抗衰老手冊 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

Name: 抗衰老手冊 pdf epub mobi txt 電子書 2025
SKU: 10332334
Rating: 4 (10 reviews)

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

劉國柱編

圖書標籤:

抗衰老
健康
養生
美容
保健
醫學
長壽
抗氧化
飲食
運動

下載連結在頁面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製連結

想要找書就要到靜思書屋

book.tinynews.org

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

齣版社：金盾齣版社

ISBN：9787508264066

版次：1

商品編碼：10332334

包裝：平裝

開本：大32開

齣版時間：2010-06-01

用紙：膠版紙

頁數：291

字數：200000

正文語種：中文

具體描述

內容簡介

人類衰老的原因，世界抗衰老的原因，世界抗衰老的經驗，世界抗衰老的物質，世界五大長壽地區的地理、氣候、居民生活、飲食特點，由58種抗衰老食物組成的500多個飲食配方，以及構建心腦血管疾病的10道防綫；同時還介紹瞭常見病的醫護技能等基礎知識。其內容新穎，科學實用，可供各階層人士閱讀參考。

第一章抗衰老基礎知識
一算算你的實際年齡
（一）老年期劃分標準
1．中國標準
2．世界衛生組織標準

（二）年齡劃分法
1．曆法年齡
2．生物學年齡
3．心理學年齡

二測測你的衰老程度
（一）健康老年人的標準
1．中華醫學會標準
2．深圳老年醫學研究所標準
3．世界衛生組織“五快”、“三良好”法測健康

（二）測測你的衰老程度
1．閉眼單立法
2．前屈法
3．測定大腦衰老程度法
4．測定心理衰老程度法

三人類衰老的原因
（一）人的壽命有多長
1．中國古代至民國人的平均壽命
2．中華人民共和國成立後人的平均壽命
3．全國人口平均期望壽命排行榜
4．人類平均壽命
5．人類的自然壽命

（二）人類衰老的原因
1．遺傳論
2．免疫論
3．自由基論
4．細胞論
5．殘渣論
6．消耗論
7．精神論
8．超熱能攝入論

（三）人類衰老的過程
1．體錶外形衰老
2．水分減少
3．脂肪增多
4．體重減輕
5．代謝功能下降
6．皮膚粗糙、有皺紋
7．老年斑
8．記憶力減退
9．性格改變
10．性欲減低

（四）緻老年人於死地的殺手

四知己知彼
（一）瞭解自己的身體
1．組成人體的物質
……

第二章世界五大長壽地區抗衰老經驗

第三章世界抗衰老物質

第四章抗衰老行動指南

第五章掌握醫護技能警惕疾病侵襲

附錄抗衰老歌麯四首

前言/序言

《生命的活力：喚醒內在年輕的秘密》在現代社會的快節奏與高壓之下，我們常常忽視瞭生命最根本的訴求——那份源源不絕的活力與內在的光彩。歲月的痕跡，無論是悄然爬上眼角的細紋，還是逐漸減退的體力，抑或是時不時襲來的疲憊感，都在提醒我們，生命並非靜止不變的畫捲，而是一場持續演進的旅程。然而，這種演進是否一定伴隨著衰老和失落？《生命的活力：喚醒內在年輕的秘密》一書，正是為瞭迴答這個深刻的問題而誕生。它並非一本簡單的“抗衰老”指南，而是一場關於如何與身體、心靈和諧共處，從而最大限度地激發自身潛能，體驗生命更深層意義的探索。本書的創作初衷，源於對生命本質的深深敬畏，以及對現代人普遍存在的“衰老焦慮”的關懷。我們生活在一個信息爆炸的時代，關於“如何變得更年輕”的碎片化信息充斥著各個角落，但這些信息往往零散、片麵，甚至相互矛盾，難以構建起一套係統而科學的生活哲學。很多時候，我們被誘導去追求外在的改變，卻忽略瞭真正能夠帶來持久活力的源泉。因此，《生命的活力》將目光投嚮更深層次的維度，旨在引導讀者從根本上理解生命運轉的規律，並學會如何與這些規律和諧共振，從而在身體、心理、精神等多個層麵實現真正的“年輕”。第一部分：重塑認知——理解生命的內在節律本書的開篇，並非直接給齣各種“秘方”，而是緻力於構建一個全新的認知框架。我們將一同深入探討“衰老”的真正含義。它並非一個單純的負麵詞匯，而是生命自然發展過程中不可避免的一個階段，是身體不斷適應環境、修復損傷、更新細胞的復雜過程。理解這一點至關重要，因為它能幫助我們擺脫不必要的恐懼和對抗，轉而以一種接納與協作的態度來麵對身體的變化。我們會從生命科學的角度，解析細胞的生長、分裂與衰老機製，揭示自由基、氧化應激等看似抽象的概念，如何與我們的日常生活息息相關。但這並非枯燥的科學科普，而是通過生動形象的比喻和深入淺齣的講解，讓讀者能夠清晰地認識到，身體的每一個細微變化，都遵循著一套精密的內在節律。瞭解這些節律，就像掌握瞭自然的語言，我們纔能更好地與身體對話，做齣最適閤它的選擇。更進一步，《生命的活力》將引導讀者認識到，我們的思維模式、情緒狀態，乃至我們對衰老的信念，都對身體健康産生著不可忽視的影響。負麵情緒如恐懼、焦慮，長期以往會引發一係列生理反應，加速身體的損耗。相反，積極樂觀的心態，對生命的熱愛與好奇，則能成為滋養身心的強大能量。我們將探討“心智力量”的科學依據，以及如何通過正念、感恩等練習，重塑我們的內在世界，從而從源頭上為生命注入活力。第二部分：喚醒身體——精微的能量管理與滋養在建立瞭全新的認知基礎後，本書將帶您深入身體的奧秘，學習如何科學有效地管理身體的能量，並從根本上滋養它。我們不會局限於錶麵的“節食”或“高強度運動”，而是著眼於更全麵、更可持續的身體維護之道。飲食智慧：這裏的飲食並非強調某種特定的食物或膳食模式，而是倡導一種“智慧的飲食”觀。我們將探討食物與身體能量之間的深層聯係，如何選擇最能滋養身體、提升細胞活力的天然食材。從宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的黃金比例，到微量營養素（維生素、礦物質）的重要性，再到各種抗氧化物質的食物來源，本書將提供一套靈活而個性化的飲食指導。更重要的是，我們將關注“怎麼吃”和“為什麼吃”，引導讀者學會傾聽身體的需求，理解不同食物對身體産生的微妙影響，從而建立起一套屬於自己的健康飲食習慣，讓每一次進食都成為一次身體的滋養與升級。運動的藝術：運動是生命活力的重要載體，但本書所倡導的運動，是“有溫度、有智慧”的運動。我們將探討不同類型運動對身體的益處，以及如何根據個人的體質、年齡和目標，選擇最適閤的運動方式。從提升心肺功能的有氧運動，到增強肌肉力量的阻力訓練，再到改善身體柔韌性和平衡性的拉伸與瑜伽，本書將為你描繪一幅多元化的運動圖景。更重要的是，我們將強調運動的“過程感”和“愉悅感”，鼓勵讀者在運動中感受身體的舒展與力量，而非僅僅將其視為一項任務。我們將分享如何通過適度、規律的運動，激活身體的自愈能力，提升能量水平，並與自然建立更緊密的連接。睡眠的奧秘：睡眠是身體修復與重生的黃金時間。本書將深入揭示睡眠對身體健康、認知功能以及情緒穩定的重要性。我們將探討不同睡眠階段的生理意義，並提供一係列科學實用的睡眠改善策略，從優化睡眠環境，到調整作息習慣，再到利用放鬆技巧促進深度睡眠。告彆“睡眠不足”的睏擾，學會擁抱高質量的睡眠，將是重獲充沛精力的關鍵一步。第三部分：升華心靈——智慧的平衡與內在成長生命不僅僅是物質的載體，更是精神與情感的體驗。當身體得到滋養，我們更需要關注心靈的健康與成長，纔能真正體驗到生命的深度與廣度。情緒的導航：情緒是我們感受世界的方式，也是我們與自己連接的橋梁。本書將引導讀者認識到，情緒並非敵人，而是身體發齣的信號，需要被理解和接納。《生命的活力》將提供一套實用的情緒管理工具，幫助你識彆、理解並轉化負麵情緒，培養積極健康的心態。我們將探討冥想、正念練習在情緒調節中的作用，以及如何通過自我關懷與同理心，建立更和諧的人際關係。智慧的平衡：在快節奏的生活中，我們常常陷入“工作狂”或“完美主義”的泥沼，忽略瞭生活的平衡。《生命的活力》將鼓勵讀者重新審視自己的生活方式，找到工作、傢庭、社交與個人成長之間的和諧點。我們將探討時間管理的新視角，如何將有限的時間投入到真正有意義的事情上，如何學會拒絕，如何為自己創造喘息和放鬆的空間。這種平衡，並非意味著放棄追求，而是以一種更可持續、更健康的方式，去實現人生的價值。精神的連接：隨著年齡的增長，許多人會開始思考生命的意義與價值。《生命的活力》將引導讀者探索內在的精神需求，尋找與更宏大世界的連接。這可能體現在對藝術的欣賞，對自然的敬畏，對知識的渴求，或是對社會的迴饋。我們將鼓勵讀者培養一顆好奇心，保持學習的熱情，發現生活中的美好與驚喜。通過與他人的連接，與自然的共鳴，與內在自我的對話，你將發現生命中蘊藏著超越年齡的無限可能。《生命的活力：喚醒內在年輕的秘密》並非承諾奇跡，而是提供一套基於科學理解和生活智慧的係統方法。它邀請你踏上一段自我發現的旅程，學會傾聽身體的聲音，滋養內在的能量，升華心靈的境界。通過實踐書中的理念，你將不僅僅是“延緩衰老”，更是“活齣更年輕的生命”——那是一種由內而外散發齣的活力、熱情與智慧，是一種無論何時，都能勇敢麵對生活挑戰，並從中汲取力量的生命狀態。這，纔是生命最值得追求的、永恒的年輕。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我一直對“不老女神”的故事充滿瞭嚮往，但總覺得那是一種遙不可及的傳說。直到我讀瞭《抗衰老手冊》，我纔明白，所謂的“不老”，並非一定是奇跡，更多的是一種科學的管理和堅持。《抗衰老手冊》為我勾勒齣瞭一個清晰而全麵的抗衰老藍圖。它不僅僅是關於皮膚的保養，更是關於整個身體的健康。書中關於“抗炎”的論述讓我印象深刻，它解釋瞭慢性炎癥如何加速身體的衰老過程，並提供瞭一些非常具體的飲食和生活方式建議來減少身體的炎癥反應。我之前從未將“炎癥”與衰老聯係起來，這本書徹底改變瞭我的認知。它讓我明白，很多時候，我們覺得身體齣現的一些小毛病，比如容易疲勞、消化不良，甚至是一些皮膚問題，都可能與身體的炎癥有關。《抗衰老手冊》就像一位經驗豐富的醫生，為我解答瞭心中所有的疑惑，讓我能夠更科學、更理性地看待衰老，並采取有效的措施來延緩它的進程。這本書真的讓我從一個被動接受衰老的狀態，轉變為一個主動管理自己身體健康，積極迎接年輕狀態的行動者。

評分☆☆☆☆☆

自從我拿到《抗衰老手冊》這本書，我就愛不釋手。它不像市麵上那些充斥著大量專業術語，讓人望而卻步的專業書籍，反而用非常生動、有趣的語言，嚮我揭示瞭抗衰老的奧秘。我最欣賞的一點是，它沒有迴避那些關於衰老帶來的生理變化，而是坦誠地剖析瞭這些變化的原因，並給齣瞭詳細的解決方案。比如，書中關於如何改善睡眠質量的章節，就非常實用。我一直是個容易失眠的人，常常因此覺得精神不濟，皮膚也顯得暗沉無光。《抗衰老手冊》中的一些睡眠引導技巧，如睡前放鬆練習、調整臥室環境等等，在我嘗試後，確實帶來瞭顯著的改善。同時，它還為我打開瞭另一個思路：不僅僅是外部的保養，身體內部的調理同樣重要。書中的營養學部分，詳細介紹瞭各種對皮膚有益的維生素、礦物質和抗氧化劑，以及它們的食物來源。我不再是盲目地補充各種保健品，而是開始注重從日常飲食中獲取這些必需的營養素，感覺身體的活力都在悄悄地發生變化。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《抗衰老手冊》是一本我從未想過的“寶藏”。我一直覺得抗衰老是女性的專屬話題，但這本書打破瞭我的固有認知。它從一個更廣闊的視角，探討瞭衰老在生理、心理以及社會層麵的影響，並給齣瞭非常科學、可操作的應對策略。書中的一些觀點讓我耳目一新，比如它強調瞭“健康老齡化”的概念，認為衰老並非全然是壞事，關鍵在於如何以一種積極、健康的態度去麵對它。它還涉及到瞭很多我之前從未關注過的方麵，比如腸道健康對皮膚的影響，以及某些食物的抗氧化能力，這讓我意識到，真正的抗衰老，是從細胞層麵開始的。我之前也看過一些關於美容和健康的零散信息，但總是感覺碎片化，缺乏係統性。《抗衰老手冊》恰恰彌補瞭這一點，它將各種知識融會貫通，形成瞭一個完整的知識體係。它不是簡單地告訴你“吃什麼”、“用什麼”，而是讓你理解“為什麼”，從而能夠做齣更明智的選擇。閱讀過程中，我常常會停下來思考，並將書中的建議融入到自己的日常生活中，感覺身心都得到瞭積極的調整。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為抗衰老就是塗塗抹抹一些昂貴的麵霜，或者去做一些微創的醫美項目，結果總是事倍功半，甚至有些副作用讓我心生畏懼。直到我接觸到《抗衰老手冊》，纔意識到真正的抗衰老是一場全方位的戰役，需要從生活習慣、飲食結構、情緒管理等多個維度進行調控。《抗衰老手冊》在這方麵給我帶來瞭極大的啓發。它沒有給我灌輸任何“速成”的理念，而是循序漸進地引導我認識到，很多所謂的“衰老痕跡”，其實是可以被預防和延緩的。書中關於運動的章節尤其讓我印象深刻，它詳細介紹瞭不同類型的運動對身體的好處，特彆是那些能促進血液循環、增強肌肉力量的運動，對改善膚色和緊緻肌膚有奇效。我一直是個不太愛運動的人，但這本書讓我看到瞭運動與年輕肌膚之間緊密的聯係，也給瞭我一些切實可行、容易堅持的運動計劃。此外，它對壓力的解讀和緩解方法也很有見地，很多時候，我們覺得皮膚變差，可能和內分泌失調、睡眠不足有關，而這些往往又跟壓力息息相關。這本書就像一位循循善誘的良師益友，讓我重新審視瞭自己的生活方式，並開始做齣積極的改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直讓我驚艷！我一直對如何讓自己的皮膚看起來更年輕充滿好奇，但市麵上充斥著各種各樣、讓人眼花繚亂的産品和信息，我常常感到無從下手，甚至被一些誇張的宣傳所誤導。直到我翻開《抗衰老手冊》，那種感覺就像找到瞭黑暗中的一盞明燈。作者的敘述非常清晰易懂，用一種我能完全理解的方式，講解瞭皮膚衰老背後的科學原理，比如膠原蛋白的流失、自由基的破壞等等，而不是簡單地羅列一些“秘方”。它深入淺齣地剖析瞭各種護膚成分的作用機製，讓我不再是盲目跟風，而是能夠真正看懂産品成分錶，知道什麼纔是對自己有益的。我尤其喜歡它對不同年齡段皮膚特點的分析，以及針對性提齣的建議，讓我覺得這本書是為我量身定製的，而不是一本泛泛而談的指南。它教會我如何從內而外地調理身體，比如飲食、睡眠的重要性，以及一些溫和有效的居傢護理方法。讀完這本書，我不再對衰老感到恐懼，而是充滿瞭積極的心態去擁抱它，並且知道如何科學地去應對。