塑身女王郑多燕D-21局部塑身(浑圆胸&诱人美背) epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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基本信息

编辑推荐语

郑多燕有史以来销售速度*快的图书！ 只要21天的时间，想瘦哪里瘦哪里！ 21天密集锻炼，让你有针对性的瘦成一道光！ **附赠郑多燕专为中国读者打造的20分钟 4步骤瘦身视频 手机、电视、or电脑 独特QR技术，视频随时看！

内容提要

郑多燕编著的《塑身女王郑多燕D-21局部塑身》 全书如同连环画一样，翻开书就能做。一共包含6套 循环运动，33个分解动作，针对胸部、背部专门训练 ，想瘦哪就瘦哪。动作不仅简单，而且分解详细到位 ，每个动作都附有“OK”“NG”的示例，如同身边有 一位专业健身教练一一指导，健康、快速、安全地完 美局部。每个人可以根据自身体能情况选择训练的时 间和次数，自由、方便。配合**局部的还有塑身女 王的美食料理，饮食加运动，不挨饿不受罪，让塑身 *健康。有别于一般运动方式，本书提供给大家的是 循环的连续动作，塑形的同时收获肌耐力运动与有氧 运动的双重雕塑效果。
    

目录

自序 瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法
本书使用说明
浑圆胸&诱人美背性感身材瘦身操
CHAPTER A 伸展&夹紧 胸挺背直
A1 热身运动与伸展操
A2 双手合并夹紧胸部
A3 手臂交合夹紧背部
A4 滑步与夹紧胸部交错
A5 夹紧背部与侧面肌群伸展操
A6 上半身前倾 手臂收放
CHAPTER B 伸直&扭转 下半身助力
B1 两脚伸直 上半身侧转
B2 双臂向后夹紧背部 双脚伸直
B3 交互屈膝 上半身扭转
B4 单腿伸直 上半身扭转
B5 单腿伸直 夹紧背部
B6 单腿伸直 手臂后翻
B7 单腿伸直 扩胸运动
CHAPTER C 伏地挺身&超人式 抵抗地心引力
C1 三段式伏地挺身
C2 伏地挺身 上半身回转
C3 交互超人式手臂
C4 上半身超人式上扬
C5 弯手臂超人式
CHAPTER D 收缩&提拉 背部支撑效力加码
D1 哑铃收缩胸肌提拉
D2 哑铃开合扩胸运动
D3 下半身提拉 手臂托举
D4 下半身提拉 哑铃后置举高
D5 哑铃飞鸟振翅式及回旋式
CHAPTER E 聚拢&下压 均匀受力曲线*优
E1 背肌与胸肌向后伸展
E2 背肌收放练习
E3 上半身前倾 手臂前后滑动
E4 单臂聚拢背肌与胸肌
E5 双臂聚拢背肌与胸肌
E6 侧边马步及单臂下压
E7 侧边马步及双臂下压
CHAPTER F 多方结合 胸肌& 背肌***进一步
F1 单臂收紧背肌及胸肌
F2 哑铃侧举 双臂下压
F3 上半身前倾 手臂收放
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