抗压力(逆境重生法则) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 个人发展

店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 北京联合

ISBN：9787550264328

商品编码：10227267593

开本：32

出版时间：2016-02-01

基本信息

• 商品名称：抗压力(逆境重生法则)
• 作者：(日)久世浩司|译者:贾耀平
• 定价：32
• 出版社：北京联合
• ISBN号：9787550264328

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-02-01
• 印刷时间：2016-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：32开
• 包装：平装
• 页数：227
• 字数：132千字

编辑推荐语

你是否有过难以适应工作环境的改变、面对讨厌的工作拖延症发作、心里一有事就彻夜辗转难眠的体验？你需要的是让你笑对困境、见招拆招、原地满血复活的抗压力！ 久世浩司著的《抗压力(逆境重生法则)》能让你摆脱消极情绪的恶性循环，用运动、音乐、呼吸、写作等物理手段助你神清气爽，一身轻松；它可以帮你分门别类应对各色思维定式，还原内心*真实的声音；它还能让你通过科学的手段培养自我效能感，重拾自信，斗志昂扬。 锻炼抗压力，你还可以了解自己的优势，有效规避弱点，用你能做的，做你想做的。

内容提要

为什么身为同样才华横溢的商业精英，有人能攀 上事业高峰，有人却中途败退？ 你是否曾经陷入害怕失败、逃避任务、裹足不前 的消极状态？ 我们如何拥有*幸福的职场体验、事业前景与人 生？ 你需要做的不是一味积极乐观向前看，而是掌握 在逆境中直面消极情绪、应对压力的技巧。《抗压力( 逆境重生法则)》的作者久世浩司从他在世界500强公 司宝洁的多年工作中总结经验，提出了在**商学院 里也无法学到的道理——抗压力的重要性。他针对现 代人容易遇到的种种压力来源与情况，提出了培养抗 压力的七大实用技能，这些诀窍也是他在日本积极心 理学学校面向大众进行培训时教授内容的精华所在。
    不只是商业人士，从企业到院校，从老人到儿童，掌 握抗压力就像养成定期运动的好习惯一样，可以让任 何人受益终生。
    

作者简介

久世浩司，日本积极心理学学校校长。1972年生于岐阜县大垣市，从庆应义塾大学毕业后进入日用消费品公司宝洁，担任化妆品事业市场负责人，负责日本及海外的品牌经营和商品开发。他设立了日本面向社会人士的积极心理学学校，将积极心理学应用到商务领域，对商业精英们进行培训，其中*主要的便是“抗压力”锻炼法。 他还是日本积极教育协会代表理事，积极心理学认证培训师。

目录

序言 让全世界精英不断取得成绩的必备能力是什么
石头型精英和玻璃型精英
在培养石头型精英的“人才工厂”的工作经历
培养出**人才的三大原因
在**商学院也学不到的真理
序章 学习“抗压训练法”前
part 1 Resilience是什么
从“借口”时代到“抗压”时代
失败恐惧症引发的自我无力感
行动回避习惯会滋生慢性的不满
当习惯逃避的我掌握了抗压力时
适用于企业和学校的抗压训练法
三大理由说明抗压力的必要性
七大技能培养抗压力
part 2 理解失败才能不害怕失败
失败后滋生的消极情绪很危险
“习得性无力感”会引发离职危机
对“习得性无力感”的研究
为何某些公司的员工士气低落
“好的失败”和“坏的失败”
超出自己可控范围的失败
什么是值得欢迎的“有价值的失败”
和失败友好相处
**章 **个技能：摆脱消极情绪的恶性循环
感觉到恐惧不是问题，感觉不到才是问题
消极情绪会反复出现
出现消极情绪就要马上解决
消除压力的运动型郁闷排遣法
生气时离开公司进行快走散步
沉浸在好音乐中的音乐型郁闷排遣法
呼吸和情绪的密切关系
实时实地让心灵平静的呼吸法
写作缓解压力
第二章 第二个技能：驯服无用的“思维定势犬”
刺激与反应之间藏有幸福的钥匙
面对困难也不畏惧的人
给体验染色的有色眼镜
思维定势和消极情绪的密切关系
盘踞内心的七只“思维定势犬”
痛苦经历烙下的思维定势
降服“思维定势犬”的方法
“思维定势犬”不代表本来的你
第三章 第三个技能：科学培养“我能行”的自我效能感
锻炼从低谷向上攀登的体能——“弹性肌肉”
科学地培养自信心
得意领域易于提高自我效能感
培养自我效能感的四个方法
成功体验越多，自我效能感越高
英语口语差是因为实际体验不足
向榜样学习
通过模仿上司来提高商务技能
化不可能为可能的榜样
有鼓励自己的人在身边何其幸福
书信式的“鼓励”有长期效果
JAL公司的“感恩卡”
感到不安时需要有意识地改变心情
改变公司风貌的朝日啤酒试饮会
第四章 第四个技能：发挥自我优势
谁都有优势
要想事业有成，就要发挥自我优势
找出三个自我优势
挖掘自我优势
测定优势的三大工具
优势指导
弱点就是弱点，很难转换为优点
有效对待弱点的三种方法
能充分发挥自我优势的工作方式
第五章 第五个技能：建立心灵后盾
夏威夷考艾岛的“高危家庭”调查
冲绳长寿村的长寿秘诀
追逐幸福的“亲密感”与招致不幸的“孤立感”
同事也是宝贵的后盾
支持你的人就在身边
与人交流的“治愈”效果
有家人做后盾的传奇企业家乔布斯
凭职场人际关系跨越逆境
顾客的支持让我重新振作
**咨询师经历的*艰难逆境
岁寒知松柏，患难见真情
你的后盾在哪里
*重要的五个人
让你成为他人心灵后盾的“安抚”习惯
第六章 第六个技能：常怀感恩之心
感恩之心的种种益处
“感恩大爆发”的体验
《海贼王》主人公路飞在逆境中的感恩之心
培养感恩之心的日记
在开会前总结好事
不能当面感谢对方就写信感谢
第七章 第七个技能：从痛苦中汲取智慧
跨越修罗场，收获成长
挣扎奋起之人的五大成长
经营之神松下幸之助的“*大危机”
松下幸之助如何跨越危机
跨越危机之后的欣欣向荣
俯瞰人生，从逆境中汲取智慧
倾诉逆境体验可以使你明白逆境的意义
对三种工作观的研究
谁把工作看成使命
遵从自我使命的CEO
你的工作是不是自己真心想做的
在逆境体验中得到的教训和启示是成功的关键
结语 向2020年发起新挑战
出版后记

在时代洪流中，寻觅生命的韧性与光芒 在我们漫长而复杂的人生旅途中，总会有那么一些时刻，挑战如巨浪般袭来，将我们抛入未知的深渊。生活并非一帆风顺的坦途，更多时候，它更像是一条充满崎岖与暗礁的河流。我们身处其中，感受着来自外部环境的无形压力，以及内心深处涌起的迷茫与无力。然而，正是这些看似压垮我们的重负，却在不经意间雕琢着我们，赋予我们更坚韧的骨骼，更清明的视野，以及更强大的生命力量。 在这个瞬息万变的时代，我们面对的挑战是前所未有的。科技的飞速发展，社会结构的重塑，信息爆炸带来的认知冲击，以及日益加剧的竞争，都像一张张无形的网，试图束缚我们的脚步。我们可能在职场中遭遇瓶颈，在人际关系中跌跌撞撞，在个人成长中感到停滞，甚至在面对突如其来的变故时，感到整个世界都在崩塌。这些经历，无不考验着我们的承受能力，也让我们不得不重新审视自己，以及我们与世界互动的方式。 然而，人类的伟大之处，恰恰在于其不可思议的韧性。我们并非脆弱的植物，稍有风雨便会凋零，而是拥有着深埋于灵魂深处的生命能量，一种在逆境中生根发芽、在磨难中蓬勃发展的潜能。历史的长河中，无数伟大的灵魂，正是在经历了最黑暗的时刻，才绽放出最耀眼的光芒。他们的故事，并非遥不可及的神话，而是向我们揭示了，生命的真正力量，并非来自于一帆风顺，而是来自于每一次跌倒后的重新站立，每一次伤痛后的重新疗愈，每一次绝望后的重新燃起希望。 我们的心智，如同一片需要精心耕耘的土壤。当我们面对困境时，它可能会被焦虑、恐惧、沮丧所覆盖，长出杂草，滋生病害。但如果我们能够学习如何审视这些负面情绪，理解它们产生的根源，并运用恰当的方法去疏导和转化，那么这片土壤就能够变得肥沃，能够孕育出坚韧的意志、积极的心态和创新的思维。这并非是要求我们变得冷漠无情，而是学会在情感的风暴中，找到内心的锚点，保持清醒的判断，并最终掌控自己的情绪，而不是被情绪所奴役。 人生中的每一次挑战，都是一次学习的机会。它迫使我们走出舒适区，去探索未知的领域，去发掘自己未曾意识到的潜能。那些曾经让我们彻夜难眠的难题，在克服之后，会成为我们宝贵的经验，让我们在未来的道路上更加从容。那些曾经让我们心力交瘁的困境，在挺过之后，会成为我们强大的铠甲，让我们面对未来的风雨时，更加无畏。生命中的每一次“重击”，都可能是在为我们“升级”做准备，让我们变得更强大，更成熟，也更能理解生命的真谛。 认识到自身拥有的力量，并学会如何去激活它，是迈向“重生”的关键一步。这包括培养一种积极的自我认知，相信自己有能力应对挑战，并从挫折中学习成长。它还包括发展出解决问题的能力，学会分析困境，寻找有效的解决方案，并敢于尝试和创新。更重要的是，它要求我们学会与他人建立连接，寻求支持，分享经验，因为在许多时候，我们并非孤军奋战，集体的力量和智慧，能够帮助我们渡过难关。 生命的意义，并不仅仅在于追求成功与荣耀，更在于我们在面对困难时所展现出的勇气和决心。那些在逆境中闪耀的人性光辉，那些在绝望中迸发的生命活力，才是最动人的篇章。它告诉我们，即使生活充满了不确定性，即使我们无法控制所有的外界因素，但我们始终拥有选择如何回应的自由。我们可以选择被击垮，也可以选择重新站起；我们可以选择沉沦，也可以选择向上攀升。 这趟生命的旅程，注定充满了考验。然而，正如黎明前的黑暗最为深沉，暴风雨过后的天空也最为晴朗。让我们拥抱生活中的每一次挑战，将它们视为成长的契机，将每一次“跌倒”都转化为“蓄力”，将每一次“迷茫”都看作是“寻路”的开始。因为，真正的生命力量，恰恰隐藏在那些我们以为会让我们崩溃的时刻之中。它等待着我们去发掘，去唤醒，去用它书写属于自己的，充满韧性和希望的生命故事。 我们身处一个变革的时代，每个人都在经历着不同程度的洗礼。从个人的情感挣扎到宏观的社会变迁，压力如影随形。然而，这种压力并非总是毁灭性的，它也可能成为催化剂，激发我们内心深处沉睡的力量。我们所经历的每一个挑战，每一次失落，每一次质疑，都可以被看作是生命给予我们的一次深刻的“提问”。这些问题，拷问着我们的信念，考验着我们的智慧，也迫使我们去探索更深层次的自我。 人类的心理结构，是极其精妙且富有弹性的。当我们面对逆境时，大脑会启动一系列的应对机制。然而，这些机制并非是自动开启的，它们需要我们的意识去引导和激活。这就好比一把钥匙，需要找到正确的锁孔，才能打开通往内在力量的大门。学会识别那些阻碍我们前进的思维模式，比如消极的自我对话，过度担忧，或是对未来的悲观预期，并用更具建设性的想法去取代它们，是至关重要的一步。这需要持续的练习和自我觉察，如同打磨一块璞玉，逐渐显露出其内在的光泽。 更进一步，理解情绪的本质，学会与之共处，是培养内在韧性的核心。情绪并非敌人，它们是我们内心世界的信号灯，指引着我们关注那些需要解决的问题。学会不被愤怒、悲伤或恐惧所吞噬，而是去感受它们，理解它们，并从中提取有用的信息，是情绪智慧的体现。例如，愤怒可能指向了我们感受到的不公，悲伤则可能提醒我们失去了重要的东西，而恐惧则常常与我们对未知或失控的担忧相关。通过这种方式，我们能够将负面情绪转化为解决问题的动力，而不是被它们困住。 从更广阔的视角来看，我们的人生轨迹，并非是直线型的，而是螺旋上升的。每一次看似的“退步”或“停滞”，都可能是在为下一次的“跃升”积蓄能量。就像大地在冬天蛰伏，是为了迎接春天的生机勃勃。那些经历过的磨难，会在我们内在形成一种“免疫力”，让我们在未来面对类似挑战时，能够更加游刃有余。这些“伤疤”，并非是失败的证明，而是生命旅程中，我们顽强生存过的印记，它们赋予我们独特的经验和力量。 积极的心态，并非是盲目的乐观，而是一种基于现实的，对美好未来的信念和期望。它是一种选择，选择相信困难是暂时的，选择相信自己有能力克服困难，选择相信事物的积极面。这种信念，能够极大地影响我们的行为和决策，让我们更有勇气去尝试，更坚定地去执行。一个积极的心态，就像一束阳光，能够穿透阴霾，照亮前行的道路。 此外，构建一个强大的支持网络，也是应对挑战不可或缺的一部分。人是社会性动物，我们并非独立存在的个体。家人、朋友、同事，甚至是陌生人的善意，都能在危难时刻，给予我们温暖和力量。学会向他人求助，分享自己的困境，不仅能够减轻心理负担，更重要的是，能够获得来自外部的视角和支持，帮助我们看到自己可能忽略的可能性。人与人之间的连接，是生命中最宝贵的资源之一。 在这个快速变化的世界里，适应性是生存的关键。我们必须学会拥抱变化，而不是抗拒它。每一个“变故”，都可能是一次“转机”。如果我们能够以开放的心态去面对，去学习新的技能，去适应新的环境，去调整自己的策略，那么我们就能够在这个充满不确定性的世界里，找到属于自己的立足之地，并实现持续的成长。 生命的韧性，并非天生注定，而是可以通过后天的学习和实践来培养和增强的。它是一种技能，一种能力，更是一种智慧。它关乎如何看待自己，如何看待世界，以及如何与世界互动。当我们能够真正理解并运用这些智慧时，那些曾经让我们望而却步的挑战，将不再是无法逾越的障碍，而是成为我们生命故事中，那些最闪耀、最动人的篇章。因为，正是这些经历，塑造了我们，定义了我们，也让我们最终，能够绽放出属于自己的，独特而耀眼的光芒。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就有一种沉静而有力量的感觉，淡淡的灰色背景，上面是几个抽象的、如同破茧而出的线条，隐约透出一种韧性。我拿到它的时候，正经历着人生的低谷，感觉自己像被潮水拍打在岸边的礁石，浑身是伤，看不到一丝希望。翻开第一页，并没有那种“心灵鸡汤”式的直白鼓励，而是以一种近乎冷峻的笔触，描绘了许多普通人面对生活巨变时的真实状态：那种无声的挣扎，内心的恐惧，以及身体和精神上承受的巨大压力。作者没有回避痛苦，而是深入挖掘了痛苦的根源，以及我们在痛苦中常常会陷入的思维误区。读着读着，我发现自己不再感到孤单，原来这么多人都曾经历过类似的境遇，那些看似无法逾越的坎؛都曾有人踏过。书中对我影响最深的是关于“情绪锚定”的部分，它让我意识到，很多时候我们被过去的负面情绪所困扰，是因为我们无意识地将它们“锚定”在了某些特定的人、事、物上。一旦理解了这一点，我就开始尝试着去“解开”那些锚，虽然过程缓慢而艰难，但确实看到了些许改变。我开始关注当下，关注那些微小的、积极的体验，比如清晨的阳光，一杯热茶的温度，或者和朋友的一次短暂交谈。这些小小的改变，就像在黑暗中点亮的星星，虽然微弱，却足以照亮前行的路。这本书没有给我特效药，但它给了我一把能够自我疗愈的钥匙，让我重新审视自己的内心，找到重新站起来的力量。

评分☆☆☆☆☆

初拿到这本书时，我对它“逆境重生”的标题有些怀疑，觉得会不会又是泛泛而谈的励志套话。但读完之后，我发现我的担心是多余的。作者的写作方式非常接地气，没有华丽的辞藻，也没有高深的理论，而是用最朴实、最真诚的语言，讲述了许多关于如何在困境中找到出路的智慧。让我印象深刻的是关于“弹性”的讨论，它不是指不被打倒，而是指被打倒后能够迅速站起来的能力。书中分析了这种“弹性”是如何形成的，以及我们可以通过哪些方式去培养它。我特别欣赏作者对于“接纳”的理解，它不是消极的屈服，而是积极地承认现实，并在此基础上寻找突破口。我常常在生活中遇到不如意的事情，习惯性地去抱怨、去否认，结果只会让自己更加痛苦。这本书让我明白，接纳不代表放弃，而是理解问题的存在，从而能够更理性地去面对和解决。书中的一些方法，比如“正念呼吸”和“感恩练习”，虽然看似简单，但长期坚持下来，确实能够有效地缓解内心的焦虑和压力，让我能够更平静地看待生活中的起伏。它给我带来的，是一种温和而持久的改变，让我感觉到自己正在慢慢地成长，变得更加坚韧。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深刻的感受是，它并不是一本教你“逃避”困难的书，而是一本教你“如何与困难共存，并从中汲取力量”的书。作者的文字非常有力量，但又不是那种咄咄逼人的力量，而是一种沉静而坚定的力量，仿佛在告诉你，“我知道你正在经历什么，别怕，我们一起想办法。” 我最喜欢的部分是关于“意义感”的构建，它强调了在最艰难的时刻，找到生活的意义和目标是多么重要。作者通过大量的例子，展示了人们如何在失去一切的情况下，依然能够找到活下去的理由，并且重塑自己的生活。我曾经因为工作上的重大失误，陷入了深深的自我怀疑和否定，觉得人生再也没有希望。读到书中关于“从错误中学习”的章节时，我才意识到，过去的失败并不代表未来的结局，关键在于我如何去解读和处理这些经历。这本书就像一位经验丰富的引导者，帮助我重新梳理了我的思维，让我能够将那些“绊脚石”变成“垫脚石”。它没有给我具体的解决方案，但它给了我一种全新的视角，让我能够以一种更积极、更具建设性的态度去面对未来的挑战。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在思考如何应对生活中的不确定性，这本书恰好在我最需要的时候出现了。它的文字风格非常独特，不inflammatory，也不煽情，更多的是一种冷静的剖析和深刻的洞察。作者仿佛是一位经验丰富的心理向导，带领读者一步步深入了解压力的本质，以及我们身体和大脑在面对压力时的反应机制。我特别喜欢其中关于“认知重构”的章节，它不仅仅是告诉你“换个角度看问题”，而是提供了一套系统性的方法，教会你如何识别并挑战那些负面、非理性的思维模式。比如，我一直以来都有一个“灾难化”的倾向，一旦遇到一点小挫折，就会想象最坏的结果，然后陷入深深的焦虑。这本书通过一些生动的案例，让我看到了这种思维模式是如何制造不必要的痛苦，并且提供了具体的练习方法，帮助我逐步打破这种思维定势。我开始尝试用“可能性”代替“必然性”，用“可控性”代替“失控感”。这并非一蹴而就，需要反复的练习和自我觉察，但每次成功地识别并调整了一个负面想法，都会感到一种前所未有的轻松。书中的许多观点，都让我感到豁然开朗，仿佛一直以来困扰我的迷雾被驱散了不少。它教会我的，不仅仅是“如何不被打倒”，更是“如何利用压力，让自己变得更强大”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的，是一种深刻而温和的启迪。它没有激昂的口号，也没有戏剧性的故事，而是以一种娓娓道来的方式，探讨了我们在生活中面对压力和逆境时的普遍体验。作者的文字细腻而富有洞察力，仿佛能够直接触及我们内心最深处的情感。我尤其欣赏书中关于“内在资源”的论述，它提醒我们，即使在最黑暗的时刻，我们内心深处也蕴藏着巨大的能量和智慧，只是我们常常因为被外界的噪音所干扰而忽视了它们。这本书让我重新认识了“脆弱”的另一面——它并非软弱，而是通往深刻连接和真实力量的入口。我一直以来都倾向于隐藏自己的脆弱，害怕被他人评判，但这本书让我明白，拥抱自己的不完美，反而能让我们变得更加强大和有韧性。书中提供的许多练习，比如“自我同情”和“情绪表达”，都帮助我打开了内心，让我能够更坦然地面对自己的感受，并且以一种更健康的方式去处理它们。它像一位温柔的朋友，静静地陪伴在我身边，在我感到迷茫和无助时，给我力量和指引，让我相信，即使跌倒，也总有重新站起来的可能。