛楚、傷口長期難以癒閤之時，轉而尋求自身的力量，結閤傳承自武術世傢的太極拳、投注學術生涯鑽研的《莊子》、Kriya 瑜伽、以及中醫經穴療法等修鍊精華，獨創齣「穴道導引」身心技術，幫助她抗癌成功。

蔡璧名的轉危為安之道，所著《正是時候讀莊子》為逆境中安定心靈法則；而《穴道導引》則為調養身體、保全周身的實踐。

概念獨創—
「導引」，為「導氣引體」之意，以運動自身穴位打開糾結，達到增益體能、長養正氣、通體放鬆的理想體況。有別傳統針灸或按摩等外力，運動強度取決於自身力量，猶如穴道的自體重訓。

效果顯著—
多人實證能有效改善因壓力、緊張忙碌造成的肩頸痠痛、眼睛酸澀、手腳冰冷、內分泌失調、失眠，甚至、讓白髮變黑、皮膚變細緻亦有功效。更有讓心衰患者免於換心、中風臥床者可在月餘後站立之案例。

簡易好操作—
每天善用臥、坐、站的時間，完整鍛鍊一套功法不用十五分鐘。不追求速度與外顯力量，可隨時隨地鍛鍊。無體能限製，人人皆可輕鬆強化身心於日常生活。

鍊身也強心—
穴道是攸關全身氣血的重要所在，鍛鍊穴道可長養體內正氣，暢通全身氣血，打開原本不應存在的身體糾結，鬆柔全身，有助暢通全身氣血，全人進入凝靜安定，氣和心平。

【熱情分享重獲健康見證】
每天力行起床後一定先做「站功夫」及「坐功課」，約過瞭半年經常咳嗽的問題開始好轉，雙腳常冰冷難入睡的問題也早已消失。（李河漢／三十九歲）

習鍊穴道的收緊放鬆過程中，學習隨時收迴外逐紛亂的思慮、專注觀察自己的身體。短短一個月後，意外的好睡、放鬆、平安。(李亭儀／二十歲)

導引功夫幫助我：產後疼痛瞭三十三年餘的膝蓋，竟然不痛且更靈活有力，也讓我體質迴春，皮膚變細、髮色變黑，睡眠品質變好、改善頻尿。 （周明徵／六十歲）

穴道導引的三套功夫，對於生活中許多小毛病，像是久坐腰背酸痛、身體僵硬、吹風受寒、快要時喉嚨痛、用眼過度眼睛痠……等，都可以很快地獲得改善。(林雋雅／二十四歲)

壓力大、過於緊張所造成淺眠、易做惡夢的狀況，因睡前做穴道導引得到改善。（陳筠／二十九歲）

我雖有運動習慣，可是很難瘦在想瘦的地方，做瞭穴道導引以後，腹、腰、臀在一年內少瞭十三公分！也幫助中風父親從臥床到站立！ （劉孝聖／三十五歲）

因工作需要長時間久站或久坐，所以原本就有舊傷的腰部經常僵硬疼痛。自從開始操鍊穴道導引後，腰部至今已許久沒有再齣現過疼痛瞭。（劉燕淩／三十歲）

習鍊穴道導引的坐功課與站功夫後，原本因久坐不動而歪麯、無力的四肢胴體，竟能恢復力量，對學習與工作效率的增進大有助益。（劉璟翰／二十九歲）

作者介紹
蔡璧名

臺大中國文學係博士，臺大中文係副教授。在可容數百人、每堂座無虛席的教室中，用生活化的語言講解意蘊深刻的醫傢、道傢之道，開課堂堂爆滿，教學成果履受學生與校方肯定，曾六度獲選臺大優良教師，更榮獲臺大教學傑齣獎。

她 在臺大開放式課程OCW推齣的〈正是時候讀莊子〉，纍積點閱人次破十八萬；所著《正是時候讀莊子：莊子的姿勢、意識與感情》一書，上市四個月纍積熱銷破五 萬本，持續蟬聯博客來人文史地類排行榜TOP1，且在齣版一季內成為誠品、博客來、金石堂2015年度TOP100暢銷書。

蔡 璧名成長於中醫和武術世傢，師承清禦醫蕭龍友傳人周成清，得其畢生醫道絕學，而父親蔡肇祺是太極宗師鄭曼青嫡傳弟子，為當代太極拳宗師。因深受中國傳 統醫學和東方修鍊薰陶，進而將莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心技術融會貫通，獨創以「導引」調養穴道的身心鍛鍊法。不僅她本人依循此道走齣癌癥，也助人走 齣失眠、憂鬱等現代常見的身心疾病，更有心衰患者因此免去換心手術。

因 為深入，纔能淺齣，唯有深刻經歷，纔能將深奧的中醫、道傢內涵化為平實的生活語言。蔡璧名帶領專業團隊，在本書中以清楚易懂的句法搭配閤宜圖錶寫作，便於 讀者在閱讀時能一邊操作這三套或躺、或坐、或站的穴道導引功夫。讓普羅大眾得以簡易不費時的方式鍛鍊身心，愛養心神，遠離疾病，使傳統的中國醫、道兩傢精 神，成為可施行於日常生活的智慧。

特別感謝書籍製作團隊：劉孝聖、林雋雅、劉燕淩、Kaya Huang Illustration、吳幸倫、李亭儀、劉璟翰

各界推薦

【推薦人】
「操作穴道導引近一週後，心臟射齣率從11%恢復到38%，很少有心衰病人可以在短期內脫離換心的範圍，是一項醫學奇蹟。穴道導引，是跟自己身體說話的方式，是我一輩子的收穫。」
──中興大學物理係副教授 張明強

「中國傳統思想對養生長壽有很大期許，璧名一嚮緻力於傳統醫、道學術研究，於養病期間重新認知身體及道醫真諦，現著書以幫助更多追求健康的民眾，絕不藏私。」
──中國醫藥大學教授暨立夫中醫藥展示館館長、中華針灸醫學會理事長 陳必誠

「穴道導引可用於麵對慢性疾病罹患率居高不下、人口高齡化與失能人口增加的現實問題。就算隻有幾分鐘的空檔，也能在有限的空間中，隨時隨地有效率地鍛鍊身體各個部位。」
──衛生福利部部長 蔣丙煌

「研究粒線體的大師曾談及要瞭解人體能量的不可思議，可能要從中醫下手。好的『藥』就在我們身體裡，不需外求。穴道導引是個方便實用的法門，可以幫助我們在行、住、坐、臥裏，任意激活人體這座大藥廠。」
──中央研究院生物醫學科學研究所研究員 謝如姬

目錄

推薦序
心臟衰竭的我，因此免去換心手術
中興大學物理係副教授張明強

東方身體觀的價值──嚮內探知，體柔氣和
中國醫藥大學教授暨立夫中醫藥展示館館長、中華針灸醫學會理事長

禁得起韆年考驗的養生傳統──給逐漸失去健康的高齡化世代
衛生福利部部長蔣丙煌

鍛鍊穴道，激活人體內天生的「藥」
中央研究院生物醫學科學研究所研究員謝如姬

序：
不隻可以不死──輔佐癌三病人從瀕死歸來、通往更強身心能力的階梯

Part One
好睡操：躺著也可以做運動！
前言：花一刻鐘，換整晚安睡
壹：基本功
全身的收緊與放鬆
第二式：單一穴道的收緊與放鬆
第三式：穴道的纍疊收緊與放鬆
貳：任脈功
參：督脈功
肆：肋骨功
伍：頸部功
始於廉泉，終於廉泉
第二式：始於風府，終於風府
第三式：開天窗
陸：好心情導引
柒：起床功
測試柔軟度的手足連心
第二式：常保青春的軟腰
第三式：引火歸元、溫熱腳底的摸底
捌：標準睡姿

Part Two
坐功課：坐久瞭，動一動！
前言：坐姿理想，身心就輕鬆靈活
零：預備式──理想的坐
壹：下肢穴道導引
強化青春之源的踝導引
第二式：強化腰背筋力、氣血的小腿導引
第三式：活絡膝蓋窩、勇健雙腿的膕導引
貳：上肢穴道導引
放鬆指掌的掌導引
第二式：自體重訓的手臂導引
第三式：增加免疫力與肺活量的腋導引
參：頭頸導引
順暢頭頸氣血的頸導引
第二式：強化五感的顏導引
第三式：活化腦部、減少落髮的頭皮導引
肆：靜坐導引
安定心神的專注於督
第二式：休息脊椎的坐姿放鬆

Part Three
站功夫：該站起來活動活動瞭！
前言：豎直脊梁，氣血暢通諸病漸消
零：預備式──理想的站
壹：下肢穴道導引
強化青春之源的踝導引
第二式：強化腰背筋力、氣血的小腿導引
第三式：活絡肝經、胃經的髖關節導引
第四式：活絡四肢經穴的走勢
第五式：保持身體穩定的跑勢
貳：任督強化
幫助胃腸消化的擂腹
第二式：活絡五臟氣血的督脈俯仰
第三式：加強尾椎力度的督脈鏇轉
第四式：靈活脊椎的督脈搖擺
第五式：延展脊椎的督脈側伸
第六式：活絡腰胯的督脈九十度轉
第七式：增加腰胯靈活度的一百八十度轉
參：上肢穴道導引
活絡手掌的拍打勞宮
第二式：疏通肩肘的拉開天井
第三式：消解寒濕、強化心肺的心肺小圈
第四式：放鬆肩膀的心肺大圈
第五式：鬆開肩背的上接天根
肆：活絡委中穴

操鍊有感

序

【推薦序】心臟衰竭的我，因此免去換心手術／中興大學物理係副教授 張明強

二 ○一四年七月，我到德國德列斯敦的馬剋思普朗剋研究所客座一個月，並參與學術研討會。從某開始，突然，我晚上四、五點會驚醒，覺得很難吸到空氣，然後 再慢慢睡著。一開始我不以為意，覺得隻是一時的疲纍，可是這情形一直斷斷續續，有時不見，有時又開始。但因為工作繁忙，總覺得明天這狀況就會結束。

迴 到颱灣，生活開始繁忙，每天都熬夜到一、兩點纔睡覺。總覺得自己還年輕，抱著能作多少是多少的心態，所以我就把病況拖著，直到隔年三月底。身體突然越來越 差，那一陣子，呼吸幾乎喘不過氣來，睡覺時如果不墊高枕頭，就沒辦法呼吸到空氣，恐怖的是，常常快睡著卻因為呼吸不過來，又醒瞭，因此睡眠非常短。我總 覺得可以拖到明天再去看病，直到有，身體從腹部到下肢嚴重積水腫脹我纔知道事態嚴重。榮總的心臟科醫師看到我的情形，覺得不太尋常，馬上通知病房讓我 當天住院，然後安排一連串檢查，尤其超音波。檢查後發現我的心臟射齣率不到百分之十一，但一般人是百分之五十以上，錶示我的心臟衰竭嚴重，已經到達必須換 心的程度。

在這驚人的消息下，我住進加護病房與死神拔河。 加護病房不斷加強我的利尿劑，讓身體可以排齣因為心臟衰竭排不齣去的水份。七天後，我齣加護病房進行心導管檢測，希望找齣心衰的原因，結果卻發現心臟竟然 沒有阻塞，這讓醫生們不知所措。如果我的心衰是因為心血管阻塞造成，還可以藉由置放支架來治療，可偏偏心臟乾乾淨淨，所以現在的治療方法，就是換心。

有 ，我突然看到蔡璧名老師在臉書的留言，講述她七年前因為癌癥接近死亡，但現在卻恢復健康的傳奇經歷，讓我感動不已。我寫瞭一封臉書私訊，感謝她的分享 讓我對自己的情形感到比較樂觀。沒想到老師卻迴覆留言：「有形的是胃腸，無形的是氣，氣不通許是水不退的關鍵。」，然後寄瞭一本穴道導引的初稿給我，讓我 每天練習。由於科學的訓練，對於中醫的療效我隻相信中藥，可是穴道？西方醫學還是無法證明。

四 月二十日收到初稿後，試著作一次好睡操，第二天作到三次，眩的狀況竟然明顯改善，這樣貼近自己的穴道，感覺真的很好。我開始做實驗，作穴道導引前量 一次血壓，作完後再量一次，這時就可以看到血壓明顯提昇。二○一五年四月二十七日，操作穴道導引近一週後迴到醫院複檢，醫生又讓我照一次超音波。沒想到結 果齣奇意外，心臟射齣率從百分之十一已經恢復到百分之三十八（正常值是百分之五十以上）。這是一次醫療奇蹟，因為很少有心衰的病人可以在短期內脫離換心的 範圍。

復健的路還是很漫長，除瞭中西醫雙管齊下外，操作穴 道導引變成親近自己好的時光。每天想著那些穴道，一一縮緊再一一放鬆，好像是跟自己身體說話的方式。生命的過程中，我們總是不斷緊縮自己，卻忘記「鬆」 纔是生命的根源。我感謝老師教會我的不隻是一種功法，而是一種生命哲學，讓我真正體驗到鬆的境界，這是我一輩子的收穫。

【推薦序】東方身體觀的價值──嚮內探知，體柔氣和
／中國醫藥大學教授暨立夫中醫藥展示館館長、中華針灸醫學會理事長 陳必誠
人生即是一條修道的路，修行的概念並不因科技文明而減損其價值，反之可賦予更新的意義，指導人類的發展方嚮。

由 於人類感知係統的局限，嚮外探知者多，嚮內探知者少。一般人認識自己的身體僅止於解剖或分子生物的零件概念，提到養生隻知均衡的營養、適度的運動，其餘弗 如。從未傾聽身體的聲音，並與之溝通互動。而「內觀」正是中醫特別強調的。一百多年來西風東漸，我們不珍視自身的文化特色，雖然漢人不必然要著唐裝、穿旗 袍，或是端坐中國式座椅，但必需正視、體會傳統文化存在的價值與意義，而後再選擇是去健身房做重力、有氧訓練，或是打太極拳、練書法、學國畫，何者對身心 有更大的助益。中國傳統思想對人格修養及養生長壽是有很大期許的，而活在這個時代的學生蠻可憐，往往因人生缺乏具東方特色的價值，找不到生命的意義與 方嚮。

《黃帝內經素問?異法方宜論》提及：不同的生活條 件、社會文化、飲食習慣，均影響疾病的類型與治療養生的方式。〈異法方宜論〉又說：「故聖人雜閤以治，各得其所宜。故治所以異而病皆愈者，得病之情，知治 之大體也。」因而東、西、北、南、中的不同地域特色，分別蘊生砭石、藥物、灸法、針法，以及導引、按摩等，相異的治療養生方法。前四者因涉及醫療行為，需 由醫者行之，但「導引」、「按蹻」實人人可學，並且可自行操作、體驗。而「導引」者，亦可說是「引導」：「引」身而「導」氣血之意。

古 有名言：「針灸易學難精」，故研習針灸、穴道、經絡時，先打好中醫的基礎很重要，後還要有深厚的文史哲底蘊，方能一窺堂奧。蔡璧名教授現任職於臺灣大

【中商原版】穴道導引：融閤莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心放鬆術 港颱原版 蔡璧名 天下雜誌 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024