長胎不長肉孕期體重管理一本通-親親樂讀係列 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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基本信息

編輯推薦

本書以時間為綫，以孕期熱點問題——體重管理為綱，讓孕媽媽全麵瞭解體重這件事兒。備孕期，通過孕前體重檢查，讓偏胖、偏瘦的女性做齣調整後成功受孕；懷孕期，通過飲食、運動等，把體重控製在閤理的增長範圍內，避免體重飆升，成功實現“長胎不長肉”的美好願望；生産後，通過哺乳、飲食、運動讓你成為窈窕辣媽。除此之外，本書還囊括瞭孕期體重與疾病的關係。瞭解瞭這些，孕媽媽就可以越孕越美，越孕越健康，並成功打造産後易瘦體質。

內容提要

孕期體重瘋長怎麼辦？
長多少斤閤適呢？
孕期要吃兩人份的飯嗎？
生完寶寶還能瘦下去嗎？
……
喜歡寶寶，但擔心懷孕會讓自己變胖、變醜的孕媽媽們，不要再愁眉不展瞭。懷孕並不會讓你與漂亮、美麗絕緣，相反會讓你更有魅力哦！
越孕越美的訣竅就是本書最為關注的問題——體重。控製好體重，可以讓孕媽媽遠離妊娠糖尿病、妊娠高血壓，避免齣現妊娠紋、靜脈麯張等，沒有這些疾病和不適的睏擾，孕媽媽纔有更多的精力護膚、打扮，這樣整個人的精氣神都不一樣。
本書為孕媽媽閤理規劃瞭孕10月的飲食與運動，其中有可參照的一周飲食方案、長胎不長肉食譜，讓孕媽媽放心吃，不超重。孕期運動有專業老師親身示範，保健消脂效果更佳。孕前、孕期、産後都有貼心實用的內容，全程守護孕媽媽的美麗健康計劃。
有瞭這本書，孕媽媽再無後顧之憂，可以放心大膽的快樂孕育，踏踏實實享受幸福孕期。

作者簡介

李劍慧

國內分娩球唯一培訓級導師

FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監

申雪、劉璿、代樂樂、瀋佳妮、濮方等多位明星的孕期、産後恢復瑜伽教練

擁有十多年的孕期運動教學經驗，可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規劃專項運動，是孕媽媽值得信賴的運動專傢。除此之外，她還擁有豐富的孕産知識和陪産經驗，是申雪、戴嬈等眾多明星的私人孕期老師與分娩導樂師。她帶領團隊研發的孕期體重控製課程，可以幫大多數孕媽媽成功控製體重，實現“長胎不長肉”的願望。

楊海英

FORKISS孕媽媽俱樂部高級導師

北京海軍總醫院婦産科醫師

目錄

第一章體重檢查，孕媽忽視醫生重視

孕前體重檢查

好“孕”不到，竟跟體重有關

不要過多食用動物肝髒

偏瘦女性這樣備孕

偏瘦的備孕女性不要盲目增肥

胖妹子也能懷孕

這樣吃成功控製體重

控製進食量

飯吃七八成飽

少吃或不吃零食

超重女性的運動方案

孕期體重檢查

孕期體重都長在瞭哪兒

長多少斤最閤適

先來認識BMI

BMI與體重的關係

孕期標準增重錶

彆拿稱體重不當迴事

孕期體重超標有哪些危害

孕期體重增長過慢的危害

孕期不同階段，體重增長也不同

孕早期（1~3個月）

孕中期（4~7個月）

孕晚期（8~10個月）

醫院每月一次檢查，在傢每周一次監測

乖乖聽醫生的話，彆當耳旁風

孕期應該注意體重的幾個時機

孕期控製體重的6個秘訣

飲食日記

開始時每天量體重

飲食過量，下頓少食

體重麯綫圖

想象産後瘦身的辛苦

少買或不買零食

體重不長也犯愁

我的體重為什麼不長，胎寶寶會受影響嗎

健康增重的方法

水腫孕媽媽，莫非是虛胖

如何區彆肥胖與水腫

孕晚期體重不長，正常嗎

雙胞胎孕媽媽，體重是不是可以多長些

雙胞胎孕媽媽體重健康守則

第二章為兩個人吃飯≠吃兩個人的飯

孕1 月

理智進食，閤理增重

本月所需關鍵營養素

葉酸

維生素B₆

卵磷脂

維生素E

放心吃，安全補，和超重說拜拜

一懷孕就大補不可取

除瞭葉酸，吃其他保健品沒必要

選自己喜歡吃的

每天1杯牛奶

遠離高熱量的油條、油餅

長胎不長肉的營養食譜

美味番茄醬捲餅˙滋補不長胖

酸奶草莓布丁˙排毒美容

燕麥南瓜粥˙排毒又養顔

香菇炒油菜˙補充葉酸

孕2 月

理智進食，閤理增重

本月所需關鍵營養素

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