吃到自然 瘦:天王天后养生顾问的择食之道 + 瘦孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 养生
• 饮食
• 健康
• 瘦身
• 孕期
• 营养
• 食疗
• 天王天后
• 自然饮食
• 轻食

店铺： 哈尔滨市学府书店图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：119

版次：1

商品编码：10376909269

基本信息 I S B N：9787807638629 书 名：吃到自然 瘦:天王天后养生顾问的择食之道 作 者： 邱锦伶 著 出 版 社： 广西科学技术出版社 出版日期 ： 2013-03-01 页 数 ： 200 开 本 ： 16 定 价 ： 32 I S B N： 9787104037989 书 名： 瘦孕 作 者：邱锦伶 著作 著 出 版 社： 中国戏剧出版社 出版日期 ：2012-12-01 页 数 ：179 开 本 ：16 定 价 ：36 内容简介 书名：吃到自然 瘦:天王天后养生顾问的择食之道 内容简介 舒淇、蔡依林、陈绮贞、柴智屏、朱孝天、FIR飞儿等众多明星艺人，美丽窈窕的神秘幕后导师，首次向大众传授指导明星的秘诀——为了健康和美丽，请择食而活！ 本书作者邱锦伶是xx北京同仁堂、廖叔叔健康屋的知名养生咨询师，在她不断学习实践的职业生涯中，她主要研究食物对身体的影响，*终找到身体的自我疗愈启动方法。 她的方法在众多真人实例上，取得了显着的成功，解决了无数人的身体烦恼。许多艺人也慕名而来以求她的诊断和养生建议。她所提倡的“择食养生法”，不但能使缠绕在现代人身上的顽固烦恼，如内火外火、胀气、便秘、过敏、失眠、肥胖、衰老问题一一消失，更经由生活饮食方式的改变，使整个人由内到外发生了改变，变得美丽、窈窕、健康、成功！ 本书首先导正正在减肥的你不敢吃的错误观念，吃对食物才是减肥的重要成败关键。每个人体质不同，该吃什么、不该吃什么，是影响你外在体态与体内脏器健康的关键。把肥胖原因分为五种：① 水肿型肥胖 ② 脂肪型肥胖 ③ 下半身肥胖 ④ 中广型肥胖 ⑤ 下腹部及大腿肥胖，并一一给出了解决方案。 书中还提供了15个真人实例、贴身采访，看他们接受咨商的过程变化，你也能找到专属的养生瘦身法。 *后，邱锦伶在书中，公开了针对一般现代人的共同通病。而设计的4周养生鸡汤食谱和不同体质人的饮食方案，相信读者在读完这本书后，会对如何针对自己的问题养生，有个清晰的认识，并能立即从择食开始健康美丽的生命旅程。 目录： 推荐序 天王天后齐声挂保证 【蔡依林】好东西就要和好朋友分享 【舒 淇】一起过"人"的生活 【柴智屏】没有毅力的人不要来找这位养生顾问 【朱孝天】为你打开健康之窗 【黄伟菁】这不只是一本书，这是一份爱 Chapter1.（自序）浪学之前：人生的红灯右转 1.从天堂到地狱的人生波折 2.为爱美而放弃健康 3.正念带给我的力量 4.为爱习医 Chapter2. 浪学医理世界 Part1.北京同仁堂初窥养生之道 1.与药材对话 2.为识参吃素 3.研究人参初尝医理趣味 4.见药材开眼界 Part2.杂学中医：药铺中的临床验证 1.追寻中西医共通的变数 2.老狗偏玩新把戏的中药铺浪学 Part3.食物过敏开启"医食同源"之钥 1.我终于走上清晰的道路 Chapter3. 浪学下一站：身心灵的探索之路 Part1.棘手的内火问题 1.宣泄压力不等于解决情绪问题 Part2.正面情绪给身体的复原力量 Part3.身心灵版的择食疗法 1.情绪对身体之影响 Part4. 邱老师的情绪管理教室 Chapter4. 我的养生心得：择食而活 Part1.吃对食物+不吃错的食物=健康的基本原则 1.每天都得从"吃"开始 ① 用对油了吗？ ② 爱吃的猛吃就不妙啰 ③ 避开会让自己产生过敏的食物 Part2.现代人的疑难杂症你有哪一种？ 1.胃胀气真的很气 ① 吃饭时不专心 ② 把公事和吃饭合并办理 ③ 老是吃易引起胀气的食物 ● 顾好肠胃就有了健康之本 真人实例：肠胃不作怪 2.吵闹的睡眠 ① 影响肝火的食物 ② 刺激神经的食物 ③ 情绪也该今日事今日毕 ● 请让我好好睡上一觉吧！ 真人实例：拒绝吵闹的睡眠Ⅰ ● 靠饮食调整，我要活到一百二 真人实例：拒绝吵闹的睡眠Ⅱ 3.谁说过敏就一定不会好 ① 过敏体质先问自己是否嗜吃寒性食物 ② 鼻子过敏与皮肤过敏该避吃的食物 ● 大痛小病不再来，挥别过敏体质） 真人实例：摆脱过敏体体质Ⅰ ● 黑白人生靠吃就能变彩色的 真人实例：摆脱过敏体体质Ⅱ 4.一肚子的××，你心情怎么可能会好？ ① 避免内火外火一起烧 ② 肠火的辨别方式与避吃的食物 ③ 心脏无力和肠子蠕动过慢，可是牵一发而动全身的 ● 良好的体力、耐力，让我保持佳状态 真人实例：搞定腹泻与便秘 5.你是被水撑胖的，还是真的胖？ ① 水肿型肥胖 ● 消除水肿的小妙方：温姜汁 ② 脂肪型肥胖 ③ 下半身肥胖 ● 佳打击水肿的好帮手：红豆伏苓莲子汤 ④ 中广型肥胖 ⑤ 下腹部及大腿肥胖 ● 从内脏开始瘦身，摆脱腰圈肥油 真人实例：拒当肥胖者Ⅰ ● 告别体重数字，我瘦得很漂亮 真人实例：拒当肥胖者Ⅱ ● 做个有自信的中年男子 真人实例：拒当肥胖者Ⅲ ● 跟着做，我也可以当美娇娘 真人实例：拒当肥胖者Ⅳ 6.恼人的青春痘、粉刺、毛囊炎 ● 去除粉刺、青春痘当个新时代女性 真人实例：挥别"青春"痕迹 7.未老先衰就要找回青春 ① 正确摄取身体需要的营养素 ② 绝对忌口冰品、生食以及寒性食物 ③ 勤快执行可帮助提高基础代谢率的方法 ● 还我青春时的姣好面容与身材 ● 邱老师的择食基础课程 Part3.基础保养食谱 1.一周：炙首乌补气鸡汤 2.二周：四神茯苓鸡汤 3.三周：天麻枸杞鸡汤 4.四周：清蔬休养鸡汤 Chapter5. 你一定要知道的原则：吃得饱却瘦得了的方法 Part1.了解自己肥胖的罪魁祸首 1.了解自己的情绪，是远离肥胖的首要条件 2.你吃对了吗？吃不对就很难脱离肥胖 Part2. 吃得饱又瘦得了的执行法则 1.绝对不要情绪化地暴饮暴食 2.认清楚甜食并不能让你转移压力 3.把握用餐原则，餐餐六大营养素齐全 ● 用餐原则1 ：早餐一定要认真吃 ● 用餐原则2：晚餐时间不要拖太晚，晚不要超过七点半 ● 用餐原则3 ：任何食物一定要细嚼慢咽 ● 邱老师的心灵瘦身课程 结语：持续学习，分享所得 作者简介 邱锦伶 蔡依林、舒淇、陈绮贞、柴智屏、朱孝天、FIR飞儿等众多明星艺人的美容养生咨询专家。曾任北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师、廖叔叔健康屋健康咨询师。 在她的职场生涯中，曾经是职场上的女强人，但历经父亲重病以及她自己的身体疾病和意外之后，她选择放下和宽恕，因而意外找到人生的美好方向—养生。经过她养生（或瘦身）咨询而调养出美丽健康的人不可数计，然而邱锦伶希望能够提供给更多人养生的美好观念，此书因而诞生。 书名：瘦孕 内容简介 邱锦伶所著的《瘦孕(献给天下女人的饮食心经)》撼动你深信不疑的怀孕迷思！想要怀孕，却一直没有成功的你；正在孕期，饱受害喜、水肿的你；生产完成，无法恢复苗条身材的你。《瘦孕(献给天下女人的饮食心经)》跟着邱老师一起开始择食行动：吃对食物，拥有温暖体质，好孕又瘦孕；吃对食物，避免自己和宝宝成为过敏体质；吃对食物，产后迅速恢复好身材；详尽食谱，手把手教你做健康不胖好妈咪。 目录 推荐序 轻松“瘦孕”好快乐林熙蕾 准各怀孕：打造温暖体质，迎接健康宝宝 温暖体质就是要靠吃呀 吃的原则简单到谁都学得会 有肉、有莱、有淀粉，这样吃就对了 邱老师的好孕小提醒：怀孕前的准备事项 怀孕前期0～12周：调整饮食，零害喜达成 有了宝宝以后的：Do & Don't 用完美公式计算你所需要的优质蛋白质 饮食也可舒缓轻微害喜 真人实例1：改变饮食，就会有舒适快乐的孕期 邱老师的好孕小提醒：怀孕初期的你要注意 怀孕中期13～24周：增量摄取蛋白质和胶质，精准地管理体重 开始增量摄取蛋白质 胶质成为饮食莱单里的重要角色 不是要吓你，孕期增加8公斤才是刚刚好喔！ 你ZUI害怕的妊娠纹，从此刻开始驱离它 孕妇必看的生活保养x忌 邱老师的好孕小提醒：按摩时要避开的穴位 真人实例2：高龄怀孕不害怕，确实忌口就对了 怀孕后期25～36周：为泌乳提前做准备，别怕不能哺乳 谁说怀孕一定会水肿？ 保持良好心情很容易 邱老师的好孕小提醒：怀孕后期的注意事项 真人实例3：怀双胞胎宝宝，妈妈负担不加倍 产前一个月的准各期：宝宝就要准备好了，你呢？ 宝宝ZUI好的食粮，靠你此刻的努力 为你量身打造的舒缓按摩 宝宝即将来到的提醒：落红与收缩 陪产人请不要对孕妇喊“加油！” 迎接宝宝的ZUI后准备，呼吸与放松就对了 邱老师的好孕小提醒：生产前你要知道的事 真人实例4：妈妈有好体质，宝宝就会好健康 产后一个月的月子期：照顾宝宝也要照顾自己 月子水温热喝，月子餐认真吃 发奶滋养的美味汤品 邱老师的烹饪小撇步 百分百择食的美味莱色 邱老师的自制不败万用酱汁 亲喂母乳，对宝宝ZUI好对你也好 退奶不用打针，循序渐进自然退 腹腿部淋巴按摩，帮你产后排毒又瘦身   

《吃到自然 瘦:天王天后养生顾问的择食之道 + 瘦孕》 简介 在这本引人入胜的著作中，我们将一同踏上一段探索“吃到自然 瘦”的旅程，深入了解天王天后们信赖的养生顾问所秉持的独特择食之道，以及如何通过科学合理的饮食来实现健康瘦身，并拥抱“瘦孕”的崭新篇章。本书并非一本单纯的食谱，也不是一套枯燥乏味的减肥理论，而是一份凝聚了多年实践经验、深刻洞察人体奥秘的养生智慧结晶，旨在帮助读者从根本上改变对食物的认知，重新找回身体与自然的和谐连接，从而实现持久、健康、美丽的蜕变。 第一篇：吃到自然 瘦——拨开迷雾，寻回身体的智慧 现代社会，信息爆炸，各种减肥方法层出不穷，令人眼花缭乱，甚至无所适从。然而，喧嚣背后，我们往往忽略了最本质的问题：身体的真实需求。我们的身体，拥有着最古老、最精密的智慧，它知道什么是适合自己的，什么是过多的，什么又是缺乏的。关键在于，我们是否学会了倾听，是否愿意相信。 本书的第一篇，将带领读者走出信息误区，拨开重重迷雾，重新认识“吃”这件事。我们将从以下几个关键角度展开深入探讨： 重新定义“健康”与“瘦”： 告别以牺牲健康为代价的极端瘦身，理解真正的健康瘦身并非饿着肚子，而是通过优化饮食结构，让身体获得充足的营养，同时以最有效率的方式代谢脂肪。我们将探讨身体为何会囤积脂肪，以及如何从根本上解决这个问题，而非仅仅针对症状进行“打压”。 揭秘“天然食物”的力量： 为什么强调“吃到自然”？因为大自然是最好的馈赠。我们将深入剖析未经深度加工的天然食物所蕴含的丰富营养素，它们如何协同作用，滋养我们的细胞，调节我们的代谢，修复我们的身体。从色彩斑斓的蔬菜水果，到富含优质蛋白的肉蛋奶，再到全谷物和健康的脂肪，我们将一一解读它们的营养价值和在人体中的神奇作用。 “择食”的艺术与科学： “择食”并非挑剔，而是有智慧的选择。我们将引导读者学习如何根据自己的体质、生活习惯、季节变化甚至情绪状态，来灵活选择最适合自己的食物。这涉及到对食物属性的理解，比如寒热、升降、归经等传统养生理念的现代解读，以及对食物搭配的科学考量。我们将学习如何利用食物的力量来平衡身体的阴阳，疏通气血，从而达到由内而外的健康状态。 打破“饮食恐惧”： 许多人对食物充满了恐惧，害怕这不能吃，那不能碰。本书将帮助读者建立积极的饮食观，理解食物是滋养生命的源泉，而非敌人。通过科学的认知和合理的安排，我们可以享受美食，同时保持健康。我们将探讨如何在享受美食的同时，也能让身体受益。 倾听身体的语言： 身体会通过饥饿感、饱腹感、消化情况、精力水平等多种方式向我们传递信息。我们将学习如何敏锐地捕捉这些信号，理解身体真正的饥渴，而非仅仅是口腹之欲。例如，区分真正的饥饿和情绪性进食，理解消化不良可能暗示着哪些食物组合不当。 个体化营养的探索： 每个人都是独一无二的，身体的需求也各不相同。我们将初步触及个体化营养的概念，鼓励读者关注自身反应，逐渐找到最适合自己的饮食模式。这并非要求读者成为营养专家，而是提供一个框架，帮助读者成为自己身体的“首席营养官”。 从“吃”到“生活”的升华： 养生并非孤立于生活之外，而是融入生活。我们将探讨如何通过调整饮食，带动整体生活方式的积极改变，包括睡眠、运动、情绪管理等，形成一个良性循环。 第二篇：瘦孕——孕育健康生命，美丽与母性并存 “瘦孕”二字，承载着无数孕育生命的喜悦与期待，同时也伴随着对自身体态的考量。本书的第二篇，将聚焦于孕期这一特殊而美好的阶段，探讨如何在孕育新生命的同时，保持健康的体魄，甚至实现“孕期不胖”或“孕期健康增重”的理想状态。这并非鼓励孕期过度减肥，而是强调在满足胎儿营养需求的前提下，通过科学合理的饮食，避免孕期过度的体重增加，从而减轻分娩负担，预防孕期并发症，并在产后更快地恢复身材。 我们将从以下几个方面，为准妈妈们提供全方位的指导： “瘦孕”的科学解读： 澄清“瘦孕”的误区，理解孕期体重管理的根本目标是为了母婴健康。我们将深入分析孕期体重增长的正常范围，以及超重或体重增长过快可能带来的风险。本书将教导读者如何科学地计算和管理孕期体重，以达到一个健康的区间。 孕期营养的新视角： 孕期营养的核心在于“均衡”而非“大量”。我们将摒弃“一人吃两人补”的片面观念，强调营养的密度而非数量。重点将放在为胎儿提供必需的维生素、矿物质、蛋白质和优质脂肪，同时也要满足母体自身的营养需求。 孕期“择食”的智慧： 孕期口味变化、孕吐等是常见挑战。本书将提供切实可行的“孕期择食”策略，帮助准妈妈们找到既能满足营养需求，又能减轻孕吐反应，同时兼顾口味偏好的食物。例如，如何选择易消化、富含营养的早餐，如何应对对某些食物的厌恶感，以及如何利用食物来缓解孕期不适。 预防与缓解孕期常见问题： 孕期体重管理与多种孕期并发症（如妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、水肿等）息息相关。我们将探讨通过合理的饮食，如何有效地预防或缓解这些问题，从而保障母婴安全。 对孕期“嘴馋”的智慧应对： 孕期对甜食、零食的渴望在所难免。本书将提供健康的替代方案，以及如何在偶尔“放纵”时，也能将负面影响降到最低。例如，如何选择天然的甜食，如何控制摄入量，以及在“破戒”后如何通过调整其他饮食来弥补。 为产后恢复打下基础： 健康的孕期体重管理，不仅关乎孕期，更对产后恢复至关重要。我们将探讨如何通过科学的孕期饮食，为产后体型恢复以及母乳喂养奠定良好的基础。 孕期与母性的和谐统一： 孕育生命本身就是一件充满力量和美丽的事情。本书倡导在追求健康体态的同时，也要拥抱孕育的自然过程，体验母性的伟大。通过科学的饮食管理，让准妈妈们在孕期也能保持自信和活力，散发出健康的光彩。 特殊情况的饮食建议（初步）： 对于素食孕妇、有过敏史的孕妇等特殊群体，本书将提供初步的饮食方向性建议，并强调咨询专业人士的重要性。 本书的独特价值： 实践性强： 本书所介绍的理念和方法，均来自于作者在成功帮助众多明星实现健康瘦身和孕育的丰富实践经验，具有极高的可操作性。 科学与传统的融合： 既有对现代营养学和生理学的深入解读，也巧妙融合了中国传统养生智慧，形成了一套系统而 holistic 的健康管理方案。 全方位指导： 覆盖从日常饮食到孕期特殊阶段的全面指导，满足不同读者群体的需求。 情感连接： 作者用真诚、温暖的语言，与读者建立情感连接，让读者在学习知识的同时，也能感受到被理解和支持。 赋能读者： 旨在赋能读者，让读者成为自己身体健康的主导者，而非被动接受信息。 《吃到自然 瘦:天王天后养生顾问的择食之道 + 瘦孕》不仅仅是一本书，更是一扇通往健康、美丽与幸福生活的大门。它将引导你重新认识食物，重新认识你的身体，并在这个过程中，发现一个更健康、更自信、更美丽的自己。无论你是希望摆脱亚健康、实现健康瘦身，还是即将迎来新生命的准妈妈，本书都将是你不可或缺的良师益友。让我们一同开启这场充满智慧与惊喜的“吃到自然 瘦”之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就非常吸引人，淡雅的绿色调搭配清新的食材插画，一下子就让人感受到书里传递出的那种健康、自然的理念。我一直对健康饮食很感兴趣，尤其是在尝试了各种快速减肥法都效果不佳后，我更倾向于从根本上调整自己的饮食习惯。这本书的名字“吃到自然 瘦”就直击我的痛点，让人觉得仿佛找到了能够轻松瘦身又不会伤害身体的秘诀。我尤其关注“天王天后养生顾问”这个标签，这通常意味着书中内容是经过专业人士实践检验，并且有明星效应加持的，更能激发我的信任感和阅读动力。我期待这本书能提供一些切实可行、易于操作的“择食之道”，让我可以在日常饮食中就能做出更明智的选择，而不是整日焦虑地计算卡路里。同时，“瘦孕”这个词也让我眼前一亮，考虑到我未来可能有的生育计划，能够学习如何在孕期保持健康体重，这对母婴健康都至关重要，这本书似乎能一次性满足我的两个重要需求，简直太贴心了。

评分☆☆☆☆☆

我最近正在经历一个比较迷茫的体重管理阶段，尝试了很多方法，但效果总是忽上忽下，而且感觉身体被掏空。看到这本书的介绍，我最感兴趣的是它提出的“择食之道”。这不像是一些教人极端节食的书，而是强调“吃到自然”，听起来是一种更温和、更可持续的方式。我一直觉得，真正健康的瘦身应该是让我们身体舒畅，而不是痛苦地压抑食欲。我特别想知道，这本书是如何定义“择食”的？是关于食物的选择、搭配，还是烹饪方法？对于我这种经常需要加班，吃饭时间不规律的人来说，如何在忙碌中实现“择食”是个大问题，我希望这本书能给出一些实用的建议，比如如何在外卖和快餐中做出相对健康的选择，或者如何在有限的时间里准备营养均衡的餐点。同时，“瘦孕”这个主题也让我觉得这本书的实用性很高，对于想要在孕期控制体重，同时保证宝宝营养的朋友来说，这本书无疑是一份宝贵的指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，减肥不应该是一场与身体的斗争，而是一种与身体和谐共处的过程。这本书的标题“吃到自然 瘦”就深深触动了我这一点，它强调的是一种顺应身体需求，通过选择天然、健康的食物来达到瘦身目的的方式。这与我所倡导的“健康生活方式”不谋而合。我非常期待书中能够详细解读“择食之道”，例如，书中会介绍哪些是真正有益于瘦身的天然食物？又该如何辨别和选择这些食物？是否会提供一些关于不同体质人群的择食建议？我希望这本书不仅仅是提供食谱，更能帮助我建立起一套关于食物的正确认知，从而在日常生活中做出更明智的饮食决策。而“瘦孕”这个附加的主题，则为这本书增添了另一层重要意义，能够帮助女性在孕育新生命的同时，也能保持健康的身材和良好的状态，这实在是一件非常有意义的事情。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，恰好解决了我近期面临的一个重要问题。作为一名职场妈妈，我总是感觉在工作和家庭之间疲于奔命，饮食也变得越来越随意，体重也随之悄悄爬升。我渴望找到一种既能让我重新找回健康身材，又不会占用我过多时间和精力的“择食之道”。“吃到自然 瘦”这个口号听起来非常契合我目前的状况，我希望这本书能提供一些关于如何在外出就餐、办公室简餐中做出健康选择的实用技巧，而不是要求我花费大量时间在家精心烹饪。书中的“天王天后养生顾问”的背景，让我对内容的科学性和实用性有了更高的期待，如果能借鉴明星们在忙碌生活中保持健康的方法，那对我来说将是巨大的启发。同时，“瘦孕”这个部分也让我觉得这本书的价值不仅仅局限于个人瘦身，更能对家庭的健康产生积极影响。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在寻找一种既能维持身材，又不至于牺牲生活品质的饮食方式。这本书的名字“吃到自然 瘦”立刻就吸引了我，它传递出一种“顺应自然、享受美食”的瘦身理念，这正是我所追求的。我过去尝试过不少减肥食谱，很多都要求严格控制各种食材，或者需要准备复杂的料理，这让我很难坚持下去。我希望这本书能提供的是一套更加灵活、更加贴近生活的“择食之道”，让我能够在家常菜的基础上，找到更健康的食材搭配和烹饪方式。尤其是“天王天后养生顾问”的背景，让我对内容的专业性和有效性充满了期待。如果这本书能告诉我，哪些食物是天然的“瘦身利器”，哪些食物是我们应该少碰的，又该如何搭配才能达到事半功倍的效果，那就太棒了。而且，“瘦孕”这个部分，对于我这类有生育计划的女性来说，更是非常实用，可以在备孕和孕期就打下健康的基础。