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李晓青等主编 著

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• 头晕
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店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 世界图书出版有限公司

ISBN：9787519207021

商品编码：10380047408

出版时间：2016-04-01

作  者:李晓青 等 主编 定  价:186 出 版 社:世界图书出版有限公司 出版日期:2016年04月01日 页  数:40 装  帧:盒装 ISBN:9787519207021 ●简简单单治头晕――眩晕实用康复操(前庭康复训练)
●适应证
●忌证
●注意事项
●01  头眼训练
●头眼训练分层
●头位固定注视追踪
●眼睛固定转头注视
●注视追踪
●转头注视
●交替注视
●分离注视
●反向追踪
●记忆注视
●记忆注视追踪
●02  卧位训练
●卧位悬头
●鼻触膝盖
●平卧翻身
●平卧翻滚1
●部分目录

内容简介

《简简单单治头晕:眩晕实用康复操》由李晓青 等主编

身体的低语，心灵的回响——一篇关于“身心连接”与“内在调和”的探索之旅 序言： 在快节奏的现代生活中，我们常常习惯于将身体的不适，尤其是头晕，视为一种独立的、令人困扰的症状，并急切地寻求即时缓解。然而，当我们停下脚步，用心倾听身体发出的每一个信号时，会发现它远不止于此。头晕，或许是身体在低语，是心灵在回响，是内在失衡在向我们发出讯号。本书，并非直接解答“如何快速停止头晕”的实用手册，而是邀您踏上一段深入的探索之旅，去理解头晕背后的身心连接，去发掘内在调和的智慧，从而让生命重拾稳定与安宁。 第一章：打破孤岛——头晕与身体的整体语言 头晕，我们惯常的认知将其归结于内耳、大脑或血压等某个具体的生理环节。然而，本书将带您跳出这种“故障排除”的思维模式，认识到头晕作为一种复杂的身体现象，其成因往往并非单一。我们将深入探讨，头晕是如何与身体的其他系统悄然联动，形成一张庞大的身心交互网络。 感官的交响： 我们的视觉、本体感觉（身体对自身位置和运动的感知）以及前庭系统（内耳的平衡器官）是维持我们稳定站立和运动的基础。当这三者之间的信息传递出现偏差，例如，当视觉信息与本体感觉或前庭信息不一致时，大脑会感到困惑，进而引发头晕。我们将剖析这些感官系统各自的运作机制，以及它们协同工作时的精妙之处，并探讨当它们出现“误解”时，我们可能会感受到怎样的眩晕感。 神经系统的涟漪： 我们的神经系统是身体的“通信网络”，负责传递各种信号，包括疼痛、压力、情绪等。压力、焦虑、过度疲劳等都会引起神经系统的过度活跃或紊乱，这些信号可能被大脑解读为威胁，从而触发身体的防御反应，其中就包括头晕。我们将揭示，紧张的肌肉、失调的自主神经系统（包括交感神经和副交感神经）是如何影响血流和大脑氧供，进而成为头晕的幕后推手。 内在的化学信使： 激素和神经递质是我们身体内部的化学信使，它们调节着我们的情绪、睡眠、能量水平，甚至食欲。血糖的剧烈波动、脱水、某些营养素的缺乏，都会扰乱这些化学物质的平衡，从而间接影响大脑功能，导致头晕。我们将探讨，比如，甲状腺功能异常、电解质失衡等，如何成为潜伏的头晕诱因。 消化系统的“肠脑轴”： 近年来，科学研究日益关注“肠脑轴”——即肠道与大脑之间复杂的双向交流。肠道菌群的失衡、消化不良、甚至是肠道渗透性增加，都可能影响大脑的功能和情绪状态，间接引发头晕。我们将勾勒出肠道微生态与大脑之间的微妙联系，以及如何通过改善肠道健康来支持整体的身心平衡。 第二章：心灵的阴影——情绪与认知的共振 除了生理层面的因素，我们的情绪、思绪和认知模式，在头晕的发生和持续过程中扮演着至关重要的角色。本书将引导您重新审视，那些看似无关紧要的情绪起伏和思维习惯，是如何悄无声息地在体内投下阴影，并与头晕形成共振。 焦虑的漩涡： 焦虑，尤其是慢性焦虑，会持续激活身体的“战斗或逃跑”反应，导致心率加快、血压升高、肌肉紧张，并可能伴随头晕、头痛等症状。我们将深入理解焦虑是如何通过影响自主神经系统和激素水平，在生理和心理层面同时制造“混乱”，从而诱发或加剧头晕。 压力的沉重负担： 长期或突发的压力，无论是来自工作、家庭还是人际关系，都会耗竭我们的身心资源。长期的压力状态会削弱身体的恢复能力，使我们更容易感到疲惫、易怒，并出现各种生理不适，头晕便是其中之一。我们将探讨，压力如何改变我们大脑的化学物质平衡，如何影响睡眠质量，从而成为头晕的温床。 消极思维的循环： 我们的思维模式具有强大的力量，消极、灾难化的想法会加剧焦虑和恐惧感，形成一个难以打破的负面循环。例如，将每一次轻微的头晕都解读为严重疾病的征兆，这种“灾难化思维”本身就会引发更强烈的身体反应，包括更明显的头晕。我们将学习如何识别和挑战这些消极的思维模式，培养更具建设性的认知视角。 “失控感”的迷雾： 当我们感到生活失控，或者对某些情况感到无能为力时，会产生强烈的挫败感和焦虑感。这种“失控感”会影响我们的情绪调节能力，并可能在生理上表现为失去平衡的体验，如头晕。我们将探索，如何通过重新获得对生活某些方面的掌控感，来缓解这种内在的失衡。 未表达的情绪： 那些被压抑、未被有效表达的情绪，例如悲伤、愤怒或恐惧，可能会以身体症状的形式“爆发”出来，头晕便是其中一种可能。我们将认识到，情绪的健康流动是身心健康的重要组成部分，并探索一些温和的方式来释放积压的情绪。 第三章：内在的宁静——调和身心的智慧 认识到头晕与身心的紧密联系后，本书将引导您进入一个更积极的探索阶段：如何通过主动的、内在的调和，来恢复身体的平衡与心灵的宁静。这并非奇迹疗法，而是一系列基于科学认知和实践智慧的自我赋能方法。 觉察力的力量： 培养对身体感受和情绪波动的觉察力，是理解和应对头晕的第一步。我们将学习如何通过正念练习，温柔地观察身体的信号，不加评判地接纳当下的感受，从而打破“回避-加剧”的恶性循环。 呼吸的艺术： 呼吸是连接身心的桥梁，深长而平缓的呼吸能够有效地激活副交感神经系统，促进身体的放松和恢复。我们将学习各种有效的呼吸技巧，例如腹式呼吸、4-7-8呼吸法等，它们如何在几分钟内帮助您稳定情绪，缓解紧张，并可能减轻头晕的发生。 身体的语言： 倾听身体的语言，意味着理解身体的信号并采取恰当的行动。这包括保证充足的睡眠，均衡的饮食，适度的运动，以及避免过度劳累。我们将探讨，如何根据自己的身体需求，制定个性化的生活方式调整方案。 放松的艺术： 学习有效的放松技巧，例如渐进性肌肉放松、冥想、瑜伽、太极等，能够帮助我们释放长久以来累积的身体紧张，从而改善血液循环，减轻神经系统的压力。我们将介绍这些技巧的原理，并鼓励您找到最适合自己的放松方式。 情绪的转化： 学习健康的情绪管理和转化技巧，例如认知重构、情绪表达、以及寻求支持等，能够帮助我们处理那些可能引发头晕的情绪困扰。我们将探讨，如何以更积极、更具建设性的方式来应对生活中的挑战。 内在力量的唤醒： 最终，这本书希望唤醒您内在的力量，认识到您拥有自我疗愈和自我调节的潜能。通过理解身体的智慧，接纳心灵的回响，并付诸实践，您将能够逐步摆脱头晕的困扰，重新获得身心的稳定与和谐，活出更自在、更安宁的生活。 结语： 头晕，或许是身体给我们的一次温柔提醒，让我们有机会停下来，重新连接自己。本书提供了一个视角，一个方向，而真正的改变，源于您愿意去倾听，去理解，去实践。愿这场探索身心连接与内在调和的旅程，为您带来意想不到的收获，让您在未来的日子里，感受到生命稳健而充满力量的回响。

评分☆☆☆☆☆

一本偶然翻到的书，书名就带着一种朴实的力量，“简简单单治头晕”，这名字一下就抓住了我。我本身就饱受头晕的困扰，试过各种方法，吃过各种药，效果总是时好时坏，那种天旋地转的感觉，有时候真的让人丧失了生活的勇气。我看到这本书的时候，心里其实是有期待的，但又隐隐带着一丝不安，害怕又是一次希望的破灭。然而，封面上那简洁的设计，没有花哨的图画，也没有夸张的宣传语，反而让我觉得它可能真的蕴含着一些实实在在的、不虚的道理。我尤其好奇的是“简简单单”这四个字，它不像很多健康书籍那样，上来就给你列出一大堆复杂的理论或者需要耗费大量精力的练习。我更倾向于那些能够融入日常、不给生活增加负担的解决方案。这本书的标题，就像一个温柔的承诺，仿佛在对我说：“别怕，我们来试试，也许很简单就能让你摆脱这个烦恼。”这种期待，伴随着一丝不易察觉的紧张，让我迫不及待地想翻开它，看看它究竟能带来怎样的惊喜。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，很多时候我们对身体的关注，往往是在出现问题之后才开始的。头晕，就是我身体发出的一个强烈信号，提醒我，有些事情需要认真对待了。市面上关于头晕的书籍并不少，但很多都充斥着专业术语，读起来就像在啃一本医学教科书，要么看不懂，要么看了也记不住，更别说去实践了。而这本《简简单单治头晕》，光是书名就透着一股亲民劲儿。我猜想，它可能不仅仅是提供一些治疗头晕的“方法”，更重要的是，它或许会从一个全新的角度去解读头晕，去探讨它背后可能隐藏的深层原因。我期待它能用一种更易于理解的方式，把那些复杂的生理机制，或者说心理层面的影响，以一种娓娓道来的方式呈现出来。就像一位慈祥的长辈，耐心跟你分析问题，而不是一位严厉的医生，冷冰冰地给你开处方。这种“简单”的背后，可能蕴含着不简单的智慧，我希望这本书能够点亮我前行的道路，让我不再被头晕的阴影所笼罩，重新找回生活的平衡和节奏。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期受头晕困扰的读者，尝试过无数的方法，吃过各种药物，但效果总是差强人意。当我偶然看到《简简单单治头晕》这本书时，我的内心涌起了一丝复杂的情绪。一方面，我渴望找到一种真正有效的解决方案，能够让我摆脱这种时时刻刻的折磨；另一方面，我又对“简简单单”这几个字感到一丝怀疑。毕竟，头晕的问题如此复杂，怎么可能“简简单单”就能解决呢？然而，这本书的名字本身就带着一种独特的吸引力，它没有夸大其词，也没有故弄玄虚，仿佛在用一种朴实无华的语言，承诺着一种触手可及的希望。我猜想，这本书可能并没有提供什么惊天动地的秘方，而是会从一些我们容易忽视的生活细节入手，去探究头晕的真正根源。也许，它会教我们如何调整作息，如何改善饮食，如何通过一些简单的运动来缓解不适。这种“简单”的理念，恰恰是我目前最需要的，因为我已经被那些繁复的治疗方案搞得疲惫不堪，我渴望的是一种能够融入日常生活，并且切实可行的方法。

评分☆☆☆☆☆

头晕，仿佛是我生命中一个挥之不去的老朋友，虽然不受欢迎，却又如影随形。我尝试过各种方式来摆脱它，从药物到各种民间偏方，但效果总是短暂而令人失望。当我偶然间瞥见《简简单单治头晕》这本书时，内心深处的那一丝期盼又被点燃了。我被它那直白而朴素的书名所吸引，它没有华丽的辞藻，也没有夸张的承诺，却给我一种踏实的感觉。我猜想，这本书可能并没有什么惊世骇俗的疗法，而是会从那些我们日常生活中最容易被忽视的细节入手，去寻找头晕的根源。也许，它会教我如何调整睡眠，如何改善饮食习惯，或者如何通过一些简单易行的放松技巧来缓解身体的紧张。我期待它能够像一位睿智的长者，用温和而坚定的语气，引导我认识自己的身体，并找到适合自己的解决方案。这种“简简单单”的理念，正是困扰已久的我想拥抱的，它让我看到了一条通往康复的、不那么痛苦的道路。

评分☆☆☆☆☆

在我有限的阅读经历中，有很多关于健康的书籍，它们要么过于学术，要么过于笼统，往往无法触及我内心深处的痛点。头晕，这个看似小毛病，却常常让我身心俱疲，严重影响了我的工作和生活。所以，当我看到《简简单单治头晕》这本书名时，一股久违的期待感油然而生。我之所以对它产生兴趣，并非因为它承诺了什么神奇的疗效，而是它所传达的那种“简单”的态度，让我觉得它可能与众不同。我设想，这本书的作者，很可能是一位有着丰富临床经验的专家，他并没有选择用晦涩的医学术语来吓唬读者，而是选择用一种更加接地气的方式，去剖析头晕的成因。我期待它能像一位知心的朋友，循循善诱地引导我，去发现那些被我忽略的生活习惯，或者是一些微不足道的心理因素，而这些，恰恰可能是导致我头晕的罪魁祸首。它不像那些“速效”的解决方案，可能会提供一些长远的、可持续的改善建议，让我从根本上解决问题，而不是仅仅治标不治本。