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洪昭光 著

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• 长寿
• 养生
• 保健
• 健康饮食
• 积极心态
• 老年健康
• 预防疾病
• 健康生活
• 百岁人生

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出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117137003

商品编码：10386927010

出版时间：2011-06-01

作  者:洪昭光 著作 定  价:23 出 版 社:人民卫生出版社 出版日期:2011年06月01日 页  数:181 装  帧:平装 ISBN:9787117137003 《健康快乐100岁(第3版)》：本套书荣获2005年度“国家科技进步奖二等奖”。
中央文明办？卫生部主办 相约健康社区行巡讲精粹。
本套书以健康的生活方式为主题，内容包括合理膳食、适量运动、平衡心理、常见病防治等百姓关心的话题和推荐的知识。本套书语言精辟，耐人回味；言辞通俗，使人永记。本套书融很好不错性、科学性、知识性、趣味性和实用性为一体.可称为大众健康教育之力作，医学科普图书之精品。
活到九十不稀奇，健康七十古来稀
要想人生真快乐，精华都在态度里 ●部分 21世纪健康新观念
●新世纪健康新观念就是，健康·陕乐100岁，天天都有好心情，要努力做到维系健康的“七个四。
●1．健康“四个本
●国家以人为本
●人以健康为本
●健康以预防为本
●预防以教育为本
●2．记住四个
●的医生是自己
●的药物是时间
●的心情是宁静
●的运动是步行
●3．健康的四个层面
●健康是躯体的，心理的，社会人际适应的和精神道德上的良好和完满状态
●4．健康的四个元素
●父母遗传15％，环境因素17％，医疗条件8％，个人生活方式60％
●5．健康的四大阶段
●健康促进、预防疾病、医疗救治、疾病康复
●6．健康面前四种人
●聪明人：投资健康，维护健康，健康增值，快乐一百二十
●部分目录

内容简介

《健康快乐100岁(第3版)》语言精辟，耐人回味：言辞通俗，使人永记。融很好不错性、科学性、知识性、趣味性和实用性为一体，可称为大众健康教育之力作，医学科普图书之精品。  洪昭光 著作 洪昭光，1939年生于福建厦门。1961年毕业于上海靠前医学院，1981～1983年在美国芝加哥西北大学医学院任访问学者。现任中国老年保健协会副会长，中国老年保健协会心血管专业委员会主任委员，卫生部首席健康教育专家，首都医科大学附属北京安贞医院教授、研究员、主任医师。曾任卫生部心血管病专家咨询委员会副主任，心血管病防治科研领导小组副组长。
洪昭光教授主编《实用高血压学》、《燕麦降脂研究》、《高血压防治》等学术专著数百万字，发表论文100余篇。洪昭光教授多年来积极倡导科学健康的生活方式，在中央电视台“东方时空”，“焦点访谈”，“新闻会客厅”，“面对面”，“健康之路”，“央视论坛”，“实话等
    因为肥胖者容易患高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病。医学统计表明，胖子患冠心病者比正常人多5倍，患高血压者比正常人多8倍，患糖尿病者比正常人多7倍。胖子的平均寿命也大大短于体重正常的人。一般超重30磅的人，大约少活7年，超重10-30磅的人，将少活3年左右。国外资料表明，老年人超过标准体重35％一40％，死亡率明显增高。
    很近，荷兰的研究人员对3000多人的健康数据进行了归纳分析，他们发现，不吸烟、体重正常的人平均寿命在85岁；40岁的男性和女性不吸烟但超重3～10磅的人，平均寿命缩短3年；40岁的女性不吸烟但超重30磅的，平均寿命缩短7年，男性缩短5～8年，而吸烟者会使寿命缩短7年；如果既吸烟又超重，那他的寿命就要缩短11.5年。
    等

《健康快乐100岁》(修订版) 并非一本关注特定疾病的治疗手册，也不是一本宣扬速成健身法或奇效养生秘籍的读物。相反，它是一本关于如何建立并维持一种与年龄和谐共处、积极向上的生活方式的深度探讨。本书的精髓在于，它将“长寿”与“快乐”这两个概念有机地结合起来，强调生命的质量与长度同等重要，甚至更为关键。 核心理念：整合式健康观 本书秉持着一种整合式的健康观，认为个体的健康是一个多维度、动态且相互关联的系统。这种健康观超越了单纯的生理健康，深入触及心理、社会以及精神层面的福祉。它认识到，无论在哪个年龄阶段，身体的机能、情绪的稳定性、人际关系的质量，以及个体对生活意义的感知，都共同塑造着我们的整体健康状态，并最终影响我们能否实现“健康快乐100岁”的目标。 第一部分：身体的智慧——倾听与回应 本书的第一部分，我们并非提供一套固定的锻炼计划或营养配方，而是引导读者学会倾听自己身体的语言，并以一种智慧的方式对其做出回应。 饮食的艺术：均衡与乐趣 书中不会列出令人望而却步的减肥食谱，也不会强制推崇某种单一的饮食模式。相反，它会深入剖析食物与身体健康的根本联系，探讨如何建立一种可持续的、富于乐趣的饮食习惯。这包括： 食物的本质： 理解不同食物对身体的影响，区分“滋养”与“消耗”，但不是用标签化的方式去评判食物。 倾听身体的信号： 学习识别饥饿、饱腹、疲劳等身体发出的真实信号，而不是被外界的饮食潮流所左右。 烹饪的乐趣： 鼓励读者重新发现烹饪的乐趣，通过亲手制作健康美味的食物来增进与食物的连接，以及与家人的共享时光。 适度与平衡： 强调“度”的重要性，无论是对喜爱食物的克制，还是对某些有益食物的适度摄入，关键在于找到适合自己的平衡点。 社会性饮食： 探讨饮食不仅仅是生存需求，更是重要的社交活动，如何在外就餐或与亲友共享美食时，依然能保持健康的生活习惯。 运动的哲学：流动与活力 本书的运动篇章，不会强迫读者去完成极限挑战或达到某种竞技水平。而是将运动视为生命能量的一种表达，一种与身体建立连接、保持活力的重要途径。 运动的意义： 探讨运动如何促进血液循环、增强肌肉骨骼、优化内分泌，进而提升整体的活力和精神状态。 个性化的选择： 强调没有“最佳”的运动，只有“最适合”的运动。引导读者探索各种运动形式，如散步、慢跑、瑜伽、太极、游泳，甚至是园艺、跳舞等，找到能够带来愉悦感和持续动力的活动。 循序渐进的原则： 强调从自身能力出发，循序渐进地增加运动强度和频率，避免运动损伤，培养持之以恒的习惯。 运动与休息的平衡： 认识到休息与运动同样重要，探讨如何合理安排运动和休息，让身体得到充分的恢复和适应。 融入日常： 鼓励读者将运动融入日常生活，例如选择爬楼梯、多走动等，让身体时刻保持活跃。 睡眠的艺术：恢复与再生 关于睡眠，本书不会提供简单的“睡眠指南”，而是深入探讨睡眠对身体恢复、记忆巩固、情绪调节等关键作用。 睡眠的周期与节律： 解释人体的自然睡眠周期，以及如何通过调整生活习惯来顺应和优化这些节律。 创造良好的睡眠环境： 提供关于如何营造一个有利于深度睡眠的环境的建议，包括光线、温度、声音等方面。 睡前习惯的养成： 探讨一些有助于放松身心、促进睡眠的睡前活动，例如温水泡脚、阅读、冥想等。 应对睡眠困扰： 在不推荐药物的情况下，提供一些心理和行为上的应对策略，帮助读者缓解轻度睡眠问题。 白天活动与夜晚睡眠的关联： 强调白天适度的运动和规律的作息对改善夜间睡眠质量的重要性。 第二部分：内心的风景——平静与力量 健康的另一半，在于内心的平静与力量。本书的第二部分将重点关注如何Cultivate（培养）强大的心理韧性、积极的心态以及丰富的情感世界。 情绪的智慧：理解与转化 本书并非要读者压抑情绪，而是要学会理解和转化情绪。 情绪的来源： 探讨情绪产生的生理和心理机制，帮助读者认识到情绪是自然的反应。 负面情绪的应对： 提供一些温和且有效的方法来应对焦虑、沮丧、愤怒等负面情绪，例如正念呼吸、情绪日记、转移注意力等，而不是试图根除它们。 积极情绪的培养： 引导读者主动培养感恩、喜悦、满足等积极情绪，例如通过记录值得感恩的事物、欣赏生活中的美好等。 情绪的表达与沟通： 探讨如何在健康的关系中表达和沟通自己的情绪，避免积压和冲突。 压力的管理：缓冲与适应 生活中的压力无法完全避免，关键在于如何管理和适应。 认识压力的本质： 区分健康的压力（eustress）和有害的压力（distress），理解压力对身心的影响。 识别压力源： 引导读者识别生活中主要的压力源，并思考应对策略。 放松与减压技巧： 介绍多种有效的放松技巧，如冥想、渐进式肌肉放松、渐进式身体放松、艺术创作等，帮助读者在压力面前保持冷静。 培养心理韧性： 探讨如何通过建立支持系统、学习解决问题、保持乐观等方式来增强心理韧性，更好地应对生活中的挑战。 边界的设定： 强调设定健康的个人边界，学会拒绝不必要的负担，保护自己的精力。 思维的维度：视角与智慧 我们看待世界的方式，深刻地影响着我们的体验。 思维模式的重塑： 引导读者识别并挑战消极或固化的思维模式，例如灾难化思维、非黑即白思维等。 培养成长型思维： 鼓励读者拥抱成长型思维，相信通过努力和学习，能力是可以提升的，挑战可以转化为机遇。 乐观与希望： 探讨如何在困难时期保持乐观和希望，这不是盲目的乐观，而是基于现实的积极预期。 专注当下： 强调活在当下的重要性，减少对过去的回忆和对未来的担忧，从而获得更多的平静与满足。 自我关怀： 培养一种温和、接纳、不批判的自我对话方式，像对待朋友一样关爱自己。 第三部分：生命的广度——连接与意义 最终，健康快乐100岁，也关乎我们与世界、与他人的连接，以及在生命中找到属于自己的意义。 人际关系的滋养：连接与支持 健康的人际关系是幸福感的重要来源。 建立有意义的连接： 探讨如何与家人、朋友、同事建立更深层次、更真诚的连接。 沟通的艺术： 强调积极倾听、同理心和清晰表达的重要性，以促进和谐的人际关系。 奉献与互助： 探讨参与社区活动、志愿服务等奉献行为如何提升自我价值感和幸福感。 处理冲突： 提供建设性的方法来处理人际关系中的冲突，维护关系的健康。 社交网络的构建： 强调在不同年龄阶段，都应该积极维护和拓展自己的社交网络。 学习与成长：好奇心与探索 终身学习是保持生命活力的重要因素。 保持好奇心： 鼓励读者保持对未知世界的好奇心，主动去探索和学习新事物。 技能的更新与拓展： 探讨在不断变化的世界中，如何通过学习新技能来保持适应性和竞争力。 知识的广度与深度： 鼓励读者在自己感兴趣的领域进行深入研究，同时也要拓展知识的广度，培养跨学科的思维。 学习的乐趣： 强调学习过程本身的乐趣，将其视为一种享受，而非负担。 克服学习的障碍： 探讨如何克服学习过程中的畏难情绪、时间限制等障碍。 寻找生命的意义：价值与目标 对生命意义的追寻，能为我们的生活注入强大的驱动力。 自我探索： 引导读者通过反思、实践等方式，了解自己的价值观、热情和天赋。 设定有意义的目标： 探讨如何设定与自身价值观一致的短期和长期目标，并为之努力。 奉献与创造： 鼓励读者通过工作、爱好、艺术等方式，为社会做出贡献，或创造有价值的事物。 精神的追求： 探讨不同形式的精神追求，例如宗教信仰、哲学思考、与自然的连接等，如何为生命带来更深层的满足感。 拥抱生命的周期： 认识到生命的不同阶段都有其独特的价值和意义，并学会从中找到乐趣和满足。 《健康快乐100岁》(修订版) 的最终目标，是帮助读者建立一种内在的和谐，一种与自我、与他人、与世界的和谐。它并非提供一套标准化的答案，而是提供一种思考的框架和实践的方向，鼓励读者成为自己健康生活的设计师和实践者。通过整合身体的智慧、内心的力量以及生命的广度，每个人都有可能书写属于自己的“健康快乐100岁”的精彩篇章。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，健康是一种生活态度，而不是一时的努力。当我看到《健康快乐100岁（第3版）》这本书时，我被它的标题所吸引。我个人认为，真正的“快乐”是建立在“健康”的基础之上的，而这本书似乎就是试图为我们描绘出这样一条通往长寿而又幸福的人生之路。 阅读这本书的过程中，我发现它并没有什么惊世骇俗的理论，但却充满了智慧和实用性。它用朴实无华的语言，讲解了许多我们日常生活中容易被忽略的健康细节。例如，关于睡眠质量的改善，书中给出的建议就非常具体，让我受益匪浅。而且，它强调的不是一蹴而就的改变，而是持续的、微小的进步，这让我觉得很有可能在生活中坚持下去。这本书让我明白，健康长寿并非遥不可及，关键在于我们如何去经营自己的生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直对“长寿”这个话题充满好奇，也渴望能找到一条通往健康长寿的秘诀。市面上关于健康养生的书籍琳琅满目，让人眼花缭乱，但真正能打动我、让我觉得靠谱的却不多。《健康快乐100岁（第3版）》这本书，从书名上就传递出一种积极乐观的态度，让我对它充满了期待。 我最近正在认真阅读这本书，发现它不仅仅是简单的健康知识科普，更是一种生活方式的引导。书中没有那些玄乎其玄的理论，而是将科学的养生理念融入到日常生活的点点滴滴。例如，关于饮食的部分，它会教你如何根据自己的身体状况调整膳食结构，而不是一味地推崇某种“万能”的养生食品。关于运动，它也会根据不同年龄段的人群，提供适合的运动方案，并且强调循序渐进的重要性。最让我印象深刻的是，书中非常重视心理健康，强调保持积极心态对于延缓衰老的重要性，这恰恰是我一直忽略的部分。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚读完《健康快乐100岁（第3版）》这本书，感觉收获颇丰。这本书给我最大的感受是，它不是那种“速成”式的养生指南，而是一种潜移默化、润物无声的健康理念注入。它并没有承诺你吃了什么就能立刻年轻十岁，而是通过娓娓道来的方式，告诉你如何把健康的生活习惯融入到每一天。 我特别喜欢书中关于“情绪管理”的部分，它让我意识到，很多身体上的不适，其实都与我们的情绪息息相关。书中提供了一些非常实用的方法，教我们如何应对压力、保持乐观。此外，关于饮食的建议也十分贴合实际，不再是那些听起来高大上却难以执行的菜谱，而是结合了营养学原理的日常饮食调整。总之，这本书让我对“健康”有了更深刻的理解，不再是单纯的身体指标，而是整体的身心状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫做《健康快乐100岁（第3版）》，我之前就听身边的朋友提起过，说这本书对于如何保持身心健康非常有帮助，尤其适合中老年人群。我父母年纪大了，身体总有些这样那样的小毛病，我一直想找一本能系统地指导他们如何科学养生、提高生活质量的书。偶然的机会，我看到了这本书的最新版本，心想这下终于找到了！ 拿到书的时候，我被它厚实的体量和严谨的排版吸引了。翻开目录，里面涵盖的知识点非常全面，从饮食起居、运动健身，到心理调适、疾病预防，甚至还涉及一些老年人常见的健康困扰，比如睡眠问题、关节疼痛、记忆力下降等等，都有细致的讲解和实操建议。我特别喜欢书中那种循序渐进的讲解方式，一点也不枯燥，而且语言通俗易懂，即便是没有医学背景的人也能轻松理解。我迫不及待地想把它推荐给我的父母，相信这本书一定能给他们带来很多实用的帮助。

评分☆☆☆☆☆

我对《健康快乐100岁（第3版）》这本书的第一印象是它的“全面性”。我一直认为，健康不仅仅是指身体的无恙，更包括精神的愉悦和生活的充实。这本书恰恰做到了这一点，它没有将健康狭隘地定义为“不生病”，而是从一个更广阔的维度去探讨如何实现“健康快乐”的人生。 书中对各种健康问题进行了深入浅出的分析，并且提供了切实可行的解决方案。我尤其欣赏它在预防医学方面的侧重，强调“治未病”的重要性。它不仅仅是教你如何治疗已经出现的疾病，更重要的是告诉你如何通过科学的生活方式来预防疾病的发生。这一点对于我来说非常有价值，因为我一直希望能够通过主动健康管理来减少未来生病的风险。