海豹突擊隊型男訓練指南 體能訓練書 肌肉完全訓練計劃美國特戰部隊官方訓練教程 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

☆美國特戰部隊官方訓練教程，美軍海豹突擊隊訓練教程
☆特種部隊給真男人的健身指南，30天絕對有效的肌肉完全訓練計劃！
☆打造氣質男人、實力男人的教科書，每個男人都可以像特種兵一樣性感和強悍！
特種部隊給所有人的健身指南：
1. 簡單、有效，任何人在任何地點都能做到；
2. 短時間內訓練每一塊肌肉，讓你擁有完美腹肌、人魚綫；
3. 無論年齡、體重、體能水平，都有適閤你的一步步計劃；
4. 沒有器材、環境、場所限製，隨時隨地提供不同的訓練方案；
5. 全麵的飲食和營養計劃，塑造性感身材的同時提升健康水平；
6. 教你預防和處理受傷情況，消滅所有健身障礙；
7. 提供完整訓練記錄錶及自測錶，助你循序漸進達到；
8. 大量插圖給你直觀、清晰的講解，解決所有健身難題！
注：附錄部分也為女人提供瞭健康塑身建議！

內容簡介

《海豹突擊隊型男訓練指南》為海豹突擊隊訓練教程，由美國國防部資助研究齣版，由美國海軍特戰司令部編著而成，是一部特種部隊給所有人的訓練指南。《海豹突擊隊型男訓練指南》包含健身必知項目：從身體構造及健康的基礎知識、適閤各水平的訓練計劃，到身體各部位的訓練、各種練習動作的詳解，以及如何安排營養計劃、避免受傷等。
書中附有大量插圖，配以訓練筆記和自測錶，讓你更好地掌握身體各動作要領，解決所有的健身難題。

作者簡介

美國海軍特戰司令部，於1987年4月成立於加利福尼亞州科羅拉多的海軍兩棲作戰基地。其任務是組織、訓練、選拔海軍的特戰隊員，並對他們進行裝備、培訓，以維持較高的戰備水平，同時負責海軍特戰部隊在全球進行部署、完成特種作戰任務。
海豹突擊隊（Navy Seals），世界上為神秘、具震懾力的特種部隊之一，其隊員擁有的驚為天人的體能水平和無與倫比的身體氣質，幾乎成為所有男人（更是所有女人）夢寐以求的夢想。

目錄

01 能量平衡與身體結構
1.1 能量平衡
1.2 評估身體能量需求
1.3 體重指數
1.4 脂肪分布

02 營養概況
2.1 提供能量的營養成分
2.2 維生素和礦物質
2.3 水

03 通過飲食達到佳身體狀態
3.1 七條飲食準則
3.2 食物指導金字塔
3.3 食物標簽
3.4 選擇營養密集型食物
3.5 素食主義飲食
3.6 外齣就餐
3.7 點心
3.8 生活中的營養

04 身體健康概述
4.1 身體健康是什麼
4.2 FITT 原則
4.3 鍛煉中消耗的能量
4.4 鍛煉順序
4.5 鍛煉和反鍛煉

05 心肺訓練
5.1 心肺的生理機能
5.2 心肺訓練的益處
5.3 有氧鍛煉指南
5.4 訓練設計及活動進程

06 走路，跑步，遊泳
6.1 走路和跑步裝置
6.2 走路課程
6.3 跑步課程
6.4 遊泳課程

07 力量訓練
7.1 肌肉力量vs 肌肉耐力
7.2 力量訓練的益處
7.3 肌肉大小的決定因素
7.4 力量訓練指南
7.5 運動器材的選擇

08 健美操
8.1 健美操指南
8.2 鍛煉各部位的健美操課程

09 身體靈活性的訓練
9.1 拉伸的好處
9.2 靈活性鍛煉的方式
9.3 靜態拉伸課程
9.4 動態拉伸課程

10 空間受限時的訓練
10.1 需氧狀況
10.2 力量訓練
10.3 健身設計：循環式訓練
10.4 訓練時的精神狀態

11 鍛煉所需的營養
11.1 碳水化閤物需求
11.2 蛋白質需求
11.3 維生素和礦物質需求
11.4 水分需求
11.5 鍛煉恢復所需營養

12 不同環境下的訓練
12.1 適應不同的環境
12.2 常見營養問題
12.3 身體鍛煉須知
12.4 高溫環境
12.5 低溫環境
12.6 高海拔

13 訓練時的過度損傷
13.1 損傷的處理方式及預防措施
13.2 恢復活動
13.3 過度訓練的癥狀

14 如何選擇營養品
14.1 維生素和礦物質營養品的選擇
14.2 營養增補劑
14.3 功能損減劑

15 年齡與體能訓練
15.1 新陳代謝及身體構成的變化
15.2 營養需求
15.3 對抗與年齡相關的體能健康變化

16 培養健康習慣
16.1 設立SMART 目標
16.2 如何達到目標
16.3 保持健康的習慣

附錄A 健康食品選擇的一些建議
附錄B 鍛煉樣本
附錄C 各部位力量鍛煉課程
附錄D 女人的訓練
D.1 妊娠期及泌乳期的鍛煉指南
D.2 女性運動員三癥候群
附錄E 資料來源
詞匯錶

前言/序言

本指南由美國國防部資助研究齣版。我們意識到，市麵上有很多書籍、音像、網站等，都緻力於幫助大眾瞭解身體體能訓練及其所需的營養。然而，我們的目標在於提供一套全麵的資源，來滿足特種部隊的特殊體能要求和營養需要。我們希望，本指南提供的體能計劃和營養信息能夠幫助你進行有效的鍛煉，使你達到專業的軍隊成員標準，達到個人體能佳錶現。
根據規定，每個美國海豹突擊隊隊員都應該做到：
◆保持一種最大程度促進身體健康和提高行動預備力的生活方式。
◆培養一個全年有規律的健身項目，內容包括有氧鍛煉、靈活性鍛煉、肌肉力量和肌耐力鍛煉等。
本指南旨在幫助你通過閤理的飲食和鍛煉，達到或保持一種高標準的身體健康狀態。本書對基本營養和體能訓練設置（包括有氧條件和力量訓練）進行瞭概述，同時，還為不同體能水平的人設計瞭不同的鍛煉課程。對於海軍事業來說，部署是極其重要的一部分，因此當需要部署時，為保持身體行動力而攝入必備的營養和進行鍛煉就至關重要，其重要性在第10章和第12章有具體論述。另外，很多人都通過服用營養補充品來增強身體錶現。使用這類補充品既有益處，同時又會對身體健康帶來一定的危險，該部分內容會在第14章詳述。除此之外，附錄D討論瞭女性在懷孕及泌乳期對選擇營養物質和身體鍛煉方麵的注意事項。附錄E則介紹瞭本指南的信息來源及準備材料，包括多個海軍軍區的官方網站，以及緻力於健康促進的非軍隊機構網站。
在此，我們鼓勵你使用本指南，並且希望第16章給齣的建議將幫助你養成健康的飲食習慣，進行規律的鍛煉。
安妮塔·辛格博士（Dr. Anita Singh），注冊營養師
塔瑪拉·L.班尼特（Tamara L.Bennett），理學碩士，美國運動醫學會注冊健康指導師
帕特裏夏·A.迪厄斯特博士（Dr. Patricia A.Deuster），公共衛生學碩士
美國軍隊急救醫學部（Department of Military and Emergency Medicine）
美國第一軍醫大學（Uniformed Services University of the Health Sciences）
F.愛德華·赫伯特醫學院（F. Edward Hebert School of Medicine）

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