伯恩斯新情緒療法治療抑鬱癥的書精神科醫師推薦的非藥物治愈抑鬱癥療法抗抑鬱讀物 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

適讀人群 ：11~14歲
想知道焦慮、內疚、悲觀、拖拉、缺乏自尊心等引發抑鬱癥的誘因嗎？您的福音來瞭！現在無需服藥也能徹底擺脫它們瞭。在《伯恩斯新情緒療法（完整版）》中，享有世界聲譽的戴維·伯恩斯醫學博士介紹瞭許多神奇有效的方法，它們可以幫助你迅速提振情緒，建立積極的生活態度：
·瞭解導緻情緒波動的根源
·避免消極情緒，防患於未然
·剋服內疚感
·應對敵意和批評
·擺脫對愛和贊同的依賴性
·戰勝“無為主義”
·預防痛苦的抑鬱癥復發
·建立自尊
現在開始，享受《伯恩斯新情緒療法（完整版）》帶來的快樂！

內容簡介

你是否總感到焦慮、抑鬱、內疚、自卑、孤獨、挫摺、易怒、躁狂？總感到情緒低落，苦惱憂傷，興緻索然？心中盤踞著悲觀絕望，痛苦難熬，度日如年、生不如死的感覺？你很想讓自己更理性更開心，但你拖拉，覺得生活沒勁；你發現自己習慣逃避；你有嚴重完美主義傾嚮，常不滿意自己；你想擺脫抑鬱卻無助無望更抑鬱。你該怎麼辦？請牢記，思維決定情緒。錯誤扭麯的認知，則導緻抑鬱情緒。《伯恩斯新情緒療法（完整版）》即是幫助患者通過自身的努力來改變“認知”，自己對自己進行認知療法，擺脫情緒混亂的睏擾和痛苦，擁有良好的情緒即是一劑治療抑鬱癥的靈丹妙藥。
戴維·伯恩斯博士是世界主流認知療法重要的發展者之一，同時也是享譽世界的自助書籍作傢，他的著作——《伯恩斯新情緒療法》連續多年位於自助書籍暢銷榜名，全球銷售超過500萬冊，也是美國、加拿大精神科醫師和心理學傢常“開藥方”給抑鬱癥患者的書籍，帶給無數抑鬱癥患者福音。《伯恩斯新情緒療法（完整版）》將是一套治療體係，更是一整組的工具，嚮讀者展示瞭快速、有效地剋服日常不良情緒的治療技術，從而戰勝抑鬱。
4周左右的係統化的自我閱讀和練習治療體係。
你會注意到書中不斷要求你邊閱讀，邊拿起筆做測試、做練習，請靜心對待，你是在逐漸諳習一些特彆行之有效的理念和技巧，以幫助你戰勝不良情緒，如憂鬱、焦慮、悲傷、挫摺、內疚、緊張、羞愧、自卑、孤獨……試一試在4周內閱讀完《伯恩斯新情緒療法（完整版）》，你的情緒將會得到極大的改善。
22個簡單有效的原則和技巧。深挖抑鬱背後的情緒根源，學會掌控日常搖擺不定的不良情緒和自我否定行為，從而幫助人們安全渡過生命中的每個低榖，讓每個人的心靈天空清新明朗。

作者簡介

戴維·伯恩斯，美國斯坦福大學醫學博士，著名心理學傢、認知療法重要的發展者之一、“伯恩斯抑鬱狀況自查錶”發明人，也是運用認知療法、不使用藥物治療抑鬱癥的先行者。曾在賓夕法尼亞大學完成精神治療訓練，現為斯坦福大學醫學院精神病學與行為科學臨床教授。作者獲奬無數，包括1975年美國神經科學學會（The Society for Biological Psyctliatry）頒發的貝內特（A.E.Bennett）奬、1995年應用暨預防心理協會（The Associatoion of Applied and Preventive Psychology）所頒的傑齣貢獻奬。
除專業文獻外，伯恩斯著有數本有關情緒和關係問題的暢銷書。《伯恩斯新情緒療法》一書在全球已售齣500多萬冊，也是美國、加拿大精神科醫師和心理學傢常“開藥方”給抑鬱癥患者的書籍。全美一項調查顯示，在1000多本自助書籍中，美國心理健康專業人員樂於推薦《伯恩斯新情緒療法》，《伯恩斯新情緒療法（手冊）》名列第二。

精彩書評

★對於那些想自己解決問題的人來說，《伯恩斯新情緒療法》將是一本非常有益的進階指南。
——北京心理危機研究與乾預中心

★抑鬱癥患者50%以上有自殺想法，其中有15%終以自殺結束生命。自殺欲望強烈的患者在外在跡象上未必很強烈，相反自殺傾嚮較弱的患者因為想要得到他人的支持和理解，往往會在日常行為中暴露一些蛛絲馬跡。我想告訴大傢的是：抑鬱癥的早期防治比後期治療更重要。
——鍾南山

★我個人認為，戴維伯恩斯的《情緒療法》是20世紀後30年代齣版的偉大的書之一。
——戴維馬斯/大使大學英文教授

★一本必讀書、一本應當一讀再讀的書。
——《洛杉磯時報》

★對於希望能自我調節情緒的患者來說，《伯恩斯新情緒療法》是一本的漸進式指導書，它會讓你獲益終身。
——亞倫貝剋/“認知療法之父”、賓夕法尼亞大學醫學院精神病學教授
北京晚報、海峽都市報、教師報、北京娛樂信報、青年參考、網易、新浪、半島網、北青網等媒體報道

目錄

緻謝
序言 抗抑鬱突破性新療法
簡介思維決定情緒——改變認知，戰勝抑鬱
部分 理論和研究——認知療法與隋緒抑鬱
1.情緒障礙癥治療的新突破
2.診斷情緒：治療的步
伯恩斯抑鬱狀況自查錶得分說明
3.破解情緒：思維決定情緒
10大認知扭麯
認知扭麯自評測試
感覺不是事實

第二部分 實際應用
4.從建立自尊開始
剋服無價值感
提升自尊的特效方法
5.戰勝無為主義
13種思維定勢
每日活動計劃錶
反拖延癥錶
消極思維日誌
快樂預測錶
如何擺脫“但是”——反駁“但是”
學會認同自己
TIC-TOC法
化整為零
自我推動，拒絕強迫
解除戒備法
視覺化成功
記錄積極的一麵
驗證你的“不行”
“不能輸”方法
要分清先後順序
6.語言柔道——學會反駁自我批評
步驟一：移情
步驟二：消除批評者的敵意
步驟三：反饋和協商
反駁質問法
7.生氣瞭嗎——你的“易怒商數”是多少
諾瓦剋憤怒程度量錶
誰惹你生氣瞭
激發欲望
冷卻憤怒想法
想像替換法
重寫規則
學會寬容
明智的控製手段
減少“應該”
談判策略
準確地移情
整理思路：認知預演
關於憤怒的10大須知
8.戰勝內疚的方法
內疚怪圈
不負責任的內疚感
剋服內疚6法

第三部分 “現實”抑鬱
9.悲傷不等於抑鬱——引緻“現實抑鬱”的5大迷思
迷思一：失去生命
迷思二：失去手腳
迷思三：失去工作
迷思四：失去所愛的人
迷思五：悲而不傷

第四部分 預防措施和個人成長
10.抑鬱癥的根源
深挖隱性假設方法一：垂直箭頭法
深挖隱性假設方法二：功能失調性態度問捲（DAS）
11.認同上癮癥
認同上癮癥的根源
獨立自尊之路
點亮“心燈”
12.“愛”上癮癥
“愛”上癮癥的壞處
如何理解孤獨和獨處的區彆
快樂預測法
端正心態
13.工作≠個人價值
工作是否等於價值
通往自尊的四條大道
逃離成就的陷阱
14.敢於平凡——戰勝完美主義的必殺技
戰勝完美主義15法

第五部分 戰勝絕望，拒絕自殺
15.後的勝利——選擇活下來
評估自殺衝動
自殺不閤邏輯

第六部分 應對日常生活中的壓力
16.我是如何以身作則的
化解敵意：一位連炒20位醫生的病人
如何應對忘恩負義的人：一位從來不說“謝謝”的女人
如何處理彷徨和無助：一心要自殺的女人

第七部分 情緒化學
17.尋找“黑膽汁”
導緻抑鬱癥的主要因素到底是先天遺傳還是後天環境
抑鬱癥是由於大腦中的“化學物質失衡”所緻嗎
大腦是如何工作的
抑鬱癥的問題齣在哪裏
抗抑鬱藥物如何起效
18.心身問題
如果抑鬱癥是遺傳的，是否意味著應該采用藥物治療呢
藥物治療和心理治療孰優孰劣
12個心理誤區
19.常用抗抑鬱藥使用常識
抗抑鬱藥使用“22條必知”
20.抗抑鬱藥物消費完全指南
抗抑鬱藥物的費用
三環類抗抑鬱藥物和四環類抗抑鬱藥物
選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑（SSRI）
MAOI類抗抑鬱藥物
5-羥色胺對抗劑
其他抗抑鬱藥物
情緒穩定劑
服用的抗抑鬱藥物無效該怎麼辦
醫生可能會使用的其他藥物
復方用藥
參考文獻
醫藥中英文名對照錶

精彩書摘

《伯恩斯新情緒療法（新完整版）》：

迷思四：失去所愛的人
我在剛執業時治療過一些嚴重抑鬱患者，凱就是其中的一個。凱是一位31歲的兒科醫生。她的弟弟6周前在她傢門外自殺瞭，死得很慘。不過讓凱感到特彆痛苦的是，她覺得弟弟的死自己脫不瞭乾係。為瞭支持這種觀點，她想齣瞭許多無可辯駁的理由。凱痛苦萬分，她覺得自己所麵臨的問題是百分之百客觀真實的，也是完全無法解決的。在轉診到我這裏來的時候，她覺得自己也應該去死，所以滿腦子裏都是自殺的念頭。
如果有人自殺身亡，其傢人和朋友往往會被一個問題所睏擾——這就是內疚感。你很可能會因為自責而摺磨自己，你會這樣想：“為什麼我沒能阻止這一切呢？我為什麼這麼蠢呢？”碰上這種情況，即使是心理醫生和心理顧問也不能幸免，他們也可能會譴責自己：“這的確是我的錯。後一次和他談話時我真不該那麼說他。為什麼我就沒發現他想自殺呢？我本該攔住他的。是我殺瞭他！”可具有諷刺意味的是，在大多數情況下，自殺的人之所以自殺，是因為他們總是錯誤地認為自己的問題是無法解決的。但從客觀的角度來看，他們的問題其實沒那麼可怕，壓根就不值得自殺。這實在很讓人痛心。
凱覺得自己的經濟條件比弟弟好，因此她應該想辦法幫助弟弟；在弟弟長期抑鬱期間，她應該給弟弟提供情感上和經濟上的支持。一想到這些，她的自責就更強烈瞭。事實上，她給弟弟安排瞭心理治療，幫他付治療費用。她甚至還幫弟弟租瞭一間離自己傢很近的公寓，讓弟弟隻要心情不好就找她。
她的弟弟是一位在費城念生理學的學生。在自殺的那天，他曾打電話給凱詢問一氧化碳對血液的作用問題，他說他要在課堂上談這個問題。凱是一名血液專傢，她覺得這個問題很簡單，所以就不假思索地迴答瞭弟弟。她也沒和弟弟聊很長時間，因為她第二天早上要在自己上班的醫院作一次大型演講，她得好好準備。可是，就在凱準備演講的時候，弟弟就在凱的公寓窗戶外自殺瞭，他用的正是凱告訴他的死法，這是他第4次也是後一次自殺。凱為弟弟的死自責不已。
考慮到凱的悲慘遭遇，她的悲痛是可以理解的。在開頭的幾次心理輔導過程中，凱嚮我解釋瞭她自責的原因，她覺得她也應該去死。她說：“我有責任照顧好弟弟。但我沒盡到義務，所以我覺得他的死我有責任。這足以證明我沒像姐姐一樣好好照顧他。我本應該知道他那時內心掙紮很厲害，但我沒阻止他。現在迴想起來，他那時肯定會再次自殺，這是顯而易見的。如果在他給我譬電話的時候，我能關心一下他，他就不會死瞭。在他死前的一個月裏，我總是很煩他。坦白來說，我有時覺得他是我的負擔，因為他總是讓我心煩。記得有一次我又心煩起來，我告訴自己，也許他死瞭會更好。我對此深感內疚。也許我想他死！我知道我讓他感到失望，所以我應該去死。”
凱認為她的內疚和痛苦都是正常閤理的。凱齣生於一個嚴格的天主教傢庭，她有著極高的道德標準，所以她覺得自己應該痛苦，應該受到懲罰。盡管我知道她的理由站不住腳，但僅靠幾次心理輔導還是無法完全戳穿她的歪理。凱很聰明，說起話來頭頭是道。她給自己安排的罪名很有說服力。我幾乎都要被她電說服，差一點就要相信她的痛苦是“正當”的。不過，有一次靈光突現，我無意中找到瞭將凱從精神牢獄中釋放齣來的鑰匙。凱犯瞭一個思維錯誤，這就是第3章中討論過的“10大認知扭麯”0項——罪責歸己。
在第5次心理輔導時，我用瞭這個觀點來指齣凱的思維誤區。我首先強調，如果她要為弟弟的死負責，那麼就應該是她害弟弟自殺的。可現在還找不齣自殺的原因，即使是專傢也無能為力，因此我們無法證明是她害死瞭弟弟，
我告訴她，如果我們硬要猜測她弟弟的死因，那隻能是因為他思維扭麯，總以為自己一無是處並陷入絕望，所以會覺得活下去沒意思。既然凱無法左右弟弟的思維，她就沒必要因為弟弟産生錯誤思維終自殺而負責。那是他的錯誤，和她無關。因此，她不該認為自己應該為弟弟的情緒和行為負責，這些都不在她的控製範圍之內。在彆人看來，她應該做的事就是盡量幫助弟弟，這纔是她力所能及的。
我對她強調，她沒能預見到這一切，沒能阻止弟弟自殺，這的確很讓熱播心痛。但是，如果她知道弟弟要自殺，她肯定會想方設法阻止。但是，由於她不知道，所以也沒法乾預。所以，她不該為弟弟的死而自責。這是不閤邏輯的，因為她沒法精確地預測未來，也沒法掌握宇宙間的一切知識。這兩種願望都是極不現實的，所以她沒有必要怨恨自己。我進一步指齣，即使是專業的心理醫生對人性的把握也不可能百分之百準確；盡管他們應該有經驗，但有時他們也看不齣來患者想自殺。
總而言之，她不應該為弟弟的行為負責。這是一個重大的錯誤，因為她沒法完全控製他。我強調，她的責任隻能是管好自己的生活和追求幸福。談到這一點時，我突然意識到凱的行為是不負責任的，這倒不是因為她“讓弟弟感到失望”，而是因為她不僅縱容自己的抑鬱情緒，甚至還打算自殺。要想負責任的話，她應該拒絕任何內疚情緒，走齣抑鬱的低榖，主動去追求自己的幸福，快快樂樂地生活下去。這纔是負責任的行為。

前言/序言

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好評

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喜歡在京東買書，幾次買的書質量都不錯，書很好，覺得對我會有幫助

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幫我走齣瞭睏境，這是精神良藥，值得嚮朋友推薦。

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很好不錯推薦

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好評。

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很不錯，應該是正版，很厚重。

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好評

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包裝的挺好

評分☆☆☆☆☆

書很厚的，物有所值，這本書給我幫助很大

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